减肥的难度到底有多大？

非常高兴回答你的问题！

关于减肥，说难也不难，只要管住嘴、迈开腿，就不难了。说简单也不简单，管不住贪吃的嘴，迈不开懒惰的双腿，肯定就难度大了，减肥也就成了不简单的事情了。所以，关于减肥的事情也没什么秘密而言，主要是在吃的方面，吃的少了，摄入的营养少了，就是不运动也会自然而然瘦了。有的人，总是说自己吃的不多，自己为什么这么胖？其实这是自己骗自己，自己吃了多少自己心里还没有数吗？主食不吃，零食吃一大堆，又是饮料又是烧烤。所以，胖人肯定是吃胖的，不是呼吸空气发胖的。所以，说来说去，减肥的难度到底大不大，有多大，就在于你的行动。 一，减肥不是喊喊口号，而是付之行动。减肥不是心动，而是行动。

如果你能管住贪吃的小嘴，减肥的难度就不大了。所以，减肥关键是行动。行动起来少吃一点，少喝一点，少吃垃圾食品，少喝饮料，吃的清淡一点，减肥难度就不大了。所以，吃才是关键。那么怎么样吃了，可以制定一个食谱。

早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一个馒头。早餐必须要吃好，再怎么减肥早餐必须要有营养，因为早上要运动一个小时，所以要提供一定的营养餐，以防止太饿，乱了方寸。

午餐：饭量必须减半，主食可以吃，但必须要比减肥前要少吃一半的量，而且平时要吃清淡，尽量少吃肉，而不是拒绝摄入肉食。

晚餐：可以喝点米汤，吃点水果，可以吃点水煮绿叶蔬菜，而不是不吃晚餐，因为晚上要运动一个小时，还是很需要能量支撑运动的。

二，迈开懒惰的双腿，就为减肥成功注入了一针强心剂，塑造完美身材的日子不远了。

塑造完美身材，从早上运动一个小时开始。早上可以跑步一个小时，跑步是非常完美的减肥神器，不仅可以减肥，而且还可以提高身体素质，提高免疫力。所以，跑步是减肥的首选运动。当然项目还是很多，如快走，游泳，跳绳等等，也是不错的选择。

塑造完美身材，晚上再坚持一个小时的锻炼。晚上不宜剧烈运动，所以以快走为主比较好，一个小时的运动，可以消耗掉身体上多余的赘肉。

说到减肥，多数人都很痛苦。其实，减肥一点都不难，在于找对方法，一定要减少碳水化合物（主要是淀粉类食物）的摄入，因为碳水化合物在体内最容易转化为脂肪。从现在开始，第一个星期，每天的米饭或面食减少一半，增加水果；第二个星期，米饭或面食减少到原来的三分之一，水果正常量；第三个星期，米饭或面食保持原来的三分之一，水果摄入量改为蔬菜，如此坚持一个月，则体重自然减轻。一个月后，继续保持此饮食方式，开始按说明补充综合维生素和钙片，持之以恒，还你一个轻松 健康 的身体！

说一个我身边真实的例子吧！

我的一个同事，是护士，比较胖，自从我上班以来，就很胖。我已经上班三年了，一直很稳定，没有瘦过！

她一直说要减肥，平常我们也会提醒她要减减肥，她也说，确实得减肥了！

她早就结婚了，可是一直没有孩子，据说咨询过产科医生，考虑也是跟肥胖有一定关系。于是有一段时间每天都不吃晚饭，或者吃点水果，想减肥。但是却不怎么运动，结果失败了，她没有瘦下来！

最近，她又开始要下定决心减肥了，每天徒步5公里上班，而且吃饭很少！这次为什么决心这么大呢？是因为她最近体检发现转氨酶很高，200多，找到了我们肝病科主任给治疗，主任直接指出问题所在：太胖了，脂肪肝太重，必须减肥控制脂肪肝才行！然后，就办理了住院，先打针保肝治疗！就这样边上班，边打针保肝。上班的时候给别人打针，休息的时候就自己挂水。

