16+8减肥法是什么意思

“16+8减肥法”一般指的是一种时间控制饮食的减肥方法，也被称为“间歇性禁食”

原理是在24小时中，每日只允许进食8个小时，在剩余的16个小时内禁食。

具体来说，这种减肥方法可以采取以下几种方式：

晚餐后禁食：晚餐完成后开始计时，接下来的16个小时内禁止进食，仅允许喝水、茶或其他不含热量的饮料。第二天早上8小时限定的进食窗口从早餐开始，一直持续到晚餐结束。

早餐后禁食：与第一种方式类似，但是将进食窗口限定在早餐和午餐之间，在晚餐后开始禁食，并在第二天早上开启一个8小时的进食窗口。

两天断食法：每周两天进行全天的禁食，其余五天正常饮食。这种方法可以帮助降低总能量摄入并促进体脂减少。

需要注意的是，此种减肥方法虽然有一定的科学依据，但也可能会导致营养不良等问题。在采取任何减肥方法之前，建议咨询专业医生或营养师的意见，并且根据个人身体状况进行调整和选择。

又到了肚子里没有墨水，只有干货的深空小编给大家吹牛不是，说新闻的时间了。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。准备好瓜子板凳，我们一起去瞧一瞧。

据外媒报道，一项新的研究表明，间歇性禁食可以降低癌症和肥胖症的发病率，同时还能减轻压力，甚至还可能让人们活得更长。间歇性禁食需要人们把每天的三餐时间压缩到几个小时内，而不是人们通常采用的一日三餐制。虽然这并不是一个新概念，但近年来随着所谓的“旧石器时代”饮食的兴起和对非典型性饮食习惯的更多关注，它获得了相当多人的支持。

与此同时，研究也开始关注起了间歇性禁食对健康和生活方式的潜在益处，其中重点关注了间歇性禁食如何促进所谓的代谢转换即身体从以葡萄糖为基础的能量转换为以酮为基础的能量。

通常，那些进行着间歇性禁食计划的人每天需要在6小时内完成进食，然后在剩下的18小时内禁食，不过有些人还会把禁食时间延长到20小时。这样做的潜在好处不仅仅是减轻体重。根据约翰霍普金斯大学医学院的Rafael de Cabo博士和Mark P Mattson博士的一项新综述显示，“间歇性禁食的许多健康益处并不仅仅只有减少自由基产生或减肥的结果。”

间歇性禁食的好处

根据这篇综述，间歇性禁食能够引起进化上的保守适应性细胞反应，这些反应会以一种改善葡萄糖调节、增加抗应激性和抑制炎症的方式整合在器官之间和内部。“在禁食期间，身体的细胞通常会进入损伤消除或修复的过程，细胞压力也会得到解决。然而，考虑到典型的饮食节奏，这个过程并没有持续太长时间。

而间歇性禁食最著名的好处之一就是改变身体产生能量的方式。饭后，食物中的葡萄糖会被用作能量，脂肪则被储存起来供以后使用。当禁食时，脂肪就会被分解，此时肝脏会将脂肪转化为酮体。

这些酮体不仅是脂肪被分解的标志，而且对人们的细胞和器官也起着强有力的信号分子的作用。比如它们可以影响蛋白质、分子和基因的产生方式，而这些蛋白质、分子和基因会对延缓衰老、神经退行性疾病和整体健康等因素有影响。其他研究还发现，间歇性禁食还有助于改善血糖调节、控制血压以及减少体内脂肪。

间歇性禁食存在的问题

这项研究的作者总结称，虽然间歇性禁食被发现有着不少的好处，但它对人们生活方式的改变存在着一个更大的问题。这其中最大的问题也许是人们没有长时间戒食的习惯。

“首先，一日三餐加零食的饮食习惯在我们的文化中已经根深蒂固，病人或医生很少会去考虑改变这种饮食习惯。发达国家丰富的食物和广泛的市场营销也是需要克服的主要障碍。”

此外，坚持这样的饮食也有也需要面临一些障碍，比如不可避免的饥饿感、易怒情绪和注意不集中等情况。研究人员指出，这些情况通常只发生在第一个月，但在这段时间内这可能会成为一个大障碍，并且它还需要医疗专业人士明确表示这只是暂时的副作用。问题是，医生自己经常也缺乏能为间歇性禁食提供建议的相关训练。

口服药片能代替间歇性禁食吗？

另一种主要用于动物模型的研究方法就是寻找一种替代药物：一种可以复制间歇性禁食益处的药物。然而，人们离研制出能做到这一点的药物还有一段距离。根据研究人员的说法，“现有的动物模型数据表明，这种药物疗法的安全性和有效性可能不如间歇性禁食。”简而言之，如果想要最好的效果那么仍需自己严格遵守该饮食习惯。

