不吃脂肪就会瘦吗？长时间不吃脂肪对身体有什么害处？

其实长期不吃脂肪也不一定会瘦，因为让你身体变胖的原因并不单单是由于脂肪，碳水也起了很大的作用。而且长期不吃脂肪的话，你的身体也会缺乏能量，进而发生其他的问题，所以说为了减肥而不吃脂肪的话，是一个错误的做法。在减肥的过程之中，大家首先想到的是避免摄入脂肪。

或许在很多人的心中会本身的认为身体里面的脂肪就是因为自己食用了肉类才导致产生的，但实际上并不是这样导致你体重增加的，最重要的还是在于碳水和糖分。如果说能够精准控制这两方面的话，对于你身体的减重来说是有着很大的帮助的。在减肥的时候很多人都会走入一个错误的区域就是首先会选择不吃肉类，避免让自己摄入任何的脂肪。

但实际上你这样的做法，不仅对于减肥没有任何的帮助，反而会让你的身体变得虚弱。因为一个人如果长期不使用任何脂肪的话，那么身体也会因此而缺乏能源，继而变得比较虚弱，免疫力也会随之下降，就比如一些人，虽说并没有食用太多的肉类，可是每天却在进食大量的碳水。

一些碳水在进入到我们的身体之后，实际上会在我们的身体里面不断堆积聚而转移为身体里面的脂肪。所以说身体里的脂肪并不等于你摄入肉类里面的脂肪，也不是说只要你吃了肉类的话，那么身体里面就会去囤积这些脂肪。在日常生活之中，大家一定需要肉类里面的脂肪来供给身体日常的需求，所以说在减肥的时候大家需要控制碳水和糖分的摄入，但是在肉类方面脂肪的摄入的话是不需要控制的如此严格的，而且身体也需要一些肉类的脂肪来为我们补充能源。

从长远来看应该是减脂比减肥更显瘦，但是从短期来看是减肥比减脂减瘦，因为减肥不仅仅减掉的有脂肪，更多的是水分，所以在初期由于人体大量水分流失，所以体重降得厉害。但其实这种方法并不可行，真正能够让人体型变好看，非常显瘦的，还是要减脂。

减肥从视觉上并不能给人以形体美的感觉。如果我们减肥只看重体重秤上的数字变化，那么减掉的可能只是身体里面的水分，或者说是肌肉以及很少很少的脂肪。这样就算你成功瘦了下来，但是世界上也不会让我们觉得你瘦了很多，反而可能会觉得你脸色没有那么好，整个人很干，甚至整个人的肌肉线条也不会给人以美的感觉。

我们要知道人为什么会变胖，因为身体内脂肪细胞的数量和体积在增多和增大，所以说人才会变胖。而一般人减肥无非就是为了让自己看起来更瘦，穿衣服更好看，在社交方面更有自信，那么所谓的变瘦，一定要是视觉上的变瘦，所以说减肥是效果不明显的，一定要减脂，减去体内多余的脂肪，这是为什么？很多人提倡减肥，一定要去健身房进行减脂增肌，脂肪减掉了，在一些地方的肌肉增起来，那么人的形体在视觉上就会非常好看。

现在很多女孩都想减肥，都想要变美，可是她们经常只是嘴上说说，可是实际上却不愿意行动，一边嚷嚷着要减肥，一边又拼命的往嘴巴里面塞东西，这样是绝对不可能成功减肥的。像大家所说的节食吃减肥药这种减肥方法都只能算是减掉了你身体里的水分和肌肉。并且这种方法非常不利于身体健康。

我们这样一般人在进入健身房时都会进行一个体脂比的测量，就是为了测出你体内脂肪占比多少，然后进行一系列科学的健身计划，而目的就是为了减脂，减去多余的脂肪，让你整个身体干起来更加苗条，肌肉线条更加突出，更加流畅，所以我们才会进行有氧运动，无氧运动，通过运动来消耗掉身体里多余的脂肪。

减脂不仅可以改变你的体型，让你看起来更具有美感，还有利于你的身体健康。有些人简直前后可能自身体重变化不大，但是在视觉上绝对比减肥的效果更大，因为你在减脂的同时，又在增肌，你想把一公斤的脂肪换成一公斤的肌肉，是什么效果？所以说即使减脂之后体重没有增加，但是他让你在视觉上看起来更加舒服，更加美丽。但简直是一个长久的过程，在短期内没有减肥，生效那么快，因为一公斤的脂肪想要燃烧还是需要消耗巨大的能量的。

很多人减肥，夸下海口说要瘦到多少斤，我们朋友圈中的朋友有的人的头像还是不瘦十斤不换头像之类的。那么减肥我们真的是看重量说话么？除了重量我们还需要减下去的是什么？减肥就是减重吗？体重减轻就算是减脂了吗？你的减肥未免太肤浅。下面我们来分析下减肥到底怎么看。

首先我们需要明确的是减肥和减重是两个完全不同的概念。减肥可以是体重变化不大，而减重单纯的是体重的减轻，相对而言后者就较为的容易。职业选手通过脱水来控制自身的体重来达到参加较轻重量级的比赛，而减肥就难了很多。

