肩膀突然脱臼,第一时间应该怎么办?

肩膀突然脱臼,第一时间应该怎么办?,第1张

肩关节脱臼后应立即复位,越快越好。肩关节受伤后,短时间内肩关节周围的肌肉处于休克状态,此时肌肉较松弛,而且复位时疼痛也不敏感。但休克期一过,肌肉就处于痉挛状态,肌肉紧张、疼痛加重,复位也就较为困难。训练中,如发现肩关节脱臼,应立即让受伤学员平躺于训练馆的长椅中床上,复位者双手握住伤肢腕部,患肢外展60o~70o。复位者一足置于伤者腋下,腋下可用运动服叠后做为衬垫,垫在腋下(脱去鞋子,左肩关节脱位用左足,右肩关节脱位用右足),逐渐用力向下牵引外旋,同时足跟用力略向外顶腋窝,并将伤肢在继续牵引下过渡内收,此时即以足跟支点,将肱骨头挤入关节盂内,复位时听到“格哒”一声弹响,伤者立即感到肩部轻松,疼痛消失,即为复位后的指标。

在我们的健身训练中,说到杠铃卧推这个训练动作,小编我相信大家应该是比较熟悉的,起码应该是不会陌生的。

如果我们对健身训练有一定了解,或者进行过一段时间的健身训练的话,那么就应该会在进行健身的过程中,去做过杠铃卧推这个动作的。

但是,我们得要知道的是,杠铃卧推对于我们很多人来说,应该来说还是一个比较难的训练动作, 因为我们在做这个动作的时候,需要去注意很多的细节,并且还会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题,那就是做卧推时会感到肩部疼痛,对于这个问题,小编想说的是,我们之所以会在做卧推时出现这个问题,很可能是因为自己没有做到这2点。

一,做卧推时反弓背部

我们应该知道的是,在做很多训练动作的时候,都需要去注意这样的要点,那就是需要让自己抬头挺胸收腹。

在我们做杠铃卧推这个训练动作的时候,也是需要这一点的,也就是需要让自己抬头挺胸收腹,并且除了这样一点以外,我们还需要做到让自己的腰背部反弓。

也就是说,我们在做卧推的时候,除了抬头挺胸收腹,还应该让自己的腰背部不要接触卧推凳的垫面,留出一点缝隙。

但是,我们还得要知道的是,虽然自己要反弓,但是也不能反弓得太多,一般来说,腰背部和卧推凳的垫面有个一厘米左右的间隙即可。

我们之所以需要去做到这一点,是因为反弓背部可以在一定程度上,让自己的肩关节保持更好的稳定,从而避免我们在做卧推的时候,出现肩关节疼痛的现象。

二,做卧推时沉肩,收紧肩胛骨

如果自己耸着肩膀去做杠铃卧推的话,那么在做卧推的过程中,自己的肩部是很容易就感到疼痛的,严重的话还很可能会让自己的肩关节受伤等等。

所以说,我们在做杠铃卧推的时候,应该让自己的肩膀沉下去,也就是沉肩,如果要想较好的做到这一点的话,那就是把自己的肩胛骨收紧。

当我们做问题时能够沉肩并且收紧肩胛骨以后,不仅能够有效的保护自己的肩关节,避免肩关节疼痛甚至受伤,而且还可以很好的让自己胸部肌肉更好发力,避免肩部肌肉上的三角肌前束代偿过多。

也就是说,如果我们在做卧推的时候,能够做到这一点的话,就能够让自己的胸部肌肉受到更好的刺激,从而有一个更好的训练效果。

肩膀扭伤怎么办

 肩膀扭伤怎么办?人们在日常生活中,常常会发生各种身体拉伤,脚扭伤,或者肩膀扭伤等情况,如果处理不当,会造成二次损伤,所以如果不小心扭伤腰及时及时处理才行。下面随我一起看看肩膀扭伤怎么办。

肩膀扭伤怎么办1

  一、肩扭伤怎么办

 去医院骨科检查下,最好做个肩关节的核磁共振检查看看,了解下有没有肩袖的损伤;如果肩袖确实有损伤,最好是要进行肩关节镜手术治疗,将损伤的肩袖进行修复。如果只是软组织的扭伤,现在可以做做热敷治疗,用热毛巾或者是热水袋进行外敷;吃点治伤的药物。

