拉伸韧带能长高吗？效果好不好？

一般在25岁之前还是有的继续长，有一个简单的方法测试自己的遗传高度（即只在正常情况下的生长高度）：父母身高相加后除以2，男的加13，女的减13，就可大概得到自己的遗传高度。如果对此高度不满意，建议多跳绳，并保持充足的睡眠，至于拉伸韧带比较伤身体，建议少做，另外一个是如果在少年期过度锻炼肌肉也会影响身高，所以锻炼时应避免过度剧烈。而且你现在只是勉强抓到篮筐，容易抓不牢而跌倒受伤（我有朋友试过，手肘碎了），平时再脚上缠上沙包有利脚部力量的增加（有点伤身体，请慎重考虑），一般1到2个星期就会见效，而后效果会很不明显，这是可以考虑加重（请量力而为），缠沙包的时间不宜过长，范例请参考艾佛逊。

小腿提踵训练的好处

　小腿提踵训练的好处，因为小腿提踵训是一个可以训练小腿线条并且还能够改善小腿的肌肉大小的好方法，因此这个训练方法也受到了广大女同胞的喜爱，现详细来看小腿提踵训练的好处。

小腿提踵训练的好处1

　 提踵利于身体稳定平衡

　提踵其实是一个非常好的运动，而且它还可以让我们的小腿肌肉变得更加紧实，不会变的很松散，这样看起来赘肉是很多的。

　肉变得更紧实了，自然就瘦小腿，但是对于小腿的肌肉比较发达的人来说，这个方法就不是那么适用了，这时候，你们应该尝试着去放松自己的小腿，

　让小腿的肌肉不再处于紧张的状态。但是总体上来说，提踵还是能够让我们的小腿变细一些，而且也是有利于膝关节和踝关节的稳定，能够保持身体的平衡性的。

　 提踵提高心率

　在做提踵这个运动的时候，大家应该都会发现自己的心率会升高，因为提踵是能够带动大家的心率升高，加快心脏收缩和舒张的。这样一来，自然就会让我们的血液循环变得更快新陈代谢也会更快，大家都知道，血液供给心脏足够的氧气。

　是有利于心血管疾病的舒缓的，也就是说，这个动作是非常有利于心脑血管健康的。而且提踵时，

　小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。大家如果在平时的工作中，或者是学习中固定一个姿势太久的话可以做一下这个动作，来放松一下身体。

　 提踵方便自由

　这个动作其实有一个非常大的优点，那就是提踵不受外界因素限制，也就是说，如果大家想要做这个动作的话，是可以随时随地做的，并不是很调地方，也不需要大家出门才能够做，所以说，是非常自由，并且方便的。

　而且在大家工作，见习或者是下课的时候都是可以做的，能够非常有效的锻炼大家的身体，又能挑选一些闲的时候做，不太占用大家时间。

　从以上的分析中，我们应该不难看出，小腿提踵，训练的好处还是有很多的，它不仅能够帮助大家瘦小腿，而且还能够让大家的身体更加健康，在方方面面都能够帮助到大家，因此，大家还是可以尝试做这项运动的。

小腿提踵训练的好处2

　 一、提锺的好处

　1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有效去除小腿部多余的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能避免肌肉痉挛。

　2、维持身体平衡。经常练习提踵能够有效增强膝关节和踝关节的稳定性，这样在锻炼的时候不容易因为身体不平衡而摔倒，有利于使身体保持平衡稳定的状态。

　3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，非常有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。

　4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任何时间和地点都可以进行，比如在上班休息时间、等车、排队、做家务时都可以进行。

　5、预防静脉曲张。经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都，对小腿的血管也形成一定的挤压，从而会促进下肢血液的循环，对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话，最好经常做一组提锺运动。

　提锺的好处是有很多的，但是要练习好提踵，必须得掌握好提锺的正确方法，提锺的方法有很多，有住哪里提锺、坐姿提锺、骑人提锺等方法，任何一种方法都能达到比较好的锻炼效果，前提是能坚持下去。

