您的情况,左手骨折好了好多年,但是左右手大小很不协调,左臂很细,可以一周三次左臂力量训练(杠铃弯举与颈后推举两个动作,每一个动作一次三组,重量逐渐加大),好看就会协调恢复! 这样的机能恢复训练,是世界上最科学的健美之父——乔伟德创建的,直接受益学生名人很多(施瓦辛格、李汉妮、多雷安耶茨、史泰龙等)。
因为你力量不够啊,所以控制哑铃的能力有限~坚持锻炼,适当选用合适的哑铃~
给你一个哑铃居家健身计划~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
第一种瘦手臂妙方:
1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2双手画圆,向外画圆20次。
3再向内画圆20次。
4画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
很多方法!!以下供你参考!!!
第一种:
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,
逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,
三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂
到开始位置,使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
第二种:
起始姿势
向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿
上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂
自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方
挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直
后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。 (没有哑铃,用装满水的矿泉水一瓶也可以!!)
第三种:
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽
或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘,弯起前臂。
动作过程
保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用
力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟,尽力收缩三头肌,
屈肘,让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气,缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时,务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
动。虽然前臂也需用力,但意念要注意三头肌的伸缩。
第四种:
双手上举贴于耳朵两边,手心向后做90度弯曲
记住上臂始终保持紧贴耳边,30个一组,每天3组,适应后可逐渐增加
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。
☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。
☆自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。
☆两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。
★实心球练习:单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远
☆面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方。然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿弯曲,身体重心落在右腿上,右臂后伸与肩齐平,左臂屈于胸前。然后右脚蹬地,送髋转体,重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因:
推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。
★纠正方法:
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降,形成抛球
产生原因:
持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。
★纠正方法:
注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因:
蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。
★纠正方法:
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因:
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。
★纠正方法:
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间。
产生原因:
右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。
★纠正方法:
徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。
★滑步后停顿
产生原因:
左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。
★纠正方法:
背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。
产生原因:
