瑜伽球怎么用
1、屈伸推举
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(23～45公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。
头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。
2、扩胸抱肩
双手各握一个3～8磅(14～36公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
代替练习：扩胸运动。
3、俯身抬举
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(05～23公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
代替练习：扩胸运动。
4、俯身屈腿
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
代替练习：胯部伸展。
5、撑地滚球
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
在生活中，练习哑铃的方法有很多。那么坐姿哑铃推举怎么练呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
坐姿哑铃推举方法：
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。
准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。
将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。
当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：
1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。
坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。
坐姿哑铃推举注意事项：
1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
坐姿推举练什么部位
坐姿推举这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激，并且同时也能够刺激到斜方肌，并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的，所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们，想要让自己肩部更宽一些的话，利用这项动作锻炼是非常好的，而且效果非常不错，进行坐姿推举也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。
坐姿哑铃推举的其他方法：
一、哑铃俯卧腿弯举
锻炼部位：股二头肌
1、俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
2、然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。
二、哑铃俯身臂屈伸
锻炼部位：背部三角肌
1、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。
2、上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
3、 呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
三、坐姿哑铃双臂后推举
锻炼部位：肱三头肌
1、 拿着一对哑铃，坐在长椅上。保持你的上臂固定在身体两侧，肘部弯曲呈90度，身体前倾，让躯干尽量与地面平行。
2、手臂向后伸直，使双臂保持平行。提高你的上臂略高，直到他们成为水平。
3、吸气，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
四坐姿俯身侧平举
锻炼部位：三角肌后束
1、双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。
2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。
