史密斯健身器材使用方法

1 健身器材使用方法

健身器材使用方法 健身器材使用方法

大转盘 使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群：中老年人。

锻炼标准：15-20圈为一组。 注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

太极揉推器 使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。 功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

适合人群：老年人。 注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

天梯 使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。 功能特点：增强上肢耐力和灵活性。

适合人群：所有人。 注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

划船器 使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。 功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。

适合人群：中青年人。 锻炼标准：15-35次一组 注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

蹬力器 使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。 功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。

适合人群：所有人。 锻炼标准：30-50次一组。

注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。 适合人群：所有人。

锻炼标准：30-40次一组 注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。 钟摆 使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。 适合人群：所有人。

锻炼标准：40-60次一组 注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。 漫步机 使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。

功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。 适合人群：除儿童以外的人群。

锻炼标准：30-50次一组 注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。 上肢牵引器 使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。 适合人群：除儿童以外人群。

注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉；不得单手拉。室外跑步机 使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。

功能特点：活动全身各部位关节。 适合人群：能独立操作能力人群。

。 注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。

揉推器 使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在 轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动 轮，也可单独做腿部或手部运动。 功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

适合人群：青少年及成年人。 注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、 轮，谨防器械损坏。

腰背 器 使用方法：腰部紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱进行运动；双腿呈马步，背靠两 柱，双手握扶手，身体左右运动。 功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

适合人群：适合青少年及成年人 注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿 时，双手应握紧扶。

常见的健身路径器材有哪些功能及使用方法？

平衡木 功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋转器 功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1 使用者体重不超过100KG/人； 2扭转时请抓牢扶手； 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠 功 能：增强肩带肌群力量。 方 法：1分腿骑坐前进；2杠端跳起越杠追逐跑；3杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4双臂屈伸运动。

5双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

限用人数：1人。

大众健身器材使用方法

跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

漫步机

方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

压腿训练器

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

腰背 器

方法：人体紧靠 器，上下左右缓慢运动。

功能： 腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

健身房都有什么健身器材？他们是怎么使用的？以及他们都对人有什么

1、商用电动跑步机；

2、有氧自行车：（适合老人）；

3、动感单车 ：年轻人；

4、坐姿推胸器；

5、蝴蝶机；

6、肩部推举器；

7、大飞鸟；

8、高拉背训练器；

9、低拉训练器；

10、坐式屈腿训练器；

11、卧式屈腿训练器；

12、腹部练习器；

13、背部练习器；

14、史密斯机；

15、平卧推架；

16、上斜卧推架

17、罗马凳

18、腹肌板

19、可调式腹肌板

20、推肩椅；

21、大杠铃杆；

22、曲杆；

23、短直杆；

24、踏板；

25、瑜珈垫；

26、健身球；

27、最后是哑铃区：哑铃架、哑铃、哑铃平凳、可调式哑铃椅、小哑铃

主要分为有氧运动区（比如跑步机，动感单车等），力量训练区（比如大飞鸟，哑铃，杠铃）

功能和作用可以自己上专业网站上查一下

谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法

我能告诉你哑铃的使用方法： 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。

再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。

发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低。 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

希望对你有所帮助！。

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定

单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水

前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小

台阶器不知道是哪种，不好作答

每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来

每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士

这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键

O（∩_∩）O

健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小台阶器不知道是哪种，不好作答每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。

选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士这点拙见希望对楼主有帮助。

呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键O（∩_∩）O。

健身房的器械使用说明

健身房常见的健身器材1、开降架

用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

健身房常见的健身器材2、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

健身房常见的健身器材3、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

健身房常见的健身器材4、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

健身房常见的健身器材5、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

健身房常见的健身器材6、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

健身房常见的健身器材7、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

健身房常见的健身器材8、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　孩子们带着满脸的不情愿回到了教室,有的还嘟囔着“又要上课”,丝毫没有上课的情绪,这时,不妨和孩子们玩个课堂前热身小游戏，关于幼儿课堂前热身小游戏有哪些呢下面我收集了一些关于幼儿课堂前热身小游戏，希望对你有帮助

　幼儿课堂前热身小游戏篇一

　1、串名字游戏

　游戏方法：

　小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是后面的，第三名学员说：我是后面的的后面的，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。

