跟腱究竟能否拉长
答案必须是否定的,因为比目鱼肌与腓肠肌,特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。所以,连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。
日常里所认为的科比,麦迪,艾佛森的跟腱长,其实是肌腱长,而非你的跟腱长。也就是说跟腱无法变化,但是肌腱确实是可以变化的。不过这里一定要再重申一点,比目鱼肌,腓肠肌等肌腱本身并不直接决定人体的跑动与跳跃,人体跑动与跳跃最直接决定的是跟腱,这也是为何武侠小说中废人武功要挑断脚筋,所谓的脚筋就是跟腱。
而我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的,比如提踵这种训练。提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。
有很多人在提踵后发现自己的所谓的跟腱长度有变化,其实这只是一种假象,因为你的跟腱长度并没有变,变得是你的小腿的腓肠肌,即腿肚子因为肌肉训练更加紧凑,更加结实,自然而然在视觉上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的长度并不是腿肚子到足跟骨的距离,所以这种提升自然而然也就是一种假象,是一种错误。
此外,有跟腱延长术这种手术,可以延长跟腱,但是许多年轻人不要对此报以幻想,因为他针对的是先天有内翻足,畸形足或者跟腱挛缩的人,而且这个手术的年龄一般偏低,如果你在12岁以上那么做这个手术很复杂,也很困难。所以不要再抱有跟腱是可以变化,或者说是先天决定的。
1长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度
2 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。
要领:保持呼吸均匀,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,抖动手腕
3爬坡:如果你觉得自己有点老了,就爬爬吧,爬山或者爬楼梯都可以,每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了?那么就背上点负担,增加幅度以5kg为宜。
要领:中间可以用休息来平复呼吸,但是注意自己的时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
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