  二、脚扭伤怎么处理

 1、如果崴脚后立即可以看出特别红肿,应立即到水龙头使劲冲洗。

 2、应该让伤者最以最舒适的姿势休息,不要碰触受伤部位。

 3、在防止冻伤的情况下可以使用冰袋,冷湿毛巾,让后24小时内适宜冷敷。

 4、抬高受伤的肢体以减轻肿胀,还可以减少疼痛。

 5、脚扭伤后最好按按脚,并且两个月内不准强烈运动。

 6、脚扭伤以后在饮食上可以适量补钙。钙是骨的主要成分,所以要充分摄取。

 以上分享了肩扭伤怎么办。对于一些舞蹈家或是运动员来说,扭伤是比较常见的事了,而紧急的处理方法大多也都会。但在生活中,对于很多人来说都不太了解扭伤后该如何第一时间处理。以上分享了脚扭伤的处理方法,希望会有所帮助。

肩膀扭伤怎么办2

  一、右肩膀扭伤怎么办

 考虑是肩部软组织损伤,表现为肩部活动时尤其某个动作时疼痛,活动受限。建议到医院拍个片子排除骨折,先消肿止疼,注意是禁止肩部活动,最好是用绷带固定,用背背佳也可以。外伤一般4周左右能恢复好。

  二、关节扭伤如何紧急救治

 发生关节扭伤之后,受伤部位会发生炎性反应,如果处理得当,受伤组织可以自行修复,恢复运动功能。牢记五大急救步骤,能帮助你正确处理关节扭伤:

 1、停运动扭伤之后立即停止运动,坐下或躺下休息,将扭伤部位的`衣物或鞋带松解。

 2、急固定用夹板固定受伤部位,或者用布条、绷带包裹、固定伤处。

 3、先冷敷用冰水或冰袋冷敷伤处,持续15~20分钟,在24小时内间隔冷敷3~5次。

 4、后热敷或喷洒药物在受伤24小时后,可喷洒止痛、活血化瘀的气雾药品或热敷。

 5、抬肢体坚持睡觉时抬高受伤肢体一周左右,可以减少渗出与出血,缓解肿胀等症状。

 右肩膀扭伤的情况下需要及时的做处理,防止肩膀伤的更严重,这个时候肩膀肯定会很疼,不能用力,要避免用力,防止拉伤,本来就很疼,就不能更用力的拉扯,不然会更疼的,要及时去医院拍片子看是否有骨头上面的伤,没有的话过一段时间就会恢复了,多注意休息。

1根据你所说的伤情,结合《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》GB/T 16180-2014,伤残等级大约在10级左右吧,具体的结果要看劳动能力鉴定委员会专家组的鉴定结论了;

2首先要到当地劳动部门申请工伤认定,这个很关键,也是所有问题的前提,不申请工伤认定,一切都是白搭,如果单位不申请的话,职工个人就必须在受伤之日起一年内申请;

3如受伤被认定为因工受伤,等伤情稳定后可以申请劳动能力鉴定,鉴定工伤等级,然后按照伤残等级向用人单位索要伤残赔偿;

4有什么不明白的,可以直接拨打12333咨询一下当地劳动部门!

练三角肌的方法:

练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作

哑铃推举与侧平举:推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形

做俯身飞鸟与直立划船的肩部训练计划。

不要忽视关节,否则会导致受伤。

肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。

即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是必不可少的。

所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃测平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。

杠铃推举:推起杠铃至最高点,然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举,不要做得太快,否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。

做两组20-25次的暖身练习,4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举 :手持哑铃于大腿前,一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置,控制性下放后,另一手便开始上举。

将哑铃放在大腿外侧,这样前举时容易借力,不可取。为孤立练习三角肌前束,应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组,每组10—15次。

哑铃侧平举 :坐姿或站立均可。哑铃放在体前,然后慢慢向两侧举起,到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大,以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组,每组10—15次。

