怎么安排哑铃弯举的次数和组数

一：选3～5个动作（新手可以2~3个动作），每个动作至少5～8组（新手可以3~5组），每组8～12RM次（注意：这个次数决定你要选择的重量），锻炼时要努力控制速度、要慢速！

组间：休息不要超过90秒、必须做肌肉伸展放松运动（重点），做各种弯举、曲伸等动作时一定要慢慢控制其恢复原位！

二：那么如何选择重量呢？根据健美学5～10RM能促进肌肉增粗，也就是说如果一个重量你最多能连续举起5～10次（或者只能连续做5～10次）。

那么这个重量就能更好的刺激你的肌肉增长，这个重量也就是你增肌训练需要选择的重量了，如果你通过训练发现这个重量能连续举起12次以上了，那么你就应该适当增加重量了！

扩展资料：

哑铃：增强肌肉力量训练的简单器材英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

参考资料：

哑铃-

Q检验法（又叫做舍弃商法）是一种由迪克森在1951年专为分析化学中少量观测次数(n<10)提出的简易判据式。

按以下步骤来确定可疑值的取舍：

（1）将各数据按递增顺序排列：X1，X2，X3，…，Xn-1，Xn。

（2）求出最大值与最小值的差值（极差）Xmax-Xmin

（3）求出可疑值与其最相邻数据之间的差值的绝对值。

（4）求出Q（Q等于（3）中的差值除以（2）中的极差）。

（5）根据测定次数n和要求的置信水平（如95%）。

（6）判断：若计算Q>Q表，则舍去可疑值，否则应予保留。

扩展资料：

例如现场仪器测在同一点上4次测出：0．1014，0．1012，0．1025，0．1016，其中0．1025与其他数值差距较大，是否应该舍去。

根据“Q值检验法”：

（1）对数据进行从小到大排列：01012，01014，01016，01025；

（2）求出最大值与最小值的差值=01025-01012=00013

（3）求出可疑数据与其相邻数值的差值的绝对值=01025-01016=00009

（4）计算Q1=00009/00013=0692

（5）测试次数为4，置信水平为09时的Q2=076

（6）由于Q1<Q2，所以，0．1025不应舍弃。

Q ＝cm △t 

Q吸＝cm（t－t0） 

Q放＝cm（ t0 －t ） 

Q是热量c是物体燃烧一定质量所放的热量 单位为J/(kg0C)m是质量 

△t是温度改变值 

T是末温T0是初温 

Q=cm△t是一定质量的物质升高或降低一定的温度所吸收或放出的热量 

Q吸就是物体所吸收的热量 

Q放就是物体所放出的热量

扩展资料：

比热容(Specific Heat Capacity)是指没有相变化和化学变化时，一定量均相物质温度升高1K所需的热量。如果是1mol物质，则所需热量即为摩尔热容。在等压条件下的摩尔热容Cp称为定压摩尔热容。在等容条件下的摩尔热容Cv称为定容摩尔热容。通常将定压摩尔热容与温度的关系，关联成多项式。

物质的比热容越大，相同质量和温升时，需要更多热能。以水和油为例，水和油的比热容分别约为4200 J/(kg·K)和2000 J/(kg·K)，即把相同质量的水加热的热能比油多出约一倍。若以相同的热能分别把相同质量的水和油加热的话，油的温升将比水的温升大。

卡诺定理指出，可逆循环的效率只与高温热源和低温热源的温度有关，而与工作物质（工质）或工作路径等其它因素无关

热力学温度又被称为绝对温度，是热力学和统计物理中的重要参数之一。一般所说的绝对零度便是对应-27315摄氏度。

比热容的单位是复合单位。

在国际单位制中，能量、功、热量的主单位统一为焦耳，温度的主单位是开尔文，因此比热容的国际单位为J/(kg·K)，读作“焦[耳]每千克开[尔文]”。国际单位或为J/(kg·℃），读作“焦[耳]每千克摄氏度（[]内的字可以省略。）

常用单位：J/(kg·℃）、J/(g·℃）、kJ/(kg·℃）、cal/(kg·℃）、kcal/(kg·℃）等。注意摄氏度和开尔文仅在温标表示上有所区别，在表示温差的量值意义上等价，因此这些单位中的℃和K可以任意互相替换。例如“焦每千克摄氏度”和“焦每千克开”是等价的。

参考资料；-比热容

热量q计算公式：Q=G·C·（tg-th）。

Q=cm△t这个公式用于计算物质吸收或放出的热量Q不止是放出的热量，还表示吸收的热量．m是该物质的质量（要用小写字母）c是该物质的比热容。

即每千克物质升高或降低1℃时，物体所吸收或放出的热量．△t是物体温度的变化量一般物质放出热量温度降低，吸收热量温度升高。

热量q介绍：

如供热系统向热用户提供相同的热量Q时，供回水温差Δt= tg-th与循环水量G成比例关系。即系统的供回水温差大，则循环水量就小，水泵的电耗就会大大降低。公式用途：直供系统或间供系统的二级管网，也都存在着运行温差过小的问题。

用户的室内采暖系统一般按供回水温差25℃设计，但实际运行的温差都在20℃以下，有的甚至只有10℃左右。因此存在着大量电能浪费问题。二级管网和室内采暖系统的节能潜力也很大。