8+16减肥法是什么?怎么吃?

8+16减肥法是只要在8小时内吃完三餐，而且不用限制自己吃什么，就可以轻轻松松瘦身。

具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以此类推。简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。

这种方法很多明星都在用，非常好执行。减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。

营养师认为，8+16黄金减肥法的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

16:8减肥法的危害：

低血糖／新陈代谢低／BMI指数正常／体力活动大的人群。就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。

间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。

另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

间歇禁食是减肥和维持体重的最佳长期饮食计划。这也是减肥最成功的方法之一。您不会节食，也不会过度减少自己永远喜欢的食物。实际上，通过食用饮食中的能量，您的身体会变得更加有效-绕开了饮食可能导致的通常的脂肪存储情况。

禁食不是打包的3个月计划，您可以完全消除它。这是一种生活方式计划，并且可以根据您自己的需求，需求和偏好进行管理。这是它如此有效并让人们无限地体验巨大成功的另一个原因。以下是一些惊人的好处：

间歇性禁食可减轻体重的5大好处

1 它有效–与卡路里限制不同。禁食是基于每天进食低热量的热量限制，而禁食则禁止在很长一段时间内进食，一旦身体吃饱，身体就可以正常进食。这可以阻止身体最终陷入诱发的饥饿陷阱，从而降低新陈代谢的效率。持续时间短的斋戒可以使身体利用脂肪储存的能量，同时提高新陈代谢。这是禁食的自然过程，没有其他饮食能起到如此有效的作用。尽管练习禁食时，建议您尽可能健康饮食，但它确实可以使您平衡食物的欲望，而不会遭受负面影响。

2 这很容易–停止进食一段时间。禁食从一开始就很艰难，但最终它将成为第二天性。当您开始看到结果时，这对您来说并不是一个挑战。结果不仅是减肥，而且消除了某些疾病和炎症。您可以选择要快速的时间，从较小的数量开始，然后逐步进行直到更长的时间。身体如何反应真是太神奇了。随着时间的流逝，您会感到机敏和大脑功能增强。

3 它非常灵活-只需根据您的日程安排和昼夜节律进行调整即可。您可以根据自己的身体时钟以及最饿的时候为自己禁食。有些人不能分开吃晚餐，而另一些人则需要吃早餐。好消息是，最有效的时间就是适合您的时间。还有更多理由可以帮助您坚持这种生活策略，而不必去考虑它。

4 它是可持续的–不再浪费食物。只需考虑一下，您不仅需要购买更少的食物，而且可以预先制作所有食物并在需要时食用。白天不断进餐会花费很多钱，我们真的不需要这样做。这对我们的健康没有任何好处。只需购买所需的东西，您就不会浪费或丢弃任何东西。我敢打赌，仅此一项，您的购物之旅就会减少一半。花时间做比购物更有意义的事情。

5 它对抗衰老–这是天然的衰老抑制剂。当我们禁食时，激素的触发是不可避免的。人类生长激素是一个很大的激素-大多数人通常为获得这种激素而付费。HGH随着年龄的增长而减少。空腹是触发这种激素的最佳方法之一。众所周知，体重训练也会触发HGH。将两者结合起来对您来说将是惊人的。另外，HGH还可以激活脂肪燃烧。您不仅会获得肌肉锻炼的好处，而且还会燃烧脂肪！这有多棒？

禁食有很多好处，以至于我只能为此写很多字。我只希望您看到该协议的许多优点，然后考虑自己尝试一下。您不必去健身房（好吧，您现在不能！），但是运动确实可以改善您的成绩。我建议至少尽量走。锻炼对我们有好处，也对健康有很多好处。

间歇性禁食是一种饮食方式，虽然最近才被大肆宣传开来，但实际上它已经存在了长达几个世纪之久，而且有许多文化和宗教都有定期或不定期进行某种形式禁食的传统。 间歇性禁食也被称为限时进食，要做到这一点，你只需限制自己在24小时内的某些时间段进食，其余时间则禁食 。在这些时间段里，你仍然可以随时喝水、喝茶或喝一些低热量的饮料。

