在健身房，练蹬腿机，腿能不能变粗？

分类: 生活 >> 美容/塑身

问题描述:

蹬腿机是，斜躺着，头冲下，腿冲上，用腿蹬铁板，我一般用5公斤的铁饼，每次练75次或100次，一周练两或三次，腿能不能长肌肉啊？

（我为的是大腿减肥）

解析:

千万不要 练腿是增肌的 我晕

多跑步 晚上不吃饭吃水果 早上吃蛋清 中午随便主要是少脂肪的~

晚上跑40钟步 主要看你多胖了 如果180以上就40分钟~

对了 还有就是坚持``

　　AB machine 腹部前屈机

　　Abdominal bench 腹部训练椅

　　Abdominal 腹部前屈机

　　Abdominal 腹部训练器

　　Adductor 夹腿机

　　Adjustable bench 可调式哑铃椅

　　Allen wrench 通用扳手

　　Arm curl 二头肌推举器

　　Back machine 背部训练机

　　Barbell 杠铃架

　　Bi-axial chest press 双轴上斜推胸机

　　Bicep curl machine 二头肌训练机

　　Bicep 二头肌训练机

　　Cable column 复合拉伸机

　　Cable cross 复合飞鸟机

　　Calf 小腿训练机

　　Caplug 盖塞

　　Chest mid-row 滑船机

　　Chest press machine 坐姿推胸机

　　Chest press 胸部推举机

　　Chest 复合胸部训练器

　　Cord bracket 夹线板

　　Counter-balanced smith machine 史密斯机

　　Countersunk socket set screw： 埋头螺丝

　　Cover center section： 盖板中心部分

　　Crank plate： 曲板（保留英文）

　　Crutch tip：

　　Cycling equipment健骑机/ 健身车

　　Decline Olympic bench 奥林匹克下斜椅

　　Dip chin ab 单杠提膝器

　　Dip station 双杠练习器

　　Display lower： 显示器下盖

　　Display stem： 显示器支撑杆

　　Double tier dumbbell 双层哑铃架

　　Dual cable column 双臂训练机

　　End cap 后盖

　　End plaque cap 瓷花后盖

　　endurance training 耐力训练

　　Flat bench 扁平椅

　　Flat bench 哑铃平椅

　　Flat Olympic bench 奥林匹克平椅

　　Flat/incline/decline bench 可调式哑铃椅

　　Flush head press in stud： 埋头大头钉

　　Freeweight dumbbell 负重哑铃

　　Freeweight 负重

　　Full dog point socket set： 专用螺丝

　　Functional lift 复合抬举机

　　Hamstring 低拉机

　　Hip abductor 腿部外弯机

　　Hip adductor 腿部内弯机

　　Hyperextension 腹背训练凳

　　IEC Free plug， shutter snap fit： 通用插头

　　Incline Olympic bench 奥林匹克上斜椅

　　Incline press machine 上斜推胸机

　　Incline trainer 上斜跑步机

　　Inner thigh adductor machine 腿部内弯机

　　Lat high row 高位滑船机

　　Lat machine with mid row 高拉训练机

　　Lat pull down 高拉机训练机

　　Lat 复合高拉机

　　Lateral shoulder raise 肩部侧推机

　　Leg curl machine/seated leg curl 屈腿训练机

　　Leg extension machine 腿部伸展机

　　Leg extension 腿部伸展机

　　Leg press machine 腿部推蹬机

　　Leg press 腿部推蹬机

　　Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬机

　　Logo wheel： 轮子（带标识）

　　Military press 肩部推举机

　　Multi-hip machine 臂部复合训练机

　　Nutsert 螺母

　　Olympic weight tree 铃片架

　　Outer thigh abductor machine 腿部外弯机

　　Overhead Tricep 三头肌高位训练机

　　path of motion 动作路径

　　PEC machine/butterfly 蝴蝶机

　　Pedal leaver arm： 踏板臂

　　Plate loaded squat 挂片式深蹲机

　　Poly “V” drive pulley： V形驱动滑轮

　　Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家

　　Preacher curl bench 屈臂训练凳

