脚趾经常不自主的弯，什么原因？

脚趾弯曲常见的原因有以下几个。第一、就是先天发育性的脚趾弯曲。第二、由外伤导致的。外伤造成脚趾的肌腱损伤，骨与关节的骨折、变形，从而导致脚趾弯曲。第三、就是类风湿性关节炎造成的关节的破坏、关节的畸形，出现了脚趾弯曲。第四就是穿鞋比较小，长期的挤压造成的脚趾的弯曲，对于脚趾弯曲如果外观或者行走的影响不大，注意观察即可。第五、如果是明确的外伤原因导致的脚趾弯曲，要及时的治疗原发疾病，比如修补肌腱、矫正骨折或者是关节的畸形。第六、对于类风湿性关节炎造成的脚趾弯曲，一般的方法是防止它进展，对于已产生的畸形，方法不是很多。还有就是平时穿鞋要注意，不要太挤，同时不要受凉，注意脚的保护。

水肿的原因，是毛细血管断裂，动脉血管破裂使得血液流到了肌肉组织中，把肌肉组织撑大。同时，静脉断裂，又使得这些肌肉组织中的血液无法正常吸收掉，因此，会产生肿胀。 一般摔伤后3--5天，破裂的动脉血管会自动堵塞，血液就不会继续往外流了。但是，已经流出的血液，要靠静脉血管慢慢吸收掉。静脉不通，吸收就慢了。 只能靠静养，慢慢的吸收掉，另外，热敷可以促进血液循环，对于吸收淤血是有利的。不过，一定要等到3--5天之后，再行热敷。3--5天之内是不可以热敷的，否则，会使破裂的动脉流血不止，反而会肿胀得更厉害。 已经两个月了，可以热敷。

脚趾不灵活的原因

我们的日常生活，还有最常参与的运动，例如跑步、打球、广场舞等等，大多都是在地面上进行的，而这些活动都离不开脚的支持。但是你的脚到底有没有在认真工作，差别可就很大了，认真工作的脚可以帮助避免运动损伤，还可以提高运动表现，偷懒的脚容易造成意外损伤。而我们的脚，最容易偷懒的就是脚趾头了，脚趾头不灵活，运动就失去了保险栓，增加了损伤风险。

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灵活的脚趾能避免损伤

很多人会好奇脚不就是用来走路的，大家都会走路也没觉得脚趾有这么大的作用，究竟这脚趾灵活不灵活会有多大的区别呢？

人类是从四肢爬行过渡到双脚着地走路的，解放的双手在进化中不断掌握新的技能变得越来越灵活，而我们的脚看似只有走路这一个功能，其实这种想法是错误的。我们的脚同样拥有非常精致的结构，组成脚的骨头有26块那么多，这二十多块小骨头通过韧带和肌肉加以连接在一起，这就使得我们的脚看似是一个整体，但是每一块骨头之间是可以微动甚至大幅度活动的，就像我们的手一样，如果加以训练强化，这些肌肉各司其职帮助我们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动等作用。

这些脚的肌肉有半数都起自我们的脚趾，并且这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终止到小腿，这些脚趾肌肉都很细很长，它们跨过多块骨头和多个关节，说明这些肌肉的功能不仅仅是保证我们在运动过程中脚趾可以灵活运动，还是维持足弓的正常高度的主力军，还能让脚踝的动作更加灵活和协调。

脚是运动的地基，只有脚是灵活的运动才有安全保障。灵活的脚趾可以帮助缓冲消解落地时地面的反作用力，还能针对不断变化的路面环境及时变换落地动作；在运动中有力的抓地动作可以加快跑速，还能在做急转急停动作的时候起到刹车的作用。可见脚趾灵活是多么的重要。

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脚趾是否灵活测试一下

脚趾肌肉够不够有力量，最直观的反馈就是看我们的脚趾是否足够灵活，只有肌肉有力量才能拉动脚趾进行活动。所以，先自己测试一下脚趾头灵活度如何，以下介绍几个小测试：

1、脚趾开合

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，尝试五个脚趾用力彼此夹紧在一起，保持几秒钟，然后让五个脚趾用力张开，每个脚趾彼此分开，保持几秒钟，重复几次。正常情况是每个脚趾都可以参与开合动作，并且开合期间没有脚抽筋或疼痛不适。