间歇性禁食有很多不同的方式，其中最常见的方式就是 16：8禁食 ，也就是说一天中你将连续16个小时不能吃东西，进餐时间集中在另外8小时内。大多数人会选择不吃早餐，在中午到晚上这段时间内完成进食，举例说明：

如果你能细心观察，你会发现这种方法的核心：只是缩短你吃饭的时间和让你少吃了一餐（跳过早餐）。虽然这种饮食看似很简单，但是却被声称有诸多 健康 益处，同时也出现了一些反对的声音，他们认为：不吃早餐对身体 健康 很不利，比如会降低新陈代谢。究竟孰是孰非，接下来让我们一起去全面了解间歇性禁食并找出真相。

间歇性禁食的减肥效果

人们采用间歇性禁食一般是为了减肥，而且多数情况下它确实有用，但是其减肥原理却常常被误解。事实上你能成功减肥并不是因为禁食本身，你会减掉脂肪是因为你最终摄入的总热量比你消耗的热量要少，而减肥的必要条件就是消耗大于摄入的热量， 这意味着在间歇性禁食的时候，如果在进食的时间里摄入了过多的热量，结果完全有可能是增加体重而不是减少体重 。

现实中确实有很多人靠间歇性禁食减肥成功，但这并不是说禁食对燃烧脂肪有神奇的作用， 其实禁食的本质就是使你相对更容易地达到热量消耗差（热量缺口），它的作用是让你不知不觉地吃得更少，从而限制卡路里的摄入 。其实这种饮食方式对比其它形式的减肥法，并没有什么太大的优势或是说有更好的减肥效果。

有研究发现：当卡路里消耗差（热量缺口）相等时，间歇性禁食对比其他形式的减肥方法，减肥结果是相同的 [1,2] 。隔天禁食对比每日限制热量摄入也并不会导致更多的体重减轻 [3] 。还有研究显示：一周两次的禁食也并不会优于持续每日限制热量摄入的减肥方法 [4] 。所以说 间歇性禁食并不是一个很优越的饮食方式，只能说如果你能持之以恒地坚持这种饮食，并且能看到成效，那很好。但如果你不想坚持这种饮食，那也没什么 。因为还有诸多有效的方法同样能帮助你实现减肥目标。

间歇性禁食的 健康 益处

间歇性禁食对 健康 有益处这一说法成立吗？其实所有各种类型的禁食方法所带来的 健康 益处都是因为热量的限制，而并不是因为禁食本身就有此功效。无论你禁食与否，只要处于热量不足的状态，就会产生完全相同的 健康 益处。除了热量不足，间歇性禁食可能对于一些超重和不 健康 的人有额外的好处，除此之外并没有其他特别的益处 [5] 。

间歇性禁食与新陈代谢

许多禁食专家声称禁食是促进新陈代谢的秘方。他们认为：禁食可以让脂肪更快的代谢掉。这在一定程度上看是正确的，但研究表明：禁食者虽然能够在禁食期间燃烧更多的脂肪，但也会随之减少碳水的燃烧，而且一旦他们开始摄入食物，这个比例就会逆转。此外，吃早餐的人会在早上燃烧更多的碳水同时脂肪的燃烧也会随之减少 [6] 。这意味着当热量相等时，禁食并没有什么特别的优势。而且研究表明： 禁食并不能促进新陈代谢[7] 。

间歇性禁食时不吃早餐对 健康 的影响

有些人认为间歇性禁食是有害的，因为不吃早餐会破坏你的新陈代谢！事实并非如此， 研究表明：早餐并不是必不可少的。诸多研究一致表明，不吃早餐并不会影响你的新陈代谢，也不会影响 健康 [8]。

还有一些人认为不吃早餐会导致早餐之后的饮食吃得更多，这也是不正确的！其实不吃早餐通常会使你一天摄入的总热量比吃早餐时更少。要知道有很多人是没有吃早餐的习惯的，如果把早餐强加在这些人的身上，最终的结果可能是吃的过多而长胖。也不是说吃早餐不好， 吃早餐的人可能会比不吃早餐的人有更 健康 的生活习惯，这里只是想让大家更清楚的认识禁食（不吃早餐），并不会损害你的 健康 。