　分析：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解

　2、面对面的介绍

　游戏规则：将所有人排成两个同心圆，随着歌声同心圆转动，歌声一停，面对面的两人要相互自我介绍。

　注意事项：

　(1)排成相对的两个同心圆，边唱边转，内外圈的旋转方向相反。

　(2)歌声告一段落时停止转动，面对面的人彼此握手寒喧并相互自我介绍。歌声再起时，游戏继续进行。

　3、我是谁

　活动目标：

　1协助学生认识自己眼中的我，及他人眼中的我。

　2增进学生彼此熟悉的程度，增加班级凝聚力。

　活动程序：

　(一)教师发给每位学生一张A4影印纸。

　(二)学生两两分组，一人为甲，一人为乙(最好是找不熟悉的同学为伴)

　(1)甲先向乙介绍「自己是一个什么样的人」，乙则在A4纸上记下甲所说之特质，历时五分钟。

　(2)教师宣布活动的规定为：「自我介绍者，在说了一个缺点之后，就必须说一个优点」。

　(3)五分钟后，甲乙角色互换，由乙向甲自我介绍五分钟，而甲做记录。

　(4)五分钟后，教师请甲乙两人取回对方记录的纸张，在背面的右上角签上自己的名字。然后彼此分享做此活动的心得或感受，并讨论「介绍自己的优点与介绍自己的缺点，何者较为困难为何会如此个人使用那些策略度过这五分钟」。两人之中须有一人负责统整讨论结果。

　(三)学生三小组或四小组并为一大组，每大组有六至八人。

　(1)两人小组中负责统整的人向其它人报告小组讨论的结果。

　(2)分享后，教师请每位同学将其签名之A4纸(空白面朝上)传给右手边的同学。而拿到签名纸张的同学则根据其对此位同学的观察与了解，于纸上写下「我欣赏你…，因为…」。写完之后则依序向右转，直到签名纸张传回到本人手上为止。

　(3)每个人对其他组员分享他看到别人回馈后的感想与收获。

　(四)全班学生回到原来的位子

　(1)教师请自愿者或邀请一些同学分享此次活动的感想与收获。

　(2)教师说明了解真实的我与接纳真实的我之重要性。

　4、大树与松鼠

　适合人数：10人以上

　材料及场地：无

　适用对象：所有学员

　时间：5-10分钟

　操作程序

　1)事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈;一人扮松鼠，并站在圆圈中间;培训师或其它没成对的学员担任临时人员。

　2)培训师喊"松鼠"，大树不动，扮演"松鼠"的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树;培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

　3)培训师喊"大树"，松鼠不动，扮演"大树"的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

　4)培训师喊"地震"，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，培训师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。

　5、猜猜我是谁

　目标：使初步认识的队员再次彼此认识

　道具：不透明的幕布一条

　规则：

　1)参加的人员分成两边

　2)依序说出每人的姓名或希望别人如何称呼自己

　3)训练员与助理训练员手拿布幕隔开两边成员，分组蹲下

　4)第一阶段两边成员各派一位代表至幕布前，隔着幕布面对面蹲下，训练员喊一，二，三，然后放下幕布，两位成员以先说出对面成员姓名或绰号者为胜，胜者可将对面成员俘虏至本组。

　5)、第二阶段两边成员各派一位代表至幕布前背对背蹲下，训练员喊一、二、三，然后放下幕布，两位成员靠组内成员提示(不可说出姓名、绰号)，以先说出对面成员之姓名或绰号者为胜，胜者可将对面成员俘虏至本分组。

　6)、 活动进行至其中一组人数少于三人即可停止。

　引导讨论：

　(1)各位如果继续玩下去谁会赢那谁会输了

　(2) 我们所设计的这个游戏是no loser\no winner

　(3)那这是什么意思，也就是双赢的概念

　注意事项：

　(1)选择的幕布必须不透明，以免预先看出伙伴而失去公平性及趣味性。

　(2)成员蹲在幕布前，避免踩在幕布上，以免操作幕布时跌到。

　(3)训练员应制止站立或至侧边偷窥的情况发生。

　(4)组员不可离训练员太近，以免操作幕布时产生撞击。

　(5)组员叫出名字时间差距短，训练员须注意公平性。

　(6)本活动不适用于不熟悉的团队。

　变化：

　(1)可增加幕布前代表人数;

