太极拳的所有要领口诀完整版

太极拳的所有要领口诀完整版

　太极拳的所有要领口诀完整版，太极拳大家应该都不陌生，太极拳是一种修身养心的运动，在我们的生活中其实也是很常见的一种运动，以下分享太极拳的所有要领口诀完整版。

太极拳的所有要领口诀完整版1

　直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。

　以意领炁，以炁领形;虚灵顶劲，无中生有。

　 “太极拳”心法：

　太极阴阳玄理明，

　万变千化不离宗。

　不偏不倚守中和，

　悟透松紧功始成。

　松紧本是一根绳，

　松紧紧松刚柔用。

　骨撑筋伸肉要松，

　松撑圆沈臂如弓。

　头领足蹬中间空，

　坠肘松肩两手挣。

　吸胯开裆膝自挺，

　虚腋坐胯必起胸。

　呼吸以喉入心腹，

　直落丹田涌泉通。

　捧劲不离贯始终，

　周身似簧遇力应。

　意不紧来又不松，

　不即不离不离中。

　道法自然自然法，

　勿求勿追悟中行。

　心松形松神亦松，

　似松非松松松松。

　臂撑膝撑意亦撑，

　不撑自撑撑撑撑。

　太极拳练习要领：

　棚捋挤按须认真，上下相随人难进，

　任他巨力人来打，牵动四两拨千斤，

　引进落空合即出，沾连粘随就屈伸。

太极拳的所有要领口诀完整版2

　 武当太极拳与其它太极拳的区别

　 活步走宫

　（1) 两脚分开成外八字步，两膝略曲；两臂抱于胸前；两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下。眼看前下方。

　（2) 左腿不动，且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面；与此同时，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月状（其两臂弯曲成弧形，两掌心相对)，眼随手转。

　（3) 接着，将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步；与此同时，左掌下拂至腹部左侧，右掌托于右侧前方（两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动)。眼随手转。

　（4) 然后右脚固定不得移动；左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手 转。

　（5) 接上式——两手形成抱月状，并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方，右掌拂至右腹下方（此时手掌交错之际须令其左臂在内，右臂在外形成穿插)，眼随手转。

　 怀抱双月

　（1) 两脚成外八字步站立；两手分别垂于腰部两侧（手心向下，手指向前)，眼看前下方。

　（2) 双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并（左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看两掌。

　（3) 两腿不动——两手继续向面部前方双方抬起作环绕状（其两掌交叉并令其左掌在内，右掌在外其掌心俱向内)

　（4) 两腿不动，——两手再次向上环绕，并经上分向两侧（左手向左，右手向右)绕动；当两手绕动形成划弧一周即360度，并降至身前两侧之时，则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。

　（5) 两手臂第二次进行绕圈环抱——其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂（手)在内，左臂在外。

　 真气炼丹

　（1) 摆架内八字步（18——40周岁者)，平行步（45——50周岁者)，体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。

　（2) 两脚不动，两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。缩身垂肩，低头下视，虚胸实腹，蹋腰沉体。

　（3) 忘掉呼吸，凝神静心——片刻，则以鼻吸气（长约五寸左右即指入体内的尺寸)并要求做到缓慢，细腻，均匀，深长；与此同时，两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起（其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前)，直至头顶上方为止。眼随手转。

　（4) 接上式——两掌以其掌心为重点，自上而下进行垂直降落，并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气

　（5) 用鼻将体内之杂气（即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存，违者做架难以上劲)一次性的叹出（按：所谓一次性，并非 就是要将体内所有杂气排尽，而是尽己所能任其自然，随心所欲，免得适得其反而影响功力进展)！其要领同为“吸气”之要，即慢，细，匀，长。与此同时，两掌（手)下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。

太极拳的所有要领口诀完整版3

　 什么是太极拳

　太极拳是我国武术宝库中的一个拳种，它结合拳术，吐纳术，导引术三者成拳，实为“练脑练气练身”的健身之法。练脑，练气，练身三者密切配合，始而意行，继而内动，再之外动，全身内外动则协调发展，构成了太极拳健身方法上的整体性和内外统一性，从而达到增强体质的目的。

　太极拳练时要求立身中正，心静，体松，动慢，圆活轻灵，协调连贯。“太极拳是群众推崇的健身法宝，是我国医疗体育的重要形式“。只有拳架，没有内功（气功)修炼的太极拳是不完整的，即失去了太极拳最基本，最核心的内容。

　阴阳对立统一的哲学思想，是太极拳的立拳之理，顺其理而行，则身心健康，有缘者不仅能延年益寿，亦能成就一门高级搏击术。

　 太极拳是谁创造的

　如果以有“太极拳”之名来说，“太极拳”的开山立派之祖就是杨露褝。在杨露褝未成名之前，没有用“太极”命名拳种，包括诸多的道教圣地，也没有人敢将“太极”命名为拳名。因为“太极”一词，在道教中的地位是至高无上的，“太极”包罗万象，岂是一套拳术能够代表的。所以，所谓“太极拳”的创拳之说，完全是一个伪命体。