她也终于意识到了肥胖给她带来的危害，不只是生活上的影响，而且已经大大影响到她的 健康 了！所以，这次决心异常坚定，每天走5公里上班，或许这次应该能成功了！

减肥确实不是件容易的事情，不仅需要对的方法，而且需要极强的毅力，因为要与过去的舒适美好的生活说再见，确实不容易！

不过，肥胖确实有太多危害，为了 健康 ，牺牲一些 美食 和舒适也是值得的，这样换来的是更多更长久的舒适生活！

减肥的难度到底有多难，这么说吧，就好比你饿的眼睛都睁不开了，突然看到 美食 ，但也不能吃。这么说多少有点夸张，但也是实话，就比如我生完孩子后，从原来的120斤长到了150斤的胖子，内向那个郁闷呀，特别是去买衣服，服务员那个态度，一句话，那件衣服你不能穿，不用试了。怕给别人衣服撑坏了！

从哪以后我下定决心开始减肥，第一天我早起喝一杯温开水，然后开始绕公园的路快走一圈，一圈大概有5公里左右，一个小时来回，好久没有锻炼，回到家那个累呀，然后是吃饭多吃清淡的，少吃肉，吃完饭以后多走动，就这样坚持了2个月吧，我的体重竟然下降了15斤。当看到称的数字时，感觉这一段时间真的没有白受苦。抛弃了我的零食，看到肉眼馋馋的，想想这一段的辛苦没白费。

现在我也一直在坚持，除了下雨天，我基本坚持吃完饭快走，我的体重一直都在120斤，我一米65的身高，也可以啦，自我认为。

如果你是一个微胖或是一个可爱的胖子，那么请管住自己的嘴，迈开你的腿，下一个最美的，就是你自己。

很难很难

我身边很多减肥的，都失败了

因为靠嘴是真减不下来的

不要喊口号，不要去减肥机构

只要能坚持锻炼和节食，没有减不下来的，但是只有1%的人能做到

所以很难

假如你是一个早睡早起的人，那可以试试，假如不是，放弃吧

“管住嘴迈开腿”是减肥的最好选择。

想减肥，你如果没有决心和毅力那就算了，只要不是 健康 因素就运动起来。也有肥胖的确不能走的那就另当别论了。

在饮食习惯上要保持清醒的头脑，脂肪堆积都要得易于嘴，它是拒绝肥胖的第一责任人，“长江万里长，夔峡天下险”，我们的嘴就如同万里长江的夔峡，要好好守卫。我们的人生道路是漫长的，但没有 健康 的体魄还是什么可说的呢，因此，有雄心壮志是重要的但有实际的行动是更重要的！

减肥难度也不大，只要有毅力坚持锻炼，管住嘴，减肥这事呢，我可以把我的成功经历告诉你，记得减肥前呢，我一直没把自己胖当回事，并且，我觉得胖一点，脸上肉比较多，可以让自己皮肤撑起显得年轻一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身边一直唠叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖哟”！那时候，我哥就经常见到我开这样的玩笑！我就受不了了，我心里想：你说我胖就是不行，我必须堵住你的嘴！不行！我必须减肥！”说来也巧！一次我和我哥，还有侄女儿一起去KTV 唱歌，回来路上遇到健身房的工作人员发广告，他向我推荐他们的健身房，让我过去锻炼，我心里想：我正愁怎么减肥呢，不如到健身房去运动！过去后，请了个私教，教练给我制定了规范的减肥方法，第一部先减脂，因为我脂肪超标，第二部增肌，我一有空就去健身房坚持锻炼，你别说，还真有效，2-3个月过后，我的身体就初有成效了，多余脂肪甩掉了，还有点小腹肌呢！教练提醒我，晚8点后就不要吃东西了，可吃点水果，以免发胖！并且不要吃高热量食物！所以减肥必须有动力、有毅力坚持锻炼！注意合理饮食，其实减肥也不难！