　(2)可让组员背部贴紧幕布，另一分组凭其轮廓猜出其姓名或绰号。

　(3)可在排球场进行，以海滩球互相投掷时，需要叫出对方队友姓名或绰号，全部叫完前不可重复。

　幼儿课堂前热身小游戏篇二

　1、猜变化

　概要：猜出排列顺序有无变化的游戏

　方法：

　1)十到十五位队员全部排好坐在椅子上，而被选出的两个观察者，花一分钟来记下排列顺序。

　2)观察员走出室外，其中留在室内的队员趁机交换位置。

　3)观察员进来后要说出谁和谁换过位置，先猜中的观察员获胜。

　2、代号接龙

　内容：这个游戏乃在于训练个人的反应力和记忆力，以最快的速度判断自己的所在位置。

　方法：

　(1)人数在10个人以内最适合

　(2)参加者围成一个圆圈坐着，先选出1人做鬼。

　(3)参加者，以鬼的位置为基准，从鬼开始算来的数字，就是自己的代号，每个当鬼的人都是1号，鬼的右边第一位是2号，依次为3号……

　(4)游戏从鬼这里开始进行。如果鬼开始说"1、2"，其意思就是由第1个人传给第2个人的意思。

　(5)2号在接到口令后，就要马上传给任何一个参加者，例：“2、5"的话，2当时就是自己的代号，5则是自己想传达者的代号，此数字可以自由选择。

　(6)如此一直进行比赛。

　(7)如果自己的代号被叫到而却没有回答的人，就要做鬼。

　(8)鬼的代号是从1开始，所以当鬼换人的时候，则所有人的代号重新更改。

　重点：这个游戏的乐趣与否，乃决定于参与者的反应速度之快慢，所以应当培养良好的灵敏反应。

　3、交换名字

　内容：这个游戏乃在于考验人们的习性。平常对于自己的名字，可说是耳熟不过了，但若临时更换名字，可就会觉得陌生了。

　方法：

　(1)人数在10个人最适合

　(2)参加者围成一个圆圈坐着。

　(3)围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。

　(4)以猜拳的方式来决定顺序，然后按顺序来提出问题。

　(5)当主持人问及"张三先生，你今天早上几点起床"时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答："恩，今天早上我7点钟起床!"。。。。。。

　(6)当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。

　(7)最后剩下的一个人就是胜利者。

　4、我们是一家

　游戏程序：

　1将全部人员分为几组，分别为A1，A2，B1，B2，C1，C2。每组3-4位成员。

　2先在组内进行学员间的自我介绍，要求是姓名、工作单位、职位和爱好等。然后推举一位小组成员代表小组进行介绍。要求将组内每一位学员的情况介绍完整，还可加上自己的评价。(大家可以提问)

　3当A1小组介绍完，B1、C1小组代表要对A1小组的发言做一句话的评价。(只可以是正面的：如A1小组成员都很年轻，非常有朝气;或者A1小组成员看来经验很丰富;或者A1小组成员都是女孩子，都很漂亮。)当A2小组介绍完，B2、C2小组代表要对A2小组的发言做一句话的评价。以此类推，直到所有小组介绍完毕。

　4每组介绍自己的代表和发表评价的代表不能是同一个人!

　4每组时间不超过2分钟。

　相关讨论：

　1你是否容易记住别人用什么方法

　2自我介绍和介绍别人，哪一种方法更容易令你印象深刻

　3你是否善于赞扬别人

　4你是否善于寻找其他成员的共同点

　5、画图

　规则：

　(1)图形贴于写字板后

　(2)人只能站在板后，不可走出来，有30秒思考时间。

　(3)描述第1图时，台下学员只答应听，不许提问。--单向沟通

　(4)描述第2图时，学员可以发问。--双向沟通

　(5)每次描述完，统计自认为对的人数和实际对的人数。

　游戏说明的道理：

　双向沟通比单向沟通更有效，双向沟通可以了解到更多信息。

　----对听者而言：

　1)自认为自己来做会做的更好----单向沟通时，听的比说的着急。

　2)自以为是----认为自己做对了的人，比实际做对了的人多

　3)想当然----没有提问，就认为是(可根据学员出现的问题举例)

　4)仅对对方提要求，不反求诸己----同样情况下，为什么有人做对了，有人做错了我们为什么不能成为作对了的人!

