坐姿腿弯举和俯卧腿弯举的区别在哪里？

俯卧腿弯举训练器一般设计的髋关节位置屈度较小，不太利于腘绳肌的充分参与，没有跨过髋关节的其他屈膝肌群（股二头肌短头与腓肠肌）则参与得更加充分。而坐姿腿弯举训练器的髋关节屈度相对更大，也就相应增加了腘绳肌的参与比例。所以，无论是俯卧腿弯举还是坐姿腿弯举，在负载超量时，我们都会经常发现训练者不由自主增加髋关节屈曲幅度，以更多调用腘绳肌的力量。由此可见，这两种腿弯举训练器的侧重目标是有所区别的，假如你没有自行调整屈髋角度的话。

学生的正确坐姿

我在给学生上课时留意了我校大多数学生的书写姿势不符合标准。

有的孩子写字、

读书时他

的作业本和书本根本就没有摆正身子不由自主地的拧到一边去啦还有的学生头歪、

肩斜、

身

歪、

腰弯、

胸压桌沿本子斜放等现象普遍存在这些不良的书写习惯致使学生写出的字笔画呆

板、

无力字体歪斜、

潦草字迹模糊严重影响了书写的效果也影响了学生的终身学习、

生活和

工作。这些不良的书写习惯还会造成近视、斜视、驼背、脊椎弯曲、手指变形等后果严重影

响下一代的健康成长在矫正学生不良的书写习惯时我的具体做法如下

1

问孩子:“你们用错误的写字姿势去写字感觉舒服吗”

2

告诉孩子写字姿势错误的危害性。

3

告诉他如果不愿意纠正写字姿势上的错误你就会变得弯腰驼背而且很容易患上近视。

而一

旦驼背或者近视比如想当杨利伟那样的航天英雄就是不可能的啦或者想参军就不可能啦等

等„„

4

告诉孩子纠正不良习惯是要费一些劲的而且还需要较长的时间才行但是养成新习惯后又

会习惯成自然的就不会再觉得痛苦了。

5

同时我还告诉孩子在未来的一段时间内爷爷、

奶奶、

爸爸、

妈妈和所有学校老师都会提醒

并帮助你改变错误的写字姿势。我觉得各位同仁都应该在班上帮助学生养成正确的坐姿。

矫正时可以先教给学生正确的坐姿要领。

正确坐姿的要领是“头正、身直、臂开、足安”。

头正就是头部端正不要左右歪斜使眼睛离纸约一尺身直就是坐端正腰挺直身子稍向前倾胸

部离桌沿一拳左右臂开就是两肩齐平两臂张开肩部放松一手执笔一手按纸足安就是两脚自

然下垂分开平放地上不要一前一后或叠在一起。

这些动作要领学生掌握并不难但要长时间坚

持却不容易。

如何让学生长时间坚持用正确的坐姿写字是矫正学生不良坐姿的难点。

所以先

要求孩子把作业本和书本摆正然后再开始写字和读书。

同时让孩子在学校里学生之间互相检查、

互相提醒最终形成良好的坐姿习惯。

经过一段时间

的训练学生书写坐姿有了明显好转。

我认为世上无难事只怕有心人。

只要老师严格反复长期

的训练学生就一定会改掉错误的坐姿养成正确的坐姿的。

我们认为世上无难事只怕有心人。

只要老师严格反复长期的训练学生就一定会把字写端正写

漂亮。

请采纳

总的来说，坐姿弯举比站姿弯举更好。

坐姿弯举可以更有效地孤立手臂肌肉，减少腰部和腿部力量的参与，使训练效果更集中于手臂。而站姿弯举则容易借助腰部和腿部的力量，这虽然可以增加重量，但也会降低对手臂的孤立效果。

然而，这两种方法都有其优点。坐姿弯举可以更好地控制动作，而站姿弯举可以增加重量，这取决于个人的训练目标和能力。建议交替使用这两种方法，以达到更好的训练效果。

你现在练太早了 太早练器械对发育不好 多做俯卧撑就行了 器械过两三年练也不迟 哑铃坐姿最好是单臂弯举 就是一只手拿哑铃自然垂下 两腿分开坐 肘关节紧贴大腿内侧 举哑铃的时候举到斜向上45度左右 用金字塔法最好 就是第一组重量较轻以你的力量可以做十四五个 第二组加重量 加到你只能做十一二个 接着第三组七八个 第四组四五个 第五组两三个 接着第六组再减到做十一二个重量 第七组和第六组一样想可做可不做 这种方法长力量好 站着的话就手拿着哑铃在身体两边左边举一下再右边举一下这样呗 也是金字塔法 对了组间休息别超一分钟 就这么多了上述方法我一直在练效果不错 手机码字有点累望采纳 祝你进步啊～

你好！

基本上讲，从训练的效果来讲，没有本质的区别，但是还是有区别。

坐姿弯举效果要比站姿好。

因为，坐姿弯举用的是孤立的力量，腰部和腿部不会参与进来。

而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。

我做过实验，站姿弯举可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量，健身专业上叫“欺骗动作”。

不过，坐姿弯举和站姿弯举都很好，二个方法交替使用，也是很好的。

谢谢~~~