　犹如：宋朝岳飞师从周侗，但岳飞所使枪法和拳法，分别被称为“岳家枪”和“岳家拳”，从后世传承来说，周家没有说岳家枪拳就是周家的，也就没有什么“周式岳家拳（枪）”之说。所以，岳飞的传承和发展是“岳家枪”和“岳家拳”的开山立派，而周侗所传岳飞的枪拳之路是岳家枪拳的基础。

　杨露褝的拳，怎么成为“太极拳”的？杨露褝至陈家沟学艺归来之后，经杨露褝潜心研习和消化，进京传拳，在两朝帝师翁龢和大学士观杨露褝精妙的武艺后大加赞赏：“杨进退神速、虚实莫测、身似猿猴、手如运球，犹太极浑圆一体也。”并书赠对联“手捧太极震寰宇，胸怀绝技压群英”相祝贺。随之，杨露褝的拳被命为“太极拳”。

　 太极拳有哪些门派

　太极拳是中国武术一种，归类为内家拳。1949年后，被国家体委统一改编作强身健体之体操运动、作为表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

　太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，其中最有代表性的分为了五大派系，分别是：陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、 吴式太极拳和武式太极拳。

　 各派太极拳的差别在哪

　陈式太极拳创始于明末清动的著名拳师陈王廷。从陈王廷起，陈氏世代传习太极拳，不断对原有的拳法进行加工提炼，逐渐形成近代所流传的一，二路拳法。二套拳法连续贯穿，动作都是精心编排，动作速度和强度不同，身法，运动量和难度也不同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。第一路拳法的动作简单，柔多刚少，以棚捋挤按四正劲为主，以采列肘靠皿隅手为辅，用力以缠丝劲为主，发劲为辅，动作力求徐缓。

　第二路炮捶动作较复杂，要求疾速，紧凑，刚多柔少。用劲以采列肘靠为主，以棚捋挤按为辅。动作力求坚刚迅速，着重弹性劲的炼习，套路窜蹦跳跃，腾挪闪战的动作，具有快，刚，跃的特点。

　杨式太极拳是由河北永年人扬露禅及其子扬健候，其孙扬澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。扬式太极拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着，炼法上由松入柔，刚柔相济，形成独恃风格。

　吴式太极拳是从扬式太极拳所传的拳式中发展创新的。杨式太极拳有大架和小架之分，吴式太极拳在杨式小架拳式基础上逐步修订的，吴式太极拳始于满人全佑，后经其子吴鉴泉，加以改进而形成一个流派。

　孙式太极拳创始人孙禄堂，河北完县人，自幼酷爱武术，从师于李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭云深，得郭老先生真传，又从师程延华学八卦掌，经数年研习，功夫深厚。后又从师郝为真学太极拳，孙禄堂毕生习武，融三家拳为一体，创孙式太极拳。孙式太极拳的特点，进退相随，迈步必跟，退步必撒，动作舒展圆活，敏捷自然。

