先用健康的手帮助骨折的手指，从骨折手指的上下关节开始活动，先慢慢的，现在你肯定不能想健康的手指那样弯曲握东西，所以你也不要太着急，一点一点来，太疼了就停下来，循序渐进；等你的皮肤伤口长好以后，可以晚上泡泡温水半个小时，促进血液循环；然后再单独一个手在慢慢活动，比如握握拳，切记现在不要提重物，用力握东西，防止再次骨折发生。等你感觉不疼了，在缓慢加重量。其他没有受伤的手指一切正常活动，防止功能障碍！祝你早日康复！
可以适当的打打字，别太多，疼了就停止！热水泡泡手挺好的！
问题分析：
这种情况如果是掌骨骨折钢针固定，术后40天取出钢针应该是不能完全愈合的。如果局部伤口已经完全愈合，没有炎症，可以沾水，但不能过的游泳的。
意见建议：
建议尽量保护手指手掌，可以适当做手指的屈伸活动锻炼防止僵硬。但不能过度用力，避免引起骨折的错位。
夹板固定说明复位扶上了是吗？
原因有很多，肌腱断裂，夹板后的恢复没有做充分。
我的一个病友和你差不多，他练跆拳道的，第3骨折，好了之后握拳的时候中指往无名指上压，他去看过大夫，只能手术没有别的办法，但是会很遭罪，建议做穿针手术，我的第四骨折就是做的穿针，除了外观其他的功能都恢复了。
如果不是很严重建议别做手术了，做了不一定会比现在好。
希望您早日恢复
目录 1 拼音 2 简介 3 桡腕关节 31 桡腕掌侧韧带 32 桡腕背侧韧带 33 腕尺侧副韧带 4 腕骨间关节 5 腕掌关节 6 掌骨间关节 7 掌指关节 8 手的运动特点 9 关节炎 1 拼音
shǒu guān jíe
2 简介手关节包括桡腕关节、腕骨间关节、腕掌关节、掌骨间关节、掌指关节和指关节。
3 桡腕关节桡腕关节由桡骨的腕关节面与桡尺远侧关节盘构成关节窝，舟骨、月骨和三角骨构成关节头，（豌豆骨位于三角骨前面自成关节）。头与窝都呈椭圆形，关节囊本身薄弱，但有下列韧带加强：
31 桡腕掌侧韧带由桡骨下端前面及茎突张至舟、月、三角骨和头状骨的掌面。
32 桡腕背侧韧带由桡骨茎突扩展到舟骨外侧和头状骨及大多角骨。
33 腕尺侧副韧带
从尺骨茎突张至三角骨内侧面和背面，以及豌豆骨和腕横韧带上缘。关节的动脉来自骨间掌侧动脉、桡动脉与尺动脉的腕掌支和腕背支。尺神经的深支和手背支、正中神经的骨间掌侧支及桡神经的骨间背侧支都发支进入关节。桡腕关节可作屈伸展收运动;屈伸总幅度约为150°，屈略大于伸;展收约60°，收略大于展。桡腕关节的运动常伴有腕骨间关节的活动。在X线下可见外展时，月骨接触关节盘，三角骨与尺骨之间的距离加大;内收时，舟、月、三角骨都移向外侧、三角骨接触关节盘。
4 腕骨间关节腕骨间关节基本上都属于平面关节，包括各列腕骨各骨之间的关节和两列腕骨之间的关节。舟、月和三角骨构成近侧列腕骨之间的关节，其相对面的近侧缘有腕骨间韧带将其关节腔同桡腕关节完全隔开。但在远侧则与腕横关节的腔相通。大多角、小多角、头状和钩骨的相对面也构成关节; 各关节面中分亦有骨间韧带相连，故其关节腔的近侧分与腕横关节相通;远侧分与腕掌关节相通。两侧腕骨相对面构成腕横关节（腕中关节），其关节略浅呈“～”形，尺侧2/3凹向上，桡侧1/3凹向下，其运动幅度大于各列的腕骨间关节。腕横关节的关节囊附着于各骨的掌面与背面;囊外有韧带加强：①腕骨间掌侧韧带;②腕骨间背侧韧带，其中有自头状骨前面辐射至周围腕骨的腕辐状韧带; ③架于腕桡侧隆起和尺侧隆起之间的屈肌支持带，即腕横韧带，它将腕沟变成腕管。豌豆骨与三角骨组成独立的腕豆骨关节，囊外的豆钩韧带及豆掌韧带附于钩骨钩及第V掌骨底; 实际上豌豆骨可视作尺侧腕屈肌的籽骨，上述韧带是该肌腱的延续。
