肚子变大的原因有哪些？每天深呼吸可以瘦肚子吗？

我们知道，肚子是最容易囤积脂肪的地方，肚子一旦囤积了脂肪，我们的肠胃就会出现问题，容易导致便秘，面色变差，疲惫等一系列健康问题，你知道肚子变大的原因有哪些吗？你知道什么方法可以瘦肚子吗？看完这篇文章你就知道了。

1、肚子变大的原因

1、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

3、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

2、瘦肚子方法

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

4、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

5、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

2、夏季减肥计划

1制定减肥计划

要想达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好以“年”为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进行运动。在初期通过有氧运动，改善心肺功能，提高身体素质，为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等，此阶段内体重可能不会减少，也不必控制饮食，只要能提高心肺功能就算达到目标，坚持运动3～6个月。然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动6～9个月。最后通过有氧运动降低体脂，使体重稳定下降，逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和网球等(注意球类运动不能是竞赛性质)。

2运动强度要因人而异

40～50岁，运动时心率应维持在120～135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100～120次/分即可。特别要强调的是运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的重量就越多，而运动的持续时间与运动量成正比。因此，通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1～2小时的运动。

3运动量要适宜

中老年肥胖者运动的主要目的是减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5～10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应予调整。锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

4循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

5持之以恒

将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可采取以下方式：⑴锻炼内容应简单易行;⑵开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效;⑶找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;⑷制定每周锻炼的目标计划;⑸排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。

6控制饮食

仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。

瘦肚子减肥方法

　瘦肚子减肥方法，“近年来，随着人们生活水平的改善，肥胖的病人越来越多，特别是腹型肥胖，许多人出现肚子特别大，肚子特别肥。下面就为大家分享瘦肚子减肥方法吧。

瘦肚子减肥方法1

　 NO1 仰卧起坐

　减肚子指数：★★★★★

　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

　利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　 NO2 肚皮舞

　减肚子指数：★★★★★

　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

　 NO3 空中脚踩单车运动

　减肚子指数：★★★★

　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 NO4 摇呼啦圈

　减肚子指数：★★★★

　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　 NO5 水平腹肌运动

　减肚子指数：★★★

　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

瘦肚子减肥方法2

　 1、跳绳

　跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。

　 2、转呼啦圈

　通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

　 3、仰卧起坐

　很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的'把数量给涨上去。

　有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。

　 4、高抬腿

　高抬腿的运动不仅能够瘦腿，而且也可以很好的锻炼腰腹部，有效的消除腹部的赘肉，而且还可以使腹部的弹性增强，皮肤变得更加的紧致。

　做法非常的简单，首先需要保持站立的姿势，并且要让上半身保持挺直的状态，将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置，两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能够看到明显的效果。

　 5、空中骑自行车

　做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力，可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪，减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起，上半身一定要紧贴床面，然后将双腿弯曲，做骑自行车的动作，每天要坚持做100次，瘦肚子的效果非常明显。

瘦肚子减肥方法3

　 一、平板支撑

　准备姿势 跪立于地上

　Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。

　动作要领 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　 二、侧腰平板支撑

　准备姿势 双腿并拢，侧卧

　Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　动作要领 支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　 三、卷腹

　准备姿势 仰卧

　Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　动作要领 仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　 四、俄罗斯转体

　准备姿势 仰卧

　Step1 仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　Step2 两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　动作要领 摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　 五、反向举腿

　准备姿势 仰卧，双腿并拢

　Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。

　Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。

　 六、仰卧摆腿

　准备姿势 仰卧

　Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　 七、侧腹肌训练

　准备姿势 仰卧

　Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　 八、哑铃侧腹

　准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽

　Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

什么运动减肥瘦肚子

　什么运动减肥瘦肚子，生活中没人会喜欢女人肚子上的赘肉。肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享什么运动减肥瘦肚子

什么运动减肥瘦肚子1

　 瘦肚子运动一：仰卧起坐

　仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

　 瘦肚子运动二：屈腿运动

　这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

　 瘦肚子运动三：腹式呼吸减肚子

　具体的做法是： 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　 瘦肚子运动四：揉腹动作

　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

什么运动减肥瘦肚子2

　 1、特效仰卧起坐

　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　 2、慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的`过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　 3、肚皮舞