2、脚趾抓毛巾

如图所示，坐位，光脚，双脚自然下垂放于地面，脚下放一块毛巾，两只脚分别尝试用脚趾抓起毛巾，重复几次。正常情况下几个脚趾都可以发力一起把毛巾抓住提起来抬离地面。

3、脚趾点地提踵

如图所示，站立，光脚，双脚与肩同宽，提踵使脚跟离地踮起脚抬高，直到只剩下脚趾还在地面上，不能保持平衡可以扶墙测试，重复几次。正常情况脚趾点地的提踵主要是大脚趾、第二三脚趾受力为主，第四五脚趾起到平衡调节的作用。

通过以上测试可以初步判断你的脚趾头是否够灵活有力，如果测试不能完成或动作不好，那就得重视了。

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脚趾不够灵活锻炼一下

既然脚趾头这么重要，我们该如何锻炼呢？

1、脚趾抓物

脚趾抓毛巾的测试同样也是锻炼脚趾灵活性的好方法，先从抓毛巾这样大面积好抓的物体开始，慢慢随着灵活度的增加可以尝试抓圆珠笔等小件，甚至可以抓弹珠。

2、脚趾舞蹈

舞者都拥有灵活的脚趾，学习舞者日常脚趾训练动作，让每个脚趾逐渐都能灵活起来。脚趾抬起：五个脚趾都踩在地上，然后抬起大脚趾，再依次抬起来其他脚趾；脚趾落下：五个脚趾抬离地面，然后放下大脚趾，再依次落下其他脚趾；以上动作也可以从小脚趾开始。

3、光脚走

其实最有效提高脚趾灵活度的方法就是光脚走路，我们的脚被鞋子保护的太好，以至于逐渐失去了灵活性，平时有条件多光脚走路可以有效改善脚趾灵活性。

4、脚趾点地提踵

如小测试所示进行练习，注意主要受力的脚趾是大脚趾和第二三脚趾，就是说要用前脚掌的中间去支撑，而不要用前脚掌的外侧支撑。

以上练习最好每天都坚持做一下，每个动作做10-15次，重复2-3组，两三周之后就能明显感觉脚趾变得灵活有力，跑步能有“拔地”的感觉，打球能有快速制动的控制力啦。

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解放双脚从不穿鞋开始

为什么有的人脚趾生来灵活，有的人整个脚就像一块钢板岿然不动呢，其实这和小时候的穿鞋习惯有很大的关系。对于刚开始学走路的小宝宝来说，光脚走是必不可少的，孩子们通过脚底板去认识和感知世界，在脚抬起和落下的过程中要学习怎么用脚趾去平衡身体不摔跤，尤其到学习跑的阶段，这个时期重点是学习脚趾的抓地动作，如果领悟到这个感觉，长大后就会发现在跑跳为主的运动中双脚特别的灵活机动。相对而言那些早早穿鞋的小宝宝们，鞋子可以完全包裹住双脚起到很好的保护作用，与此同时脚趾肌肉学习如何发力如何配合的关键时期也被鞋底隔绝了，还有一些鞋子的鞋底特别厚，小宝贝在走路和跑跳过程中其实是缺少了足底反馈的重要环节，这就造成了脚趾不灵活、脚的本体感觉不好，长大之后更容易出现足踝运动的问题。所以，在有限的条件下尽可能地解脱鞋子对双脚的束缚，让脚趾在空气中自然伸展，才能让我们的运动更加安全。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：

粮食　以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

水果　以香蕉含钾元素最高。

蔬菜　以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

海藻类　每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

此外，据测定，在茶叶中含有11％～23％的钾，所以茶水是夏季最好的补钾饮品。

最后，如果是按病理情况的补钾，建议多听听医生的意见，根据他们的诊断报告来给你建议也更合理准确。

回答人的补充 2010-01-15 18:15 首先什么是正确步行的基本要素：

(1)躯干保持正直;

(2)髋关节只作伸展和屈曲运动;

(3)当身体的重心落在一腿时,该腿的膝关节必须牢牢地完全伸直,,当重心转移到另一腿后,膝关节再屈曲;

(4)足尖指向正前方,重力由足跟转移至足趾上;