5 腕掌关节腕掌关节由远侧列腕骨与各掌骨底构成。拇指腕掌关节由大多角骨与第Ⅰ掌骨底构成独立的鞍状关节，可作屈、伸、收、展及环展运动，第2～4指的腕掌关节属于平面关节，活动度甚小，唯第5指者活动度稍大。关节囊外有腕掌侧韧带及腕掌背侧韧带予以加强。腕掌侧、背侧韧带位于钩骨、头状骨同第Ⅲ掌骨和第Ⅳ掌骨之间，及大多角骨与第Ⅱ掌骨之间。
6 掌骨间关节掌骨间关节是第Ⅱ～Ⅴ掌骨底毗邻面之间的平面关节，其各自的关节囊与腔都与腕掌关节者相连。囊外有掌骨背侧韧带、掌骨掌侧韧带和掌骨骨间韧带加强。此组关节活动度甚小。
7 掌指关节掌指关节由掌骨头与近节指骨底构成，属于球窝关节，但掌骨头关节面的前分平，故虽可作屈、伸、收、展及微小的旋转运动，但指在屈位时，则不能作后三种运动。关节囊较松弛，其两侧有掌指关节副韧带加强;第Ⅱ～Ⅳ掌骨头之间更有掌 骨深横韧带加强。此外，有纤维软骨构成的坚韧的掌侧韧带，位于掌骨头前面。拇掌指关节的特点是关节面曲度小而宽，掌骨头前面有嵴与沟，接籽骨。指关节 指关节是指节骨下端的滑车与下位指节骨底之间的关节; 关节囊较松弛，但有侧副韧带及掌侧韧带予以加强;只能作屈伸活动。
8 手的运动特点①因拇指腕掌关节属于鞍状关节，同时，拇掌骨又离开其它4掌骨向内侧旋转90°，所以，第Ⅰ掌骨（携带其指骨） 的运动方向与其它4指者不同。即屈、伸在冠状面内、展、收在矢状面内进行。对掌运动是拇指掌骨在腕掌关节的屈收和甚微的旋内活动的总和，拇指可与其它4指相对，使手的掌面成深窝。这是上肢运动灵活性特征之一。②第2～4指的展收以中指为准。
9 关节炎一、传统健身球的好处
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。
二、瑜伽健身球的好处
1、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。
而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
2、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽健身球的起源
健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。
以上内容参考 -健身球
以上内容参考 凤凰网-每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松
首先你看病有些迟，骨折后越早看越好，两周才去看，复位肯定有一定的难度了。
一般手部掌骨骨折达到临床愈合要4－6周或8周，要根据个人的情况，例如年轻人愈合肯定比老年人要快。 时间不是绝对的，关键要拍片复查看看有没有达到临床愈合，有没有骨痂形成。达到标准就可以拆石膏了。
手部骨折不同于其它地方骨折的特点就是愈合后的功能锻炼。长期的外固定，可导致手部小肌肉萎缩（废用性萎缩，正常使用后可以恢复），手部小关节的关解囊挛缩，尤其是掌指关节和近侧指间关节，特别是在固定关节位置不当的时候（掌指关节屈曲，近侧指间关节伸直最佳，不知道你是怎么固定的）。如果拆石膏后手部各关节发僵，像你说的摩擦响，那你就要刻苦锻炼了，主要是正常的手指屈伸活动，一般都能恢复正常，锻炼多久就要看你的刻苦程度了，还要注意就要不怕疼，又要有度，在骨折愈合的前提下，可以在自己能够忍受疼痛的前提下用另一只手帮忙掰一下。
至于皮肤干裂、蜕皮，正常人的手被束缚6周，不与外界事物接触，不洗，都会这样子的。多用温热水泡泡洗洗，很快就会恢复的，这个问题好解决。
补充回答：
骨折后，骨折点附近肿胀是正常的，不知道你的肿胀是在锻炼之前还是之后出现的。
锻炼的目的主要是尽快恢复你的关节活动度，最主要的就是关节的屈伸运动，也就是握拳及手张开运动，其次是伸展运动，及手掌开合运动。其实不需要特别的东西辅助。
