或许你练的太用力了
哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时,肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大,若每次都把手臂打直再弯举,对肱二头肌拉伸效果很好,肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
1、固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
2、可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
你可以试试倒金字塔训练法,也就是超级组训练,我二头肌就是这么练得。
你先用极限重量做到力竭,比如20KG做两个,然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭,然后不休息10KG做力竭,然后不休息5KG到力竭,然后可以用女士的哑铃做到力竭,不要怕丢脸,哈哈,完成后这算一组。每次训练完成6组,可以深度刺激肌肉。
还有就是利用别的锻炼二头肌地方法配合弯举训练,比如拉索,窄握引体,划船等,这样可以从各方面刺激二头肌生长。
另外最重要的是,哑铃弯举最重要的是动作规范,万不可借助身体摆动借力,你可以对着镜子练习,及时调整身体,减少晃动借力。同时,健身房里有专门练习哑铃弯举的架子,把胳膊放在上面练习,会解决身体借力的问题。
你是想问用20公斤杠铃练完后,举不起来10公斤哑铃怎么进一步强化自己耐力吗?
①每个人的力量和耐力都是有限的,把更多体力用在A器械上,B器械上就得选择相对较小的重量;这是必然的。
②你可以减少用杠铃的锻炼时间,把更多时间用在哑铃上;因为哑铃弯举是单手器械,比杠铃双手弯举更有挑战性
③如果不想减少杠铃弯举训练强度,那建议你用杠铃弯举锻炼完以后,合理减少哑铃弯举的重量,等适应一个重量后再选择更重的哑铃;循序渐进地突破自己的力量。
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这是很正常的,力衰竭,短时间的肌肉疲劳,健身需要经历这个过程。等过几天再练,你会发现,一开始可以比以前弯举的重量多一些,慢慢的又开始疲乏,这样循序渐进,慢慢的就出成绩了。希望你以后有说进展。
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