3、呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
五、仰卧哑铃飞鸟
锻炼部位：整块胸大肌的外侧
1、保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2、上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
六、上斜哑铃卧推
锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌
1、 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
2、 上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
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1 举在古文中的意思有哪些
1、拿起；提起 [hold up] 举全吴之地。
——《资治通鉴》 白话释义：举全东吴的土地。 2、飞，飞起；飘动 [fly] 九万里风鹏正举。
——李清照《渔家傲》 白话释义：长空九万里，大鹏冲天飞正高。 3、仰起；抬起 [face upward;raise] 举头望明月，低头思故乡。
——唐· 李白《静夜思》 白话释义：仰首看那空中的一轮明月，不由得低下头来沉思，愈加想念自己的故乡。 4、推荐；选用 [remend;choose] 君子不以言举人，不以人废言。
——《论语·卫灵公》 白话释义：君子不把话举人，不因人废言。 组词如下： 举重、义举、壮举、创举、举隅、盛举、举止、检举、举目、举报、举措、抬举、举事、包举、举例、举人、举荐、一举、荐举、列举、保举、挺举、举凡、举哀、应举、举兵、科举、举火、举要、举国、扩展资料 字形演变 字源解说 文言版《说文解字》：擧，对举也。
从手，与声。 白话版《说文解字》：举，两手相对，同时举起。
字形采用“手”作边旁，采用“与”作声旁。 组词解释： 1、举重：扛抬重物。
体育运动项目之一。运动员以抓举、挺举两种举法举起杠铃。
2、义举：举义起事。 3、壮举：伟大的举动；壮烈的行为。
吴晗 《学习伟大祖国的历史》：“ 郑和 就是一个在世界历史上有杰出贡献的航海家，他带领二万几千人七下西洋的壮举，比 哥伦布 的航海事业还早。” 4、创举：前所未有的举动。
杨沫 《青春之歌》第二部第三二章：“这是历史上--不但 中国 历史上，恐怕也是世界历史上的一次惊人创举。” 5、盛举：盛大的活动；美事。
鲁迅 《三闲集·“革命军马前卒”和“落伍者”》：“ 西湖 博览会上要设先烈博物馆了，在征求遗物。这是不可少的盛举。”
2 文言文举是什么意思“举”在文言文中可表示举起、拿、起身、推举等意思。
①举起；擎起。《齐桓晋文之事》：“吾力足以举百钧，而不足以举一羽。”
译文：我的力气足以举起三千斤的东西，却举不起一片羽毛。
②拿，用。《赤壁之战》：“吾不能举全吴之地，十万之众，受制于人。”
译文：我不能拿着整个吴国的地盘和十万人口被别人管制。
③起身；腾起。《吕氏春秋·论威》：“兔起凫举。”
译文：像兔敢奔跑，像野鸭急飞。
④推举；推荐。《陈情表》：“前太守臣逵察臣孝廉，后刺史臣荣举臣秀才。”
译文：先前有名叫逵的太守，察举臣为孝廉后来又有名叫荣的刺史推举臣为优秀人才。
⑤举行；实行。《陈涉世家》：“今亡亦死，举大计亦死，等死，死国可乎？”
译文：现在逃跑被抓了回来是死，发动起义也是死，同样是死，（选择）为国而死好吗？
⑥攻克；攻占。《过秦论》：“南取汉中，西举巴蜀。”
译文：向南夺取汉中，向西攻取巴地、蜀地。
⑦生育；养育。《史记·孟尝君列传》：“其母窃举生之。”
译文：可是田文的母亲还是偷偷把他养活了。
⑧全；都。《庄暴见孟子》：“举欣欣然有喜色而相告。”
译文：大家都非常高兴，面带有喜色，奔走相告。
3 举在古文中的意思有哪些举
举 #jǔ
释义 ①向上托；向上伸：举重|举手|举头望明月。②行动；动作：举止|举动|壮举|一举两得。③发起；兴起：举行|举办。④提出：列举|举例|举一反三|不胜枚举。⑤推选；推荐：选举|推举|举荐。⑥全：举国上下|举世闻名。
举办 #jǔbàn 举行活动；办理事业。
〖例句〗大家都期待着2008年北京奥运会的举办。
举不胜举 #jǔ bù shèng jǔ 举也举不完，形容数量非常多。
〖例句〗骄傲自满总会使人止步不前并招致失败，这样的例子举不胜举。
举动#jǔdòng 动作；行动。
〖例句〗近来他的举动有些反常，你知道是什么缘故吗？