锻炼之前，你必须明确，骨折愈合情况良好，因为你没有做任何内固定，外固定拆了，没有东西保护你的受伤的手了，所以这点必须确定才可以。
对指手操
操作步骤
用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作，每个手指各做15次，也可两手同时进行练习（图①、图②、图③、图④）。
健脑功效
本套手操可以兴奋大脑皮层，振奋脏腑之气，调养气血，给大脑提供充足的血液，活跃大脑细胞。
平衡手操操作步骤
准备一盘豆子，用一双筷子练习夹豆子，可活血通经，预防大脑衰老（图⑤）。
健脑功效
锻炼大脑对手指的控制能力，促进手指的灵活性及手与脑的协调能力。
双掌对揉操操作步骤
双手手掌夹住肢体的一定部位，用力做相反方向的来回快速搓揉，即双掌对揉的动作。操作时双手要对称用力，搓动要快，移动要慢（图⑥）。
健脑功效
本操可以极大地促进血液循环，改善或缓解脑溢血、脑中风等症状。
五指屈伸操操作步骤
中指反复屈伸30次，可缓解心包经疾病（图⑦、图⑧）。
拇指反复屈伸30次，可改善心神不宁（图⑨、图⑩）。
小指反复屈伸30次，可改善心脏病和小肠病（图⑪、图⑫)。
无名指反复屈伸30次，可有效缓解三焦病症（图⑬、图®)。
食指反复屈伸30次，能有效改善大肠疾病、便秘、肠炎等（图⑮、图⑯)。
健脑功效
五指屈伸操通过活动每一个手指，达到锻炼手指灵活性的目的，能够提高大脑的灵活性，增强大脑的智力和反应力，还可以缓解头部的各种不适症状。
拍击手掌操操作步骤1清晨起床后开始进行拍击手掌的运动，即将手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音。先把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次（图⑰）
2把向上伸展的上臂放在与头呈90°角的部位，再拍击3次。拍击时，手腕要用力伸展，尽量使双手掌对齐（图⑱)。
健脑功效两手掌心是人体许多脏器反射区所在的位置，拍手掌可宁心醒脑，有助于增强心脏功能，开发大脑潜力，使人的头脑保持清醒状态。对于防治晨起时的头昏脑胀、白天精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中等均有显著疗效。
行酒令手操操作步骤
模仿行酒令的猜拳，每次进行30分钟(图⑲)。
健脑功效
活经络，通气血，保持头脑清醒，锻炼大脑对手指的支配能力及手指和大脑的灵活性。
手指器械操操作步骤
将小木棒握在手中，呼气时用握紧，深吸气时缓慢将手松开。如此重复30〜40次。
用两手掌心夹住小木棒用力按压，先右手在上，左手在下，然后一边按压，一边翻腕，使左手在上或右手在下。如此重复30〜40次。
分别依次用拇指与食指、食指与中指、中指与无名指、无名指与小指、拇指与小指夹住小木棒，左右手交换进行。如此重复20〜30次。
五指并拢，掌心向上，将小木棒放在手掌上，利用指和手腕的运动使小木棒在手掌上来回转动。左右手交换进行，也可同时进行。如此重复30〜40次。
健脑功效
本套手操可提高大脑的思维能力，对手和脑的功能都很好的促进作用，并能提高各手指的灵活性。
掰手指、手腕操操作步骤
两人掰手腕，每次3分钟，每天2次，可强壮筋骨、活经络通气血（图①）。
勾拉手指各15次，可活血止痛（图②）。
掰手指各15次，可通经络、祛风湿（图③）。
健脑功效
本操可以通经活血，有效促进血液循环，补充大脑的血液供给量，改善并缓解各种轻微的脑部疾病。
手指导引操操作步腺
一指禅式：练习者的食指伸直，其余四指自然屈曲，拇指屈曲压于中指背侧。用力于食指指端，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图④)。
