练瑜伽会有减肥的效果吗

练瑜伽会有减肥的效果吗

　练瑜伽会有减肥的效果吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解练瑜伽会有减肥的效果吗相关介绍。

练瑜伽会有减肥的效果吗1

　 练瑜伽能减肥吗

　 1、减肥效果因人而异

　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

　 2、需要饮食与运动配合

　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

　 3、瑜伽减肥见效慢

　瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

　 减肥瑜伽的动作

　 第一式

　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　 第二式

　舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。

　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　 第三式

　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。

　但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。

　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　 第四式

　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。

　再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　 减肥瑜伽吃什么好

　 玉米

　玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。

　玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　 苡仁

　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

　另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　 赤小豆

　是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

练瑜伽会有减肥的`效果吗2

　 练瑜伽真的能减肥吗？

　单独的练瑜伽是没有办法让你减肥的；但是如果你秉承了练瑜伽时候的整个生活习惯，比如早睡早起；放松心情；饮食健康不暴饮暴食，反而每餐都吃到七分饱；那么你是会瘦的。

　换句话说，如果你是想单纯靠做几个瑜伽动作来减肥，不可能 ；但你如果你想在练瑜伽的过程中，相应的调整的生活状态，那么你减肥成功的几率是很大的；然而，重点是：如果你能保持用练瑜伽的状态去生活，即使你不练瑜伽，你也能有很好的减肥效果！

　让你减肥有效果的，不是瑜伽动作，而是练瑜伽时期的生活习惯！

　 一，为什么瑜伽动作不能让你减肥成功？

　因为所有的减肥基础都是：

　身体摄入的能量 > 身体消耗的能量的时候，就会增肥！

　身体摄入的能量 < 身体消耗的能量的时候，就会减肥！

　那么如果你想减肥，要么是减少摄入，要么是增加消耗；单纯的做瑜伽动作，是没有减少能量的摄入的；同时，缓慢的瑜伽动作，既没有像跑步一样的有氧运动消耗能量消耗的多；也没有像无氧运动一样，在对身体的强烈刺激下，激发身体产生睾丸素，抑制脂肪的形成。

　缓慢的瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，以及对身体的放松，对情绪的平复，所以“能量的消耗”上来说，瑜伽对于减肥，没什么大用。

　瑜伽动作，既不能减少摄入，也不能增加能量消耗，想减肥，怎么可能！

　 第二，其实是练瑜伽的过程中的生活习惯让你减肥

　 练瑜伽的人一般都有什么特点呢：

　 1、吃的健康，是肯定的！ 蔬菜，肉，主食的搭配是合理的，同时是相对清淡的，没有哪个真正练瑜伽的人会是每天吃卤肉，红烧排骨，糖醋鱼的吧；那么清淡的饮食，自然会降低饮食中的卡路里，减少能量的摄入，同时让营养更均衡。

　 2、早睡早起。 大部分练瑜伽的人应该都是早睡早起的，而不是下午起床，凌晨练瑜伽，早上睡觉的吧；那么这种早睡早起的生活方是是能够帮助身体进入到一个相对正常的代谢的过程当中的。减肥三分靠练，七分靠吃，十分靠睡，就可见睡的好的重要性。

　 3、情绪的稳定：过大的压力以及焦躁的情绪是有可能让人产生“压力肥”的，为什么呢

　焦虑的情绪会让人体肾上腺糖皮质素增加，会容易促进脂肪的堆积。

　不良的情绪还会造成下丘脑控制的中枢神经功能失调，容易让人对饮食的控制能力下降，出现暴饮暴食的情况，这就是为什么当人有不良情绪的时候，经常要用暴饮暴食来缓解。

　练瑜伽的人，经常讲究要天人合一，要放空自己，那么一个稳定的情绪能够让人更好地控制食欲，防止脂肪的堆积。

　综合上面的内容，其实真正能让你瘦的，不是瑜伽的拉伸运动，也不是完美的造型，而是练瑜伽的过程中你整个人的生活状态

　所以，如果你的目的是减肥，不如更直接的去尝试养成健康饮食，早睡早起，稳定情绪的生活习惯，你会发现效果更好哦！

　练瑜伽能减肥吗

　与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

　有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但有些运动方式并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

　练瑜伽有哪些好处

　1、坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以更加健美，曲线更加分明;腰部柔软有力;能够避免臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥。

　2、长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　3、通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　练瑜伽需要注意

　1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的'指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

　2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

　3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力!