　5)不善于从别人的提问中接收信息

　----对说者而言：

　1)要注重听众的爱好所在

　2)要对所表达的内容有充分的理解与了解

　3)存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表达技巧

　4)要先描述整体概念，然后逻辑清楚地讲解

　6、正话反说

　规则：

　1、主持人从每组学员中各请一位选手上台排成一列面对大家。

　2、主持人讲解游戏规则，选手须将主持人所念词句依照顺序反向大声念出，如主持人出题“江河日下”选手念“下日河江”，主持人出题“说曹操，曹操到”选手念“到操曹，操曹说”等等，反应迟钝或念错者直接罚下。

　3、告知选手比赛共分三轮，采用淘汰制进行。难度可逐渐加大，第一轮出四字题，第二轮出五字题，第三轮出六字题。

　4、三轮过后留存选手及其小组胜出。

　5、主持人请领导颁奖。

　幼儿课堂前热身(英语童谣)

　1、Wolf

　Knockkonck knock (敲门三下)

　Whois it (手放耳边听)

　It’s mummy (捏鼻子装妈妈的声音)

　Openthe door (双手打开门)

　Comein please (招手)

　Oh,no (双手胸前摆手)

　Bigbad wolf (打狼)

　Goout (双手推狼出去)

　Bigbad wolf (打狼)

　2、daddy mummy

　(曲调同‘对面的女还看过来’)

　Daddymummy ,look at me ((左摆手，右摆手，双手OK眼前晃一下)

　Lookat me ,good baby (双手OK眼前晃一下，依次伸左右手大拇指) Daddy mummy look at me (同上)

　Clapyour hands, follow me (拍手，指自己)

　3、follow me

　Followfollow follow me (双手从左往右拍手四下)

　Handsup ,hands down (双手头上举晃腕，向下晃腕)

　Followfollow follow me (双手从左往右拍手四下)

　Standup sit down (起立，坐下)

　Follow follow follow me (双手从左往右拍手四下)

　Let’ s turn around (转一圈)

　Followfollow follow me (双手从左往右拍手四下)

　Let’s sing a song (手拿话筒做唱歌状)

　Ohlei ,oh lei ,oh lei (双手头上晃两下)

　Gogo go (左手叉腰，右手握拳上举三次，同时跺脚三下)

　4、one two three four five

　Pointup point down (双手食指上指，下指)

　Showme one (双手半握拳胸前绕动后出示1)

　Jumpup jump down (学兔上下跳)

　Showme two (双手半握拳胸前绕动后出示2)

　Lookup look down (双手OK在眼前上下看)

　Showme three(双手半握拳胸前绕动后出示3)

　Standup sit down (起立坐下)

　Showme four (双手半握拳胸前绕动后出示4)

　Handsup hands down (双手上举放下)

　Showme five (双手半握拳胸前绕动后出示5)

　Onetwo three four five (依次出手指表示1、2、3、4、5后砍头)

　5、up and down

　Upup touch your head (单手依次上举然后摸头)

　Downdown touch your toes (单手依次向下摸脚)

　Upand down (双手齐上下)

　Touchyour hips (摸屁股)

　Turnaround (转一圈)

　Touchthe ground (摸地)

　Yeah! (双手上举欢呼)

　6、come on

　Comeon ,come on (单手依次招手)

　Joinme join me (单手依次半握拳于胸前)

　Let’s play a ball(左手拍球状)

　Let’s play a ball (右手拍球状)

　Ok ok (双手OK晃)

　Yeah! yeah ! yeah !(双手上举欢呼)

　7、Nod your head

　Nodyour head ,yes yes yes (点三下头)

　Shakeyour head , no no no (摇头)

　Raiseyoue hand ,one two three (举右手伸手指示1、2、3)

　Putdown your hand, one two three(放下右手伸手指示1、2、3) Look at me ,look at him ,chua chua chua (双手OK指自己，指任一男小朋友，前伸手三下)

　Lookat her ,chua chua chua (指任一女小朋友)

　Clapyour hands pia pia pia (拍手三下)

　Verygood ,ha ha ha (双手胸前绕圈，放嘴边大笑)

　Twobig eyes chua chua chua (双手做望远镜状前伸手三下)

　Twobig ears wu wu wu ,wu wu wu (双手放耳边倾听)

　Onesmall nose ,eng eng eng (单手指鼻子，学小猪拱三下)

　Onelittle mouth , bo bo bo (指嘴，啵三下)

　8、Round the garden

　(花园周围)

　Roundand round the garden, Goes the littlemouse

　(握住孩子的手，掌心向上，用另一只手的食指在掌上划圈)

　Up,up,uphe cree , Up into his house

　(手指顺胳膊而上，在下巴或腋窝处搔痒)

