你这种情况是过度运动引起的肌腱韧带拉伤。一般充分休息三周到四周可以完全恢复。
如果你缺乏正确的锻炼,那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已,大腿酸胀,腰背疼痛,下个楼梯都特别的费劲,别说继续去坚持跑步了,所以很多人尝试了一两天以后就放弃!
现在很多人都不知道为什么跑步后第二天会肌肉酸痛,很多人都有误解,所以很多人都不敢再继续跑了,其实我们没必要那么恐怖,身体酸痛也没我们想象的那么可怕!
我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已,后来采用正确的方法,连续跑了两三个星期,这种情况终于好多了!跑步后第二天全身酸痛,这是啥原因?我们又该如何避免呢?
跑步后第二天全身酸痛,这是啥原因?
其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸,其实这种认识是不片面!在我们刚开始跑步的时候,我们的身体确实容易产生乳酸,很容易让自己的身体酸痛!
但是乳酸的代谢是很快的,一般来说第二天就不会有什么影响!所以第二天全身酸痛另有原因,其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的!
我们在跑步时,由于跑步的强度超过肌肉的负荷,造成肌肉压力过大,肌肉纤维破裂,然后我们的肌肉会修复,在修复的过程中就会导致炎症,从而出现肌肉酸痛,疼痛的问题!
那么我们该如何避免这种情况呢?
1 降速
对于一个刚走上跑步道路的新人来说,盲目的追求速度是不明智的,因为你跑步的速度太快,肌肉承受的压力就大,这样就会超过你肌肉的负荷,从而损伤你的肌肉纤维!
所以我们应该适当的降低自己的速度,慢慢的跑,确保自己的跑步速度不会超过身体的负荷,要有一个适应的过程,这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤!
2 适量
跑步进步是一个循序渐进的过程,刚开始进行跑步运动时,你的身体没有锻炼的基础,你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配,这样就会超过肌肉的能力范围,造成肌肉疼痛!
所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步,先给自己一个小目标,不要太多,跑个一2km就可以了,后续在慢慢进步,这样身体就有了适应的过程,肌肉就很难酸痛了!
3 做好热身运动
现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动,其实这样做是很不正确的,因为正确的拉伸和热身运动可以很好的把你的肌肉拉开,能够显著的提高肌肉的功能,降低肌肉损伤的风险!
跑步前最好要抖动双腿,按摩双腿,拉伸双腿,保证你双腿的肌肉状态良好,这样不仅跑起来轻松,而且肌肉就很难受伤,肌肉也就不会那么容易酸痛了!
4 有效的肌肉练习
跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的强度无法适应跑步的距离,跑步的强度所造成的,所以要想摆脱肌肉酸痛,提高我们的肌肉力量才是最好的做法!
所以我们可以进行有效的肌肉练习,进行力量训练,进行抗自重训练,练的时间久了,你的肌肉力量强了,这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题!
足部在人体中距心脏最远,如果足部末梢循环产生障碍,很容易导致血液循环不畅,产生一系列问题。进行足部按摩,可使足部的血液循环顺畅,促进全身血液循环。同时由于足部环境易受鞋袜影响,因此对于各种疾病的发生也要重点关注。下面给大家介绍的是足部按摩、足部常见疾病、脚相的相关知识,供大家参考。
1足部简介脚的结构
脚与人体的其它部位一样是一个有生命力的有机体。它是由皮肤、韧带、汗腺、血管、神经、肌肉和骨骼等构成。脚的结构很复杂它由26块骨和肌肉及筋骨精密组合而成,身体巨大重量和特殊运动都靠脚支撑与执行。
性别差异
男、女的脚结构不同。女性膝盖到臀部支架所构成角度大于男性,女性大腿往外角度较大,约有15°度往外倾斜,因此较容易造成膝盖受伤,且导致脚较低的活动能力,因较少肌肉裹住骨头更易脆弱的主因。女性脚具有较短及窄的构造,其有助于从脚跟至脚尖能快速移动,因此有较重的重力落在脚跟处。
脚与健康
部分脚部症状暗示你身体有隐疾。脚是人体“第二心脏”,有多个穴位。每天温热水泡脚、按摩可促进血液循环,还可起到强身健体、保健养生的功效。当双脚出现一些不适症状时,可能在暗示您身体有隐疾,要引起足够的重视。
关于穿鞋
鞋不能说合脚了就可以。当步行时,脚的各部形状和尺寸会发生扩展、弯曲、伸长、收缩等各种各样的变化,所以鞋还必须适合应脚的这种变化。鞋的结构是否和脚的运动相适应这一点称作“适应性”是很重要的。对鞋来说,在运动状态下,要求变形性要小,使鞋外形确保原来形状,不早期磨损,使用寿命长。对脚来讲,要在运动状态下,脚在鞋内感到舒适合脚,不易有明显的疲劳感。
2足部穴位与按摩单食指扣拳法
按摩者食指关节弯曲,其余四指半握拳,拇指固定在中指上顶住弯曲的食指,以食指中节近侧第一指间关节背侧为施力点,定点顶压。
单食指勾掌法
按摩者的中指、无名指、小指的第一、二指关节屈曲成90°紧扣于掌心,食指第一指关节屈曲,第二指关节屈曲成45°,食指末节指腹指向掌心,拇指指关节微微屈曲,虎口张大,形成与食指对峙的架势。以食指第一指关节屈曲90°后顶点的拇指侧为发力点。