　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　总之，瑜伽能减肥，但是效果不那么迅速，需要长期的坚持!

       空中瑜伽是有瘦腿作用的，不过效果肯定是没有健身房是一些器械来得快，空中瑜伽瘦腿的话不是特别明显，更多的是塑形作用。

空中瑜伽可以瘦腿吗

       空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。

       瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

空中瑜伽瘦腿动作

当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

2、一字马

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

3、新月式

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

4、帝王蝶

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

空中瑜伽注意事项

1练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐，并且在饭后两小时内也要避免练习。

2在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

3练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着脚，这样比较舒适。

4如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。

5练习空中瑜伽最好在通风的地方练习，室内练习的时候要将门窗打开，以便吸收氧气。

空中瑜伽安全吗

       不少人担心，在吊床上做瑜伽会有摔下来的安全隐患，但专家表示，空中瑜伽看似高难度，但其实每个动作都是安全可行的。一张吊床能承受多重的重量答案是300斤，因此学员并不需要担心吊床会脱落的隐患。在动作设计方面，所有空中瑜伽的动作都经过安全考量。“在空中瑜伽所设计的体式都是很安全的，比如说有一个动作是在空中单脚站立，其中一只脚从后往前靠在一边的吊床，而对称的另一只手则从前往后穿过靠在另外一边的吊床，会有一个力量对抗平衡。”

瑜伽是一种舒缓的运动，对于不能参加剧烈运动的中老年人来说，是一种很好的运动方式。上了年纪的人的身体最常见的问题就是手脚僵硬，行动迟缓。随着年龄的增长，肌肉失去力量、关节僵硬这都是正常的现象。通过瑜伽练习，能够很好的解决这些身体症状

瑜伽通过很多拉伸和扭转的体式，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条瑜伽通过许多伸展和扭转的姿势，伸展、伸展和放松肌肉，使手臂、腰部、腿、臀部的肌肉慢慢变得纤细、纤细，从而雕刻出紧致柔软的身体线条，加强身体，改变亚健康。瑜伽练习中的休息、冥想和休息可以消除紧张和担忧引起的失眠，所以瑜伽可以让你睡得更香，保持更好的精神和活力。

瑜伽练习不仅可以帮助人们保持一个健康的神经系统，还可以帮助神经系统恢复正常系统恢复正常的功能。瑜伽练习对神经系统的美妙效果非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或主导的内脏器官不会活跃或不足。例如，心率将保持适中，不会太快或太慢。各种消化液不会分泌太多或太多等瑜伽练习对重要的内分泌系统（垂体、松果腺、甲状腺等）有良好的影响。瑜伽练习也与个人行为、情绪甚至心理状态直接相关。当内分泌腺释放过多或过少的激素进入血液时，人们的身心健康就会受到不良影响瑜伽练习有助于调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统的异常工作。

由于内分泌系统受到独立神经系统的影响，瑜伽对神经系统的调整也间接地有助于调整内分泌系统。瑜伽练习给这些腺体轻轻按摩和刺激，也直接让它们保持健康状态，瑜伽姿势可以让人身心舒适，改善活力，姿势练习总是强调呼吸协调，同时充分练习呼吸功能，为大脑提供更多的氧气，使精神状态平静，保持头脑平静，集中精神；平静身心。腺体分泌的激素对身心、生长发育、消化功能、能量和情绪有很大影响。姿势法通过挤压、扭转、拉伸等动作与呼吸相结合，恢复内部分泌系统的平衡，调节神经；健康理疗、瑜伽对降低血压、减轻背痛和关节痛有明显作用。通过软身伸展肌肉、按摩内脏、调节神经和内分泌系统，可以缓解糖尿病、高血压、关节炎、动脉僵化、静脉曲张、哮喘等疾病，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制体温、心跳和血压；

