热瑜伽的26式名称

·喉式呼吸

·风吹树式

·幻椅式(笨拙式）

·鹰式

·站立头碰膝式

·舞蹈式

·战士第三式

·双角式

·三角式（三角式+侧角式）

·单腿加强背部伸展

·半莲花树式（初级可用树式代替）

·脚尖式（初级课程可取掉该动作）

·尸式

·抱膝屈腿式

·双腿背部伸展

·蛇式（眼睛蛇式）

·半蝗虫式

·蝗虫式

·弓式

·卧英雄式

·放松猫式（又名半龟式）

·骆驼式

·兔子式

·单腿背部伸展

·半鱼王式（脊柱扭转）

·嘶式/卷舌式清凉呼吸法（注：用金刚坐姿）

中英文对照

比克拉姆·乔德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽体系，就是我们称为”热瑜伽“体系。

1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。

以下是热瑜伽26式中英文对照：

1 pranayama breathing (pranayama 呼吸法)

2 half moon pose with hands to feet pose (半月式)

3 awkward pose (怪异式)

4 eagle pose (鹰式)

5 standing head to knee pose (头至膝盖站立式)

6 standing bow pulling pose (拉弓站立式)

7 balancing stick pose (平衡木式)

8 standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)

9 triangle pose (三角式)

10 standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)

11 tree pose (树式)

12 toe stand pose (脚尖站立式)

13 dead body pose (尸体放松式)

14 wind removing pose (风吹式)

15 sit up (仰卧式)

16 cobra pose (眼镜蛇式)

17 locust pose (蝗虫式)

18 full locust pose (全蝗虫式)

19 bow pose (弓式)

20 fixed firm pose (定型式)

21 half tortoise pose (半龟式)

22 camel pose (骆驼式)

23 rabbit pose (兔式)

24 head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)

25 spine twisting pose (扭拧式)

26 blowing in firm pose (正坐)

女性月经及卵巢调理体式

帮助女性调理体式，针对月经量少或多、月经延迟或推后有较好的效果。

1头倒立

功效：

在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。

规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。

以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。

定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。

2肩倒立

此体式是瑜伽体式之母。

此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中紧锁，下巴增加了脖子附近的血液供应，而且由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下，毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解。

身体重力的变化，也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也随之消失，由于身体中没有了堆积的毒素，人也感到心内充沛，建议那些小便失调，子宫异位，月经失调，有痔疮以及疝气的人练习此体式。

3背部伸展式

强健肾脏，增强腹部器官，使其保持活力。

4加强脊柱伸展式

功效：

缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。

能够缓解月经期间的腹部疼痛。

使脊柱神经恢复活力。

保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。

5下犬式

功效：

是当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持，可以消除疲乏，恢复失去的精力。

练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。

腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。

拉伸背部，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。

6控制莲花式

功效:活动臀部、双腿，伸展脊柱

7瑜伽身印

瑜伽身印式功效，在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围，瑜伽生硬增强肠胃蠕动，使大肠积累的废物向下引起，因此有助于缓解便秘，增强消化功能。

8坐山式

功效：

强健胸部

腹部器官获得拉伸

胸部可得到完全的扩展，缓解呼吸不顺。

9鱼式

功效:背部区域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展呼吸变得更加完全，由于练习这个体式使颈部得到伸展，所以对甲状腺有好处，骨盆关节变得更有弹性，可以缓解痔疮。

10龟式

功效同卧龟式。

11卧龟式

功效：

这个体式对于瑜伽师来说是神圣的，当至尊主向阿朱那描述内心平稳的人所拥有的品质时，他说：“如同一只乌龟把四肢缩回，他把他的感官从各个感官事物中撤出，然后他的理解才会不偏不倚。”来自《薄伽梵歌》。

在此式中，四肢收回，身体如同一只乌龟。内心变得宁静沉着，无论悲伤还是喜悦，练习者都会保持内心镇静，内心逐渐地摆脱喜与悲，激情、恐惧与愤怒。

单纯从身体的角度来看，这个体式的功效也非常大，强健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康，也能舒缓大脑神经，完成这个体式后，练习者感觉精神振奋，如同刚从长时间的酣睡中苏醒过来。

