肩膀变大了，还有肌肉呢？这样还会长高莫？

我是一名健身教练，经常肩膀承受太大压力肯定会影响的。

给你几种促进长高的运动及方法：

　1、弹跳运动

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　2、引体向上

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　练习的要领是：

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　3、牵引身体

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　做什么运动能长高除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标。是指左右两肩峰点之间的直线距离。

骺合并之前，可以通过体育锻炼等方式能让自己的肩膀变宽，像做俯卧撑、引体向上等，不但可以让肌肉变大，还能让骨骼成长，但是成年人，只能通过锻炼肌肉来让自己的肩膀增宽了，否则您就让自己得肢端肥大症吧。

一般而言可以改变男人的肩宽的，提供几种方式供你参考：

1、趁年轻多做俯卧撑，就可以时间帮变宽了。。。

2、体育用品的地方都有卖的一根弹簧，用力弯，我试过非常有用。

3、如果去健身房的话，有教练指导就没问题。如果自己在家练习，可以买一对哑铃，锻炼肩部。哑铃推举，哑铃抬举，侧平举，俯立侧平举，可以全面锻炼到肩的前中后束肌肉，坚持锻炼，就可以变宽了。

主要就是多锻炼，多运动，多吃些营养的东西，这都是有助于骨骼成长的，男人28岁之前，骨骼都有成长的机会，希望您的肩膀您能早日达到您理想的效果。

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，

向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

减少脂肪增加肌肉体积骨骼是天生的，由于外部的原因不是大。仅使骨骼变大与肩同宽的做法，被称为三角肌，三角肌前束进，发束，三角肌训练方法后，梁有以下几点（为了方便点回家哑铃）:!肩部（三角肌）1选举：主梁，横梁和后束三角肌前培训。动作：坐姿，就在身边举行两次哑铃，两肘外展，掌心向前，慢慢地按照原来的（弧）减少路由哑铃推至圆弧，暂停的最高点，控制哑铃。提示：也做站立，在同一时间做手臂，手臂的旋转也可以做。 2侧平举：主要做法是在三角肌束。动作：两手持哑铃倒在小腿前侧，身体微微前倾，弯曲你的肘部，提起哑铃与肩同长度的两边高，因此，在“顶峰收缩”位三角肌，停顿，然后慢慢恢复肩部肌肉的控制。它也可以做一个臂，两臂转动。 3俯身侧平举：主要练习三角肌。动作：两手持哑铃，掌心相对，膝盖弯曲，车身稳定在手臂向两侧移动，然后慢慢恢复控制。 4耸肩：主要火车斜方肌。动作：两手持哑铃向下体侧，膝盖微微弯曲，上身微微前倾，把全肩膀，审判叶肩峰触，稍停，然后缓慢还原控制