瑜伽的确会有减肥的效果，坚持训练的话是能够使身体更瘦的。　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。　如果身体太瘦，建议增肥，可以使身体更健康。　首先，多吃富含蛋白质的食品，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等。高蛋白的食品可以让身体强壮，肉长得更快。其次要多吃面食，面食是高碳水化合物食品，以面粉，面条为主食会有很好的效果，并且很养胃。菜的话，以五花肉代替瘦肉，菜可以偏油腻。高脂肪食物可以让体内的脂肪补充得飞快。均衡饮食这个也很重要，均衡饮食是指体内营养达到均衡。太瘦，我们就让身体富营养化。多吃点蔬菜水果这些对身体有益的。不要吃薯片那些对身体有危害的。多吃猪蹄，尤其是因为刚生完孩子瘦的女性，猪蹄丰富的胶原蛋白能迅速补充人体机能。让身体迅速胖起来，壮起来。多运动，不要觉得好吃懒做就可以长胖，体育运动还是不能少。适量的运动能够活跃人体细胞，肌肉结实，身体健康了，才有力气增肥。　不会,,只会整个人内外变得更健康 还要看练到什麽程度跟做运动一样　练瑜伽会收紧你的肌肉。体重不会轻多少年来、瑜伽调理内与外。当内在健康了，自然就能吸收营养了。营养能吸收自然就身体好。状态佳，而且如果一个女人如果没有一点点肉感的话其实男人并不喜欢。你在生活中也许会发现。有点肉肉感觉的女孩比没肉肉感觉的女孩会来得可爱。。。。　你好，完全不会的，不要误以为瑜伽师减肥用的，其实瑜伽师用老修饰我们的体型的，美化我们的内在，它主要是让你的身材达到一个最匀称的状态，一定要坚持，这样时间一长，该有的地方有，该没的地方没，也许在体重上面不会有任何变化，但是尺寸上面的变化时一定有的，我的学生有些练了半年没瘦一斤，有些练一个礼拜瘦了五六斤的，也有，还要看你的饮食，生活规律，各方面的，因人而异，但是瑜伽的主要目的不是减肥来的。瑜伽目前是最好的锻炼项目。 希望以后还能在帮助你，罗老师。

练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。

瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持，具有很好的调节和锻炼的作用。瑜伽通过坚持获得的幸福感，可以使这项运动不断的坚持，使减肥能够成功，达到想要的结果。

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗

　常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗，现今生活中，许多女生通过做坐角式瑜伽运动来瘦腿。而坐角式瑜伽是简单又有好多好处的瑜伽动作，那么常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗？一起来看看！

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗1

　可以瘦腿。

　 坐角式瑜伽怎么做

　1、 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。

　2、 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。

　3、 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。

　4、 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。

　5、 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。

　6、 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30—60秒。

　7、 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。

　 坐角式瑜伽的功效

　1、 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。

　2、 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。

　3、 消除脸部皱纹，延缓衰老。

　4、 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗2

　瑜伽坐角式，是常见的瑜伽练习体式，难度不是很大，很适合初学者练习。

　经常练习这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉，打开髋部，促进腰腹部与骨盆位置的血液循环流动，还可以修复和缓解身体的坐骨神经疼痛，调节肾脏功能。

　对于女性朋友来说，可以锻炼腿部肌肉，减肥塑形；促进骨盆的血液流动，刺激子宫和卵巢，改善经期疼痛和不规律，让你更有女人味。

　 瑜伽坐角式平时多多练习，对于女性朋友的身心健康非常好，还可以减肥塑身。那么怎样练习呢？

　1、在瑜伽垫上，以坐姿准备开始，两腿保持伸直状态，两腿和上半身保持垂直，呈现直角坐立姿态。

　2、两腿开始分别向两侧伸展，脚跟保持在一条直线上，伸展角度大概在九十到一百二十度左右，腿部贴紧地面，两脚拇指向身体方向弯曲。

　3、背部保持伸展直立状态，两手向上方举起并合拢置于头部上方。

　4、上半身开始缓慢向前方弯曲，两手臂紧贴地面，腿部维持之前的姿势，背部注意不要拱起，维持伸直状态。

　5、如果觉得费力，可以用两手手肘处贴近地面，降低难度。

　 坐角式练习时需要注意下面几点：

　1、练习时始终注意将膝关节处于稳定状态，腿部的肌肉紧绷，有意识地收缩拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。

