为什么平躺不能直抬腿

导致伸不直腿的拉扯感，来自于伸髋肌群中的双关节肌也就是腘绳肌的长度受限，解决方案每天拉伸腘绳肌即可。另外，即便是最后把骨盆抬离了地面，我也不太理解为什么要用这么愚蠢的动作来练腹肌。腿抬不起来是因为屈髋肌群力量不足，包括腰大肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、臀小肌等，直腿进一步增加了髋关节的力臂，也就增加了屈髋的难度——这是一开始就抬不起抬不直的原因。如果屈髋后半程膝关节不直，则是因为腘绳肌长度受限，拉伸方法是屈髋伸膝，拉伸要点是固定骨盆。仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。其实我的感觉是这个动作对腹肌的压力很小。但是，对身体稳定性的帮助很大。要做成这个动作，下腹部、髋部、腰部、臀部，所有肌肉都必须收紧才能做标准（稳定的慢起慢放），这个才是该动作的最大收获。身体整个中段收紧，这是很重要的技巧。在引体向上、平板支撑、桥式几乎所有牵涉到平衡性的全身运动中，身体中段的控制能力几乎可以决定你的运动质量了。

平躺在床上，床腿并拢，慢慢抬起至九十度（屈膝约125度），再慢慢放下离床面30度时停下，并再次抬起这样连续做10次。稍事休息30秒再做一次，连续做三次对瘦小腹和大腿有很大帮助中间休息时间不能太长 有时候小腹可能有种抽筋的感觉，请继续坚持

2站在地面上，屈膝，身体前倾右腿向测抬起，在靠拢，整个动作过程中身体重心在左腿做五次换左腿抬起 靠拢 动作不要太慢，2秒内做完抬腿靠拢动作这个动作对瘦大腿有明显的效果。

腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。