　　Pro-smith machine 安全杠铃练习机

　　Quadricep 复合腿部训练机

　　Recumbent cycle 卧式健身车

　　Reps （repetition） 组

　　Ribbed insert： 扶手连杆

　　Roller member pivot： 辊构件枢轴

　　Roman chair/back hyperextension 罗马凳

　　Rotary torso machine 旋转训练机

　　Row 复合划船机

　　Rubber boot： 橡胶支座

　　Rubber bump stop： 橡胶缓冲器

　　Rubber earring moulding： 橡胶基座

　　Runner assembly 转动组件

　　Seat carriage 座位滑动架

　　Seated calf machine 小腿训练机

　　Seated calf machine 坐姿小腿练习机

　　Seated chest press 坐工推胸机

　　Seated row machine 坐姿划船机

　　Sets 套

　　Shoulder press machine 肩部推举机

　　Shoulder 复合肩部训练机

　　Single tier dumbbell 单层哑铃架

　　sover machine 双臂交叉训练机（大飞鸟机）

　　Squat rack 挂片式深蹲架

　　Squat 蹲式复合训练机

　　Standard weight tree 铃片架

　　Standing bicep 站式肱二头肌训练器

　　Standing hip/multi-hip machine 臂部复合训练机

　　Standing tricep 站式肱三头肌训练器

　　Step hole trim L/hand： 左踏板孔饰物

　　Step hole trim retaining block： 踏板孔饰物固定块

　　Step 负重踏步机

　　Stepper 台阶器

　　strength training 力量训练

　　Stretch corner 伸拉角

　　Stretch zone 伸拉中心

　　Toothed belt idler plate： 皮带惰轮锯齿板 （保留英文）

　　Treadmills 踏步机

　　Tricep press down machine 三头肌训练机

　　Tricep 复合三头肌训练机

　　Upper back 背肌训练机

　　Upright cycle 立式健身车

　　Utility bench 三角椅

　　Vertical knee raise 单杠提膝器

　　Vertical leg press 垂直蹬腿练习器

　　Wab board 腹肌板

　　Weight stack 配重片

　　weight training 负荷训练

　　Wiring loom： 接线器

　　2-tier horizontal dumbbell rack 哑铃架

　　45 hyperextension 腹背训练凳

　　63 Amp time Lag glass body： 63 Amp保险丝

　　就这些了我也不知道还有什么

倒车踏板机的正确使用方法

基础使用

在使用倒蹬机时，我们最初需要靠在倒蹬机的长板上，此时双腿向前弯曲，这样我们的脚才能搁在倒蹬板上。 有很多方法可以放置脚。 标准是将它们放在挡板的中间。 我们也可以选择在中心的顶部或底部。 两脚之间的距离可宽可窄。 双脚的摆放位置不同，自然锻炼效果也不同。 这时候我们选择脚的放置位置，此时我们的双腿被用力向前，这样可以让我们的双腿伸直。 然后慢慢恢复动作，直到我们的腿恢复到自然放松的状态。 一次做 30 次踢腿。

如何锻炼你的腿

腿部锻炼是我们使用倒蹬机最直接的方式。 一开始，我们仰卧在倒车踏板机上。 这时，我们的腿是弯曲的，这样我们的脚才能靠在倒车踏板机的挡板上。 这时候我们调整身体状态，保证这个姿势更舒服。 这时，我们深吸一口气，用力使双腿斜向上踢，直到双腿伸直。 然后我们慢慢收回动作，调整好重新开始。 主要是在我们双腿缩回的过程中，我们的臀部被向上拉，可以起到锻炼臀部的效果。

单腿锻炼法

这个动作需要我们侧卧在倒车踏板机上。 这时双腿叠在一起，小腿收紧，小腿向前弯曲，压在倒车踏板机的挡板上。 当我们用这条腿在一条腿上用力时，可以将反向踏板机向上推出。 直到腿伸直，我们再次开始动作，一侧完成20次，然后换另一侧完成动作。 单腿锻炼的难度系数更大，能达到的锻炼效果也更好。

倒立踢机训练体验

不过这个倒蹬机真的很不错，可以很好的刺激臀部。其实有几个细节，就看你能不能仔细找了。 首先是腰部与椅子之间不能有空隙，否则腰椎会承受重量。 膝盖和脚跟在一条直线上，膝盖不能内扣或太开。 踢球时不要锁住膝盖，否则会很痛苦。 保持动作一致，不要停顿，否则你的身体会松弛，让你的膝盖锁定。 用脚后跟推动，而不是脚趾。 回程一定要注意哦！ 长期坚持的效果真的很好。

倒车踏板机使用注意事项

我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让自己的身体在倒蹬机上保持平衡，保持身体的协调状态。在完成动作的过程中，我们的双腿之前需要平行且笔直，不能弯曲和倾斜。另外，做这个动作需要我们坚持锻炼。 最好在做运动前伸展双腿。