做哑铃推举脊椎受不了

首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度

额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？

坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了

要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的

推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举

在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的

要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了

我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的

另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好

要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？

在刚刚开幕的东京奥运会，侯志慧夺得了49公斤级举重比赛的金牌，那么赛后呢？他在个人微博上写道，顶着腰伤拼了。而五年前里约奥运会，侯志慧也是因为腰伤，虽然随队出征，但是未能参与比赛。我们可以看到，举重的时候，所有的运动员都要带着一个护腰带，因为举起杠铃的过程中，所有的发力都是下肢、腰腹，然后带动上肢。

在进行举重比赛的时候运动员会大喊一声，这时为什么呢？除了为自己加油打气外，这样做的最主要原因就是可以帮助运动员在进行比赛的时候发挥出来最好的水平。运动员在吼过之后会马上关闭口腔，胸部、腹部、腰部都强烈收缩起来，这样就使得胸腔和腹腔的压力在瞬间急剧上升，而运动员的四肢和腰背肌也有了坚实的支撑点。如此，运动员就能发挥出更好的水平了。

但是在运动员比赛的时候也会受伤，在这个过程中，杠铃的重量呢，会通过一步要向之下肢来传导，如此重的重量，如果没有很好的肌肉保护，或者长时间的反复受力，就容易容易使腰部受到伤害。我们在临床工作中也遇到很多运动员，即使不是举重运动员，但平时要做力量练习，也容易出现腰部的损伤，比如腰椎间盘突出、腰椎峡部裂等问题。像现在很多的专业的健身教练，因为腰椎间盘突出做了微创手术。

综上所述我们可以了解到，杠铃的重量呢，会通过一步要向之下肢来传导，如此重的重量，如果没有很好的肌肉保护，或者长时间的反复受力，就容易容易使腰部受到伤害。所以说那么对于我们普通人来说呢，做力量练习一定要比较谨慎，第一不要盲目尝试，第二要循序渐进，第三，所有设计腰部发力的推举，硬拉等动作都要非常小心，尤其是本身腰椎就有问题的人，第四，如果出现腰部不适，要及时停止，避免进一步加重损伤。

不会的，一定要适当

我会更加努力的去写好每一个回答。写的不好的地方同时也欢迎在下方留言，我会改正。希望大家可以支持我的回答，感谢大家。天下熙熙皆为利来，天下熙熙皆为利往。没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨

望采纳谢谢

腰间盘突出的症状多以腰腿疼痛和活动受到限制为主，疼痛部的肌肉处于痉挛状态，如果按摩手法过猛，穴位掌握偏差，按摩力度拿捏不好，局部受到的压力过大，就很有可能对腰椎间盘局部组织造成再次的挫伤，由此带来的伤痛会更加的严重，不利于疾病的治疗和康复。

现在的生活压力大了，但是生活质量也上去了。现在的人那里不舒服了，会选择去按摩、去针灸，各种各样的保健理疗充斥着我们的生活，很多人都想要通过按摩推拿的方式来缓解这种痛苦，可是很多人不了解，并不是所有的人都适合。

中医骨病专家提醒您，按摩以脏腑和经络为基础，运用特定的手法作用于人体特有的穴位，达到调节人体生理和病理的作用，但是按摩手法是有讲究的，人体穴位是脏腑经络之气进出通道，穴位是特殊的刺激点，具有沟通体表和脏腑联系的作用，不同的穴位主管人体不同的器官功能，简单的按摩能够有效缓解病灶，实现治疗的目的，但是不恰当的按摩手法，非但治不好病，反而会加重病症，甚至引发其它更加严重的并发症产生。

腰间盘突出的症状多以腰腿疼痛和活动受到限制为主，疼痛部的肌肉处于痉挛状态，如果按摩手法过猛，穴位掌握偏差，按摩力度拿捏不好，局部受到的压力过大，就很有可能对腰椎间盘局部组织造成再次的挫伤，由此带来的伤痛会更加的严重，不利于疾病的治疗和康复。

所以资深中医骨病专家给您建议，得了腰椎病要到正规医院或是门诊进行检查确诊，在确定自己病情的情况下，选择适合自己的合适方案，进行合理的治疗，不要盲目的在疼痛的情况下选择按摩来减轻疼痛，另外，按摩也不是治病的有效手段，不能从根本上解除病变。

腰间盘突出症属于骨病的一种，患者发病主要原因在于骨骼受到内外创伤，造成骨骼受力情况发生改变，人体骨骼原有的用力承受点处于平衡状态，一旦这种平衡状态被打破，骨骼就是失去平衡牵制的保护，从而产生各种临床疾病，腰椎间盘突出就是腰部骨骼失去受力稳定性受到破坏，导致的腰椎间盘处骨刺横生，压迫神经和脊髓，给患者带来腰腿痛等症状，因此，腰突症的治疗要以软化和消融骨刺为主。

中医在融骨消骨方面，方法独特，药材地道讲究，不同于常规性治疗手段直接切除骨刺方法，常规方法治疗后骨刺处于暂时的切除状态，发病根源依旧存在，骨刺依旧会重新生长，腰椎间盘照旧会出现突出，而中药的特殊作用就在于能够从骨刺生长的根部，渗透中药成分，进行软化和消融，让骨刺不在是“刺”，同时，营养骨骼创面，刺激细胞代谢，恢复骨骼创面组织活力，养骨兼具通络，实现骨骼修复和腰椎间盘突出症的治愈。

按摩推拿，好的专业的按摩者会根据你自身的一些原因去按摩，可是大部分都不是，都是机械化的，所有的人都那样子按，有的会通过按摩好了，但有的也学会原来越严重，所以按摩要谨慎呀，别小病整成大病，那就后悔莫及啦!