12英雄式

功效:

可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也有很好很有好处，由于脚踝和脚部都得到了伸展，因此有助于形成正确的脚弓，不过这也需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式，几分钟才会有效，那些脚后跟疼痛的人或者脚后跟长足骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。

即使是刚刚就餐完，也可以引起这个体式，可以缓解胃部的坠胀。

。13卧英雄式

功效:

伸展腹部器官和骨盆区域、腿部疼痛的人，保持这个体式保持10~15分钟，可以有效的缓解疼痛，因此对于运动员和那些常走久站的人都推荐练习，这个体式刚刚就餐完也可以练习。

假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松，也可以很好的缓解疲劳。

14榻式

功效:

背部得到完全的伸展，因此胸部可以得到很好的扩张，颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺，从而使其能够正常工作。

无法完成鱼式的人可以练习此式获得相同的功效

此体式不能在就餐之后立刻练习。

15束角式

尤其推荐给那些小便失调的人练习骨盆和腹部，以及背部得到足够的血液供应并得到刺激。

可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。

缓解坐骨神经痛，防止疝气。

定期练习，缓解睾丸的疼痛和坠胀。

对于女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的精气，促进卵巢功能正常怀孕的女性。每天以束脚式坐几分钟，有助于减少分娩的疼痛，避免静脉曲张。

束角式与莲花式和英雄式一样，可以作为呼吸控制和冥想式的体式，当束角式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加练习，即使在刚刚吃过饭，也可以练习，只是练习时注意不要把头部放在地面上。

16束角坐式

功效:伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康，防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛，由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性有很好的益处。

17脸朝上伸展一式和二式

功效：

属于平衡体式，能够帮助身体保持平衡，对大脑神经有积极作用。

18瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式体式难度较大。

在这个体式中，脊柱获得向前的完全伸展，练习者会感到背部的舒畅，这也是最佳的前屈体式，即使背部前屈伸展坐式中，使脊柱得到最大限度的伸展，也无法获得正确练习，瑜伽睡眠式时所获得的那种舒适和身体完全得到休息的感受，在后弯体式中，肺部和腹部肌肉得到最大限度的扩张，而在这个体式中，肺部和腹部则得到了完全的收缩练习，