二指禅式：练习者的中指和食指并拢伸直，其余三指自然屈曲。用力于食指、中指指端，以指端直接接触于病痛附近的穴位，点按穴位加以按摩（图⑤）。
中指独立式：练习者的中指伸直，其余四指自然屈曲。用力于中指指尖部，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑥）。
龙衔式：练习者的拇指与其余四指伸直对称。用力于各指的指尖，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑦）。
蛇形式：练习者的五指均自然弯曲，指间关节屈曲呈蛇头形式，以各个手指关节按摩穴位(图⑧）。
健脑功效
本套操可有效地刺激五指指端，通过气血循环的改善，达到缓解并改善脑部各种病症的目的。
武术式手操操作步骤
鹰爪：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心（图⑨）。
熊掌：拇指靠拢手掌，第一节指弯曲；其余四指并拢，第一、第二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌（图⑩）。
健脑功效
该套手操通过锻炼手指，促进手指的血液循环，从而活络通经，有效改善大脑的机体活动，缓解大脑的疲劳状态，让大脑保持一整天的活力。
健身式手操操作步骤
锻炼双手的方法很多，如双手合十相互按压、互相拉伸手指、转动手腕、相互揉搓掌心等（图⑪)。
健脑功效
有效锻炼大脑及促进四肢的血液循环,并使大脑在活动中得到充分的休息。
双手对抗操操作步骤
甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动30〜50次（图@、图⑬）。
空拳捶两臂：左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20〜30次（图⑭)。
十指相顶：双手掌心相对，左右手指同时用力相顶10次左右（图⑮）。
捏虎口：先以右手拇指、食指捏按左手虎口，再以左手拇指、食指捏按右手虎口，每侧各捏按10次。(图⑯）。
健脑功效
本套手操可使大脑张弛有度，使大脑皮层处于持续兴奋的状态，有效缓解大脑疲劳，增强脑细胞的机体活动，提高大脑与上肢的协调能力，提升思维能力。
手臂挥舞操操作步骤
两臂伸平于身体两侧，手掌向下，然后将手掌翻转向上，再向后转，至手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，反复做4次。
分腿直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用手抖动双臂。注意，要使从背部至手关节的各部分肌肉都活动起来，从1数至30后结束。
两臂平伸于身体两侧，手掌向下，然后用力向后振动双臂，此时肩部要持平，振动20次。
俯卧，双臂放于身体两侧，然后将头及双臂迅速抬起，再放下，反复做20次。
端坐于地面上，双手五指放于肩上，大臂与肩成一线。舒展双臂时张开五指，掌心向上，还原，反复做20次。
直立，将两臂伸直放于身体两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时注意攥拳，并且每次要从身体的两侧放下手臂。
直立，两臂上举，然后弯腰，两臂尽力后摆，膝部放松，还原，反复做7次。
盘腿端坐，双手放于胸前合掌，十指指向身体。随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。注意，手指要保持合拢并相对，共做10次。
健脑功效
通过手臂的运动，可以有效地刺激神经末梢，促进血液循环，活跃大脑，增强大脑的记忆力和思考能力，并集中注意力。