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 4、缩腹步行

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　 5、健身球

　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

什么运动减肥瘦肚子3

　 瘦肚子的最快运动方法

　 仰躺抬腿屈伸

　1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

　3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。

　 侧拉腹部

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

　2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

　3、左右重复练习两组，每组练习20次。

　 双手叠加揉腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。

　2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

　 轻拍腰腹

　1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。

　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

　 缩腹步行

　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。

　只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

　 腹部扭转

　1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。

　2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。

　3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

　 7改良式仰卧起坐

　1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。

　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。

　3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。

老年人体重标志不标准，是以身高体重为参考，老年人不能追求青年人的那种完美身材，但还是比胖好一点，看身材轻盈不臃肿，健康是最合适的！不管老了，还是青春，我觉得瘦一点比胖一点好看，胖一点毁一切都不是！现在不是每个人都说要减肥的年龄吗？我会变得更瘦，无论我穿什么我都会很好看，我会走得很快，我会全身放松。肥胖是所有女人的痛苦，估计男人和女人都不喜欢肥胖，肥胖老人会带来很多健康问题，钱是很难买到老瘦！比标准体重稍胖一点更好。

如果“敌人”来了，胖子就有力量抵抗一阵子，就像油灯或蜡烛可以停留一阵子。我们医院里有一个男人，年纪和我差不多，70多岁，很瘦，而我体重超重。他对我说: “我嫉妒你，你喜欢吃东西。我的胃不好，吃东西不舒服，不吃东西也不舒服。”所以，重量或者标准重量的偏差加上或者减去不会好太多。太胖像超市卖的羊毛馒头，太瘦像发了很多天的豆芽，太胖太瘦是某种疾病的前兆。

谢谢你问，人进入60岁以后首先，大多数人基本上只是从单位退休，身上，心理还不适应闲散的生活，食欲下降等原因导致亚健康状态，如果你此刻继续瘦下去，老来瘦下去，弊大于利！60年后，人逐渐加速衰老，也会出现各种疾病，过瘦的抵抗力太弱！

太胖的危害很多我们都知道，所以有点胖的老年人更健康，健康自然的活得更长如果不从减肥的角度来看，有点胖比有点瘦吸收能力强，吸收能力是一种硬件，也是一种维持生命的能力。当我们需要营养的时候，我们的吸收能力无法跟上，这影响了我们的身体。事实上，减肥不仅仅意味着减肥，还意味着你的吸收能力。减肥一定要抓得回来，也就是说，可以减可以增，如果减得太用力就会断，想要回到整体的提升是不可能的。总之，减肥和增肥不能太远，相互照顾(保持体重增加的能力) ，根据需要进行调节，所以，即使有点瘦也无妨。

男人过了四十岁，该如何减肚子？

说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。

所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。

第三，看看该如何操作。

具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减05至1kg就行了，要求并不高。

但即便按每周减05kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。

实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的，但不要低于81kg。

具体怎么做？ 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议， 每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。 推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：

（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。

（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更 健康 一些：

（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。

另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。

（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。

效果会如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。

所以，现实一点的做法，可以是这样的：

一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。

此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食？ 采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。

另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐：

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里 社会 各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。

条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看**，玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。

既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答

（医患家特约回答：全科陈医生）

人到中年，收入稳定，家庭幸福，可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩，这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家，躺在沙发上，摸着鼓鼓的肚子，不禁深思，什么时候才能回到有八块腹肌的时代，仰天一声长叹，躺倒睡觉，这些烦恼还是明天再解决吧。说到这，大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了，其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成，还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低，让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量，另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松，身高开始缩水，使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题，所以今天就要聊一聊，40岁男性，或者说，不论性别，人到中年该如何减肥。