举行 #jǔxíng 进行：举行比赛|会议如期举行。
〖例句〗每周一上午，学校都要举行庄严的升旗仪式。
举止 #jǔzhǐ 人的姿态和风度。
〖例句〗宋老师学识渊博，举止文雅，言谈亲切，同学们都非常喜欢她。
举足轻重 #jǔ zú qīng zhòng 举足移动就会影响两边的轻重。比喻地位重要或实力强大，一举一动都会影响到全局。
〖例句〗北京中关村的高科技产业在我国占有举足轻重的地位。
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举
（形声。小篆字形，从手，举声。本义：双手托物）
同本义
举，对举也。――《说文》
举，擎也。――《广韵》
其坚不能自举也。――《庄子·逍遥游》
举所佩玉玦。――《史记·项羽本纪》
又如：举桉（桉同“案”。借指夫妻相敬）；举案（举起托盘以进奉食品）
拿起；提起
举全吴之地。――《资治通鉴》
举以予人。――宋·苏洵《六国论》
又如：举白（举杯喝尽。干杯）；举踵（举起脚跟。比喻切望）；举纲持领（提起网的总绳，网眼就张开了；提起皮衣领子一抖，衣上的毛就都顺了。比喻办事要抓关键部分）
飞，飞起；飘动
举（举、擧）jǔ
⒈抬起，向上托：~头。~手。~枪。~案齐眉。〈引〉
①行动，动作：~动。创~。一~成名。
②发起，兴办：~义。~办工厂。
⒉提出：~例。列~。
⒊推选，推荐：推~。选~。
⒋全：~国欢腾。~世无双。
⒌揭发：检~。
⒍
①点火。
②生火做饭。
4 "举"字的古文用法◎ 举 举、擧 jǔ 〈动〉（1） （形声。
小篆字形，从手，举（ yǔ）声。本义：双手托物）（2） 同本义 [raise;lift up] 举，对举也。
——《说文》举，擎也。——《广韵》其坚不能自举也。
——《庄子·逍遥游》举所佩玉玦。——《史记·项羽本纪》（3） 又如：举桉（桉同“案”。
借指夫妻相敬）；举案（举起托盘以进奉食品）（4） 拿起；提起 [hold up] 举全吴之地。——《资治通鉴》举以予人。
——宋· 苏洵《六国论》（5） 又如：举白（举杯喝尽。干杯）；举踵（举起脚跟。
比喻切望）；举纲持领（提起网的总绳，网眼就张开了；提起皮衣领子一抖，衣上的毛就都顺了。比喻办事要抓关键部分）（6） 飞，飞起；飘动 [fly] 九万里风鹏正举。
——李清照《渔家傲》（7） 又如：举翮（展翅起飞）；风举（随风飘动）（8） 升起；耸起 [lift] 叔籔，火烈具举。——《诗·郑风》中江举帆。
——《资治通鉴》（9） 仰起；抬起 [face upward;raise] 举头望明月，低头思故乡。——唐· 李白《静夜思》（10） 又如：举眼无亲（人地生疏，孤单无依）；举手加额（把手举上额头敬礼）（11） 发问；动问 [question] 主人不问，客不先举。
——《礼记》。孔颖达疏：“举亦问也。
客从外来，宜问路中寒热无恙，若主人未问，则客不可先问也。”（12） 推荐；选用 [remend;choose] 君子不以言举人，不以人废言。
——《论语·卫灵公》建一官而三物成，能举善也。——《左传·襄公三年》傅说举于版筑之间。
——《孟子·告子下》胶鬲举于鱼盐之中。管夷吾举于士。
孙叔敖举于海。举孝廉不行。
——《后汉书·张衡传》（13） 又如：举孝廉（荐举孝子和廉洁之士）；举保（推荐，举荐）；举主（古时推举贤者做官或参加考试，被荐者称荐者为举主）（14） 提出；列举 [enumerate] 举类迩而见义远。——《史记·屈原贾生列传》举数人以训汝。
——宋· 司马光《训俭示康》（15） 又如：举似（指点，告诉）；举案（列出罪状并加以查证）；举正（列举其罪而正之以法）；举陈（列举陈述）；举驳（提出理由，予以驳回）；举类（举例）（16） 兴起；发动 [start] 举事必循法。——《吕氏春秋·察今》举大计亦死。
——《史记·陈涉世家》并举而争起。——《汉书·食货志》引汉· 贾谊《论积贮疏》（17） 又如：举大事（指发动夺取政权的武装起义）；举大计（举大事）（18） 施行；办理 [carry out] 举先王之政。
——宋· 王安石《答司马谏议书》（19） 攻克；占领 [occupy] 一战而举鄢郢。——《史记·平原君虞卿列传》西举巴蜀。
—— 汉· 贾谊《过秦论》戊卒叫，函谷举。—— 唐· 杜牧《阿房宫赋》且秦举 咸阳而弃之，何但 越也。
——《汉书》（20） 成就；成功 [bee famous] 且壮士不死即已，死即举大名耳。——《史记·陈涉世家》（21） 参加科举考试 [examine] 应举下第。
——唐· 李朝威《柳毅传》岛初赴举。—— 宋· 胡仔《苕溪渔隐丛话》乙先得举。
