提踵问题

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！

四点支撑计算各点力大小：按道理与距离成正比，合力的算术合计值等于总重。我想可以用假设一端为支点，杠杆简化计算。因为板在四个支撑的作用下处于平衡状态，所以可设四个支撑点为支点，列出四个，解这个方程组，即可得出各个支撑的支撑力了。

如果四个支点是一个矩形，我想应该可以这样计算。一侧两个点连线可以作为一个旋转轴，重点向下的力矩与另两个点连线向上对于旋转轴的力偶是平衡的，计算出另两个点合力大小，再根据重心投影距离两个点的距离大小，进行分配。

物理名词

杠杆赖以支撑物体而发生作用的固定不动的一点。支点O：杠杆绕着转动的固定点。

数学名词，一般地说，对于多值函数w=f（z），若在绕某点一周，函数值w不复原，而在该点各单值分支函数值相同，则该为多值函数的支点。若当z绕支点n周，函数值w复原，便称该点为多值函数的n-1阶支点。

★★★★★★★不用杂技演员 普通成年人也可以！★★★★★★★★

首先 4个人正方形站立

第一个人面朝外，分开两腿站立（2个支撑点了）；

第二、三个人面朝内（为后续方便），单脚站，抬起脚可用绳子与第一人脚固定（形成剩余2支点）；

第四人，双脚均抬起，与第二、三人支撑腿固定（此处需要人协助）

到此，底部稳定四点支撑形成。

剩余第五、六、七人，分别趴在第二、三、四背上。由第一人引导方向，即可前行了。

稳定性应该够了，问题是体力够不够

推荐第二三四人力大、五六七人身轻!

望采纳给分！

★★★★★★回复:★★★★★★★

不借助绳子也可以！

以上方法稍作改变即可！除第一人面朝内、第四人面朝外外，同样站位、抬起脚相同！

第二、三人单脚站立已可维持自身稳定，麻烦的是第四人，双脚绝对不能沾地。第四人可靠双臂支撑在第二三人肩膀上，但是对臂力要求较高。更或者第四人双脚踩在第二、三人脚上，这也没有增加额外的支撑点，总体还是4个支撑点。

然后，由第一、二、三人各背负第五、六、七人；由第四人引导方向，要求达成！整体的稳固依靠下部四人两两手臂肩膀相搂可以达到。

★★★★★★回复2:★★★★★★★

说的再明白点： 四个人围圈，均采用手扶相邻人肩膀姿势，然后一个人抬起双脚，两个人抬起单脚，然后一人再背一个。挣你点分，真不容易！几易其稿了！

跑步时右脚外翻，其中外翻的意思应该就是支撑的时候右脚的外侧（靠近小脚趾的一侧）比较高，而内侧（靠近大脚趾的一侧）比较塌陷，这样的原因有很多。首先要考虑是不是先天性的骨骼形态问题，这些问题是无法通过康复锻炼矫正的，比如说骨性的长短腿、骨骼的变异、神经系统的问题等，如果遇到此问题，建议去专科医院进行治疗，可以采用特质的矫形鞋垫（百元到千元不等）进行辅助治疗，加上后期的康复。

若没有这些问题，就要看一下是不是有：扁平足、X型腿，有没有损伤史（脚踝扭伤、骨折）等，这也可能引起跑步时脚外翻。跑步的支撑期应该是脚踝中立位的，足外翻就会把压力放到脚踝内侧，进而会产生一些疼痛等。那么如何矫正呢？

1、加强足踝肌肉力量。足底的内在固有肌对足弓的支撑起到了根本的作用，要加强这些肌群，可以采用抓毛巾、弹力带内旋练习（注意看到足弓的提升）等提升足底固有肌的力量。加强小腿三头肌的力量，跑步时需要蹬地，那么小腿三头肌的力量除了起到蹬地的作用，也对维持足弓有很大的帮助，可以采用提踵练习，此时的提踵练习可以将支撑点靠近足的外侧，相对内翻提踵，20个一组，4组。

2、提高足部灵活性。跑步时需要踝关节和跖趾关节的屈伸以蹬地、支撑等。一次要改善这些地方的灵活性，可以选择膝盖触墙的踝关节灵活性练习，面对墙面，右脚在前弓步，脚尖和膝盖在同一条直线上，脚后跟踩住地面不要离开，膝盖向前走，此时踝关节就做一个相对屈曲的运动，来回10次，2组即可。大脚趾的灵活性，可以选择自我牵拉，保持30秒，2次。小腿后群的牵拉可以进行屈膝位的牵拉和直膝位的牵拉，分别牵拉比目鱼肌和腓肠肌，保持30秒，2次。

3、改善髋关节控制能力。如果髋关节外旋力量不足，势必会在跑步支撑时，产生膝盖内扣的现象，足弓塌陷，产生脚外翻，这是由于髋关节不稳定导致的。因此可以加强臀中肌、臀大肌的而力量。选择侧卧位贝壳训练、四点支撑位后伸髋训练加强，15个一组，3组；同时进行半蹲位弹力带侧向移动练习，要求膝盖外侧顶住弹力带，来回向左右移动，10次一组，3组。

