对于我们胸部肌肉的训练,相信很多在健身的朋友,或者对健身有一定了解的朋友,应该都不会是陌生的。
并且,我们很多健身的人都知道如何去练胸,如何去强化自己的胸部肌肉,但是知道如何把胸肌练得有型的人,却不是很多。
说到把胸部肌肉练得有型,我们就不能忽略这么一个训练动作,那就是夹胸了,对于这个动作,我们有的人还不是很熟悉,甚至有的人在练胸的时候,都不会做这个动作。
我们要知道是,夹胸这个训练动作,它可以很好的帮助我们强化自己胸肌的中间部分,也就是自己胸骨左右两侧的一些肌肉。
自己胸骨两侧的胸部肌肉,在很多的训练动作中,它都不能得到较好的强化,得不到较好的刺激。
所以,如果有人练胸只做杠铃卧推的话,那么这个的胸部肌肉就会出现这么一种情况,那就是胸部两侧肌肉非常发达。
但是胸肌中间那部分,也就是胸肌中缝那里会感觉少了一块肉,从而就会让自己的胸肌看来非常的不饱满。
所以说,在我们的胸部肌肉训练中,增添一个夹胸的训练动作是很有必要的。那么接下来,咱就给大家说一下,如何才能把这个动作做好。
有很多种的夹胸训练动作,就比如坐姿飞鸟的夹胸,还有龙门架上面的绳索的夹胸,以及卧姿的哑铃夹胸等等。
虽然有很多种的夹胸训练动作, 但是这些动作基本都有一个共同点,那就是在做夹胸的时候,发力的阶段,自己的双手是要接触的,并且肘关节是要伸直的。
就以绳索夹胸这个动作为例,我们在做这个训练动作的时候,首先要做的,就是选择一个自己合适的重量,注意两根绳索的负重应该是一样的。
其次,我们在做这个训练动作时候,向后的过程中,也就是我们所说的蓄力过程,我们在做这个过程的时候,一定要慢一些,把自己的身体稳住,然后平稳的吸气两秒到四秒即可。
然后在向前发力的过程中,我们的动作就需要快一些了,并且在这个发力的过程中呼气。然后在自己的双手接触了以后,保持夹胸的状态一到两秒。
我们特别需要注意的是,自己在做夹胸训练的时候,一定要感觉自己的胸部肌肉发力,不能胡乱的去做夹胸,而忽略了胸肌的感受。
要做到这一点,我们就必须去尽可能的,减少自己身体上其他肌肉的发力,比如肩部肌肉,以及手臂上肌肉的发力。
高考结束,高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子,还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。同时,即将迎来3个月长假,那我们该如何安排?
我们可以选择健身,给自己力量塑形,那我们该如何安排一周训练计划呢?
一、周一:腿臀+肩
1、史密斯深蹲
2、哑铃硬拉
3、坐姿外展
4、保加利亚蹲
5、坐姿推举
6、哑铃侧平举
二、周三:背+二头
1、器械引体
2、窄握高位下拉
3、单臂划船
4、坐姿划船
5、二头弯举
6、垂式二头弯举
三、周五:胸+三头
1、史密斯卧推
2、器械夹胸
3、平板哑铃卧推
4、窄距哑铃卧推
5、站姿颈后臂屈伸
6、站姿俯身哑铃臂屈伸
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