请问我现在卧推只有60多斤，单手上举哑铃也只有30多斤，请问我去健身房要练多久才能卧推和双手举起200斤？

刚开始健身不要急于求成。大重量低次数不一定适合你的情况。。如果准备不足很容易伤到身体，这种伤害是不易察觉的，如压迫脊柱。。最好先打好基础，打好底子。。小重量多组数同样也可以让你有意想不到的结果。。

由于自身体质不同，很难准确说什么时候可以练到一个什么程度。

我提倡自然饮食，自然健身。

个人拙见，仅供参考。

健身要循序渐进，楼主可以考虑先用75kg的哑铃来练，一组12下，5组 或者做超级组 第1组5kg 30次 第2组75kg 20次 第3组 10kg 15次 第4组 125kg 10次 第5组 15kg 5次 超级组对常规训练不出感觉的肌肉群有奇效。右手比左手有力很正常，除非你是左撇子。练得时间长了 你会发现左手更有力，我就是这感觉（也许是左手因为力量不足习惯借力了）。

方法：身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！上举时吸气，放下呼气。

注意事项：

1、练习组数。你可以每天练习四组。

2、 次数。每组练习20到30次。

3、 密度。你每组之间休息2到3分钟。

4、 强度：你用的是30斤的哑铃，生理合适。

5、 动作速度：是指动作的快慢。

练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。这要看你想发展哪方面。

最后一点，在你锻炼之前，定要做好充分的热身运动，以防受伤，锻炼之后做好放松练习。

一般成年男性，仅就中国的情况而论，身高在1米65到1米8之间，体重一般在65~80公斤之间。

对了，还有年龄，可以从20算到60岁。

这么大的差异性，你问能举多少公斤，这能有准确答案吗？

所以我给你个参考答案，以30岁，身高170米的成年男性来估计，1RM，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量，也就是说约为12-15公斤左右。