我们减肥减下去的是脂肪，也就是说我们减肥需要的就是降低自身脂肪的含量。这个才是我们减肥的精髓所在，体重往往只是一个数字，唯一的作用就是提供一个参考值。体脂率才是我们追求的重点。

体重为我们的减肥提供参考，但是我们自身的体重会随着时间的变而发生改变的，在清晨的时候我们体重处于最轻的一个状态，如果想拿体重作为参考，最好每隔一周或者多久在清晨起床空腹的条件下称重，作为一个对比。

讲道理来说体脂率才是监测减肥的最佳数据，但是这个专业测量体脂的仪器只有在医院或者是科研单位才有的，我们家庭所用的体脂仪并不准确，所测量的数据同样只能给我们一个参考值，其实意义并不是很大。

体脂仪的测量原理就是通过电阻来大致估算体内脂肪的含量，要知道这个是有相当大的误差的。很可能手上沾了水（手持的体脂仪）或者是脚上有汗（脚踩的体脂称）都会造成较大的偏差。也有可能的是身体的含水的多少也会对数据造成影响。

如果说衡量一个人减脂是否成功，最直观的方式就是用数据表明。往往最简单的就是最不容易出错的，通过身体维度的测量，对比数据这样才能最直观的发现自己是否减脂成功。毕竟身上是否有水对维度的影响不大。

但某些情况下单纯的看维度也不行，有一部分人群原来没练过腹部，但通过一段时间的腹部训练腰围细了体重不变，这个并不是减脂的效果，很有可能是腹部肌群紧实了压缩腹腔导致腰围变细的一个结果。

所以在维度的测量中我们需要的是量该部位为充血时放松状态下的数据，这样的结果才较为的准确。多测量几次，取平均值记录下来，留作原始数据和以前或者以后的数据做比较。这样会很容易发现自身的变化。

脂肪的消耗是全身性的，当脂肪被消耗的时候，整个身体的维度都会随之下降。所以维度的测量不是某一个部位的，而是一个全身性的。腰围、臀围、胸围、腿围、等等都是我们需要测量的一个数据。

想要看自己减脂是否有效果，还是要多方面的对比，体重、体脂、维度这些，虽然这些都会有一定的误差和一定程度上的不足，但我们如果将这三部分结合起来看的话，会有一个很好的参考值，来直接体现我们减脂的效果。

减脂可以掉体重，就是会掉的很慢，但这样是真正的减肥！

很多人以为减肥就是减小体重秤上的数字。

错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说，也许你在称上的数字慢慢变小，但并不代表真正减肥成功，真正的减肥是减脂肪，也就是我们俗称的肥肉！

其实这并不难理解，示例如下：

图上这六个人其实都是70KG重哦！是不是看起来差别很大？有的人看起来很瘦很匀称，但是有的人看起来很胖。这是因为脂肪与肌肉，在相同的重量下，体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，体积会大得多，具体的对比图是这样的：

也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体内脂肪比你少，那么看起来我就会比你身材苗条很多。所以，看起来胖绝大多数是脂肪太多，导致身材臃肿，想要身轻如燕的快乐生活，减脂肪才是真正意义所在。

具体的做法应该是：

控制饮食。合理搭配，营养均衡，少吃多餐，早餐必须吃，而其要丰盛，午餐6、7分饱，晚上不要吃米饭，晚上睡觉实在饿得慌，吃个香蕉，喝点酸奶。让肌肉多吸收营养，强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养，不至于形成脂肪。

加强运动。平时不要偷懒，多站少座少躺，爬楼梯不座电梯，每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动，跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。

并不是一回事，减脂，减脂≠减重，如果你减肥一直很在意体重的话，那你这个减肥八成是不会成功的。

减脂与减肥都是属于减去体内脂肪的含义，而并非只是单纯的减体重，虽然减脂减肥伴随着体重的下降，但体重绝不是唯一标准。

减重指的是减去减少身体重量，这其中不单单包括脂肪，还有肌肉，水分等等，一般快速让你掉秤的，掉体重的基本上都是减去体内的水分，并非脂肪，尤其是采用节食的方法，让你少吃，其中一大部分失去的重量是肌肉和水，坚持一段时间，秤上的数字肯定下降了，身材却没什么大的变化。

长期坚持这种极端减重方式，更是会对健康造成不利的影响，而随着肌肉流失，基础代谢下降，减脂不但更困难，还极易反弹！

体重不等于体脂肪，你早上起来称一次和晚上称一次差距可能都很大，更不要说在减肥上了，不要把它当作你减肥的重心，你减脂，减肥的目标是：在减少身体多余脂肪的同时，尽可能保存肌肉量，塑造一个好看形体，而不是单纯“瘦”的视觉效果。

我们肌肉的密度是要比脂肪高很多的，过于执着体重秤上的数字，意义不是很大！另外正确的减肥，减脂方法在饮食上不会让你长期的有饥饿感，讲究的是营养均衡，选择相对更健康的食物摄入，运动上更是要求是多做一些抗阻力训练，与有氧训练相结合，这样才瘦得更健康，更美丽，甚至这样你的体重还会上升，但身材的变化是很大的，也就说我们所说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的视觉效果。

如果你总是盯着体重，那你的减肥的路会很漫长，记住你的真正目标是减肥，减脂，而非减重！