天天坐着，买什么健身器材好？

如果只能选择一件办公室和家里使用的健身器械，大七告诉你，当然是选择哑铃啊！实用又不占地方，一副就能练全身肌肉它不香吗？！

关于一副哑铃练全身，绝对不是吹牛，大七在这里给小伙伴们准备了一整套训练计划，觉得有用点个赞哦，同时推荐这款大七不锈钢组合哑铃，价格虽然贵点，但是体积小，不生锈，环保，用不坏，超值。

一、哑铃练胸

平板哑铃卧推

上斜哑铃卧推

平板哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

注意：动作完整性比重量和次数更重要，在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。

另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜(头低于脚)卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑(头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地)，可以练到胸肌下部。

二、三角肌&斜方肌

坐姿哑铃推举

站姿哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟

哑铃前平举

哑铃耸肩

注意：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。

注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。

三、哑铃练背

单臂哑铃划船

背部伸直，手肘贴紧背部，感受背部发力

俯身双臂哑铃划船

手拉哑铃至胸部，手肘靠紧背部

哑铃屈腿硬拉

用杠铃的图代替一下，背部伸直，腿随着哑铃下放自然弯曲

四、肱二头肌

仰卧哑铃弯举

站姿哑铃锤式弯举

哑铃托板集中弯举

哑铃集中弯举

注意：集中弯举之时，尤其需要顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。

五、肱三头肌

坐姿哑铃颈后屈臂伸

手臂稍向头靠拢，感受三头肌发力

哑铃法式推举

大臂尽量保持不动，大臂向内靠拢

单臂哑铃俯身屈臂伸

大臂尽量保持不动

六、哑铃练腿

哑铃深蹲

臀部向蹲，双腿自然弯曲

哑铃箭步蹲

1、男士的标准站姿

（1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20 厘米为宜，双手手指自然并拢，放于身体两侧。也可双手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。

2、男士的标准坐姿

标准坐姿：即上身挺直，两只腿分开与肩齐平，两只手自然的放在双膝上面。

注：在不同的场合思考应该深坐还是浅坐，深坐，表现出一定的心理优势和充满自信；浅坐，表现出尊重和谦虚；过分的浅座，则有自卑和献媚之嫌了。

扩展资料：

入座前，应适当整理一下衣物，切莫在入座后再站起来整理衣服。入座时要轻稳，走到座位前，转身轻轻坐下，女子入坐时，若穿裙子可稍微拢一下裙子。

需要根据椅子的高低来适当调整坐姿，双脚正放或侧放。女士切记：双膝一定要并拢，任何时候都不能分开。一般以坐满椅子三分之二为准，尽量不要靠在椅背上。

双手保持自然，可放在膝盖或大腿上。如沙发有扶手的话，男士可双手女士单手放在扶手上。

男女站姿的区别是在脚上，女生为丁字步或V字步，两脚合并，男士站姿脚步中脚是打开与肩同宽，手部相握的姿势不同，男士手部为交叉放背后，或相握在前身，女士只有一种，必须左右手相握，左手在上，大拇指被右手握住。

参考资料：

参考资料：

坐姿礼仪中一般坐满椅子的三分之二。在坐姿礼仪中，不可以靠在椅背上，就座时一般坐满椅子的三分之二，不可坐满椅子，也不要坐在椅子边上过分前倾。

坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

坐姿礼仪入座时的注意事项。

入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。网址未加载女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。

1、听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，上体微向前倾，全身协力迅速立起，左脚靠拢右脚成立正姿势。

2、背背包时，听到“放背包”的口令，两手握背包带，取下背包，转体向右，右手将背包横放在脚后，背包口向左，按照口令坐在背包上。坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长，迅速坐下。起立时，上体保持正直，迅速起立成立正姿势。

扩展资料：

军训，在我国是根据《中华人民共和国国防法》《中华人民共和国教育法》《中华人民共和国兵役法》《中华人民共和国国防教育法》和《中共中央关于教育体制改革的决定》要求进行的。军训是学生接受国防教育的基本形式，是培养“四有”人才的一项重要措施，是培养和储备我军后备兵员及预备役军官，壮大国防力量的极度有效的手段。

军训的目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，发扬革命英雄主义精神，培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能。