(5)步速规律,步幅均匀

在以上要素的基础上，按以下步骤进行训练。 第一步骤:在患肢不负重下进行训练第一步骤:在患肢不负重下进行训练

(1)床边坐位:小腿轻松地向前后自由摆动,开始时左右腿轮流摆动,摆动幅度由小到大,速度和时间可加以控制,如患者已经能摆动的很自然,可令患者在自由摆动了3-4次后,突然使健肢停止在伸直位,慢数3下,然后继续自由摆动，再突然时患肢停止在伸直位，同样慢数３下，然后再继续自由摆动，慢慢地，再伸直位的停止时间逐渐增长后，再让患者做一腿停止于伸直位的同时，另一腿停止在屈曲位，最后，再加上以下的动作，即腿向前摆动时同时做足踝和足趾的背屈，腿向后摆的同时做足踝和足趾的跖屈．

(2)床边坐位：两腿模仿踏自行车的运动．

(3)放置两张椅子，使椅背相对，两手扶椅，用健肢支持体重，站立在两椅中间，让患肢前后摆动．最初，膝关节和踝关节可能比较僵硬，以后会逐渐放松自如，当腿向后摆时，膝关节屈曲，踝关节跖屈，当腿向前摆时，膝关节伸直，踝关节背屈。这就是步行时所需的髋、膝、踝的自然协调姿势． 第二步骤：在患肢负担一部分体重的情况下进行训练 （１）坐位，膝关节屈曲９０度：轮流提起两足足趾，足跟不离地，直至不能提起为止才放下．

（２）坐位，膝关节屈曲９０度：轮流提出两足足跟，足尖不离地，直至不能提起为止才放下．

（３）坐位，膝关节屈曲９０度：右足趾提起（足跟不离地）再放下→左足趾提起（足跟不离地）再放下→右足跟提起（足趾不离地）再放下→左足跟提起（足趾不离地）再放下，放下时踏地有响声，使患者能养成节律感．

（４）坐位，两小腿交叉，以足外缘着地，向前向后滑动． 第三步骤：在患肢继续负荷的情况下进行训练 （１）坐于椅上，两手扶椅的前缘，两小腿交叉，以足的外缘着地，用手的力量撑起身体离椅数寸，一部分体重落在两足的外缘上，以后逐渐撑起更高，支持的时间更长，最后使身体完全直立．

（２）坐位，面对椅背，扶住椅背站起，主要重量由健肢承担．

（３）扶住椅背站立，两膝半屈．

（４）扶住椅背站立，以健肢支撑体重，患肢前后摆动，当足落在前方时，足跟抵地，接着身体重心前移，足趾落地，最后健肢足跟提起．

（５）扶住椅背站立，以患肢支撑体重，健肢前后摆动，当足落在前方时，足跟抵地，接着身体重心前移，足趾落地，最后患肢足跟提起．

（６）不扶椅练习（４）、（５）。

（７）立位，逐渐按正确步态在两条相距不远的平行线之间开始练习行走．

当患者支持力较差时，可使用两根腋杖练习走路，以后逐渐改为两根手杖，注意不要只用一条，以免造成不平衡的行走习惯，只有在患者的支撑力已经充分增强，步态正确时，才能弃杖行走，以免造成因支撑力不够而形成日后难以纠正的错误步态． 第四步骤：在患肢全部负重的情况下进行训练 （１）足部练习：扶椅或不扶椅站立，体重落在两足外侧缘上，然后依次做下列活动：提起足跟，使重心转移至第五跖趾关节上→放下足跟，提起足内侧缘，同时足趾背屈→放下足内侧缘，提起足趾，用足跟站立．通过该练习可以训练患肢正确负重和预防扁平足．

（２）屈膝蹲坐：提起足跟，用足趾支撑做蹲坐，两膝不分开，两腿平行→提起足跟，用足趾支撑做蹲坐，两膝和两足尖分开，足跟仍相靠．

（３）步行练习：练习各种普通步行和复杂步行，如足尖步、足跟步、正步走、变速步、舞蹈性步伐等． 第五步骤：进一步练习

（１）复杂步行、跳跃及上下楼梯练习．

（２）实用性练习如游泳、自行车运动等．

最好先去拍个片子,确定骨头没有问题

我就是11/7号扭的右脚,(左脚半年前扭的现在还没有完全好),现在快两个星期了,走路,小跑基本没有什么问题了(要想完全好没有个一年半载的好不了,因为我们不是专业的且用也有一些普通)

以下是我的个人体会,希望对你有用

脚踝扭伤后60小时内用冰敷,多休息(最好伤脚不要用力),60小时后再用热水敷,每天至少用热水敷一次,以增加血液循环,敷后用毛巾擦干,趁热再喷些云南白(这样效佳)约两周可基本恢复