为什么我练二头肌三头肌时斜方肌会酸痛

发力姿势不对，斜方肌借力了。注意力要集中在锻炼目标肌肉。可用替换动作：

当“平板支撑plank”失去了中立位，训练效果就大打折扣了。常见的错误如下：

1    腰腹部没有保持中立位：常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉；

2    头部没有保持中立位：很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。同时也不要让头部落下，要收缩颈部前侧肌肉，目视双手，保持头部与身体正直位置；

3    臀部没有保持中立位：在训练中，如果向上抬起臀部，顿时会感觉轻松很多，这是明显的偷懒行为，提升臀部使下肢的支撑力变大，减少了腹肌收缩的强度；

4    胸、肩、背部没有保持中立位：在训练时，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。如果从头部位置观察，不应出现背部的拱起，也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上，大多数人都会呈现一个半圆的背部，这样会造成胸背部肌肉不平衡发展，出现圆肩现象；

引言：频繁感觉脖子两侧疼，是因为哪些原因呢？

一般上学和上班的人容易出现脖子痛。

日程不规则，长时间坐着盯着什么看是一天。这样容易使脖子疲劳。一般来说，上学或上班的人容易出现脖子疼痛。因为工作和休息的不规则性而且，长时间坐着盯着什么看是一天，所以很容易感觉到脖子。辛苦，因此引起脖子两侧的疼痛，要注意是脖子还是颈椎生病了。能引起脖子两侧疼痛的因素不止这些。那么两个脖子侧面疼痛的原因是什么？让我们具体看一下。

频繁感觉脖子两侧疼，是因为哪些原因呢？

关节落枕。落枕是颈椎的小关节错位所致，扭伤脖子、睡姿错误或突然侵入风湿病等颈部，颈椎关节错位，引起颈部。疼痛和突然发作，转移脖子会加剧疼痛。感情状态。感情状态也会影响颈部姿势。当一个人情绪低落的时候，总是垂头丧气。或者紧张的时候，比如对他很重要的人，下意识地稍微缩一下肩膀，使肩膀和颈部肌肉过于紧张。即使是搓麻雀的人也经常抬起肩膀。颈部两侧的疼痛症状对患者的日常生活有很大影响。颈椎部位发生外伤会引起颈部两侧的疼痛现象，所以要及时治疗。有些患者颈椎的小关节错位会引起两边的疼痛。

出现脖子疼痛现象，使很多患者非常尴尬。

脖子疼痛会引起患者不能正常转动脖子的现象，所以要及时调理。可以选择热敷方法缓解病情，也可以选择部分按摩方法进行治疗。效果很好。颈部两侧的疼痛有多种原因，一般是颈椎病引起的现象，颈部两侧的疼痛可能是长时间疲劳引起的，也可能是经常保持相同姿势而产生的图像，经常使用电脑可能会出现颈椎病的症状，患者可能会出现颈部退行性疾病。颈部两侧的疼痛对患者的影响也很大。发生组织韧带部位损伤时，可能会出现类似的症状，如果患者发生颈肌纤维肌炎，颈部两侧会出现剧烈疼痛。可以选择按。坐姿不当是引起颈部疼痛的重要原因。很多人，特别是一些学生，知道学习或玩电脑时会驼背、弯腰、为了舒适而做不好的动作。这样会引起脖子疼痛。

你好，根据你的描述：“颈部两侧拉扯性疼痛，偶尔头顶痛”，引起的疾病很多，如： 1、慢性劳损。长期不良体姿，如长时间伏案或操作电脑等，均可引起姿势性的颈部肌肉和韧带的慢性劳损，进而引发颈部纤维组织炎或项韧带炎。慢性劳损还可使颈椎间盘纤维环破裂而压迫神经根或脊髓而形成颈椎间盘突出症。 2、自身免疫性疾病。如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、牛皮癣性关节炎等也可侵犯颈椎的小关节，引起小关节的关节炎而导致颈部疼痛。 3、感染性疾病。颈椎结核，急、慢性骨髓炎，化脓性颈椎间盘炎，颈部的软组织感染等均可引起颈部疼痛。 4、肿瘤。肿瘤引起的颈部疼痛常较严重，且无缓解，逐渐加重，夜间疼痛更甚。常见的良性肿瘤如骨细胞瘤、软骨瘤、软骨母细胞瘤、血管瘤；恶性肿瘤如骨肉瘤、软骨肉瘤、纤维肉瘤、转移癌、骨髓瘤；类肿瘤疾病如骨囊肿、动脉瘤样骨囊肿、纤维异常增殖症、嗜酸性肉芽肿。这些肿瘤及类肿瘤疾病可以破坏颈椎骨质，刺激颈部的神经根、脊髓而引起颈部的疼痛。 根据你的描述，我觉的慢性劳损的可能性比较大，但由于没有检查，不能确定，建议你先去医院检查治疗，然后在对症治疗。

大臂前侧属于肱二头肌，肱二头肌有使小臂在肘关节屈的功能加外旋，因此需要做个肩关节、肘关节伸加内旋的动作来拉伸肱二头肌。背对于固定物，肘和肩关节做伸的动作，手内旋握住固定物，整个手臂平行地面，身体向下压，当肱二头肌有牵拉和略感不适时保持静力性伸展10-30秒。换手臂做另侧拉伸。