1 先用软布条捆好胸背，多围几周，扎结实。然后用手着力擦摩。

2 马步站稳，小臂屈肘内收架于两肩外侧，再伸屈收回，不断屈伸，做胸部开合之状，最后收于两肩外侧。

3 马步站稳，两臂向两则伸直，向外涨力，屈回再伸开。

4 到夜间可用木板为床（榻），使骨骼与坚硬的物体相接触。日长天久，渐渐骨骼肌肉便练得结实坚硬。初练时痛苦，习之即久就不疼痛了。

5 立铁杠于庭前，下挖浅坑一个，铺上尺多厚的细沙。每日早晨，在杠上练习各种不同姿式，如上杠盘折、撑臂等。

6 在木柱上边盘、抱、搂、打击、踢碰等。

7 继续施靠、贴、外抱、腿盘等练法。

8 睡在沙里，仰卧式练习。

9 躺在砂里，俯卧式练习。肩、胸、腹、臀部可以向砂中 跌扑，使上身各部都接触砂。练习5年后，将缠绕的棉布条去掉。

10 去掉棉布条后，可以用木槌打身体。初击疼痛，时间久了就不痛了，要继续锻炼。

11 木槌击打一段后，知道身上结实，再换铁锤击打身体，并用气凝神练力以辅助之，练后身体柔软如棉，铁布功即告成功。

12 用铁刀砍身体，则全身坚硬如石，虽刀斧而不能伤其身。但对大兵器必须谨防避之。

太极拳的基本口诀

　太极拳崇尚以柔克刚，既能强身健体又能修身养性，以下是我整理的太极拳的基本口诀，欢迎参考阅读！

　直线为攻，曲线为守;近身短打，慢练体会。

　以意领炁，以炁领形;虚灵顶劲，无中生有。

　 “太极拳”心法：

　太极阴阳玄理明，

　万变千化不离宗。

　不偏不倚守中和，

　悟透松紧功始成。

　松紧本是一根绳，

　松紧紧松刚柔用。

　骨撑筋伸肉要松，

　松撑圆沈臂如弓。

　头领足蹬中间空，

　坠肘松肩两手挣。

　吸胯开裆膝自挺，

　虚腋坐胯必起胸。

　呼吸以喉入心腹，

　直落丹田涌泉通。

　捧劲不离贯始终，

　周身似簧遇力应。

　意不紧来又不松，

　不即不离不离中。

　道法自然自然法，

　勿求勿追悟中行。

　心松形松神亦松，

　似松非松松松松。

　臂撑膝撑意亦撑，

　不撑自撑撑撑撑。

　太极拳练习要领：

　棚捋挤按须认真，上下相随人难进，

　任他巨力人来打，牵动四两拨千斤，

　引进落空合即出，沾连粘随就屈伸。

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一、解剖学姿势

身体直立面朝前，两眼平视并足尖；

上肢垂于体两侧，牢记掌心要向前；

不论正立或倒置，仰躺俯卧均不管；

描述以此为标准，认识统一不混乱；

二、轴和面

假想人体三条轴，贯穿前后矢状轴；

左右方向冠状轴，平行身高垂直轴；

内收外展矢状轴，屈伸运动冠状轴；

旋转围绕垂直轴，环转冠矢两轴参；

人体解剖三断面，矢状纵切左右面。

冠状分为前后面，横断上下水平面。

三、被覆上皮

被覆上皮分布广，体表器管及管腔；

单扁立柱假复纤，复层变移六样全。

四、结缔组织

结缔组织分布广，疏松致密和网状；

血液淋巴在其内，骨与软骨及脂肪。

五、神经元

神经细胞亦称元，胞体突起形多样；

质含纤维尼氏体，核大圆形染色浅；

突起分为轴树突，传导冲动受刺激。

运动系统

六、运动系统

运动系统骨连骨，支持运动加保护，

肌肉动力骨杠杆，关节枢纽连邻骨；

体表标志要记牢，临床应用有帮助；

注：骨连骨指：骨、骨连接，骨骼肌。

七、骨的数目

全身骨头虽难记，抓住要点就容易；

头颅躯干加四肢，二百零六分开记；

脑面颅骨二十三，躯干总共五十一；

四肢一百二十六，全身骨头基本齐；

还有六块听小骨，藏在中耳鼓室里。

八、颅骨

颅骨二十三块整，脑面颅骨要分清；

脑颅八块围颅腔，腔内藏脑很适应；

额枕筛蝶各一块，成对有二颞和顶；

面颅十五居前下，上颌位居正当中；

上方鼻骨各一对，两侧颧骨连颧弓；

后腭内甲各一块，犁骨膈于鼻腔中；

下颌舌骨各一块，全部颅骨均有名。

九、椎骨的一般形态

椎骨够成大致同，前方椎体后椎弓；

椎体形似短圆柱，表面密质内部松；

椎弓左右相对称，又分前后两部分；

前部细窄称弓跟，后部宽扁叫弓板；

弓上伸出七突起，一个棘突向后伸；

椎体椎弓围成孔，空连成管上下通；

多孔连通称椎管，脊髓藏纳在其中；

相邻上下椎弓根，围成两侧椎间孔；

单块椎骨不成孔，脊神经根过此孔；

颈椎跟部横突孔，椎动静脉一齐通。

十、各部椎骨的特点

椎骨共计二十六，颈胸腰骶加尾骨；

椎骨差异较明显，各部均有其特点；

颈椎体小椎孔大，横突有孔棘分叉；

寰枢两椎最难忘，颈七棘突特别长；

胸椎体侧有肋凹，棘突叠瓦后下方；