站桩式手操操作步骤
鹰前拱式：两手虎口在胸前交叉，右手在上（或左手在上），手心向下，摆在胸前，两肘呈弧形，整体上形成一个椭圆形，同时正常呼吸10分钟。
垂下式：这个动作只适用于站式。两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠紧裤缝，同时正常呼吸10分钟（图①）。
抱丹式：前拱式的双手虎口交叉，顺其自然放大，松松地环抱丹田，手心向里，注意手腕关节不能过于弯曲，成站立抱丹式或平坐抱丹式。平坐时交叉的两手放于小腹之下、大腿之上，两臂成弧形，同时正常呼吸10分钟。
抱球式：两手在腹部前做抱球状，拇指相对，掌心相对，两掌心之间的距离和手与腹部的距离相同，均为约20〜25厘米，同时正常呼吸10分钟（图②）。
健脑功效
本套操可促进气血运行，保证大脑有充足的供血量和供氧量，使大脑保持清醒，有效去除大脑的疲劳和抑制状态。
抗衰老手操操作步骤
用一只手手掌托转两个球状物，大拇指鱼际部和食指、中指等同时由外向内旋转，使两个球状物在掌中自转，并尽量使其不发生碰撞，逐渐加快旋转的速度（图③）。
健脑功效
通过手指的运动使球状物在手中不停转动，可刺激手部经脉及多个穴位，从而起到调节神经系统的作用。尤其是对掌心的劳宫穴的刺激，还能通经活络，消除大脑及身体的疲劳。
夹指尖运动操操作步骤
两手伸向前，时而握指，时而放开，如此进行20次。
用夹子夹住手指指尖，3秒钟后再松开，反复进行5〜7次，十指轮流进行（图④）。
健脑功效
夹指尖可以促进手指的血液循环，还能够提神醒脑，增强大脑的活力和反应能力。
手臂穴位点按操操作步骤
全身放松，用左手拇指点按右臂阳池108次，再用右手拇指点按左臂阳池108次，每天早晚各点按1次。
健脑功效
本操可缓解心绞痛，并改善头痛、头晕等轻微脑部疾病。
双臂和手指配合操操作步骤
挺直站立，双臂向左右平举，握拳，食指一屈一伸100次（图⑤、图⑥、图⑦）。
躺在床上，将两臂向左右平举，握拳，使小指一屈一伸100次。
健脑功效
本操可有效缓解和改善各种常见病，包括大脑神经系统疾病，并调理气血经络，改善大脑机体功能，延缓脑细胞衰老。
指掌运动操操作步骤
右手直握左手横掌，以右手除大拇指之外的四指紧扣于左手横掌背面的3、4掌骨之间，点按30次（图⑧）。
右手掌面下垂，左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按30次（图⑨）。
双掌相合，食指与中指向内收，只留无名指、小指相互用力挤压，并且左右摇摆30次（图⑩）。
五指相对，各以指尖直对，对抗挤压形成最大的角度，保持1分钟，然后左右摇摆30次（图⑪)。
健脑功效
本操可让大脑得到充分的休息，使大脑得到适当地放松，并提高大脑的工作效率，非常适合脑力劳动者练习。
响指操操作步骤
压左指关节时，以右手手掌覆盖在左手手背上，左手呈松散的握拳状，以右手掌心压抵住左手一手指的第一节指关节，向下挤压便发出“咔哒”的骨关节声响，依次进行，然后换手按照上述步骤进行。
健脑功效
压指关节可以有效地活动手指，帮助大脑恢复清醒状态，保持大脑神经系统活动的高昂和兴奋。
拇指活动操操作步骤
用拇指（下面把拇指称为第1指，食指称为第2指，依次类推）依次按压其余4个手指的指尖，其中按第2指2次，第3指1次，第4指3次和第5指4次，再按第4指3次，第3指1次和第2指2次，即采用2134321，如此左右两手反复进行10〜20次。
健脑功效
此项活动需要练习者高度集中注意力，无疑对改善注意力不集中、精神涣散有显著疗效，还可以锻炼大脑的灵活性，提高智力和记忆力等。
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