　全意：花园来了小客人，原来是只小老鼠，悄悄爬悄悄爬，爬进了家。

　9、If your're happy (如果感到幸福你就拍拍手)

　If your're happy and you know it, clap your hands

　(唱完这一句拍两下手)

　If your're happy and you know it, clap your hands

　If your're happy and you know it, (双手在胸前交叉摆动)

　And your face will surely show it (伸出两个食指从嘴巴往上划，做微笑状)

　If your're happy and you know it, clap your hands

　注：将clap your hands改成stomp your feet(跺脚)成一段，改成shout “hurray”(双手举起来做欢呼状)，再改成do all three(把拍手、跺脚、欢呼连起来做一遍)。

　10、one little finger

　Onelittle finger, one litter finger (依次伸出左右两个食指)

　Onelittle finger, tap tap tap (同时伸出两个食指，对敲三下)

　Pointto the ceiling, point to the floor (指天花板，指地板)

　Putit on your head (放在脑袋上)

　最后一个head改成nose，mouth，ear等其它身体部位，甚至可以改成chair、table等等地方，呵呵，可以灵活运用哦。

　11、One little flower

　Onelittle flower(伸出一个食指做“1”状，然后两个手腕并在一起放在下巴下面，做“花朵”状)

　Onelittle bee(两个手臂放在身体两侧，手掌快速扇动做蜜蜂飞)

　Onelittle blue bird, high in the tree(两只手臂大幅度地扇动做小鸟飞行状，然后举到空中)

　Onelittle brown deer, smiling at me(手掌张开，拇指顶在太阳穴扮成小鹿的角，脸部做一个大大的微笑)

　12、Ten little fingers

　Tenlittle fingers (伸出十个手指)

　Andten little toes (指指你的脚趾)

　Twolittle arms, and one little nose(摸摸你的手臂，指指鼻子)

　Onelittle mouth, and two little ears(指指嘴巴，摸摸耳朵)

　Twolittle eyes for smiles and tears(指指眼睛，两个食指从嘴角往上划做微笑状，往下划做哭泣状，表情也要搭配好哦。)

　13、Finger family

　Daddyfinger, daddy finger, where are you (把大拇指藏起来)

　HereI am, here I am，how do you do(露出大拇指，一边弯曲它做鞠躬状)

　Daddyfinger指的是大拇指，同样Mommy finger、brother finger, sisterfinger, baby finger分别是指食指、中指、无名指和小指。在各个手指上画上眼睛嘴巴，建议把每个手指的特点都画出来，增加趣味性：比如daddy finger上画一个特别的大大的鼻子，不用画头发。

　Mommyfinger夸张地画上红嘴唇，长头发;

　brotherfinger的脖子处就画一个领结;

　sisterfinger头上画一个发结;

　至于baby finger，画一个大笑的嘴巴好了。

　你的宝宝一定喜欢这个充满趣味的游戏，而且很快，他就可以用how do you do来问候你了。

　Knock,Knock(敲一敲)

　Knock,knock, (敲敲额头)

　Peekin, (两手放眼睛前面，做打开眼状)

　Openthe latch, (向上顶孩子的鼻尖)

　Andwalk right in(把手指伸进嘴巴)

　Howdo you do Mr Chin, Chin, Chin(捏捏孩子的下巴)

　全意：敲一敲，瞧一瞧，拉开门，走进去，你好吗，下巴先生

　14、The Elephant Goes

　The elephant goes like this, like that (四肢着地，慢慢地像大象一样走)

　He's terribly big, (站起来，把手举高)

　And he's terribly fat (双臂向两边伸开)

　He has no fingers, (握拳，藏起手指)

　Hehas no toes, (摇动脚趾)

　But goodness gracious, (做一个吃惊的表情)

好～～

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题

举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。

健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。

青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。

6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

4一10岁儿童数学趣味游戏

4一10岁儿童数学趣味游戏，为了使游戏对孩子身心键康达到好的效果，可把游戏与启迪孩子思维结合起来，在游戏过程中向孩子提出各种问题，让孩子思考在这过程中产生浓厚的兴趣，那么我们来看看4一10岁儿童数学趣味游戏有哪些。

4一10岁儿童数学趣味游戏1

1、蝴蝶找花

玩法：卡片上大花一朵，分别有2～7的数字；蝴蝶卡数十张，每只"蝴蝶"上有试题或分解符号及一对数字。把卡片-字排列，帮"蝴蝶"逐一找到与它身上的式题数量相对应"花"，每人必须帮5只以上的"蝴蝶"找到"花"。

