你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
我就一对40公斤的哑铃,能练出好身材吗
开始建议用10公斤的循序渐进,只要你坚持,可以的,去网上查下哑铃的拿法,和哪些部位发力,不发力的部位是不动的,就拿一般的弯举练二头也很有将就,手腕不要内弯,下半身别借力比如甩身体,不能锤子状拿法这些。希望能帮到您
哑铃如何练出好身材。你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买(太大放屋里实在难看),还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑,“划船”和引体向上能有效练习背肌。(以上每组20个,每天4组)。你可以在做俯卧撑的时候,双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧,用保鲜膜包裹好腹部,然后做跑步或者跳绳等运动,腹部很容易出汗,及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习,你可以在晚上跑步这个时间段比较理想,但是不要超过晚上8:30。跑步的时候切忌赤身裸体,这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟,一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟,一周后再跑20分钟走10分钟,直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调,意志品质的坚定。跑步后最好充分放松,这个时侯压腿最理想,别怕疼压腿是比较好的放松,并且柔韧性好了,对身体非常有益。(武术高手柔韧性都很好呀。)回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹,第二天练习下胸、背肌,第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个,买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的,不能健身后立刻休息,最有效的放松当然是 ,缺点是价格昂贵,你可以自己 ,练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息,这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3:休息、饮食也是很重要的,你可以抽出1-2天轻松练习,比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调,或者游游泳、打打球,或者就慢跑20分钟放松一下,都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松。最后饮食要合理充分,以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主,碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。
谁敢说一对哑铃练不出好身材哑铃确实能把身体肌肉练出来,但要说练的特别好,那是不可能的。
哑铃推举一边40公斤,能练出好看的胸肌吗两个加起来80斤,这个重量一般。主要还是看你能举几个,如果这个重量能举15个以上就说明对你来说增肌帮助不大了。把重量调到举8到12个力竭最合适增肌。
男生如何用哑铃练出好身材?(请不要复制)其实想练的话,俯卧撑就最好了,我之前也不是很好,一个星期三次俯卧撑,每次都是五十以上,动不了才停下来,现在的胸肌那就不用说了,穿衣服轮廓好明显。
练出好身材
胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
背肌
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
臂肌
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
游泳能练出好身材吗本人游泳教练,在这里请相信我所说的一切
1游泳是一项综合肌肉群锻炼的运动,不会像举亚林那样的空气阻力训练而显的肌肉很大,硬如果你长期有计划的进行规律的训练锻炼出的肌肉是柔软而看上去长线条的肌肉
2你所说的梨型身材是不是比较窄肩的那种由于成人的骨骼已经发育完整所以光靠游泳可能难以使你的肩膀骨骼再长宽,你可以适当的进行一些阻力训练然后再游泳放松,可以使你的肌肉得到锻炼而又能放松
3重复上面的回答,游泳是一项综合肌肉的训练,而不是区域性的,如果你需要区域性特别明显的改善,建议做空气阻力训练(比如:仰卧起坐,瑞士球等等)可以达到你的要求
4如果你能按照我给你这个比较简单的计划去训练的话应该可以得到些提高,(首先200m准备活动随便什么都可以,8X50m 自由踢腿每个休息时间掌握在30s左右,2x8x25自由式 前一组单手分解动作,后一组配合动作,这时你如果按照30s的休息时间的话应该比较累了,然后200蛙泳放松,4x50自由泳快速机械游,所谓机械游是当你的肌肉已经非常疲劳的状态下所做出潜意识那种机械的动作,使为了提高你的肌肉耐力和爆发力)这个计划看上去都是短距离的,为了是让你提高肌肉爆发力,切忌别2小时一直是放松游,长期会使你的肌肉无力,做出的动作慢且推水效果差
谢到这里,希望能对你有帮助
20公斤哑铃能练出胸肌吗这要看你的基础水平了,如果是新手,之前没练过,那么是可以练出胸肌的,但不会练的很大,只是有点轮廓。
一个月能练出好身材吗不能。好身材是无法速成的,更不可能一个月练出来,3个月都练不出来。因为肌肉、减脂都不可能靠区区1个月内完成的,这是天长日久锻炼才能有的。哪有什么捷径可走。
如何用哑铃锻炼出好身材身材好的标准有很多,每个人的标准也不同。所以并不是只用单独的器械,单独的方式就可以把自己的身材练到完美,需要很多种器械和训练方式达到的。
40公斤的哑铃误差三公斤正常吗
重量一共才40公斤,误差达到3公斤。误差率都达到8%了。肯定不正常。
地磅500公斤 误差05公斤 正常吗根据国家重量标准,对于普通货物,重量允差≤03%
地磅500公斤 误差05公斤
误差05/500=01%<03%
所以正常。
哑铃片有三公斤或四公斤的吗?专业健身房没看到过,应该是杠铃片, 因为哑铃每个重量不一 所以片片的重量也不一 但是杠铃片 就有一些普篇的规格 依次是25,5,10 15 20 25 单位:kg
如果是哑铃 大概是这样 5kg(每边25kg) 10kg(每边5kg) 15kg(每边55+25kg) 20kg(每边5kgx2)25kg(每边5kgx2+25kg)
30kg(每边5kgx3) 40kg(每边10kgx2)
做三公斤的哑铃伤关节吗您好,单个哑铃三公斤吗?还好,做哑铃不会伤害关节的,练习哑铃,更多使用的是肘关节,肘关节非常结实,不会轻易受伤的
40公斤哑铃为什么只有34公斤呢
哑铃缺些重量正常,但缺12斤的确不正常
举哑铃买40公斤够了吗看你身体了,应该够了
运动一周胖了三公斤正常吗是脂肪多了还是肌肉?