4、纠正跑步模式。可以在跑步机上面对镜子，看看自己的跑步姿势，有没有倾斜、左右落地的声音是否一重一轻？左右脚是否步长不一样，这就需要你自己来进行纠正性的控制训练，可以先从走路开始，到跑步。可以通过摄像发现自己的问题。日常生活中的站姿要刻意避免足外翻（如下图的右脚

你好，

腰椎骨质增生的锻炼方法：

一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。

②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。

③上述两动作的联合动作。

二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法

1五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

2四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。

三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。

腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。

腰椎骨质增生的自我保健方法：

1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题，可以选择保守疗法解决。

2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

3、要增加多种维生素的摄入，如维生素a、b1、b6、b12、c和d等。其中vd饮食中较少，多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。

4、要睡硬床或半硬床，不要睡软钢丝床。

腰椎骨质增生的治疗方法：

1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。

2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。

3、中医中药：中医中药与其它治疗方法不同，中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手，标本兼治，疗效显著。

4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长，这是物理变化，主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦，因为磨擦会引起疼痛。

5、手术治疗：手术是最后的治疗方法，不过我们的原则是能保守绝不手术。

希望能够帮助到你

采纳哈

家里的宝宝已经10个半月大了，发现宝宝还始终不会爬，由于孩子的4个点支撑不住，所以导致孩子不会爬。而家长如果再看到孩子4个点支撑不住的时候，首先家长就应该先慢慢的锻炼孩子的腿部肌肉能力。作为家长要知道孩子4个点之所以支撑不住，可能是由于孩子的力量比较小，所以导致孩子很难用手和脚去支撑自己整个身子。家长在看到孩子有这样的表现时，应该先训练孩子慢慢的站立起来。

10个半月大的宝宝还不会爬

作为家长在判断孩子的生长发育时，家长要知道面临着不同月份出生的孩子，每一个孩子的生长发育是不一样的。家长在教孩子正确的学会爬行时，家长要知道面临孩子生长到九到10个月大的时候，孩子不会爬也是一个很正常的。看到孩子4个点支撑不住身子的时候，家长应该先多训练训练孩子，在家里边可以考虑买一个爬行垫，让孩子直接在爬行垫上慢慢的爬行。

家长训练孩子爬行

对于如今的家长，在训练孩子爬行的时候，会觉得是一件很简单的事情，家长要知道面临着孩子爬行时，家长可以选择先在孩子的面前用一个玩具去挑逗孩子。通过用孩子喜欢的东西去慢慢的诱惑孩子，能够锻炼孩子一步步的爬行。但是如果家里的孩子是一个早产儿的情况下，会感觉孩子各方面的发育比同龄的小朋友要晚一些。

孩子用手脚支撑不住身子

作为家长如果再看到10个半月大的孩子，始终用手和脚还支撑不住身子的时候，家长就需要根据孩子的体重进行考虑。其实在生活中有一些家长长时间的对孩子进行母乳喂养，会发现孩子还是会容易出现营养不良的情况，所以导致孩子的体重过轻。很难用手和脚去支撑自己的身子，在这样的情况下，家长应该适当的给孩子进行补充营养，让孩子多吃一些营养的东西。

动车组车体四点支撑起来。

动车组，全称动车组列车（D-SeriesHigh-SpeedTrain），是现代火车的一种类型，由至少两节带驱动力的车厢（简称动车）和若干节不带牵引力的车厢（简称拖车）共同组成。

最简单的动车组只有两个外观反向对称的动力车厢组成，如初期运行的广州APM线列车；一般的动车组则以多节动力车厢和拖力车厢按一定数量的比例组合，如国铁和谐号列车；当一列火车所有车厢都带动力时，就是纯动车组列车，如北京S1线玲龙号磁悬浮列车。相比大多数传统列车，动车组具有牵引力大、加速度快以及无需更换火车机车等多种优点，广泛用于各种高快速铁路和城市轨道交通中，是未来客运列车的主流。

我国高速铁路、快速铁路和城际铁路均使用动车组作为客运列车，以CRH系列车型为主，并逐渐推广普及CR系列车型（中国标准动车组又称复兴号动车组）。

2020年10月21日，我国自主研发的时速400公里跨国互联互通高速动车组，在中车长春轨道客车股份有限公司下线。列车可在不同气候条件、不同轨距、不同供电制式标准的国际铁路间运行，能让国际、洲际旅行更便捷。

动车组可分为内燃机动车组和电力动车组，电力动车组又可分直流和交流两类型。根据动力分配方式，动车组可分为动力集中式和动力分散式两大类。其中，动力分散型动车组还可以细分成纯动车组和一般动车组。根据列车速度范围，动车组可分为低速动车组、快速（普通）动车组和高速动车组。

现今，国家铁路属于动车组的列车班

次有市域（市郊）车次、城际（城动）车次、普动车次和高动车次，分别以大写字母S、C、D和G开头。人们常说的“动车”（非科学说法），一般是指D字头车次的普通动车组。中国人平常说的动车组通常直指这些国铁线上运行的动车组。

市郊动车组：只在城市境内运营，速度在160km/h以内，如和谐长城号、CRH6S等；

城际动车组：往返城市群间路线，速度大多不超过200km/h，如CRH1B、CRH6A等，个别京津城列是高动；

普通动车组：通常跨省区域运行，速度在250km/h之内，如CRH3A、CRH5G等；

高速动车组：运输距离长短不一，

速度不低于300km/h，如CRH2C、CRH380A、CR400BF等。