腰椎体大是特点，棘突平伸宽又扁；

五块骶椎铸骶骨，上宽下窄向后凸；

盆面光滑背面粗，四条横线融合处；

骶前骶后四对孔，各孔都与骶管通

末端两节缺椎弓，先天形成骶裂孔

尾骨一块已退化，四块尾椎融合成。

十一、胸骨

胸骨形似一把剑，位于胸廓前正中；

上柄中体下剑突，七个切迹在周边；

柄体交界胸骨角，标志结够有三点；

左右二肋气管杈，上下纵隔分界线。

十二、鼻腔结够

两口四壁一中隔，三甲三道一隐窝；

道上有孔通鼻窦，上甲覆盖嗅黏膜；

十三、鼻旁窦

鼻旁窦，共四对，额蝶筛颌各一对；

都有开口通鼻腔，发音共鸣如音箱；

筛窦分为前中后，前中开口中鼻道；

后房开口上鼻道，上颌额窦中鼻道；

上颌窦口位置高，蝶窦开口甲上方。

十四、腕骨

舟月三角豆，大小头钩骨；

摔跤若易折，先查舟月骨；

掌骨底体头，指骨近中远。

十五、全身骨骼

全身骨骼二零六，躯干四肢和颅骨；

颅骨分为脑面颅，枕额蝶筛各一块；

成对顶颞两侧分，下颌犁舌为面颅

上颌下甲听小骨，鼻腭颧骨和泪骨；

上肢肩锁肱桡尺，腕骨八块掌指骨；

下肢髋股膑胫腓，跗骨七块跖趾骨；

躯干分为椎胸肋，颈七腰五胸十二；

腰椎下接骶尾骨，胸椎连肋十二对。

十六、骨骼体表标志

骨骼体表突出部，针灸体检有用途；

从头到足认真触，首先触摸脑面颅；

眶上下缘面颧骨，侧面颧弓和乳突；

下颌角和关节突，枕外隆凸最突出；

躯干脊柱颈第七，胸腰棘突向下数；

左右肋弓胸骨角，颈静切迹和剑突；

锁骨肩峰肩胛冈，肩胛下角对七肋；

内外上髁大结节，鹰嘴桡尺有茎突；

掌指足跗均好找，髋骨上缘为髂嵴；

前后上棘结节突，坐骨结节易摸到；

耻骨结节莫害羞，股骨大转胫粗隆；

内外侧髁腓骨头，股骨前缘内外髁；

体表标志基本齐，认真触摸要牢记。

十七、脊柱的韧带

脊柱韧带，三长两短；

腰椎穿刺，棘上棘间；

再透黄韧，进入椎管。

十八、脊柱的形态

脊柱前观有特点，上细下粗尾部尖；

如此形态很科学，承受压力密相关；

翻过脊柱后面观，棘突连成一条线；

颈短胸斜腰平伸，腰隙最大易进针；

前后看过观侧面，生理弯曲更明显；

胸骶两曲凸向后，颈腰两曲凸向前。

十九、胸廓

胸廓形似小鸟笼，上窄下宽扁锥形；

上口狭小前下斜，下口封隔分腹胸；

容纳保护心肝肺，吸气下降呼气升；

各经随着年龄变，肋间增宽有毛病。

二十、肩关节歌诀

肩关节，有特点，头大盂浅囊松弛；

前后上外肌腱强，运动灵活欠稳固；

二十一、肘关节

肱骨下端桡尺上，包于一个关节囊；

肱桡肱尺桡尺近，三个关节一名扬；

三个关节在一囊，肱尺为主屈伸忙；

前后囊壁较松弛，两侧韧带来加强；

桡骨小头环韧带，半脱位在小儿郎；

屈肘三角伸直线， 脱位角线都改变。

二十二、膝关节

结构复杂关节大，侧副韧带两侧加；

前后韧带相交叉，抽屉试验前后拉；

内C外O半月板，缓冲稳固是专家。

二十三、膝关节

膝关节，最复杂，全身关节它最大；

内含两块半月板，前后韧带相交叉；

下肢运动很重要，能屈能伸实可夸。

二十四、跗骨

一二三楔骰内舟，上距下跟后出头。

二十五、颅底内面

内观颅底结构多，分为前中后颅窝；

高高低低象阶梯，从前向后依次说；

前窝中部有筛板，鸡冠下对鼻中隔；

筛板有孔眶坂薄，颅部外伤易骨折；

眼窝出现瘀血斑，“血脊”①鼻漏莫堵塞； 中窝中部有蝶鞍，上面有个垂体窝；

窝内容纳脑垂体，颈动脉沟两侧过；

两侧孔裂共六对，位置对称莫记错；

蝶鞍前方有“两个”②，都与眼眶连通着；

卵圆棘孔加破裂，蝶鞍两侧各一个；

中窝易折有特点，血脊耳漏破鼓膜；

岩部后为颅后窝，枕骨大孔很清楚；

大孔外侧有三洞，门孔加管各一个；

枕内隆凸两侧看，横连“乙”③状象

条河。注：①血液和脑脊液。

②指视神经孔眶上裂。

③乙状窦沟。

二十六、新生儿颅骨

新生儿颅骨有特点，头大脸小颊饱满；

额顶骨间有前囟，闭合约在一岁半；

哭闹生病细观察，高低变化很明显。

二十七、膈肌

膈肌圆圆顶臌隆，上下分隔腹和胸；

收缩下降胁吸气，舒张呼气向上升；

腱①肌②三个孔，想想各有谁贯通？

注：①腱：膈肌中心腱。

②肌：膈周围部为肌质。

二十八、肌的分类

骨骼肌，数量多，血管丰富神经广；

作为器官不可少，参与运动是特长；

根据外形分四类，长短扁阔轮匝肌；

孔裂周围轮匝肌，根据功能分六类；

内收外展拮抗肌，旋内旋外屈伸肌；

根据部位分三类，头肌躯干四肢肌。

二十九、躯干肌

躯干肌，宽而扁，背肌斜方背阔竖；

背阔内收旋内伸，竖脊伸柱头后仰；