间歇性禁食对运动表现的影响

间歇性禁食会对运动表现产生影响吗？ 有研究显示：长期来看，禁食不会影响力量或耐力的表现 [9] ；但是从短期来看，早上运动前摄入高碳水食物的人，早上的运动表现会比空腹运动要好。简单点说就是你在早上禁食训练，你的训练表现会受到影响。这意味着禁食不会阻碍也不会提高你的运动表现，但若你习惯吃早餐但又在早上禁食训练，这可能会对你的训练有影响。

间歇性禁食是否会使肌肉流失

对间歇性禁食最大的误区之一就是它有可能会导致肌肉流失。事实上，只要你最终摄入了等量的卡路里和蛋白质，你就不会在禁食时流失肌肉。有研究显示：在训练有素的举重运动员中，标准的8小时禁食法搭配力量训练与那些没有禁食但有进行力量训练的运动员相比，最终肌肉量的保持依然是相同的 [10] 。总的来说，禁食并不会使你肌肉流失。

是否可以通过间歇性禁食来锻炼肌肉

在禁食的情况下，锻炼新的肌肉当然是有可能的，但从其他领域的研究来看，这样做的效果不是最理想的，因为短时间的进食期阻止了蛋白质分布，也让人难以摄入足够的总热量。也就是说，如果你能在进食期间摄入理想数量的卡路里和蛋白质，那么在禁食期间肌肉的增长就可以与非禁食时期相差无几的 [11] 。

总结

以下是我做的一些总结，关于间歇性禁食你需要知道：

我们可以看出禁食仍然是一种非常可行的减肥饮食策略，而且没有明显的缺点。如果它与你的目标一致，并且它能让你始终如一地坚持下去，你就去做。但如果你不习惯不吃早餐，你可能会需要一些时间来适应。

不同类型的间歇性禁食

如果你想尝试，这里有一些不同的方法供你参考：

如果我告诉你，一个简单、廉价的策略可以让你实现以下目标，你会怎样？

快速减肥——不吃奢侈的食物

保持减肥(只要你继续把禁食作为一种生活方式，而不是“权宜之计”。)

增加细胞修复-清除细胞中多余的废物

增加人体生长激素——这种激素促进脂肪燃烧、肌肉增加和其他神经系统变化。

降低你的胰岛素水平——这将极大地增加你燃烧脂肪的潜力

是的，这是真实的，你也可以这样做，因为我和其他人也这样做了！

根据我们需要减多少体重，或者我们的饮食历史，禁食要么是一种快速的方法，要么是一种缓慢而漫长的过程。不管怎样，头几周的不适、饥饿和疲惫都是值得的。这一切几周后就会过去——所以乘势而上吧。

当我一年前开始进食时，我花了将近3个月的时间才发现有什么不同。每个月我都很沮丧，但我的内在目标并不完全是减肥——更重要的是帮助我治愈消化问题和控制我对食物毒素产生的所有过敏反应。每次我在健身房训练时，我都意识到我的体型并没有改变。

更容易更快地锻炼肌肉和力量

我是一名竞技健美运动员，我知道锻炼肌肉和保持减肥需要付出很大的努力。因为我以前是连续做这个的，这是很困难的。当我的荷尔蒙每个月都发生变化的时候，我觉得我总是倒退了3步。对我来说，这是一场永无休止的战斗。通过禁食，我发现我的肌肉在不断地增强和保持。我不敢相信这么多年后，一天吃6顿饭，刻苦训练。现在，我的训练频率变少了，但肌肉质量却得到了更多的提升，当然，力量也得到了提升！但这一次，它是一致的，不会因荷尔蒙变化而改变。

最终的想法

我之所以喜欢禁食，是因为现在我可以吃我想吃的东西，而不用感到内疚或自暴自弃。这么多年来，我一直在减少碳水化合物的摄入，也不吃我想要的甜点——这一切都是因为我害怕毁掉我所有的努力工作。在吃了一些高糖的东西后，我的胰岛素会在几分钟内升高。我想知道为什么突然间我的身体再也不能吃碳水化合物或零食了。但是，通过禁食，我可以吃我最喜欢的食物(当然是适量的)，并且知道我的“作弊餐”不会破坏我每周90%的时间所做的努力和承诺。这也是我的很多更快的同事提到过的。即使我们仍然必须注意我们所做的选择，增加一些安慰不会以任何方式打破脂肪损失银行。