2、母鸡"下蛋

玩法：卡片上母鸡各一只，分别标有3～7的数字；"鸡蛋"数十个，每个上面标有分解符号及一对数字；把几只"母鸡"按顺序排列，按总数与两个部分数的关系逐一把"鸡蛋"送回"母鸡"身边。

3、撒树叶玩法

双面树叶若干；卡片上方的中间有数字和分合符号、卡下面有一组一组的插入袋；1～6数字卡若干。按分解组合卡提供的数字取相应量的实物。把实物（树叶或果壳）撒在胶板上，然后将其分成两份，点数每份是多少，分别用数字表示（插在袋上），且每组数字分法不能相同。

4、小小统计员玩法

先让幼儿用各种几何图形自由拼搭物体，并将其粘贴在统计表左边的空白处，然后再从数、量、色、形等角度统计拼贴物体所用的几何图形片。引导幼儿按开头统计所用图形片的数量，并在统计表中填写。

也可增加难度，在统计表左方涂上红、黄、蓝等颜色，然后统计出相应的图形片数量，如红色三角形有几个，**圆形有几个，蓝色长方形有几个等，并用较清晰的语言表达自己的统计结果。

5、开火车玩法

提供情景道具，玩开火车的游戏，让幼儿巩固练习6以内的序数，正确运用"第几"表示物体顺序。如：在火车票上写上数字，幼儿要根据数字上的第几号车厢找座位。

4一10岁儿童数学趣味游戏2

一《找朋友》

1、游戏目的：使学生能正确计算10以内的加法．

2、游戏准备：A．若干套1到9的数字卡片。B．每次游戏前发给每个学生1张．

3、游戏过程：

A．把几套从1到9的数字卡片分别发给全班同学，戴在胸前．全班同学围成一圈做丢手帕的游戏，捉到谁，谁就站在圈中央找出自己的朋友来搭救自己．

B．数字凑成10才能做朋友（可以是两人做朋友，如7和3，也可是三人做朋友，如2，4和4，还可以是四人、五人……做朋友），朋友越多越好．

C．根据找到朋友的人数多少，大家用掌握声进行奖励，找到一个朋友，鼓一次掌，找到两个朋友鼓两次掌，以此类推．

二、《摸几何图形》

1、游戏目的：训练学生用触摸的方法对看不见的几何图形进行分类，巩固他们对几何图形的特征辨认。

2、游戏材料：三角形、圆形、正方形、长方形的硬纸片若干，一个纸盒，一块大手帕。

3、游戏过程：

A．将若干三角形、圆形、正方形、长方形硬纸片放进纸盒里，用手帕盖好

B．纸盒外边分别放一块三角形、圆形、正方形、长方形纸片；

C．一个小朋友把一只手伸进纸盒摸图形，另一只手在纸盒外边拿一个与摸到的图形同类的图形，然后将摸到的图形拿出来进行比较。如两只手中的图形确是同一类型，得10分，并可继续摸一次；如两只手中的图形不是同一类型，不给分，且不再摸。

注意事项：盒子里面的图形与盒子外边的图形尽可能大小相等，否则会给儿童做游戏带来难度。当然增加难度，可以加上各种立体图形。

三、《搭积木》

1、游戏目的：A．通过学生接触不同形状的积木，熟悉各立体图形的特征．B．培养学生动手操作能力．

2、游戏准备:有正方体、长方体、球、圆柱等形状的积木．

3、游戏过程：

A．学生分为若干小组，每组发给一副积木．

B．以小组为单位，合作搭积木，用不同形状的积木搭成自己喜欢的事物（如：桥、房子等）．

C．将各小组的作品摆在一起，由各小组推举的一名学生讲解自己组摆的是什么事物，用了那些形状的积木，并一一指出来．

D．全体学生评判出最优作品．

四、《拼一拼，摆一摆》

1、游戏目的：A．通过游戏，培养学生的空间观念。 B．培养学生的动手操作能力．

2、游戏准备：A．教师提前准备一个用长方体、正方体、圆柱和球拼摆的玩具。B．每个学生准备与教师相同的长方体、正方体、圆柱和球各若干个

3、游戏过程：

A．教师分步描述自己的玩具．（玩具不要让学生看见）

B．学生根据教师的描述逐步拼摆．

C．教师将自己的玩具展示给学生看，全班同学一起评选与教师玩具相似的作品．

D．谁的作品和教师的玩具最相似，哪个学生就获得“小小设计师”的称号．

五、《猜猜看》

1、游戏目的：A．通过游戏使学生加深对长方体、正方体、圆柱和球等立体图形的认识．B．发展学生的数学交流能力．

2、游戏准备：每人准备一盒积木。

3、游戏过程：A．教师将全班学生分成若干个小组，每组两名学生．B．将积木放入课桌中，其中一个学生随便摸出一块积木（不要让另外一个学生看到），然后摸的学生说明积木的特征。