颈肌大致分三层，胸锁乳突颈阔浅；

前中后斜是深层，舌骨上下居中层；

胸肌大小肋前锯，肋外提肋助吸气；

膈如穹窿阔而扁，三个裂孔上下通；

主动脉孔在脚间，降主动脉胸导过；

食管裂孔在左前，迷走神经食管过；

腔静脉孔再右前，恰好穿过中心腱；

下腔静脉来通过，腹前外侧肌四对；

白线两侧腹直肌，腹前外侧三层肌；

腹外腹内腹横肌，外肌插袋内肌扇；

横肌好似系腰带，下缘参与提睾肌；

部分加入联合腱，止于正中腹白线；

会阴肌肉共八块，肛门三角肌三块；

肛提尾骨肛门外；生殖三角肌五块；

会阴浅深两横肌，坐骨球海绵体肌；

男性尿道括约肌，女性尿道阴道肌；

躯干肌肉基本齐，掌握特点容易记。

三十、腹股沟管

腹股沟管肌腱裂，管长仅有四五厘；

男性精索来通过，女性子宫圆韧过；

内外两口四个壁，外口浅环内深环；

前壁外腱腹内斜，后壁腹横筋膜镰；

上壁弓形内横肌，下壁腹股韧带连。

三十一、表情肌

表情肌，有特点，起于骨面止于皮；

喜怒哀乐它表达，发音咀嚼变参与；

口眼轮匝闭孔裂，额肌收缩皱额皮；

神经损伤肌瘫痪，皮肤疼痛丧表情；

三十二、前壁肌

分析命名原则，联系关节运动；

掌侧屈与旋前，背侧伸和旋后；

起点多有共性，层次止点不同；

屈腕最浅一层，屈指浅深两重；

指总伸肌一块，伸食伸小专用；

拇指运动灵活，对掌肌占头功；

手指精细动作，蚓状肌起作用。

三十三、前壁肌前群

桡尺腕屈掌长肌，指浅指深拇屈肌；

旋前圆肌肱桡肌，旋前方肌九块齐；

三十四、前壁肌后群

桡侧腕长腕短伸，指伸小指尺腕伸；

拇长展伸拇短伸，一块旋后食指伸。

三十五、髋肌

髋前髋腰屈旋外，髋后配布肌七块；

臀大中小梨状肌，闭孔内外股方肌；

大伸旋外中小展，其余四块旋外肌。

三十六、大腿肌

大腿肌分前内后，前群缝匠股四头；

内侧收肌有五块，股薄耻长短大收；

后群共有肌三块，半腱半膜股二头；

两前五内三块后，大腿肌群基本齐；

三十七、大腿肌内侧群

内侧肌群共五块，浅深两层依次分；

耻骨长收股薄肌，短收大收全到齐；

三十八、小腿肌

胫前踇趾长伸肌，腓骨长短外侧群；

后群小腿三头肌，踇趾长屈胫后深。

三十九、上肢带肌

上肢带肌要记全，三角伸屈内外旋；

一二三四练外展，练好外展得三年；

上下冈，大小圆，上外展，下外旋；

小圆个小也外旋，大圆个大站下边

大圆肩下功能同，上臂内收又内旋；

上肢带肌整六块，功能牢牢记心间。

四十、臂肌

上臂屈肌肱二头，屈肘前臂能旋后；

还能协助屈上臂，肌肉健美不用愁；

喙肱上臂屈又收，肱肌仅仅能屈肘；

后群伸肌有一块，名字叫做肱三头；

它伸上臂又伸肘，还使上臂向内收；

四十一、前臂肌

前臂屈肌不用怕，肱桡屈肘本事大；

旋前圆肌能旋前，屈肘本领别拉下；

桡侧腕屈屈肘腕，手腕外展成一霸；

屈腕还有掌长肌，尺侧腕屈别记差；

它使腕部屈又收，五个浅肌争天下；

中层肌，指浅屈，誓与指深争高低；

屈近侧，屈掌指，屈肘屈腕属第一；

深层肌，指深屈，不与指浅争高低；

屈远近，屈掌指，屈腕也能效点力；

拇长屈，笑嘻嘻，掌指指间都能屈；

最深层，旋前方，前臂旋前不要忘；

前臂屈肌九块整，作用牢牢记心上；

伸肌桡侧腕短长，指伸四指美名扬；

小指伸肌伸小指，尺侧腕伸里面藏；

伸肌全家十儿郎，旋后千万不能忘；

拇长展，拇短长，示指伸肌指前方；

四十二、大腿肌

前群缝匠肌四头，内群薄耻配三收；

大腿肌肉要牢记，后群腱膜有二头；

缝匠屈髋又屈膝，蹲在地上不能起；

四头屈髋不屈膝，一脚踢球进门里；

薄耻收髋都旋外，大腿内收站得齐；

二头屈膝来伸髋，脚跟却把后脑踢；

屈膝小腿能旋外，立正之后就稍息；

半腱半膜同二头，也能屈膝来伸髋；

还使小腿能旋内，时装模特不能离；

屈髋向前屈膝后，大腿作用永记牢。

四十三、小腿肌

小腿前群胫骨前，脚踢毽子足内翻；

踇长伸肌伸踇趾，羞羞答答躲中间；

趾长伸肌位在外，四个足趾伸向前；

前群都使足背屈，功能牢牢记心间；

后群小腿三头肌，红烧腓肠比目鱼；

腓肠还屈膝关节，跳起芭蕾足跟提；

胫骨后肌躲中间，也踢毽子足内翻；

踇长外起腓骨后，趾长内附胫骨面；

后群都使足跖屈，腘肌屈膝又内旋；

外群腓骨长短肌，足又外翻又跖屈；

小腿肌肉要牢记，万米比赛跑第一；

四十四、体表的肌性标志

肌肉体表突出部，临床诊治有用途；

从头到足依次触，首先触摸头颈部；

胸锁乳突咬颞肌，斜方竖脊背阔肌；

胸大前锯腹直肌，三角肱桡掌长肌；

肱二三头臂部肌，桡尺腕屈指伸肌；