这个体式可以加强肾脏，肝脏，脾脏，肠，胆囊，前列腺以及膀胱，持续练习这个体式，腹部器官将免除疾病之苦，它也锻炼生殖腺，释放人体系统中的能量和活力。

神经系统得到休息，能量得以储存在身体的内部，以便更好地思考和工作。

19圣哲马里琪第三式

功效:缓解背痛腰痛以及臀部疼痛

肝脏和脾脏得到收缩，强肝健脾，缓解不适

颈部肌肉得以强健，肩关节更加灵活。这个提示减少腹围。

20半鱼王第一式

功效：

由于这个体式中身体的活动范

围更大，因此功效也更大。

可以深度按摩我们的腹部器官，同时能够灵活和滋养脊柱，同时活动髋关节。

21套索扭转式

功效：

增强脚踝的力量和弹性，那些长时间站立工作的人可以使双脚得到休息。

增强脊柱,让脊柱更加的敏捷灵活。

肩膀可以更加自由的活动，变得更加灵活。

减少腹部脂肪，按摩腹部器官的同时扩展了胸部。

22轮式第二式

此体式有难度的后弯体式，请在专业人士辅导下练习。

功效：

可以恢复旺盛的精力和能量，身体也会感觉轻松和舒适。

23双腿内收直棍式

功效：

这是一个愉悦的体式，使脊柱保持健康，胸部得到完全的伸展。

练习者能够感受到头倒立时的功效，这个体式对于精神有很好的舒缓作用，因此当人们受到情感的困扰时，会发现有很大的益处。

24挺尸式

缓解因运动带来的疲劳。

配合经络清洁呼吸控制法、收腹收束法效果更佳。

作者: BKS艾扬格 （BKSIyengar）

译：王晋燕

审：王冬

体式有难度，请在专业人士指导下练习。

灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。

来自《瑜伽之光》及网络

单腿背部伸展式

磨豆功

盘坐伸展式

坐山式

回望式

半舰式

摩天式

幻椅式

铲斗式

树式

平衡式

扫地式

腰躯转动式

三角伸展式

战士一式

战士二式

双角式

乾坤扭转式

猫式

虎式

兔式

顶峰式

门闩式

后腰预备功

英雄式

蹲式

放气式

敬礼式

花环式

鸭行式

人面狮身式

眼镜蛇式

半蝗虫一式

半蝗虫二式

全蝗虫式

单手弓式

抱膝压腹式

船式

上伸腿式

步步莲花

仰卧扭脊式

鱼式

摇摆式

桥式

中级体位

加强扭脊式

盘坐转体式

牛面式

圣哲玛里琪二式

鸽子式

射箭式

前伸展

双手支撑全莲花式

公鸡式

神猴哈努曼式

半月式

鸵鸟式

侧腿平衡式

鸟王式

战士三式

新月式

增延脊柱伸展式

顶礼式

俯身头触脚式

舞者式

舞王式

加强侧伸展式

半骆驼式

榻式

门闩加强式

飞乌式

卧英雄式

弓式

单腿-扭脊式

犁式

肩倒立式

轮式

单腿桥式

高级体位

狮子式

闭莲式

双腿背部扭曲式

束角式

双莲花鱼式

面朝上背部伸展式

龟式

全蝙蝠式

坐角式

射手式

鸽王式

三角转动式

头入双脚式

单腿站立伸展式

单腿脊柱前屈伸展式

袋鼠式

全舞王式

单腿轮式

趾尖式

马面式

全骆驼式

头倒立式

蝎子式

起重机式

双手蛇式

侧乌鸦式

侧手抓脚式

四肢撑地式

云雀式

蛙式

蛇王式

反手蝗虫式

无支撑肩倒立式

望采纳

1、POP（肌肉振动）

popping里的一种基础动作，指的是肌肉的爆点pop分为颈部、腿部、胸部、手臂等pop，每个部位的pop都是靠控制相应部位的肌肉突然收缩、舒张来达到震动的效果。

2、Moonwalk（太空步）：

“太空步”这一称谓是迈克尔杰克逊第一个命名出来的。其中后滑步是一种视觉幻象效果，给人一种明明在行走却向后退的魔幻般视觉。

3、The Tick（秒针动作）

这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。

4、The Wave （电波流动）

这是从四肢开始的波浪的动作。给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过舞者整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在脚上。

5、CRAZY FREEZE（超级定格）

特指在Breaking舞蹈中，双手支撑倒立，双脚或都伸直或一曲一直向后方弯曲，身体形成倒立呈反弓状，以舞者采用使肢体保持这种特定造型暂时凝固不动为特征的动作类型。

6、FLARE（托马斯）

控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

7、TURTLES（海龟旋转）

Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂，然后手做圆形的动作而不运用身体的力量，另一只手再做同样的动作。

8、Robot（机器人动作）

四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有机器才会做的动作。

9、1990单手回旋

简称90，一只手支撑身体做倒立旋转，然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止，属中等难度技巧。

　　答案：蛇。

　　能屈能伸

　　néng qū néng shēn

　　解释能弯曲也能伸直。指人在失意时能忍耐，在得志时能大干一番。

　　出处《易·系辞下》：“尺蠖之屈，以求信也；龙蛇之蛰，以存身也。”

　　结构联合式。

　　用法作谓语、定语；含褒义，形容人的性格

　　辨形屈；不能写作“曲”；伸；不能写作“申”。

　　近义词随遇而安、能伸能屈

　　反义词宁折不屈

　　例句大丈夫～；依我之见；任何人都应有这样的气度。