拜托各位，求健身房减肥计划，男友1米67，121公斤

其实减肥最重要的就是坚持，配合有氧运动，建议你选择健身房

我从去年十月六号开始，3个月在健身房减掉了36斤，（我188cm，之前986kg，现在805kg）

我建议你这样，首先，送给你一句话--“三分练，七分吃”，如果你管不住你的嘴巴，那么我请你现在就放弃吧，因为你不可能成功，虽然控制饮食是件很痛苦的事情……我减肥的时候，前两个月，主食就是全麦面包，燕麦片，外加少量的酸奶和水果，每顿饭适量，全麦的切片面包一般我是一周吃三包……

需要注意的几点：

第一，米饭和面可以吃，但要适量，因为你的身体需要碳水化合物！！这是最基本的拜托……

第二，牛奶，酸奶，为什么不能喝？难道因为它们含有脂肪么？你自己可以去健身房问问，只有专业健身的，才只喝脱脂酸奶或者牛奶，我们正常的喝一些，是不会有什么副作用的，毕竟你是减脂，减脂不代表你不摄入一切带有脂肪的食物，那你还活不活了……

减肥的话肯定会遇到平台期，我的平台期是一个半月左右体重减到90kg的时候，大概2周的时间，我是通过加大运动量和频率度过的，不过真的很苦……

之后是运动，我是在健身房用器械加有氧的方法，有氧运动建议你每次至少30分钟以上，原因很简单，有氧运动前三十分钟，消耗的是你体内的水平而非脂肪，20分钟后，身体才回慢慢的将脂肪转化为热量消耗，所以说，每次运动至少30分钟以上，运动完切忌不要马上大量的补水，一定要适量，而且绝对不能碰碳酸饮料！！！

当时我在健身房的日程基本是这样，初期每周5-6次，每次90-120分钟，前40分钟左右是器械练习，刺激肌肉，避免减肥后出现“皮松”的问题，之后上跑台或者椭圆机，做大量的有氧运动以消耗脂肪，第一周基本在20分钟左右的量，之后慢慢上量，基本不低于40分钟/次，记得，有氧运动不要中断，一定要连贯，其实就是咬咬牙的事儿，没什么难的，我在健身房基本就是这些

而且再嘱咐一次，一定要管住嘴！绝对不能吃的东西：猪肉，奶油，冰激凌，油炸食品，鸡皮，蛋黄，碳酸饮料，还有就是一切高糖的东西！祝你好运吧，运动减肥是最好的方法，不仅会减脂，还会对你身体的心肺功能有很大帮助的！减肥期间如果有问题随时给我留言吧~~

其实减肥最重要的就是坚持，配合有氧运动，建议你选择健身房

我从去年十月六号开始，3个月在健身房减掉了36斤，（我188cm，之前986kg，现在805kg）

我建议你这样，首先，送给你一句话--“三分练，七分吃”，如果你管不住你的嘴巴，那么我请你现在就放弃吧，因为你不可能成功，虽然控制饮食是件很痛苦的事情……我减肥的时候，前两个月，主食就是全麦面包，燕麦片，外加少量的酸奶和水果，每顿饭适量，全麦的切片面包一般我是一周吃三包……

之后是运动，我是在健身房用器械加有氧的方法，有氧运动建议你每次至少30分钟以上，原因很简单，有氧运动前三十分钟，消耗的是你体内的水平而非脂肪，20分钟后，身体才回慢慢的将脂肪转化为热量消耗，所以说，每次运动至少30分钟以上，运动完切忌不要马上大量的补水，一定要适量，而且绝对不能碰碳酸饮料！！！

当时我在健身房的日程基本是这样，初期每周5-6次，每次90-120分钟，前40分钟左右是器械练习，刺激肌肉，避免减肥后出现“皮松”的问题，之后上跑台或者椭圆机，做大量的有氧运动以消耗脂肪，第一周基本在20分钟左右的量，之后慢慢上量，基本不低于40分钟/次，记得，有氧运动不要中断，一定要连贯，其实就是咬咬牙的事儿，没什么难的，我在健身房基本就是这些

而且再嘱咐一次，一定要管住嘴！绝对不能吃的东西：猪肉，奶油，冰激凌，油炸食品，鸡皮，蛋黄，碳酸饮料，还有就是一切高糖的东西！祝你好运吧，运动减肥是最好的方法，不仅会减脂，还会对你身体的心肺功能有很大帮助的！减肥期间如果有问题随时给我留言吧~~

呵呵，楼上的，我只能客观的说，你的一些说法不大对

第一，米饭和面可以吃，但要适量，因为你的身体需要碳水化合物！！这是最基本的拜托……

第二，牛奶，酸奶，为什么不能喝？难道因为它们含有脂肪么？你自己可以去健身房问问，只有专业健身的，才只喝脱脂酸奶或者牛奶，我们正常的喝一些，是不会有什么副作用的，毕竟你是减脂，减脂不代表你不摄入一切带有脂肪的食物，那你还活不活了……

减肥的话肯定会遇到平台期，我的平台期是一个半月左右体重减到90kg的时候，大概2周的时间，我是通过加大运动量和频率度过的，不过真的很苦……