股二四头大腿肌，半腱半膜臀大肌；

趾踇长伸胫骨前，小腿三头跟腱连。

四十五、消化管

消化管，长又长，全长九米不夸张；

起始口腔咽食管，胃呈囊状贮食粮；

小肠分为三部分，时二指肠空回肠；

十二指肠分四部，上降水平与升部；

降部后内大乳头，胆汁胰液排此处；

消化吸收有帮助，左上空肠右下回；

大肠分为五部分，盲阑结直和肛管；

二袋一垂盲结肠，三大特点别小肠；

盲肠位居右髂窝，阑尾根部连盲肠；

麦兰两氏压痛点，诊断疾病参考处；

升横降乙直肠肛，肛门工作日夜忙；

许多疾病易患处，肛门内外括约肌；

手术当中要分清，以免造成肛失禁。

四十六、乳牙

乳牙二十切尖磨，始齐脱落六三六。

四十七、咽

前后略扁肌性道，上宽下窄漏斗状；

十二厘米计长度，消化呼吸共通道；

咽的前壁不完整，向前分别通三腔；

鼻腔口腔和喉腔，侧通鼓室咽鼓管；

软腭会厌分界面，鼻口喉咽三部分。

四十八、食管

食管三段颈胸腹，全长总计二十五；

三个狭窄是特点，起始左主穿膈处；

损伤炎症和肿瘤，异物常在此滞留；

全长还有三压迹，主动气管左心房；

食管结构有特点，上皮复层扁平状；

黏膜下层食管腺，肌层分为骨平滑；

上骨下滑中骨滑，吞咽上快下缓慢。

四十九、胃

胃居剑下左上腹，两口两缘分四部；

贲门幽门大小弯，贲门底体幽门部；

小弯胃窦易溃疡，及时诊治莫延误。

五十、肝

肝居右季腹上区，形似楔形质软脆；

上下两面前后缘，前缘锐利后钝圆；

上面膨隆下面凹，下面两纵一横沟；

镰状韧带分左右，右叶体积大得多；

下分四叶三条沟，左右方叶尾状叶；

横沟肝叶中央见，肝管门脉肝固有。

五十一、肝下面“H”沟

右后下腔前胆囊，左后静脉前肝园；

横为肝门交通口，动脉神经肝管穿；

下面分为四个叶，左右方叶和尾状。

五十二、胰

胰居腹腔后上部，形似三棱长柱状；

分为头体尾三部，内部结构分两部；

胰腺头致体尾连，颜色灰红质地软；

外泌胰液内激素，消化食物有帮助；

胰岛细胞ABD，A高B岛D抑素；

正付胰管通胰头，内外分泌功能全。

五十三、小肠

小肠弯又长，盘曲在腹腔；

上段十二指，中下空回肠；

全长约五米，空回二三量。

五十四、十二指肠

四部上降下和升，右包胰头C字型；

降部后内有乳头，胆总胰管同开口。

五十五、大肠

大肠四周围成框，空肠回肠框内藏；

结肠袋带肠脂垂，三大特点记心上；

盲肠位居右髂窝，阑尾根部连于盲；

麦兰二氏两个点，升横降乙接直肠。

五十六、阑尾

阑尾末端不固定，回肠前后下也行；

盲肠后下较常见，三带集中阑尾根。

五十七、直肠

直肠位于骨盆腔，骶尾两骨在后方。

十到十四厘米长，上连乙肠下接肛。

矢状骶曲会阴曲，右左右弯在冠状。

盆膈分其上下段，直肠壶腹和肛管。

男邻精囊前列腺，精管壶腹和膀胱。

女前子宫和阴道，男女就是不一样。

呼吸系统歌诀

五十八、外鼻

外鼻尤如锥体形，根背尖下二只孔；

呼吸困难细观察，两侧鼻翼会扇动；

鼻根鼻背居上部，脂肪较少皮薄松；

鼻尖鼻翼多皮脂，酒渣鼻子樱桃红。

五十九、鼻腔外侧壁开口

泪管开口在最下，鼻涕一把泪一把；

中道额窦上颌窦，筛窦前群莫丢下；

筛窦后群上鼻道，蝶窦隐窝只有它。

六十、喉

甲环软骨杓会厌，喉结向胶标志显；

环甲环杓两关节，两组喉肌功能全；

喉腔分为前中下，粘膜与咽相续连；

中腔最窄下腔松，水肿阻塞很危险；

环甲韧带掌握准，及时切开莫迟延。

六十一、会厌软骨

会厌软骨树叶状，防止食物入喉腔；

进食切莫谈和笑，误入气管可遭殃。

六十二、喉腔

喉腔分为三部分，两腔一庭两裂分；

前庭向上通咽喉，中间两侧延喉室；

下腔通向气管腔，气流通畅有保障。

六十三、气管和主支气管

气管长约10厘米，C形软骨十五根；

气管颈段较浅短，颈前正中能摸到；

前皮肌峡后食管，两旁侧叶大血管；

管杈平齐胸骨角，主支气管下外伸；

左近横平细而长，右较陡直短粗状；

气管隆嵴偏向左，异物容易向右进；

管壁断面镜下观，由内向外分三层；

黏膜又分两薄层，假复上皮是特征；

黏膜下层最疏松，腺体生长较旺盛；

外膜结缔组织中，透明软骨作支撑。

陈式太极拳72式口诀

　导语：陈氏太极拳是一种起源于明末的拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的'常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。下面由我为大家整理的陈式太极拳72式口诀，欢迎大家阅读与借鉴！