我最近完成了我的第一个加倍速饮水。我禁食了14天。我本来打算做7天，但是当我接近第7天时，感觉就像我可以永远做下去，所以我延长了。

速度比我预期的要容易得多。我只是在知道要吃东西的最后一天才感到很难。我确实在用餐时间感到饥饿，但这是因为我为妻子和儿子做所有的饭菜。

我大部分时间都服用了NaCl（尽管快要快死了）。我在快餐的前半段服用了KCl，但是我讨厌这种味道，所以停下来了。我什么都不带镁。接下来，我将购买钾和镁补充剂。而且我可能会给自己做一些自制的骨汤。因此，这不是真正的禁食，但我不在乎它是否是真正的禁食，我只想减肥。

在禁食期间，我减掉了282磅（从3234磅减至2952磅）。然后，一旦我打破禁食，第一天就增加了48磅，第二天增加了00磅，第三天（今天早上）增加了30磅。所以现在我重3030磅。我期望重量会反弹，但是在秤上看到它仍然令人失望，尤其是因为它使我回到了300年代。

    我知道您应该少食多餐，但是我一生中没有消化方面的问题，所以我认为我可以多吃点饭。我吃了炸玉米饼沙拉，很好。但是在晚餐时间，我吃了一块巨大的牛排（大概在24至30盎司左右），上面放着一些迷你土豆和青豆。那天和第二天早上，我感觉很棒。但是到了中午，我的肚子很疼。所以我学到了教训。下次我要去吃更小的牛排！

我现在要调整饮食习惯。我觉得我整天不那么饿。虽然这不是一件坏事，但我发现当您不知道自己会多么饥饿时，很难计划饭菜。我讨厌浪费食物。我也不想吃得太少，以至于我的BMR下降了……虽然在不饿的时候进食也听起来不对。

Jason Fung医生在他的YouTube视频中对此做了很好的解释。他还写了几本书;我读过其中的两本。

禁食的完整指南:通过间歇性的、隔天的和延长的禁食来治愈你的身体

禁食和热量限制会在体内引起截然不同的反应。

当你吃东西的时候，你的身体就会产生大量的胰岛素，一种脂肪储存激素。只要胰岛素对食物产生反应，你的身体就会将葡萄糖从血液中去除，并将其储存为脂肪。

它不会将储存的脂肪作为燃料——它没有必要这么做——而且只要胰岛素升高，身体的脂肪燃烧信号被关闭，它就不能燃烧储存的脂肪。

更糟糕的是，在长时间的热量限制之后(记住，你的身体无法获取储存的脂肪，因为你经常少吃一餐)，身体会通过一个被称为代谢适应的过程来适应减少卡路里的新现实。你的新陈代谢会重新启动，这样身体就能以更少的卡路里正常工作。

此时，新陈代谢已被破坏。这也是为什么节食者几乎总是会反弹体重的一个重要原因。他们不能正常进食了。

什么是代谢适应为什么会发生代谢适应

另一方面，禁食完全没有热量，胰岛素仍然很低。当体内葡萄糖耗尽时，就会开始燃烧脂肪，并会继续燃烧脂肪，直到产生新的胰岛素反应，即摄入食物。

更有利于减肥的是，禁食能促进新陈代谢。你的新陈代谢率实际上会增加，禁食两天之后，人体生长激素会成倍增加——不是一点点，而是很多倍。

间歇性禁食会促进新陈代谢吗

这不仅仅是卡路里的问题。它是关于身体对食物的反应以及它如何代谢脂肪。这是大多数人无法理解的，我鼓励他们自学这方面的知识。

至于我，两年前我减掉了55磅，最后30磅是通过间歇性禁食减掉的，在这个过程中我变得更强壮了。我的腰带尺寸从38变到了32，差不多两年了都没变。因为它迫使你去做你以为你在做但实际上没有做的事——少吃。

