怎样在单双杠上锻炼肱二头肌啊！

楼主说的是肱二头肌，楼上显然说法错误。 单杠引体向上都可以锻炼肱二头肌，反反手引体向上对肱二头肌刺激明显，正手对背部和三角肌更明显，但是对肱二头肌也有效果。 双杠练习最常见的就是双杠屈臂伸了，可以上网查视频看看怎么做，这个可以锻炼手臂力量，包括肱三头肌和整个手臂，但是肱二头肌刺激很小，这项动作锻炼强度最大也是效果最好的是锻炼胸肌，主要是胸肌下部，难度也很大 希望楼主满意

采纳哦

可以啊，但就是太累，我的每部分肌肉训练都是隔天的，就是48小时练一次。我恰好也做引体和双杠区伸，我是第一天做引体，第二天做臂区伸的。 反手窄握引体主练二头，正手宽握练背阔（要俩倍肩宽）。臂区伸练三头和胸。给你个建议。像臂区伸做4组，休息会再加4组俯卧撑（都是主练胸和三头的）。再比如引体完了再加腹肌训练或别的。这样你的锻炼就充实些了，练的肌肉也稍微全面些，也可以把 引体 和 区伸 分开做。

最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧

引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量

双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量

引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊现在不标准是为了以后的标准先反手握杠,再练正手的刚开始握距不要太宽

双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了

这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长

这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息如此循环

朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的