——清· 周容《芋老人传》举乡试。——《明史》（22） 又如：举进士；举首（科举考试的第一名）（23） 指摘；检举 [censure;report to the authorities]。
如：举罚（揭发并处罚）；举劾（检举揭发）（24） 抚养；生育 [nourish;give birth to]。如：举子（生育小孩）；举息（生育子女）；举乳（哺乳）（25） 放；发 [put;break out]。
如：举音（放音喧呼；为悼死者而放声哀哭）；举迹（发迹）；举阁（放置，存放）（26） 点燃 [fire]。如：举烛（点起烛火）；举炊（生火做饭）；举烽（燃点烽火）；举燧（燃起火把；燃起告警烽烟）（27） 取；拾取 [pick up] 财务之遗者，民莫之举。
——《吕氏春秋》。高诱注：“举，取也。”
（28） 借贷 [borrow]。如：举债；举假（借贷）；举贷（放债）（29） 攀援 [climb] 木熙者，举梧槚。
——《淮南子》（30） 张开 [口] [open]。如：举口（开口，张口）（31） 带动；率领 [lead]。
如：举众闹事；举众出迎（32） 耸立，突起 [tower] 河水翼岸夹山，巍峰峻举。——《水经注》（33） 成立，站得住脚 [stand] 要辞达而理举，故无取乎冗长。
——晋· 陆机《文赋》（34） 记录；登记 [register] 举口数，生者著，死民者削。——《商君书》（35） 谈论；称引 [talk] 不惟举之于其口，而又笔之于其书。
——唐· 韩愈《原道》（36） 赞许；表彰 [praise]。如：举名（称扬其名）；举显（表彰）（37） 复兴 [revive] 继绝世，举废国，治乱持危。
——《礼记》（38） 祭祀 [offer sacrifice] 靡神不举，靡爱斯牲。——《诗·大雅》山川神袛有不举者为不敬。
——《礼记》（39） 没收 [confiscate] 凡货不出于关者，举其货，罚其人。——《周礼》（40） 吃丰盛的饮食 [have a square meal] 王日一举，鼎十有二，物皆有俎。
——《周礼》（41） 轻手诊脉 [feel the pulse lightly] 举，轻手诊脉之法。——《中国医学大辞典》（42） 总括 [summary]。
如：举凡（凡是；所有）；举籍（统计人口、田亩等以登记成册）。
5 举在古文中的意思有哪些①举起；擎起。《齐桓晋文之事》：“吾力足以举百钧。”
②拿，用。《赤壁之战》：“吾不能举全吴之地，十万之众，受制于人。”
③举出；提出。《屈原列传》：“举类迩而见义远。”
④起身；腾起。《吕氏春秋·论威》：“兔起凫举。”
⑤挂起；升起。《赤壁之战》：“中江举帆。”
⑥推举；推荐。《陈情表》：“后刺史臣荣举臣秀才。”
⑦举用；任用。《屈原列传》：“莫不求忠以自为，举贤以自佐。”
⑧发动；兴起。《论积贮疏》：“远方之能疑者，并举而争起矣。”
⑨举行；实行。《陈涉世家》：“今亡亦死，举大计亦死，等死，死国可乎？”
⑩举动；行为动作。《谭嗣同》：“全在天津阅兵之举。”
⑾攻克；攻占。《过秦论》：“南取汉中，西举巴蜀。”
⑿完成；成功。《孔雀东南飞》：“何不作衣裳？莫令事不举。”
⒀生育；养育。《史记·孟尝君列传》：“其母窃举生之。”陈琳《饮马长城窟行》：“生男慎莫举，生女哺用脯。”
⒁检举；揭发。柳宗元《时令论上》：“恤孤寡，举阿党。”
⒂科举；科举考试。《柳毅传》：“有儒生柳毅者，应举下第。”
又应举；参加科举考试。韩愈《讳辨》：“愈与李贺书，劝贺举进士。”
⒃中举；考中。《芋老人传》：“乙先得举，登仕路。”
⒄全；整个。《屈原列传》：“举世皆浊而我独清。”
⒅全；都。《庄暴见孟子》：“举欣欣然有喜色而相告。”
⒆尽；完。《鸿门宴》：“杀人如不能举，刑人如恐不胜。”
⒇点起为；点燃。《孙膑减灶》：“暮见火举而俱发。”
架累的结构是：架(上下结构)累(上下结构)。
架累的结构是：架(上下结构)累(上下结构)。 拼音是：jià lèi。 注音是：ㄐ一ㄚ_ㄌㄟ_。
架累的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释点此查看计划详细内容
谓抬举，推举。
二、引证解释
⒈谓抬举，推举。引《宋书·王微传》：“由来有此数条，二三诸贤，因_架累，致之高尘，咏之清壑。瓦砾有资，不敢轻_金银也。”
三、网络解释
架累架累是一个汉语词语，读音是jiàlèi，是指抬举，推举。
关于架累的成语
血债累累累累如珠郁郁累累累屋重架祛累插架万轴邺架之藏硕果累累罪行累累
关于架累的词语
摆架子檠天架海衣架饭囊累屋重架邺架之藏插架万轴祛累
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