投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。
★纠正方法:
学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
★推球时臀部后坐
产生原因:
右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。
★纠正方法:
教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因:
左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。
★纠正方法:
先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。
★推球时出手角度过低
产生原因:
左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。
★纠正方法:
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。
★学习原地推铅球的技术
★方法:
徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球:
★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。
开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前上方推出。
★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。
★原地背向推铅球
背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线(如图)
★高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上(如图)。
★低姿势:持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈(如图)。
学习滑步推铅球的技术
★方法:
★圈外徒手滑步练习:
摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
参考资料:
中国体育网擒拿功简介
[font=Tahoma]
[color=Navy] 基本功先练习抓沙包先从5斤沙炼起吧每个星期加1斤抛起然后以最快的速度抓住沙包早午晚每次15分钟每加一次沙加1分钟。
[color=Red]一、硬气功擒拿的特点 [/color]
[b]1意气结合功力为本[/b]
意念有利于身体气血调和,激发调动人体的内在潜力,诱发集聚人体之内气;呼吸能调动人体之内气,使之可聚可发,聚则储存于腹部,发则以意导气,用意念统领内气循经络运行于全身,疏通经络之气血,而“气在先行,力在后随,丹田气盛,而力足”(见《少林气功》)。擒拿动作与硬气功中的意念、呼吸密切结合,则可提高擒拿之功力。功力是擒拿的基础,俗语说:“千狠万狠,功力是根本。”有了功力才能达到控制对方的目的。意气结合,意念势和则是气功擒拿术的突出特点。
[b]2以巧取胜以技制人[/b]
擒拿术只具有功力是不够的,还要善于用巧劲,施妙招,待机而动,完成动作时要避实就虚,随机应势,顺势应招,轻取关节,巧施裹缠,使之欲化化不了,欲走走不脱,有力使不上。这就是擒拿以巧取胜,以技制人的根本方法。
[b]3拿其一点控制全身 [/b]
擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法,牵制对方,而后使其失去抵抗能力。它的最大特点是只要控制对方部位的某一点,便可使对方不能动弹。要做到这一点,必须有过硬的硬气功功夫和纯熟的技术。比如点穴,必须指功过硬,而又能准确合理地点击,才能见到效果,使对方伤残达到控制对方的目的。
[b]4抓筋拿骨扭挫关节[/b]
关节是人体骨骼结构及运动的枢纽,关节周围的筋脉、穴位又是难以承受打击的薄弱部位。关节之功能只可顺动,不可逆转,其弯曲幅度都有一定限度。擒拿术就是针对人体关节这种特点和弱性而实施的。此术迫使对方的关节反折或超限度,并使其关节及韧带受挫,当即产生剧烈疼痛感,从而丧失反抗能力而被擒。对方若要拼力硬抗,势必造成骨折筋伤。
[b]5手拿脚绊打跌兼施[/b]
每当擒拿招法初试,手刚拿对方上肢关节,就要迅速上步、进身,绊锁其前脚。这是因为对方被拿,欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法,阻止变化,破坏其下肢力点与支点间的平衡,便于自己充分发挥擒拿技法的效果。
擒拿各技几乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可击打,一挂脚便可摔跌。而且拿后的一击,将击得更狠,摔得更重,使对方防不胜防。故硬气功擒拿中具有“摔打拿”三位一体,集诸法之长的特点。
[color=Red]二、硬气功擒拿的技术原理 [/color]
[b]1反关节 [/b]
人体关节是骨与骨的间接连接。肌肉的收缩或舒张可使骨与骨的相对位置发生改变,从而实现人体的各种运动。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行的旋转运动。由于关节面形式不同,因而其运动的形式、方向、幅度和范围也有所不同。但它们都是只能顺动,不能逆转,屈伸均有一定限度。硬气功擒拿术正是根据这一特性,施用擒拿技术,运用功力,迫使被拿者关节脱位,或肌肉拉伤,来实现擒拿之目的。
[b]2超限度 [/b]
擒拿除利用反关节之原理而制人外,也可施用擒拿技术,顺其关节运动,而继续外加力量,使关节活动超出其固有的活动范围。由于关节活动超出了活动范围使连接关节的肌肉舒张超过限度,因而撕裂或断伤,造成关节不能活动,从而实现擒拿之目的。
[color=Red]三、硬气功擒拿的技术要点 [/color]
硬气功擒拿在技术上有以下特点,即“把、牵、转、压”四字。
[b]把[/b] 把就是当对方抓住我时我以手压住其手或我刚抓住对方关节时,速用脚卡住腿,使之不能变化。
[b]牵[/b] 在“把”好对方之后,随即拉伸其关节,将肌肉引长,为扭转关节创造条件。