当然，人们不停地谈论间歇性禁食对新陈代谢和荷尔蒙的益处，但事实是，这些益处并不大得可怕。它们对你的益处远不及你量入为出这一事实。

当你认真地在几个小时内吃东西时，你最终会吃得更少。

大多数时候，当你试着少吃的时候，实际上你会在不知不觉中吃得更多。

这是现实，没有什么特别的，只是强迫少吃。

在我们在日常生活当中，相信很多女性都会为了追求一个完美的身材而对自己的饮食十分的苛刻，这种做法从本质上其实是非常不可取的，如果一个人需要进行基本的生命活动，那么就必须得让自己的饮食达到一定的水平。很多人都想要通过间歇性禁食的方式，让自己的身体变得更加健康，身材变得更加苗条。那么，间歇性禁食这种方法到底对人体有没有效呢？用这样的方法，我们可以在白天不吃东西，晚上吃东西吗？

间歇性禁食这种方法从本质上来说不是非常的可取，因为有人在生活当中的饮食本身就并不是非常的规律，如果在饮食本身并不是非常规的的情况之下，还学别人间歇性禁食，那么就很有可能会导致自己的身体健康出现非常严重的问题。明星之所以非常的瘦，就是因为在生活当中能够控制自己对于饮食的渴望，而且很多明星提倡16+8饮食法，这个意思是说，一天虽然有24个小时，但是在饮食这方面只能控制在八个小时以内。

这样的做法就被称之为间歇性禁食法，虽然对很多人来说，这种做法非常的有效，但是如果长期坚持的话，也会露出弊端的。如果一个人早上八点钟起床，八点半吃饭，那么就从八点半吃饭这个时候开始算，一直到下午四点半之前一定要吃完晚饭。从早上吃饭到晚上吃饭的时间一定要控制在八个小时以内，剩余的16个小时我们根本就不能吃任何东西，很多人通过这样的方法瘦下来了很多，但是这种方法从本质上来说并不是非常的可取。

如果想要让自己的身体变得更加苗条，更加健康，那么我们在吃东西的时候注意就可以了，因为有些人一天到晚需要消耗大量的热量，所以我们只需要吃一些能够维持我们基础代谢的食物就行了。早餐，午餐和晚餐都不会导致我们身体发胖，只需要控制饮食的数量和食物的热量，就能够快速的帮我们瘦下来。

间歇性断食能减肥吗

　间歇性断食能减肥吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥对我们的身体非常有好处，减肥是我们的目的，现在分享间歇性断食能减肥吗。

间歇性断食能减肥吗1

　 间歇性禁食减肥法是什么？

　间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

　 如何进行间歇性禁食减肥法？

　每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。

　每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5：2（五天正常进食，选两天断食）。

　每月间歇性断食，例如每月断食五天。

　 间歇性减肥法的好处有哪些呢？

　1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

　2、促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。

　3、显著增加生长激素分泌，促进代谢。

　说了这么多，间歇性减肥看来效果很好啊，对于身体健康也有帮助，那么是不是所有人都适合这种方法呢？

　断食对于一部分人群还是有作用的。

　总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

　 不适合人群：

　低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。

间歇性断食能减肥吗2

　 3 个常见的错误减肥方法：

　 误区一：不吃主食

　限制热量摄取才是减肥的关键，减肥时不必刻意减少碳水化合物（米饭、馒头、面包等）的摄入。

　完全不吃主食，会给身体带来很多不良后果，比如低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来，还更容易引起暴饮暴食。

　一旦恢复正常饮食体重还会迅速反弹。

　 误区二：吃素减肥

　很多人心中一直都有着「吃素 = 减肥」的这种想法，为了减少「热量负担」，有人几乎是一点荤腥不沾。

　但是如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。

　当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。

　 误区三：吃肉减肥法

　吃肉减肥法，主要包括哥本哈根减肥法、生酮饮食法等，具体为高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水两种。

　这些减肥方法，都会导致营养摄入不均衡，这种饮食结构不能长期持续，最长不应持续超过 3 个月，否则将危害身体，比如造成肌肉减少、酮症酸中毒、女性闭经等。