训练力度跟饮食的比例要控制好哦。
瘦身的话需要有氧运动。
我15岁、1米67, 体重140斤, 每天举哑铃135公斤的哑铃30-90次、算正常吗不太正常,我是比较专业的健身人员。你年纪较轻,骨骼尚未发育完全,雄激素也不够。况且你练习方法也不对,哪有你这么练的每次要多少个,还要分组练习。举和落都要慢,不要强迫自己,隔天也要休息。像你应该多吃点补充一点营养多做一些比如俯卧撑跑步之类的运动,增加身体素质。等到十七八岁在考虑健身吧。
5公斤哑铃哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。
一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。
七、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
八、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。
十、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。 拉力气用不着,用哑铃练这写就够牛的了。
40公斤的哑铃 我165 100斤 有效果吗?的确有点重了`你的目的是什么锻炼肌肉减肥如果是锻炼肌肉的话建议你还是减轻点重量吧`初学者容易拉伤`建议你用20KG左右的哑铃`如果你要减肥的话`也是用二十公斤的比较好`具体方法可以去知道上的健身上看`我就不引用了`希望对你有帮助
我练胸肌,两只哑铃合起来40斤,一只哑铃20斤,需要天天练吗?
用哑铃练胸肌需要天天练,坚持才能有效果 。
练习胸肌的哑铃动作:
1、哑铃肩上推举
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
2、俯身哑铃单臂屈伸
俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另一侧做。
3、仰卧屈臂上拉
仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
4、哑铃交替弯举
坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
5、哑铃支撑弯举
坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。
6、哑铃深蹲
立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
请问我用哑铃锻炼胸肌塑性多少斤的哑铃合适!你的锻炼方法有问题,第一重量太少,一组的数量太多,第三没有休息和补充蛋白质。锻炼肌肉一组数量最好在8-15之间,多就基本锻炼耐力了。先把哑铃重量增加一点,数量少一点,组数多几组。定时增加重量。每次锻炼都补充蛋白质如肉类,蛋类,奶类,等高蛋白食物。锻炼一天停一俩天让肌肉休息。建议再增加俯卧撑锻炼效果更好。还有一点需要强大胸肌不是随随便便就锻炼得出的
怎样将哑铃和杠铃结合起来锻炼胸肌卧推、飞鸟——8-12RMx4组,每隔1-2天练一次,看肌肉恢复的快慢,保证练到位,至少前3个月是这样,后面可以加组数或加徒手训练——俯卧撑、曲臂撑
十四岁男孩用哑铃练胸肌一只多少斤合适一个肌肉群需要不同重量和动作 ,所以建议买可以增减重量的哑铃
19岁练24斤的哑铃合适吗你现在的年龄锻炼对身高一般没什么影响 所以可以完全根据自身的力量条件选择自己的锻炼强度
身体素质比较好的话24斤是可以的 看你拿哑铃锻炼的时候能不能坚持做的动作 坚持做6组每组8到12个 坚持的下来的话 重量就合适 感觉比较轻松的话当然可以适量的去增加点 但要循序渐进 以免伤到自己
练胸肌只用哑铃可以吗
哑铃对于胸肌是有一定锻炼作用的。但是肌肉锻炼一定要以大重量作为基础。你的哑铃如果两个叠加可以超过你身体重量的话,倒是可以考虑。如果仅仅是20KG以内的哑铃,做做辅助动作还可以,所以杠铃卧推才是胸肌锻炼的最重要动作。
练哑铃两只哑铃一定要一样重吗健身只要保证安全,没有什么“一定要”。通常使用两个一样重的哑铃是为了让两臂用力均衡,长出来的肌肉维度也大致相同,如果你其中一只手臂力量稍微有些薄弱,可先用小重量,再逐渐加大。根据自身状况作出具体调整。
女生练胸肌用多少斤哑铃真想练的话。用能做三组,一次做8到12次的重量。过了初级阶段。就用能做不超过八次的三组。增加肌肉维度冲重量就再大点3到五次的。但记住一定是练到力竭的重量。
只有哑铃咋练胸肌厚度哑铃卧推 飞鸟 再配合俯卧撑 臂力棒 锻炼过程中不断加大力度 加大强度 四个月肌肉就会成型 不要急于求成 欲速则不达。
我16岁!身高178!想问大家怎么用哑铃练小腿肌肉 两只哑铃!一只15斤!问问要怎么练练小腿 肌肉。我觉得练马步 比较好
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然后要 感觉小腿紧蹦就可以了~
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