双食指刮压法
按摩_以手食指指弯曲,用双手食指侧缘同时施力刮压。
拇指指腹按压法
此方法是用拇指指腹为着力点进行按压。
拇指推掌法
按摩者的食指、中指、无名指、小指的第一、二指关节微微屈曲,拇指指腹与其他四指相对,虎口张大。以拇指指腹为发力点。
双拇指指腹推压法
对双手拇指指腹同时用力按压。
双指钳法
按摩者无名指、小指屈曲紧扣于手掌心,中指微微弯曲后插入被按摩者足趾之间作为衬托,食指第一指关节屈曲90°,第二指关节靠近中指侧面放于准备按摩的反射区上,拇指指腹紧紧按在食指第二关节的拇指侧,借拇指指关节的屈伸动作按压食指第二指关节刺激反应区。
双指扣拳法
按摩者一手持脚,另一只手半握拳,食指、中指弯曲,以食指、中指的第一指间关节顶点施力按摩。
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3脚部常见问题脚臭
通常由潮湿的环境、闷热密闭的空间、细菌霉菌的繁殖、过厚老旧角质引起,可通过药物治疗、饮食调理、改变生活习惯等方法加以治疗,平时穿着透气的鞋袜。详细>>
脚抽筋
腿抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩,发作时疼痛难忍,通常可由寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、疲劳过度、错误睡姿等导致。小腿发生抽筋时,要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可见效。详细>>
脚扭伤
脚扭伤后要牢记五大急救步骤:受伤之后立即停止运动;用夹板或绷带固定受伤部位;用冰水或冰袋冷敷伤处;受伤24小时后,可喷洒止痛、活血化瘀的气雾药品或热敷。睡觉时抬高受伤肢体可缓解肿胀等症状。详细>>
脚气病
是由维生素B1缺乏引起的营养素缺乏症,是一种全身性疾病。其治疗除改善饮食营养外,推荐口服维生素B1,同时给予治疗剂量的烟酸、维生素B2、维生素B6和维生素B12。湿性脚气病应肌肉注射维生素B1连续7~10天,以后改为口服。详细>>
脚心疼小腿抽筋足跟痛脚多汗脚麻4脚趾疾病凹甲
又称匙状甲、反甲,其甲板中央凹陷,四周外翻、跷起,以致在甲板的中央放一滴水不会流出,故名匙状。在甲侧面观察更明显。建议服用多种复合维生素用以缓解。详细>>
爪形趾
指跖趾关节过伸,近侧指间关节过屈的一种畸形,从侧面看像是一个倒“V”型,通常情况下,第二趾发生较其它足趾多,其发病女性多于男性,可能与穿鞋习惯及拇外翻发病多有关。详细>>
巨趾症
罕见的畸形之一,该肥大畸形不是由神经纤维瘤病引起,就是由先天性淋巴组织和脂肪组织的增殖所引起。整个下肢也可以肥大,畸形怪状的足外形,穿鞋困难和影响负重者,是外科手术的适应症。详细>>
脚趾头痛
常见由劳损、穿鞋、甲沟炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎、遗传因素导致。可采冰敷、按摩、饮食调理、运动锻炼等方法加以缓解,必要时就医治疗。详细>>
趾垂症脚趾缝湿烂跖趾关节痛腊肠趾趾间神经痛5脚相学脚形
脚掌短小且很硬,人生历程大上大落,生活困苦;双脚宽大而薄,花钱大手大脚,且不能吃苦;双脚无肉,屡见青筋的人,说话不算话;脚心内凹,大富之人;脚跟明显,财运很旺;脚底平板,没有明显的脚心和脚跟的凹凸,其事业多阻滞,身体健康状况欠佳。
脚趾
脚拇趾最长小趾最短,天生头脑聪明智商高交际力强;脚拇趾、二趾和三趾一样长,后两趾短的人,心思敏感,天生好强;二趾最长,命带福禄,天生就是财星;中趾特长,则是奔波的劳碌命;脚趾短而粗、肉嘟嘟,注重生活质量,对待感情真诚。
脚纹
脚下有旋纹,有吸引力气质和才华;脚下有龟纹,清正廉洁,可离祖创业;脚纹像花树形状会存大笔财富,主富贵;脚纹似剪刀状则是不显山不露水的富人;脚有人字纹,即属大富大贵、超级富豪命;脚底没有纹理,事业容易受挫。
脚趾甲
脚趾甲带奶白半透明者,正常平稳命运;脚甲带灰,便属辛苦命;带有血色的脚甲,即是富贵命;脚趾甲特大,个性较固执,一切以自己为中心;脚底有黑痣,有口福,家庭幸福;脚板底生有朱砂痣,旺人旺己之相。
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回答人的补充 2010-01-15 18:15 首先什么是正确步行的基本要素:
(1)躯干保持正直;
(2)髋关节只作伸展和屈曲运动;
(3)当身体的重心落在一腿时,该腿的膝关节必须牢牢地完全伸直,,当重心转移到另一腿后,膝关节再屈曲;
(4)足尖指向正前方,重力由足跟转移至足趾上;
(5)步速规律,步幅均匀
在以上要素的基础上,按以下步骤进行训练。 第一步骤:在患肢不负重下进行训练第一步骤:在患肢不负重下进行训练
(1)床边坐位:小腿轻松地向前后自由摆动,开始时左右腿轮流摆动,摆动幅度由小到大,速度和时间可加以控制,如患者已经能摆动的很自然,可令患者在自由摆动了3-4次后,突然使健肢停止在伸直位,慢数3下,然后继续自由摆动,再突然时患肢停止在伸直位,同样慢数3下,然后再继续自由摆动,慢慢地,再伸直位的停止时间逐渐增长后,再让患者做一腿停止于伸直位的同时,另一腿停止在屈曲位,最后,再加上以下的动作,即腿向前摆动时同时做足踝和足趾的背屈,腿向后摆的同时做足踝和足趾的跖屈.