　 预备式

　口诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。

　灵机一动太极意,气运四正四隅方。

　 一、 金刚捣碓

　口诀：1、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；

　浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。

　2、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；

　后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

　 二、 揽插衣

　口诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。

　中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。

　 三、 六封四闭

　口诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。

　 四、 单鞭

　口诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通；

　中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。

　 五、 金刚捣碓

　口诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东；

　上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。

　 六、 白鹅亮翅

　口诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。

　 七、斜行

　口诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。

　 八、搂膝

　口诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。

　 九、拗步

　口诀：1、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。

　2、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。

　 十、斜行

　口诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后；

　前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。

　 十一、搂膝

　口诀：浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。

　右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。

　 十二、拗步

　口诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小；

　越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表；

　吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙。

　 十三、掩手肱拳

　口诀：1、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。

　2、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。

　 十四、金刚捣碓

　口诀：1、第二金刚面向西,周身辗转手足齐；虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。

　2、第三金刚同第一,身法端正敛精神；大开大合伸中屈,心平体稳气回归。

　 十五、撇身拳

　口诀：1、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠；

　右拳落在天庭上,左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖；

　顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏；

　右手撇回又一锤,此为太极变中拳。

　2、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线；右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变。

　 十六、青龙出水

　口诀：此势上接撇身拳,右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳；

　此锤专打裆与腹,一若击中命危险；莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。

　 十七、双推手

　口诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸；此势含有多面劲,还有封闭在其中。

　 十八、肘底看拳

　口诀：左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,侧首俯察；左足点地,右足平踏；

　两膝屈住,裆要阔大；神气要足,有真无假；承上启下,形象古雅。

　 十九、倒卷肱

　口诀：1、珍珠倒卷帘,正气贯中间；阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。

　2、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬，仔细看左右手；

　似太和元气,倒转十分圆。

　 二十、白鹅亮翅

　口诀：1、上承倒卷肱,下接斜行势；灵机只一转,左右自不滞。

　2、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波；两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。

　 二十一、斜行

　口诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。

　 二十二、闪通背

　口诀：1、前人留下闪通背,下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。

　2、铜牌压住背,全身贯足气；臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。

　 二十三、掩手肱拳

　口诀：举足前进开步摧,拳力如风双如雷；发劲过后再进步,为著下势定根基。

　 二十四、六封四闭

　口诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿；挨著何处何处击,此中机关在与腰。

　 二十五、单鞭

　口诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容；下接云手是去路,即是云手之来龙；

　不丢不顶君须记,人力运成夺天工。

　 二十六、运手

　口诀：1、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。

　2、双手领双足,左右东西舞；先由左手领,右手随著行。

　右齐亦收西,两手与眉齐；双手去尺余,逆顺缠徐徐。

　 二十七、高探马

　口诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延；机关在腰带足转,右掌左肘分两边；

　前可用掌背用靠,后可用肘并加肩；细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。

　 二十八、右拍脚

　口诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。

　 二十九、左拍脚

　口诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风；

　顶劲领起立身正,上打下踢两相迎。

　 三十、左蹬根

　口诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天

　 三十一、前堂拗步

　口诀：前堂拗步不须长,上左步来推左掌；上从下行开三步,下接击地往前趟；

　前堂开步类斜行,转向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似铜墙。

　 三十二、击地锤

　口诀：1、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯：下击一锤光制命,然后回身欲飞天。

　2、击地并非真击地,象似神仙抓地环；是问击地有何用,其中奥妙在两肩。

　 三十三、踢二起

　口诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击；此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。

　 三十四、护心拳

　口诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧

　 三十五、旋风脚

　口诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。

　 三十六、右蹬跟

　口诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间；左足下沉定基础,为著右脚半空悬。

　 三十七、掩手肱拳

　口诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄, 虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。

　 三十八、小擒打

　口诀：1、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。

　2、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花；同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。

　 三十九、抱头推山

　口诀：1、两手托胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力须合并,更得留心脊背间。

　2、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游；转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。

　 四十、六封四闭

　口诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开；收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。

　 四十一、单鞭

　口诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追；回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜；

　单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧；进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。

　 四十二、前招

　口诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀；任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。

　 四十三、后招

　口诀：1、徒然一转面向东,无数敌来无数攻；不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。

　2、转眼往东招,莫非小英豪；只要护其首,何惧小儿曹。

　 四十四、野马分鬃

　口诀：1、两手左右转如飞,中间一线贯无倚；任他千军来围困,左右连环破敌欺。

　2、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻；双手一分万斤力,如水触石一场空。

　 四十五、六封四闭

　口诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂；如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙；

　手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。

　 四十六、单鞭

　口诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方；谁知实向左推毕,转身右击一字长。

　 四十七、玉女穿梭

　口诀：1、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗；谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。