[b]转[/b] 将对方关节拉伸、肌肉引长之后,即可将抓住的关节扭转,超越其生理限度。
[b]压[/b] 对方被扭转成反关节限度后,我紧握其关节顺势向关节反方向用力猛压,使其动骨伤筋。
另外还须做到出其不意,攻其不备,集中全力对准对方之一点,采取迅雷不及掩耳之势,迫使对方就范。
[color=Red]四、硬气功擒拿要素 [/color]
[b]胆识[/b] 胆识是决定擒拿成败的关键。常言道:“一胆、二力、三功夫。”就是说临阵对敌要有无所畏惧乃至仇视的态度,要敢于同敌人作殊死的斗争。交手时要思想镇定,头脑清醒,在瞬间果断地确定擒拿和反擒拿的技术方法,做出有效的技术动作,使对方望我生畏,这样才能有超水平的发挥。
[b]功力[/b] 功力是擒拿的必备条件,如手臂力量的强弱直接影响到胜负,手指的力量与硬度如何关系到拿筋卸骨点穴是否行之有效。古人云:“一力降十会。”在擒拿实践中,只有功力深厚者才能处处主动。
[b]速度[/b] 擒拿尤其重视速度。快速的擒拿与解脱能使自己主动灵活,能以一快制百慢,快速可使对方暴露弱点,以多变的战术和技法充分发挥自己的特长,闪电般地擒获对方。倘若手慢,再神妙的手法也难奏效。常言道:“手快打手慢,神仙也难战。”
[b]技术[/b] 擒拿与解脱是通过动作、呼吸、意念,抓、拧、领、按、折、掐、扳、挟、别、锁、扣等手法,将功力作用于人体头或肩、腕、肘、指、膝、踝等关节,使关节超出人体关节的正常运动规律或范围,致使其身形僵滞而处于被动状态或因疼痛难忍而丧失反抗能力,或化解对方之擒拿。要想做到拿之有效,化之则解的地步,就必须熟练地掌握动作,只有动作娴熟才能领会要领,才能使技术不断提高,才能得心应手。
[b][color=Teal]挡击冲拳[/color]——[/b]
起右脚原地猛力下踏,左脚向左侧跨出一步,在左转身的同时,左臂上挡,拳心向前,左拳从腰际旋转冲出,拳心向下,成左弓步。
要求:踏脚时要全脚掌着地,有爆发力。
[b][color=Teal]拧臂绊腿[/color]——[/b]1、左拳变掌向前击右拳背,右拳收回腰际,右脚前扫,
2、左手挡抓、拧、拉于腰际,同时右脚后绊,右拳猛力旋转冲出。
要求:前扫、后绊要协调有力,重心要稳。
[b][color=Teal]叉掌踢裆[/color]——[/b]
1、上右脚步成右弓步,同时两拳变掌,沿小腹向上叉掌护头,
2、两拳变钩猛力向后击,同时起左脚,大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢,迅速收回。
要求:两大臂挟紧,猛力后钩击,猛踢快收,重心要稳。
[b][color=Teal]下砸上挑[/color]——[/b]
1、两手变拳,左拳由上猛力下砸,与膝同高,同时左脚向前跨步,成左弓步
2、右拳由前上挑护头,拳心向前,起右脚大腿抬平,脚绷直,头向左甩。
要求:起身要快,重心要稳。
[b][color=Teal]下蹲侧踹[/color]——[/b]
1、上体正直下蹲,右脚猛力下踏,两小臂上下置于胸前,左臂在上拳心向下,右臂在下拳心向上。
2、迅速起身,两拳交错外格,起左脚大腿抬平脚尖里勾,向左猛踹迅速收回。
要求:踏脚要有爆发力,下蹲起身要快。
[b][color=Teal]顺手牵羊[/color]——[/b]
1、左脚向前落地屈膝,两拳变掌起在左前方,成抓拉姿势。
2、两手向右后猛拉,同时右脚前扫。
要求:后拉前扫要协调有力重心要稳。
[b][color=Teal]上步抱膝[/color]——[/b]
1、右脚向前落地同时,左手变拳小臂上挡。
2、左转身屈膝下蹲,两手合力后抱两掌相对,掌心向内略低于膝,右肩前顶成右弓步。
要求:转体合抱要协调一致。
[b][color=Teal]插裆扛摔[/color]——[/b]
1、左手向上挡抓,右手插前裆 ,掌心向上
2、左手向右下拧拉,大臂贴肋小臂略平,拳心向上同时右臂上挑,右肩上扛,身体大部分落于右脚,成右弓步。
要求:下拉、上挑、转体要协调一致。
[b][color=Teal]下拨勾拳[/color]——[/b]
左拳下拨后摆,左转身同时,右拳由后向前猛力上击,拳心向内,与下颌同高,同时右脚向右自然移动成左弓步。
要求:转身要快勾拳要猛。
[b][color=Teal]卡脖掼耳[/color]——[/b]
1、向左踮步,在左脚落地同时,右脚上步左拳变掌,置于胸前,右拳后摆。
2、向左转体,左手下按,右拳向下猛力横击,成左弓步。
要求:踮步有力,转体卡脖拳击要协调一致。
[b][color=Teal]内外挂腿[/color]——[/b]
1、在起身的同时,左脚向右踮步,右脚前扫,两手合掌于右肩前
2、两手猛力向左肩前拧拉,上体稍向左转,同时右脚后绊,成左弓步。
要求:踮步、合掌、前扫要协调一致,重心要稳。
[b][color=Teal]踹腿锁喉[/color]——[/b]
1、右脚向右前方踮步,左脚向右跃步,然后起右脚,大腿抬平,脚尖里勾,两臂弯曲,置于胸前,掌心向下,
2、右脚侧踹,在落地同时,右手前插,左手抓握右手腕,右手、变拳,猛力后拉下压,成右弓步。
要求:踹、锁要协调一致,重心要稳。
[b][color=Teal]内拨冲拳[/color]——[/b]
1、上左脚右转身成右弓步左臂顺势内拨护于胸前,右拳收于腰际拳心向上。
2、左拳向左后,右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出成左弓步。
要求:双拳冲出要有爆发力。
[b][color=Teal]抓手缠腕[/color]——[/b]
1、两手变掌,左手抓握右手腕
2、右掌上挑外拨,身体稍向右转,两臂用力后拉,猛扣压于腰际,成右弓步。
要求:抓握要快而有力。
[b][color=Teal]卡脖提裆[/color]——[/b]
左手抬起臂弯曲,掌心向前右手下插,后拉上提置于肋前,屈指、掌心向上,同时左手猛力向前下推压与膝同高,掌心向下,成左弓步。
要求:上提、推压要协调一致。
[b][color=Teal]别臂下压[/color]——[/b]
1、右转身成右弓步,同时两手变拳右小臂上挡,
2、上左脚成弓步,左手立掌插向前上方,臂稍屈,右手抓握左手腕,
3、左手变拳向右转体,两手下拉别压成右弓步。
要求:拉压转体要协调一致。[/color][/fon
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)