　2、平稳呼吸，使用腹部呼吸，以此来保持身心平衡和自然放松状态，拉伸延展脊柱。

　3、练习时，不可以将臀部离开地面，会导致重心前移，而达不到锻炼效果。

　4、可以适当借助辅助工具进行练习，比如瑜伽砖、瑜伽毯、抱枕等等，降低难度的同时也可以达到锻炼效果。

　 简单实用的4式瘦腿瑜伽

　初学瑜伽坐角式，练习时可能会些困难，会感觉腿部的肌肉处于紧绷状态。在练习结束之后，注意使用瑜伽休息术或其他方式拉伸和放松身体，对后续练习很有帮助，也需要注意练习瑜伽时热身也是很重要的。

　每日坚持练习坐角式，形成习惯之后，你会感觉到身体开始变化，肌肉开始变得柔软灵活，身心感到轻松平和。

　时间久了，经期开始变得正常规律了，疼痛得到有效的缓解，整个人气色也变好了，显得越来越年轻。

　瑜伽每一项体式都有着自己独特的功效，伽人们所要做的是选择适合自己的，并坚持练习。

　女性真正的美丽是从内而外散发出来的，身心的健康，独一无二的气质，姣好美丽的容颜，都是其组成部分。练习瑜伽是为了更好地拥有这些，感知身体，拥抱生活！

　在瑜伽中，有很多体式都是针对腿部的锻炼。许多高难度的动作适合于练习瑜伽更熟练的人，但是还有许多简单实用的瑜伽体式适合于每一位初学者来练习的。每天练习一下就能瘦腿，还可以灵活髋部，改善腿部的柔软度。

　 1、青蛙俯卧式

　伸展腿部内侧，灵活你的髋部，促进腿部和骨盆的血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余的赘肉，使腿部苗条。

　练习时，俯卧在垫子中间，双腿向两边打开，大腿和臀部成一条直线，小腿与大腿成90度平行和垂直，双手向后勾向两边脚掌。双手向前移动，手肘支撑在地面上，腹部落地。

　你可以选择用手支撑下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放松身体，保持10s。

　 2、单腿V式

　这个动作的做法比双腿V式简单的多。这样，通过依次拉伸双腿，可以加速双腿的血液循环，从而有效地消耗脂肪，消除多余的双腿，美化腿部线条，让双腿看起来更好。

　它还能稳定核心，使髋部灵活，减少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。

　练习时，坐在地上，弯曲你的`膝盖，脚掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之间的稳定点。

　然后抬起你的左脚跟，用双手抓住它，吸气，用双手将你的左脚向上拉，伸直你的左腿，尽可能靠近你的腹部直到你的大腿贴在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，坚持10s，然后松开你的手。

　 3、一字马式

　这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿变得苗条和有型，并有助于打开胯部和弯曲臀部。

　练习时，坐在垫子中间，双腿最大限度地张开，保持伸直，双脚掌向回勾，伸展脚跟，挺直背部，放松肩膀，双手放在地上或支撑大腿两侧，感受大腿内侧的伸展，推脚踝，保持7—10次呼吸。

　 4、门闩式

　这是一个非常简单的拉伸腿部的动作，同时，它可以拉伸手臂、侧躯干和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部赘肉，使腿部变得苗条和美丽。

　练习时，跪姿进入，将腿和脚背贴在地上，双手扶住髋部，让你的右腿向右侧伸直。

　右脚用力触地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右倾斜，眼睛看向你的右脚尖，保持你的左大腿垂直于小腿，坚持10s。