睡前一个动作暴瘦肚子和腿

睡前一个动作暴瘦肚子和腿

　睡前一个动作暴瘦肚子和腿。我们都知道减肥的方法有很多，而运动是瘦肚子和腿最有效的方法，睡前的某个运动能让我们暴瘦肚子和腿。接下来就由我带大家了解睡前一个动作暴瘦肚子和腿的相关内容。

睡前一个动作暴瘦肚子和腿1

　 1、船式

　坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　 2、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

　 3、抬腿转转

　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　 4、炮弹式

　身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　 5、瘦腹运动

　仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

　 6、按摩

　按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的`地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　 7、靠墙站立

　还有最简单的就是将饭后的休息时间，用来站墙壁，将头，肩膀，臀部，脚跟贴紧墙壁，十分钟左右，每天坚持也会有很大的变化哦。

睡前一个动作暴瘦肚子和腿2

　 做什么运动瘦腿和肚子呢

　 1、平板支撑

　平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　 2、卷腹

　①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

　④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤

可能是产生了幻听，幻听（auditory hallucination）是一种歪曲或奇特的听觉，并没有相应的外部声刺激作用于听觉器官。患者有时会听到有人在喊救命，但这种声音在现实的外部声场中并不存在。

幻听产生的原因很多主要有一下几点

1听觉过敏

见于面神经在镫骨肌分支以上的病变，因鼓膜张肌相对紧张，鼓膜张力高，微小声音产生强的震动，产生听觉过敏现象。

2听觉障碍

指由于先天或后天原因，导致听觉器官之构造缺损，或机能发生部分或全部之障碍，导致对声音之听取或辨识有困难者；其鉴定基准如下：

（1）接受自觉性纯音听力检查后，其优耳语音频率听觉达25分贝以上者。

（2）无法接受前款自觉性纯音听力检查时，以他觉性听力检查方式测定后认定者。

3耳前庭听觉失衡

会刺激大脑中枢系统影响脑垂体正常工作。使大脑产生焦虑感；在这种焦虑感的影响下，人会对各种不如意的事情非常敏感，并产生抵触情绪，因此这些不如意事件就会被无限放大，最终导致抑郁症、老年焦虑症的发生。

4听觉疲劳

只是暂时性的生理现象，听觉器官没有受到损害。休息后常可自行缓解。

5听觉适应

强噪声下暴露时间短，听阈提高10dB以上，离开噪声环境数分钟即可恢复。一般都表现为对刺激声音及与其频率相近的声音感受性的降低，但这种降低一般都是暂时性的，在刺激声音停止作用后的不长时间，听觉器官的感受性即恢复正常。

你那不属于自我催眠吧？灵魂出窍我都想呢

你可能是进入了一种意识状态，半睡半醒的，就有一定的几率经历你说的情况

如果你想出体，就多听双脑吧，廖阅鹏的CD也有一定的效果

出现你说的状况后，等一会，反应变小后，试着坐起来

出体出多了，可以去穿越时空，但最好不要看未来的东西

你可以去看看关于灵魂出体的网站：

wwwout-of-body-guidecom/

双脑下载的网址，建议你用超级旋风下，电驴太慢：

http://wwwverycdcom/topics/87244/

下面有每个音乐的说明，自己看看吧

如果你不想出体想做正常人的话，建议你不要催眠了

我也不知道你自我催眠是在干嘛，重要与否。