在如今的社会生活之中,由于我们的生活条件越来越好, 所以导致有些人有了一些不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关,一个良好的生活习惯决定着我们的身心健康,所以,我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯。而下面,就让我们来看看生活中有哪些不良习惯吧除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出,坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。日常生活中12大姿势损害身体健康,请注意!
1长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了我们都经常会做的一件事,就是将电话夹在脖子上打电话,因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响,跟容易就导致我们的脖颈受伤,所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉,也会对我们的腰椎带来损害。
2长期低头打计算机、玩手机这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议,打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。
3瞬间转头或扭腰这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调,当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤,“要整个身体一起转过去。” 李林键说,要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4坐时身体往前倾或背后悬空很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。
5弯腰驼背站、走路驼背走路时身体为了平衡,肚子会凸出来,“很多中年人就是这种驼背凸肚型,”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6从高处拿(或修整高处的)东西有些人的工作需要长时间的抬头,比如刷天花板的工作,让脖子益处处于后仰状态,会给脖颈带来巨大的负担,同时,也会给腰椎间带来损伤,所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作,最好能找个高一点的椅子。
790度弯身搬东西千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说,搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。
8趴睡我们想小小休息一下时,都经常会直接趴在桌子上睡一会,可是这样对腰和颈椎的压力很大,甚至会对神经造成压迫,所以我们尽量少趴着睡,最好都能平躺着睡。
9开车时把椅子调得靠后座椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力,建议调整座椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背。
10靠坐在床上看书现在很多人看书都喜欢在床上看书,躺下来肯定是不方便看书的,于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处,甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤,所以建议大家少用这样方式来看书。
11弯腰穿鞋这会让腰椎承受很大的压力,建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。
12起床时动作太快很多人赶着上班,一起床就从床上弹起,很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身,采取右或左侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,慢慢起身。
我们通常所说的3种常见的不良坐姿分别是跷二郎腿、身体前倾、后腰悬空,这三种坐姿会给我们的腰椎和体态带来很大危害。
Part 1▂ 三种常见不良坐姿的危害有哪些?NO1 跷二郎腿
我们很多人都喜欢跷二郎腿,是因为坐姿很舒服,殊不知跷二郎腿是公认的最伤身体的坐姿之一,它的危害有很多。
▲危害一: 导致脊椎变形,引起下背疼
长期的跷二郎腿,会让脊椎从“S”型变为“C”型,造成胸椎和腰椎之间的压力分布不均匀,压迫到脊神经,引起下背疼。
▲危害二: 引发腿部的静脉曲张或血栓塞
我们跷二郎腿时,有一条腿的膝盖是被另一条腿压着的,如果长时间不换腿一直翘着,就有可能会影响到被压的那条腿的下肢血液循环,容易麻木。
长此以往,还会引起静脉曲张或血栓塞,对于患有高血压、糖尿病、心脏病的人来说还会导致病情加重。
▲危害三:影响男性生殖健康
大家跷二郎腿时,两腿会夹得很紧,大腿内侧以及生殖器官周围的温度会升高,对于男生来说,这种温度极有可能会影响到精子的质量和活性,如果长期跷二郎腿,还会影响到生育。
▲危害四:引起骨骼病变或肌肉劳损
跷二郎腿除了让脊椎变形,还会使骨盆和髋关节受到压力,容易产生酸痛,像腰酸背痛之类的感觉,时间长了还会引起骨骼病变或肌肉劳损。
NO2 身体前倾
身体前倾也是一种感觉很舒服的姿势,不过这种坐姿给腰部带来的压力比端坐着还要大,时间长了,也会产生各种危害。
▲危害:引起腰肌劳损
身体前倾时,腹肌是不需要用力的,这个时候腰背部的肌肉就会用力拉紧这个躯干,如果一直保持这个坐姿,那腰背部的肌肉就一直处于收缩的紧张状态,会使腰背不堪重负,造成疼痛、痉挛甚至损伤。
NO3 后腰悬空
一个人只做半个座位或者座椅靠背设计不合理时会出现这种情况,,但是对脊椎的危害还是很大的。
▲危害:腰肌劳损或腰椎间盘突出
腰部悬空时,腰椎处于后凸状态,还没有支撑点,腰部正常的生理曲线不能正常维持,就容易出现脊椎变形,腰肌过劳,腰椎生理性前凸消失,诱发腰椎间盘过早的退变,变成腰椎间盘突出。
Part 2▂ 正确的坐姿是什么样的?✔ 工作时的坐姿
身体向后倾倒靠在椅背上,颈部靠在颈托上,手臂自然下垂,能放在扶手上,手应该与键盘是平行的,膝盖应该略高于座椅,可以在椅子下面放一个踏板做到这一点,电脑屏幕应低于人眼的平行视。
✔ 驾驶时的坐姿
开车时身体后倾,自然靠在椅背上,颈部也靠在车座的头枕上,身体要正对方向盘,s视线平时前方,双腿自然分开。
✔ 学习时的坐姿
学习时腰背自然挺直,双肩放平,胸腹部离课桌一个拳头的距离,写字时,眼睛与纸面要保持30厘米左右的距离。
Part 3▂ 长期久坐该如何保护腰椎?❤ 座椅的选择要正确
尽量买符合人体工程学的座椅,座椅的高度不要低于39厘米,整个座椅不宜太窄或太宽,选择正好能坐下的就可以,靠背的高度最好能支撑到头部,整张座椅不要太软,否则很容易造成全身肌肉和骨骼受力不均匀,引起腰酸背痛的感受。
❤ 要时常走动
工作或学习的时间久了,就应该站起来来回走动一下,伸伸腰、抬动一下肩膀,休息20分钟左右,帮助自己缓解肌肉紧张的状态,恢复工作学习的动力。
❤ 锻炼下身肌肉群
锻炼下身肌肉群可以有效的去分担腰背的压力负担,缓解和阻止腰疼的形成,锻炼腿部力量最好的方式就是游泳,游泳还能维持脊椎的弹性,提高其抵抗外来冲击的能力。
❤ 倒退行走
倒退走时是两条腿交叉向后迈步,可以增强大腿和腰背肌肉群的力量,让腰部韧带的弹性增大,加强腰椎的稳定性,这么做可以让腰椎的疼痛减轻甚至消失,可以说非常有效果。倒退行走最好每分钟走60~100步,每次进行10分钟。
大家看了这些内容是不是都不自觉地挺直了腰板,如果不想让自己年纪轻轻的就得了脊椎病,那就先从矫正不良坐姿开始吧。
一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
1、很正常,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
扩展资料
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料:
-肌肉酸痛站姿推举的优点在于我们的核心肌肉群在一定程度上会得到或多或少的强化。 而缺点是会让自己借助身体的力量去举起杠铃,肩部三角肌会处于疲怠。 坐姿推举的优点是:屁股跟背部有一个很好的稳定支撑作用,从而使肩背三角肌有一个更好的训练效果。缺点则是:核心肌肉群是无法得到强化,所以这两种推举呈互补优缺点状态。
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