导读：颈椎疾病已经是现代年轻人的通病，这大多都和长时间久坐工作和玩手机有关。如何缓解这一疾病呢？

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起，从这里向上 1节，向下 6节，都属于颈椎。

颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接，与下面几节颈椎一起 支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接，之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节，是颈部活动 的枢纽，帮助颈部屈伸和旋转，完成点头、仰头、左右转头的动作。

颈椎不好的原因：

　原因一 慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

原因二 相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

原因三 环境因素

人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

原因四 不当

做 SPA和 长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

原因五 不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

保持颈椎健康4个好方法：

　纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

临牀研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮溼和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

坐姿不当，枕头不合适都是是颈部疼痛的原因，会影响到生活和健康，为了预防颈部疾病我们一定要了解原因并进行适当的调理，下面我们就一起来看看导致颈部疼痛的7大原因。

颈部疼痛的原因有什么

1 退化

就像身体中的其他关节一样，颈部的椎骨和颈椎间盘会随着年龄的增长而磨损，这会导致骨关节炎。

2 肌肉扩张

由于肌肉扩张的颈部疼痛经常发生在运动过度，或早晨起来突然时，导致颈部的肌纤维被拉伸和伸展。

3 枕头不合适

枕头太硬太软都会影响睡眠的质量和颈部。

成人枕头合适的高度约为10-15厘米。如果习惯大字型睡法，选择凹在中心的枕头，如果经常侧睡，可以选择鼓一点的枕头。

4 长时间坐错误的姿势

坐在电脑前长期打字，汇使颈部有向前倾斜的趋势。与此同时，颈部的组织、肌腱和肌肉汇扩张，也会减少血流量，容易导致颈部疼痛。

5 紊乱颈部神经

当神经从颈部脊髓的神经纤维受到刺激，疼痛向胳膊扩散时，会引起紊乱颈部神经或神经纤维被压迫。

6 脑膜炎

由细菌、病毒在脊髓或大脑的组织周围发炎，引起脑膜炎，可能导致严重的颈部僵硬，甚至让颈部几乎不能移动。

7 关节炎

关节炎会损伤颈椎间盘，通常影响到神经纤维，常发生在颈部一侧和手臂。

防止颈部疼痛的方法

– 锻炼颈部、肩部、背部和头部的练习。

保持颈部挺直，不要长时间弯曲头部。

保持正确姿势，调整电脑高度在眼睛处，膝盖应略低于屁股。

一段时间后，应该站起来走走，工作每小时后轻轻运动，以增强颈部肌肉群的血液循环和活动。

– 提重物要小心，如果可以的话，应该找别人帮忙。

– 补充富含钾、镁、钙的食物，这些矿物质对健康至关重要，尤其是补充给肌肉和关节。

颈部酸痛的典型症状

颈部酸痛，就是脖子酸痛，大部分是由颈椎病、颈肌纤维肌炎、落枕、扭伤等造成的。主要表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等。颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等，有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后脖子发紧、发僵，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。晨起、劳累、姿势不正、寒冷刺激后突然加剧疼痛。

颈部酸痛是怎么回事？

1、颈椎病

由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等使得颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。

2、颈部外伤

颈椎受外伤，如车祸、跌倒、撞击等损伤到颈部肌肉、骨骼而出现脖子痛。

孩提时代，跌跌撞撞、翻转、滚地等极为常见，容易引起颈部创伤。

成年后，刺激玩意如碰碰车、过山车、快艇及滑水等，都可以严重创伤颈部。撞车纵使只是时速30哩时，亦会引起颈部的创伤。

这些活动或意外因会加速或减速，让躯体与颈部移动速度有别，容易拉伤颈部肌肉及软组织，引发颈痛及神经痛。

3、颈部瘦弱

年轻女士颈部纤长瘦弱，颈骨长得细小，颈部肌肉可附着地方较少，加上肌肉大多乏力，颈椎容易失稳，促使颈椎退化。

4、肩部微斜

肩部微斜的人亦容易颈部不适，原因在于他们背书包或手袋于一侧时，为使物件不致往下滑，肩部便需要提起，容易肩部肌肉过劳，感到不适。

5、肌肉劳损

颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。

6、关节落枕

落枕是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。

7、情绪状况

8、性格不当

9、睡眠姿势

枕头的形状、软硬度和大小，无一不是影响着颈部姿势。

仰睡时，使用过高的枕头会使颈部过分前屈，致使肌肉紧张，造成寒背。使用过矮枕头则使颈部得不到承托，一觉醒来时同样会令颈部不适。

侧卧时，过高或过矮的枕头都不能有效支持颈部，尤其时常侧向一方的人，颈部极易呈侧弯，致使颈部两侧肌肉不平衡而提早退化。

10、运动太少

长时间维持头部在同一姿势不动，如对着电脑埋头苦干，或缺乏适当运动，都会加快颈椎间软骨的退化。原因在于颈椎间软骨的营养供应，与海绵吸水原理相似。软骨受压时，内里水份会挤出。软骨受压减少时，水份和营养便会进入。倘若软骨所受压力恒定不变，所得营养自然较少，颈椎便容易退化。不正确的运动如瑜珈中的肩立会过分牵拉颈部，亦可引致颈部不适。