不大！只要方法对了真的没你想象的那么难！

如果我告诉你减肥比增重简单你会不打我？

再说的严谨一点，雨哥可以很负责的告诉你减脂比增肌简单！

先来说为什么？

减脂只要有效的“有氧运动”既满足“减脂黄金法则”即可到达减脂效果 （具体后面会详细讲）。而增肌不但需要根据身体各个肌肉群组的分布的不同来进行分部位的抗阻训练，不同的部位动作不同，重量不同，而且有严格的组数以及次数要求，甚至每组动作之间的间歇时间都是有要求的。再加之每个学员的理解和本体感受不同，对健身动作的掌握能力不一，都会影响增肌的效果。饮食上也一样有要求，并不是开放吃，不严格控制不但肌肉没涨多少反而脂肪涨了，岂不得不偿失。而且减脂一旦成功，只要你稍微控制下饮食，基本不会反弹。但增肌只要停下肌肉消耗得快且容易囤积脂肪。你看所有那些职业健美健身人士退赛后，几乎没有身材不走样的。

再来说怎么减？

管住嘴：

不说那些繁杂的热量计算，其科学理论是有的，但不利于实际操作，除非你是专业健身打比赛需要严格控制饮食（如果你感兴趣，雨哥可以改天单独写一篇关于饮食的，从七大营养素一直到基础代谢率以及不同营养素的热能转换等等）对我们大众健身人群记住两点即可:

1少食多餐原则：在总摄入量不变前提下，一天吃3次比2次好，5次比3好。

2少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，而多进食蛋白质含量高的食物，具体参考如下：

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、蛋类、 鱼虾类、大豆类、坚果类

高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、 奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食）， 甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）

迈开腿：

坚持每周3-5次有氧运动，如：跑步，游泳，跳绳，单车等，每次坚持至少30分钟以上，且尽量保持在 “燃脂心率” 上进行。如新手跑步可先不关注时间和心率，先用中等偏慢的速度跑十分钟停下来走一会（注意不是完全停下，再累也要慢慢走），然后再继续跑。最后慢慢就能做到持续30分钟以上连续的慢跑了。

关于“燃脂心率”以及具体减脂计划方案可点击雨哥头像参考哥之前专门针对减脂写的 “ 瘦身减脂-看这一篇就够了：资深健身教练告诉你到底为何瘦不下来”

做到以上几点，你一定会瘦下来——记住： 你今天为了减肥所流的每一滴汗水，都是为了浇灌明日减肥成功后如花绽放的自己！

我是雨哥，一个健身路上独自旅行的 健康 管理师。

懒惰丶贪吃丶不规律的作息，这些都是你减肥路上最大的阻碍，如果你真的下定决心减肥了，一定要克服自己的懒惰侥幸心理，什么吃一顿没事啊丶少跑一天没事啊丶晚睡一会没什么大不了的，这种心理一定要克服，摆脱，另外不要尝试市面上的减肥药，哪怕极少数真的能减肥，那也是透支你的身体潜力换来的，你花五百元买的减肥药，未来你会在医院花五千来治愈你的身体。总而言之用科学的方法，不要懒惰，就一定会成功。

第一次回答，不喜勿喷。

减肥不难，管住嘴，多运动，能做到就不难了

要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

175CM 60 也差不多了，我170 55 20岁到24岁了，还是差不多！有些人体质本来就难变化，有些是年龄到了才会长壮的，你现在的年龄是竖着长的，再过两年你会横着长的，也不用太刻意去增重，只有身体健康，吃嘛嘛香就好了，吃点肥肉试试，或者半肥半瘦的炒着吃，锻炼也不用太过分，适当就好！

平时可以买巧克力放在口袋，然后一有空就拿出来吃，在一段时间内，不要错那么多运动，可以吃鱼，特别是三纹鱼，三纹鱼超级多脂肪，而且还很美味，早餐改吃面，吃鸡蛋只吃蛋黄，蛋白是没脂肪的，还有很多，一句话，吃完就睡，睡完再吃，减少运动，（不是叫你不运动）吃完巧克力后喝汽水，以上方法维持半个月，一定肥！

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身(双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2锻炼上肢；3锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法：与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。