俯身飞鸟 :同前平举一样,可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上,手持哑铃垂于体侧,向外侧举哑铃,并尽可能使之后展,然后控制下放还原。

做这个动作时不要太匆忙,要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度,那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组,每组10—15次。

直立划船 :也可以用哑铃做这个动作,用杠铃做能更好地控制动作。

伸直臂持铃于身前,握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体,慢慢向上拉起至鼻子的高度,还原。

做这个动作时,要达到足够的高度,放下时要下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏,保持躯干直立,使主练肌受到最大限度的刺激,促其生长。

这个动作做3组,每组10—15次。

直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。

窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。

宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。

上拉动作比较容易掌握,关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。

预备姿势是两脚开立同肩宽,双臂下垂持铃,手背向前。窄握时,两手相距一掌左右;宽握时,两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。采用拉力器练习上拉,则是用两脚踩住拉力器(或胶皮带)的一端,两手握住拉力器(带)的另一端。

在整个过程中,要始终利用肩部肌群的力量,先将两上臂向上提起,两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置(接近下颏),再慢慢循原路还原。拉引时,肘部应尽量高台,不得借用上体前后摆动等助力。

初级训练: 推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次

哑铃侧平 4组 10-15次

高级训练: 推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次

前平举 3组 10-15次

侧平举 2组 25、15、10、8次

俯身飞鸟 3组 10-15次

直立划船 3组 10-15次

以下几个网址是三角肌运动的,希望对你有帮助

http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1174

http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1173

http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1170

http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1169

ttp://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1167

参考资料:

:wwwyelgcom

以下这些是对你肩关节疼痛的治疗方法:

对肩关节疾病,服用止痛药物只能治标,暂时缓解症状,停药后多数会复发。运用手术松解方法治疗,术后容易引起粘连。

采用中医的手法是较佳方案,若能坚持功能锻炼,效果相当不错

屈肘甩手: 背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

手指爬墙: 面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

体后拉手: 自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立: 上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

后伸摸棘 :自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度

梳头 :站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

头枕双手 :仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展

旋肩 :站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩关节的治疗会大有益处。

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

做旱地游泳的动作:(包括自由泳、蛙泳、仰泳等动作)

可以做假的用手做拧、关水龙头的动作,拧的力量是在肩部,向左拧转几圈,在向右拧几圈,交替进行

祝你在牛年祝你事业如日中天,恋人亲密无间,薪水上万成千,快乐无际无边,烦恼渺如云烟,逍遥胜似神仙!

祝你牛年工作舒心,薪水合心,被窝暖心,朋友知心,爱人同心,一切顺心,永远开心,事事称心!

希望在牛年:领导欣赏你,同事让着你,钞票跟着你,**罩着你,股市随便你,爱情贴着你!

祝你牛年财源滚滚,发得像肥牛;身体壮得像头牛;爱情甜得像牛奶;好运多得像牛毛;事业蒸蒸像大牛。

愿你享有期望中的全部喜悦,每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐,祝春节新年快乐,万事如意!

祝你新年发大财,行大运!吃好喝好,玩好睡好,赢得多,睡得好!

祝你心想事成!!!!!!!!!!!

祝你身体健康!心情愉悦每一天!

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,一般,若保持原来姿势,不会有剧烈的疼痛。

肩周炎通常是在无意之中形成的,有时您可能感觉肩部不适,所以就很少活动,希望让肩部好好的休息一下,比如周末进行了一场羽毛球比赛,感觉肩部十分劳累。这样做并没有错,但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛,您仍然不进行活动,那您的肩关节就会变的僵硬,活动就会变的困难、疼痛,产生恶性循环,肩部活动越来越少,肩关节变的越来越僵硬,最后,关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度,即使您想活动也难以作到,稍稍移动都会很疼痛。

通常,肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中风引起。经常,较难确定起因,不过,任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎,虽然具体机制还有待进一步行研究,多倾向于胶原蛋白理论,胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分,而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接,当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能,其中,葡萄糖分子会与胶原蛋白结合,使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者,由于血糖升高,导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积,引起肩关节僵硬, 活动受限。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

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