综合以上原因，饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃，人们第一想到的是少吃，这种想法没错但不够全面，我们应该做到的是科学饮食。少食多餐，主食定量，粗细搭配，餐餐有蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，深色蔬菜占到1/2，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入，少油少盐，并且保证每天八杯水，恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了，就该动起来了，科学研究表明，规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程，那么什么是有效的锻炼，首先每天至少30分钟有氧锻炼，如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下，推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练（即传说中的无氧运动）可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平，即心率220-年龄，或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累，无不适为宜。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率，这样有助于良好的的锻炼习惯养成。

还要提醒大家的是，除了合理膳食、坚持运动外，规律作息，保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体 健康 不利，还是减掉肚子更好。

减少久坐，减少晚餐摄入量，减少啤酒。

男人到了40多岁，往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子，应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧！

到了这个年纪，很多男人的孩子已经到了上小学的年纪，已经很懂事，日常的学习生活主要由女性一方，也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业，相应的生活方式也会发生改变，比如久坐，应酬多，熬夜等等。

而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。

久坐会导致腰腹部脂肪沉积，应该通过多运动，多喝水实现减脂增肌。

现在的健身俱乐部很普及，办理年卡很优惠，应该坚持锻炼，保证每天一定的运动量才好。

熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标，诱发肥胖的出现。

应酬多，啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。

不能逢局就去，逢酒就喝。

久坐，熬夜，应酬多，这三点都难改，你能做到哪一点呢？

我只能告诉你很需要毅力，我用了差不多3个月

肥胖的实质

我一直讲，肥胖是人的身体虚了，所以肥胖的人更要好好吃饭，并及时用药调理和补养身体；不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥，那样做不但是治标不治本的，而且会对身体造成极大的伤害。

医学上有一个词叫虚胖，为什么人身体虚了还胖呢？人身体虚了，人体内的炎症就多或者说炎症就严重，而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖（人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿）。

很多人是肚子胖，就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症；有的人是腮帮子胖，脖子粗，那就是他的牙龈，甲状腺、颈椎有慢性炎症了；身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位，对能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆积，你说是淋巴不通畅，脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”，实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻，所以瘦人更 健康 长寿。

为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢？

因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的；而虚又是新陈代谢不良造成的；新陈代谢不良是营养不平衡造成的；营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的；而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的，虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果，但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡，例子就是运动员。

40岁左右，新陈代谢就慢了，加上工作忙碌应酬多，很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米饭和面条，然后就是多动，散步和慢跑都可以，关键时间最少持续一个小时。

如果到睡觉前，有点点饿的感觉，那么恭喜你，已经在正确的轨道上了！

当今 社会 ，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。

要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。

一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。

二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。

行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。

方法要对症下药。

40岁了，首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效

不得不说，男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、每天吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；

2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；

4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；

5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法；

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。

如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！

减肚子的健身方法

　减肚子的健身方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，适量运动才能对日常工作生活更有帮助，运动对三高人群的重要性不言而喻，一起看看减肚子的健身方法知识。

减肚子的健身方法1

　 减肚子健身的方法

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是最常见的健身方式之一，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

　 2、俄罗斯转体

　俄罗斯转体动作需要让身体仰卧，双腿并拢，双臂前伸，双手相扣，背部与地面成30°角，利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次，每次训练重复3次以上动作，坚持训练便能达到减肚子的作用。

　 3、反向举腿

　反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态，双腿并拢，双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体，再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下，双腿放下时双脚不能接触地面，重复以上动作15次即可。

　 4、哑铃侧腹

　哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，右手拿哑铃，左手放于脑后，不断向左边侧弯腹部，腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动，每侧弯15次换另一只手即可。

减肚子的健身方法2

　 进行腹部按摩法

　我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

　这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的'。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

　 进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

　如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

　甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

　 腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

　我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

　由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

会瘦的，我觉得健身房的那个单车对瘦大腿特别有效，不仅可以瘦大腿，别的地方也行，坚持几个月一定能瘦下来，我那会虽然没瘦，但是一直保持没长胖过，因为我平时还是照样胡吃海喝，而且我也不是天天去上单车课，因为天天去上单车课根本撑不下来，最好是隔一天去就行了，我那会是一周上三次左右，个人建议坚持是可以瘦下来