做哑铃卧推和飞鸟后，胸部疼痛不大，倒是连接手臂的胳肢窝下面的一块肌肉疼，是做错了么？

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：

1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面

2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸

3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

平卧飞鸟动作类似，希望有帮到你，望采纳

估计你就是一对哑铃练的嘿。一般哑铃练肩膀，重量达不到刺激的效果。你练胸的时候，可以搞俯卧撑，推举哑铃什么的。但是肩膀和背部就很难练。家里的哑铃一般要到20-30公斤，才可以很好的练背部和肩膀。或者你家里搞一个引体向上的装置也可以练背。肩膀的锻炼动作，主要是向上推动，飞鸟，平举哑铃，颈后上推的动作。重量不够，效果就差的远了。