伸肘的动作

伸肘的动作,第1张

(1)图中a肱二头肌,b肱三头肌,c肌腹,d肌腱,骨骼肌包括c肌腹和d肌腱两部分,骨骼肌两端是肌腱,中间较粗的部分是肌腹,骨骼肌有受到刺激而收缩的特性,当骨骼肌受到神经传来的兴奋刺激后,就会收缩,并产生一定的拉力,牵动骨围绕关节活动,从而产生运动.

(2)图乙表示屈肘动作,图甲表示伸肘动作,在作屈肘动作时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,在作伸肘动作时,肱二头肌舒张,肱三头肌收缩状态.

(3)举重运动员抓举杠铃时就像屈肘动作一样,a肱二头肌收缩状态,当他将杠铃举过头顶稳定的那一刻,就是伸肘动作,b肱三头肌收缩状态,a肱二头肌舒张状态.

故答案为:(1)肱二头肌;肌腹;(2)乙;甲;(3)a;b

躬身单臂肘屈伸宜虎口,手掌握持哑铃。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因长期不活动等导致肌力低下的人,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。另外,经常进行力量训练或者配合哑铃锻炼,可以健美身材、增肌减脂、提高人体代谢率的。

(1)由图中可知,使肌肉附着在骨上的结构是肌腱.

(2)③表示人体的肘关节,它能够灵活运动的重要原因是关节头、关节窝的表面均包围一层关节软骨以及关节腔里有滑液,减少了运动时的摩擦.

(3)骨的位置的变化产生运动,但是骨本身是不能运动的.骨的运动要靠骨骼肌的牵拉.骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹,两端较细的呈乳白色的部分叫.肌腱可绕过关节连在不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收缩的特性,当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时,就会牵动骨绕着关节活动,于是躯体就会产生运动.因此当你做任何一个动作时,都会包括以下步骤:C骨骼肌接受神经传来的兴奋D骨骼肌收缩A相应的骨受到牵引B骨绕关节转动.

故答案为:(1)肌腱;(2)关节软骨;滑液;(3)CDAB

怎么样练手劲最有效的方法

 怎么样练手劲最有效的方法,手,是我们身体最重要的工具。一双强劲有力的手,能够帮助我们高效的完成工作。那么,怎么样练手劲最有效的方法有什么呢?一起来看看吧!

怎么样练手劲最有效的方法1

  指卧撑。 用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

 两手侧握举体。即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠,将人体抬起,至与路面平行面。初听感觉难以置信,实际上不会太难,大概能一口气做100个指卧撑的情况下,就会有工作能力做两手侧握举体了,时间越长锻练抗压强度越大,此方法是锻练手腕暴发力的。

  提高手劲的方式: 提高手劲训练可自肩关节脱位刚开始,从上向下集中化在三个层面;根据弯举手臂

 锻练手臂肱二头肌;根据各种各样肘伸屈姿势锻练上臂的屈腕、屈指肌肉群;根据手腕伸屈姿势提升手臂肌肉群的协作、抵抗工作能力。训练专用工具能用哑铃、杠铃或别的吊物。

怎么样练手劲最有效的方法2

 手劲反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面。握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果手劲较强,完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为,手劲是反映人生存和活动能力的重要侧面。

  劲大小受三个因素影响: 一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是手劲大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

  增强手劲的方法: 增强手劲练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面;通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

 握力俗称手劲。握力的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一个协调性的体现。

  握力大小受三个因素影响:

 一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。

 二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。

 三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

  增加握力的方法:

 通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,我们可以加一些俯卧撑,作为辅助训练。

 可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度,将杠铃抓起举过头顶,然后向前砸下去,注意不要砸到自己的脚。

 通过仰卧起坐,跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性

怎么样练手劲最有效的方法3

 1、意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

 2、全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

 3 有一定基础后采用强迫次数:开始用强迫次数之前,需要有2个条件:(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

 4、不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练,从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反。建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次。

 5、不要被赞美蒙骗:当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步。

 6 耐心和不屈不挠:不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的。记住,这是我花了15年时间得出的体会。

 7、每个练习都应做到极限:要纠正一个错误观点:轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

 8、增加训练重量:在最初的健美训练中,你应采用中等强度。等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉。

 9、不要用掌握不了的重量:那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

 10、保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。

 11、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练:这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练,这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。

 12、练臂后休息一天:身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天,以获得真正的生长。

 13、不要灰心,也不要做傻事:不是每个人都能拥有59厘米(上)臂围的手臂的,你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你,你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟,甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距,努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了,你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。

 14、展开你的想像:训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

 15、享受训练乐趣:臂肌是人们想看见的肌肉,所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

锻炼方法:

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群,至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。

以下是常见的规范的前臂训练动作。

 

1、哑铃腕屈伸

坐姿,小臂放大腿上,手腕悬空,掌心向上握哑铃,向上扣腕,做两组,每组20-30次;

2、反握腕屈伸

身体姿势同上,掌心向下,向上翻腕。做两组,每组20-30次

3、锤式弯举

掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃,做弯举,动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节,所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。

4、静力握持

双手各拿一个杠铃片或者其他重物,保持30-60秒钟,做两组。

5、卷绳

在木棍中央绑一个绳子,下面系上重物,双手在体前平举握住木棍,轮流扣腕转动木棍,就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。

手力的最佳方法

 练手力的最佳方法,手力实际上便是手的能量,有的人气力小有的人气力却非常大,手劲我们是能够根据许多的方法来锻练的,那么我们要怎么练了,不妨来看看练手力的最佳方法!

练手力的最佳方法1

 手力反映人前臂和手部肌肉的`力量,是全身肌力的一个方面。握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果手力较强,完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为,手力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

  力大小受三个因素影响:

 一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是手力大小的决定因素。

 二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。

 三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

  增强手力的方法:

 增强手力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面;通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

 握力俗称手力。握力的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一个协调性的体现。

练手力的最佳方法2

  1、提重物:

 身边很多东西都可以利用,专业一些的可以用杠铃、哑铃,也可以买大瓶装的矿泉水,每天提10~20分钟。

  2、器械:

 借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20~30分钟,直到握不动为止;哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子,空出手腕,使用腕关节运动。

  3、俯卧撑:

 注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

  4、农夫行走:

 双手抓住哑铃来回走动,距离以15~20米为佳。过程中,切记保持脊椎中立,躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力,而且还能帮助建立良好的平衡感。

  5、捏网球:

 用尽可能大的力量,攥握网球5~10秒钟,然后松开休息5秒钟;重复做这样的动作,至少5次。

练手力的最佳方法3

  指卧撑。

 用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

  两手侧握举体。

 即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠,将人体抬起,至与路面平行面。初听感觉难以置信,实际上不会太难,大概能一口气做100个指卧撑的情况下,就会有工作能力做两手侧握举体了,时间越长锻练抗压强度越大,此方法是锻练手腕暴发力的。

  提高手劲的方式:

 提高手劲训练可自肩关节脱位刚开始,从上向下集中化在三个层面;根据弯举手臂

  锻练手臂肱二头肌

 根据各种各样肘伸屈姿势锻练上臂的屈腕、屈指肌肉群;根据手腕伸屈姿势提升手臂肌肉群的协作、抵抗工作能力。训练专用工具能用哑铃、杠铃或别的吊物。

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