最好的间歇性禁食饮食

虽然间歇性禁食有好几种饮食结构，但没有哪一种是能适合每个人的。不过最常见的选择可能是每日限时喂食法，你在6小时内进食，然后在剩下的18小时内避免进食。

另外5:2间歇禁食方案也可以考虑。这需要将每周两天的每日卡路里摄入量限制在500卡路里以内，其余五天则是有规律的健康饮食。不过无论选择哪种结构都应该注重锻炼和饮食营养。

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明星推荐的“16-8”轻断食能不能减肥

轻断食能不能减肥

●首先“16-8”轻断食对于“减轻体重”有非常明显的效果_答案也就是能帮助减肥，但是这里的减肥不等于完全减脂，也会减肌肉，以及水份，总体来减轻体重。

●虽然有很多明星都在推荐，但16-8轻断食并不适合所有人，要结合自身情况来决定。

1什么是轻断食

16-8轻断食：在8个小时内吃完一天的食物，其余16小时不进食。

举例1：早9点-下午5点期间吃，下午6点-隔天早上9点不吃。

举例2：中午12点-晚上8点吃，晚上9点-隔天12点不吃。

●原理是，我们身体会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时期间不能有碳水摄入，不然身体会从代谢状态变成合成状态。

2轻断食的优缺点

优点：在医学界，16：8减肥法属于间歇性禁食，在2019年获得了主流科学界认可，新英格兰医学杂志(NEJM) 在其文章中指出：间歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。

缺点：晚上可能会饿得睡不着，影响睡眠质量，肠胃不好的人，会导致肠胃问题加重，早餐不吃也会影响早上工作状态。

●只要你没以上问题，可以先试一周看看身体情况。

3轻断食的三个要点

1注意事项

平常有低血糖，营养不良症状不要进行16-8轻断食。在16-8轻断食期间，身体出现不适，要立即停止，补充能量。

2饮食规划

8小时进食期间，选择高蛋白，复合碳水，富含膳食纤维等高密度营养食物，保证营养充足的同时，也不会那么容易就饿。

3节后余生(墙裂推荐)

每当过节大吃大喝后胖了好几斤体重，隔天进行“轻断食”，可以帮助我们恢复80%体重

什么是16/8减肥法？

16/8减肥法也被称为间歇性禁食减肥法，是一种节食模式，只允许在每天的8小时内进食，其余16小时则完全禁食。在这8小时内，食物的摄入量没有限制，但通常被建议食用健康饮食。

为什么16/8减肥法有效？

16/8减肥法被认为是一种有效的减肥方法，其原因如下：

每天只能在8小时内进食，限制了能够消耗的热量

在禁食期间，体内的胰岛素水平降低，促进了脂肪代谢

间歇性禁食被证明能够帮助人们降低体重、腰围、体脂和胰岛素水平。

如何进行16/8减肥法？

如果你打算尝试16/8减肥法来减肥，以下是一些建议：

将8小时饮食期安排在你最活跃、最需要热量的时间段内，如上午和下午

在禁食期间，可以喝水、茶或咖啡（不要添加糖或牛奶）来保持身体水分和饱腹感

在8小时饮食期间，建议在前半部分摄入更多热量，这样有更多时间将这些热量消耗掉

在饮食期间的最后两小时内，应少量摄入食物，让胃部充分消化，以避免影响睡眠。

16/8减肥法的注意事项

尽管16/8减肥法被认为是一种有效的减肥方法，但并不适合每个人。以下是一些需要注意的事项：

不能大量进食肉类和高脂肪食物，因为这样会增加体内胆固醇和脂肪的含量

如果你正在进行药物治疗或患有疾病，应在进行16/8减肥法之前咨询医生

如果你感到头晕、虚弱或缺乏能量，应立即停止此节食模式。

结论

16/8减肥法是一种有趣的节食模式，可以帮助人们减轻体重和脂肪。但是，每个人的身体不同，不同的减肥方法可能会产生不同的效果。尝试前，建议咨询医生的建议。

间歇性禁食减肥法是什么？

　　间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进食的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

　　如何进行间歇性禁食减肥法？

　　每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。

　　每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5：2（五天正常进食，选两天断食）。

　　每月间歇性断食，例如每月断食五天。

　　间歇性减肥法的好处有哪些呢？

　　1 降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

　　2 促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。

　　3 显著增加生长激素分泌，促进代谢。

　　说了这么多，间歇性减肥看来效果很好啊，对于身体健康也有帮助，那么是不是所有人都适合这种方法呢？

　　断食对于一部分人群还是有作用的。

　　总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

　　不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。