(2)床边坐位:两腿模仿踏自行车的运动.
(3)放置两张椅子,使椅背相对,两手扶椅,用健肢支持体重,站立在两椅中间,让患肢前后摆动.最初,膝关节和踝关节可能比较僵硬,以后会逐渐放松自如,当腿向后摆时,膝关节屈曲,踝关节跖屈,当腿向前摆时,膝关节伸直,踝关节背屈。这就是步行时所需的髋、膝、踝的自然协调姿势. 第二步骤:在患肢负担一部分体重的情况下进行训练 (1)坐位,膝关节屈曲90度:轮流提起两足足趾,足跟不离地,直至不能提起为止才放下.
(2)坐位,膝关节屈曲90度:轮流提出两足足跟,足尖不离地,直至不能提起为止才放下.
(3)坐位,膝关节屈曲90度:右足趾提起(足跟不离地)再放下→左足趾提起(足跟不离地)再放下→右足跟提起(足趾不离地)再放下→左足跟提起(足趾不离地)再放下,放下时踏地有响声,使患者能养成节律感.
(4)坐位,两小腿交叉,以足外缘着地,向前向后滑动. 第三步骤:在患肢继续负荷的情况下进行训练 (1)坐于椅上,两手扶椅的前缘,两小腿交叉,以足的外缘着地,用手的力量撑起身体离椅数寸,一部分体重落在两足的外缘上,以后逐渐撑起更高,支持的时间更长,最后使身体完全直立.
(2)坐位,面对椅背,扶住椅背站起,主要重量由健肢承担.
(3)扶住椅背站立,两膝半屈.
(4)扶住椅背站立,以健肢支撑体重,患肢前后摆动,当足落在前方时,足跟抵地,接着身体重心前移,足趾落地,最后健肢足跟提起.
(5)扶住椅背站立,以患肢支撑体重,健肢前后摆动,当足落在前方时,足跟抵地,接着身体重心前移,足趾落地,最后患肢足跟提起.
(6)不扶椅练习(4)、(5)。
(7)立位,逐渐按正确步态在两条相距不远的平行线之间开始练习行走.
当患者支持力较差时,可使用两根腋杖练习走路,以后逐渐改为两根手杖,注意不要只用一条,以免造成不平衡的行走习惯,只有在患者的支撑力已经充分增强,步态正确时,才能弃杖行走,以免造成因支撑力不够而形成日后难以纠正的错误步态. 第四步骤:在患肢全部负重的情况下进行训练 (1)足部练习:扶椅或不扶椅站立,体重落在两足外侧缘上,然后依次做下列活动:提起足跟,使重心转移至第五跖趾关节上→放下足跟,提起足内侧缘,同时足趾背屈→放下足内侧缘,提起足趾,用足跟站立.通过该练习可以训练患肢正确负重和预防扁平足.
(2)屈膝蹲坐:提起足跟,用足趾支撑做蹲坐,两膝不分开,两腿平行→提起足跟,用足趾支撑做蹲坐,两膝和两足尖分开,足跟仍相靠.
(3)步行练习:练习各种普通步行和复杂步行,如足尖步、足跟步、正步走、变速步、舞蹈性步伐等. 第五步骤:进一步练习
(1)复杂步行、跳跃及上下楼梯练习.
(2)实用性练习如游泳、自行车运动等.
趾围(即跖趾围):大拇趾与尾趾之间的围度总长。单位是厘米。
跖趾:由各跖骨小头与各趾的第1节趾骨底构成。关节囊松弛,上面较薄,下面较厚,在跖侧及两侧有韧带加强。跖趾关节属椭圆关节,可作屈伸及轻微的收展运动。
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