生活中的数学游戏就是通过一些简单的游戏来锻炼孩子数学思维的活动。可以发现孩子对数学的兴趣或天赋。

大脑不是一个要被填满的容器，而是一个需要被点燃的火把”。正确的'早期教育必须遵循儿童身心发展的规律，让孩子在“玩”的过程中，去观察世界、体验生活，而老师和家长要做的，就是陪孩子玩。

在孩子一年级期间，我们经常和他玩各种数学游戏，不仅培养了他的数学思维，还由此发现了他在数学方面的天赋。

玩积木：积木是帮助孩子认识几何图形的最佳工具。通过搭建积木、拼装积塑，可以培养孩子的空间立体意识。

4一10岁儿童数学趣味游戏3

儿童玩的益智游戏大全

游戏一：反口令

游戏目的：能根据“口令”做相反的动作，训练孩子思维的逆向性及思维的敏捷性。

游戏玩法：你说“起立”，孩子就要坐着不动；你说“举左手”，孩子就要举右手；你说“向前走”，孩子就要往后退……总而言之，孩子要和你“反着来”才行。如果他做错了就算输了。这可是一个非常好的家庭游戏哦！

游戏二：反义词

游戏目的：在游戏过程中积累孩子的词汇量，发展逆向思维记忆力及思维的流畅性和敏捷性。

游戏玩法：这是一个无论何时何地都可以进行的游戏。你要根据孩子的实际情况，说一些词语，要求孩子在比较短的时间内说出这个词语的反义词。比如你说“白天”，孩子就要说“黑夜”；你说“大树”，孩子说“小树”等等。

游戏三：奇怪的时钟

游戏目的：在认识时钟的基础上，发展孩子的逆向思维和判断力。

游戏准备：自制一个可以拨动时针和分针的时钟，并准备一面镜子。

游戏玩法：让孩子看着镜子，你拿着这个自制的时钟站在他的身后，并拨动时针和分针，让孩子看着镜子里时钟的影像，说出是几点钟。通过这个游戏，可以让孩子知道，镜子中的景象与实景是相反的，如果他伸过左手，镜中的他则是伸出右手……

游戏四：抓虫子

在墙上贴一些小虫贴纸，高度是孩子踮脚伸手能拿到的位置，有的可以高一些、告诉孩子这些都是害虫，孩子今天要把它们全部捉下来，扔进垃圾筐里。让孩子踮脚伸手去抠贴纸。如果高的地方抠不到，让孩子想办法。当孩子用凳子垫高时要注意安全。捉害虫锻炼孩子踮脚尖，锻炼孩子手指尖的力量，也让孩子动脑子向办法完成工作。

游戏五：物品归类

把苹果、衣服、纸、笔、小伞、积木、鸡蛋、碗、勺子、袜子、鞋、杯子、洋娃娃、饼干等东西放在桌子上，让孩子分别把能吃的东西拿出来，再把孩子穿的东西拿出来，最后剩下的问孩子做什么用的。在孩子能区分是，再增加一些玩具，3—4种类型的物品让孩子学者分类。吃、穿、用、玩等，增加孩子的生活常识。

游戏六：手指的游戏

双手是我们的外脑，训练我们的双手，有助于脑力开发；设计一些运用手指的运动，如“手语歌”、“甩手”、“捏泥巴”、“拼积木”……等活动，让孩子能动动头脑、动动手。也可以用儿歌配合手指的动作，一边念儿歌一边运作手指。

各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。坐姿推胸器身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。器械坐姿侧平举坐在器械凳上，并且挺胸收腹将胸部靠紧于靠垫，双手以屈肘的状态握住器械臂，将前臂放于器械臂的下方，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。坐姿夹胸器身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈。然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。器械坐姿腿屈器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。坐姿腿举坐姿腿举健身器材使用方法是身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。