　2、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快,落地稳健谁比迅；

　千军万马何所惧,一片神行自古稀。

　 四十八、揽插衣

　口诀：破围全赖揽插衣,屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。

　 四十九、六封四闭

　口诀：太和元气到静时,不静不见动之奇；六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。

　 五十、单鞭

　口诀：1、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。

　2、一开一合妙入微,上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。

　 五十一、云手

　口诀：一来一往运一周,上下气机不停留；自古太极皆如此,何须身外要营求。

　 五十二、摆脚迭岔

　口诀：1、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军；左右两手迎合击,先置死地而后生。

　2、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用,手如平衡万事安。

　迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。

　口诀：1、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。

　2、浩然之气往下行,坐下能令四座惊；此身若非成铁汉,掷地保来金石声。

　 五十三、金鸡独立

　口诀：耸身直上手擎天,左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。

　右膝膝裆人不服,不料左股又重出；不到真难休使用,此著不但令人哭。

　一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。

　牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。

　 五十四、倒卷肱

　口诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风；左手转罢右手转,退中有防也有攻。

　 五十五：白鹅亮翅

　口诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工；此中含蓄无限意,舍已引人落到空。

　五十六、斜行：

　口诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣；四面八方皆有备,功成始悟不空谈。

　 五十七、闪通背：

　口诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神；禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津；

　东来西打原无样,只此一声定乾坤；人说此中多妙术,浩然一气运天真。

　 五十八、掩手肱拳：

　口诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇；练就此势非容易,腰裆胯足是根基。

　 五十九、六封四闭：

　口诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻；只要一势能理透,哪怕百势不能精。

　 六十、单鞭：

　歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机；此势乃为中定势,一动一运一太极。

　 六十一、云手

　口诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯；掤劲不丢左右转,左右引击互更换；

　太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。

　 六十二、高探马

　口诀：太和元气运周身,上下手足各相随；上用手肘下用足,后往前来急转身；

　眼前侧视右中指,任人四面八方侵。

　 六十三、十字脚

　口诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张；

　岂知太极运无方,无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙；

　不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。

　 六十四、指裆锤

　口诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军；转身直取要害地,裆中一拳要真魂。

　人身痛处真不少,腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处,千万莫使这一著。

　 六十五、白猿献果

　口诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥；劝君千万莫要取,上有双果下有膝。

　 六十六、六封四闭

　口诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环；动中有静静求动,动静形消太极拳

　 六十七、单鞭

　口诀：最后单鞭旨归宗，长蛇一字势若重；岂知启下承上处，请君一一视来踪；

　阴阳变化原无定，万象包罗在其中。

　 六十八、上步七星

　歌决：1、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。

　2、人人各具一太极,但看用功不用功；只要日久能无懈,妙理循环自然通。

　 六十九、下步跨虎

　口诀：上步七星向前冲,下步跨虎朝后攻；前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。

　 七十、回头双摆脚

　口诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄；再将两手向左击,右脚横摆夺化工。

　 七十一、当头炮

　口诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。

　 七十二、金刚捣碓

　口诀：练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；

　此中消息君须记，辗转随意见天真。

　 太极拳收势

　口诀：双手托天再按地,独我自在中间立；太极有形归无极,唯我独知此中意；

　一生也难尽其妙,功夫不负有心人。

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形意拳五行拳口诀介绍如下：

五行拳歌诀：

劈拳歌诀：双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲。易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。

钻拳歌诀：钻拳原是地反天，上下同打是真传。左右相同随意变，收吸发呼劲合丹。

崩拳歌诀：崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹。跟顺变化随法用，转身提足把树攀。

炮拳歌诀：炮拳先走虎跳涧，两劈下裹如搜山。钻崩之中加化打，提肛实腹水火关。

横拳歌诀：横拳出手似铁梁，横中有直横中藏。左右穿裹应合意，收势退横劲宜刚。

十二形拳歌诀：

龙形歌诀：龙形属阴搜骨能，左右跃步用柔功。双掌穿花加起落，两腿抽换要灵通。

虎形歌诀：虎形属阳力勇猛，跳涧搜山它最能。抢步起时加双钻，双掌抱气扑如风。

猴形歌诀：猴形轻灵起纵轻，机警敏捷攀枝能。叼绳之中加挂印，扒杆加掌向喉中。

马形歌诀：马有垂缰疾蹄功，跳涧过步速如风。丹田抱气双拳裹，左右双冲是真情。

龟形歌诀：龟性最灵浮水中，左右拨水是真形。又有钻意加侧打，左顾右盼拦中用。

鸡形飘诀：金鸡报晓独立能，抖翎发威争斗勇。独立先左后右意，食米夺米上架行。

燕形歌诀：燕雀轻盈抄水能，向后展翅快如风。上托提撩三抄水，全部动作要轻灵。

鹞形歌诀：鹞有束身入林能，又有翻身钻天功。先从束身后入林，钻天翻身前后同。

蛇形歌诀：蛇体玲珑拨草轻，屈伸如意蟠绕能。左右斜拨是靠打，横劲原由坎中生。

跆形歌诀：跆形最直能竖尾，上架下落用拳行。展翅之中有挽式，虚心实腹真道成。

鹰形歌诀：鹰张烈狠捕捉能，上似劈拳下掳功。左右行之可进退，钻翻采掳是真情。

熊形歌诀：熊态沉稳威力猛，外阴内阳升降中。裹翻之中有横拳，左右斜行起落从。