　刚开始做提锺运动的时候可以不用太大负重，根据自己身体情况来慢慢练习即可，做完提锺动作后记得做拉伸，这样才能达到更好的瘦小腿的效果，也能避免出现肌肉痉挛的情况。

谁都想要有高高的个子，但是有一些人因为遗传因素，父母个子不高，身高可能会受到影响，因此，他们想方设法的想要长高个子。听说进行一些运动，对于长高有帮助。那么，拉伸运动可以长高吗？

若是处于正在生长阶段，此时骺软骨没有达到真正的愈合，进行拉伸运动的练习，只要坚持上一段时间后，骨间组织能够恢复到一个最好的厚度，这样骨骼之间会有一些空隙，进行拉伸运动不仅可以让身体更加健康，同时协调性也会更好，身高能够长高2~5厘米。

做拉伸的目的主要是通过拉伸将软骨放松，软化，再拉伸、加厚，虽说这个过程可能长一些，但是拉伸是一点点的，拉厚后不会缩回去，因此，年轻的朋友可以多做一些拉伸运动，对于长高有帮助。

想要做拉伸运动的朋友可以参考以下这两种拉伸方式：

1、摸脚趾。这种拉伸方式主要是将四肢与背部的筋拉一下，让自己的手尽量地伸到脚趾的部位，注意膝盖不能弯曲。开始时可能达不到这个水平，但是尽量靠近脚趾，每天程度多一点，慢慢地这个动作就会做标准。

2、桥拉伸。这也是一项非常多见的拉伸运动，经常做可以提高背部与上肢的性能，虽说动作可能难一些，而且前期需要有人帮助，先要平躺下，然后用手去抓脚踝，同时抬起屁股与大腿，注意脚不能动。

经常做拉伸运动能帮助长高？专家对此是如何回应的？

1做拉伸运动有助于长高，因为拉伸运动也是一种运动。经常运动比不运动的个子要高，经常运动，尤其是做户外运动有利于长高，因为户外运动可以刺激维生素D激活，正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线的照射，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D3，这时维生素D才具有活性，才可以帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上。经常运动、拉伸可以使得肌肉对成骨细胞具有一定的刺激作用，有助于长高。

2除了拉伸，还要进行一些其他运动，包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步等强度相对较大的运动。这样肌肉的活跃度会更大，对骨骼的刺激也比较明显，对生长和身高都有好处。除了遗传因素，孩子的身高受环境因素的影响也很大，包括运动、睡眠、饮食、心情等都很重要。注意每天蛋白质的摄入，保证充足的睡眠。晚上10点前睡觉最好，因为睡觉时生长激素的分泌在晚上10点达到高峰。如果患者这时正在玩耍，生长激素分泌就会不足。

3专家表示处于发育阶段的人做伸展运动可以帮助他们长高。主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使运动保持在特定的位置。好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。被动拉伸是指利用自身重量或器械将肢体保持在一定的拉伸装置中。是一种缓慢放松的拉伸，还能起到降低神经和肌肉兴奋性的作用。是运动后放松时可以采用的好方法。在主动拉伸运动中，你要注意的是，很难让自己保持主动拉伸，一般情况下很难保持主动拉伸15秒的姿势。

可以的，（成长伸展运动）不是简单“拉”的运动。如果“拉”运动的话（比如说：牵引机）上半身固定做运动好一些的。是腰部上升到一定的角度后，通过上半身身体的重量来向下进行自动伸展运动。 所以每个程序根据体重11-14次的反复收缩和松弛的自动成长伸展运动的。正确的位置运动的话看到更好的（成长伸展运动）效果。

长高注意事项

对于身体发育期间注意的事项，一是不要熬夜，一定要早起早睡，避免熬夜以后引起身体内分泌出现紊乱，从而就会影响身高的发育，再就是会导致神经衰弱的情况出现。

再就是不要每天都努力的锻炼，因为在长高的过程中，骨骺是比较活跃的。如果每天努力的锻炼很容易导致股骨部位出现过度的牵拉，引起骨骺炎的情况，从而就会在关节部位有明显的疼痛，从而影响病人正常的生活质量。