怎么减掉腹部脂肪啊

怎么减掉肚子上的脂肪的

废话不多说，直接上方法

一：多样化饮食

其实合理调整饮食，什么都吃，不仅不会胖，反而能瘦的均匀，，不过也别忘记了在此过程中，补充Ηicibi调解女性体内激愫，阻断产后高热量食物中的热量，让其中的海藻因子抑制了淀粉酶和脂肪酶的活 性，从而不会影响食物中微量元素和氨基酸的吸收，对于体重调节点我们要长时间控制一个体重，将体重调解点降低，直至不变。

对于产后三餐饮食建议：

1、早餐推荐

豆浆、红糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝

[加餐]

花生煲猪脚、花卷

2、午餐推荐

馒头、豆腐鲫鱼汤、炒土豆丝、Ηicibi一杯、水果一份

[加餐]

甜粥、饼干、炒萝卜丝

3、晚餐推荐

米饭、炒油菜、焖鸡块、香菇笋片汤、水果

[加餐]

百合小米粥、桃酥

其实以上饮食不管是从碳水、蔬菜、蔬果、肉类都有涉及，相对是一些健康比例的食物，

因为食物和身体之间是相互作用的，如果你说过吃多了，那么剩下食物必定会减少，甚至吃不到，

其实在这种情况下，身体会转向对主食的渴求，因为它能很快让身体感受到饱腹，可是这样一来，也只是加大了热量的吸收，而减少的维生素，这样对产后减掉大肚子毫无意义

而这种情况，其实不管是产后还是常人减重，都会遇到，所以餐前补充Ηicibi降脂营养，因为这样可以阻断多食用的碳水中的热量，只是吸收其微量元素。

二、不要妄想局部减肥

在这里我想先纠正大家一个问题就是：没有什么方法可以达到“我只瘦肚子”这种想法，

原因很简单：

1）身体脂肪如血液一般，是全身流动的，它不会因为你今天做了仰卧起做，就会优先消耗肚子上的脂肪。

2）我们要明白，身体活动的时候是一个整体，它不会因为你正在做深蹲，而优先分 解大腿前侧的脂质。

3）在整个调节过程中，激愫的调节是将脂肪传递到身体的每个部位，而不是一个部分，唤醒身体的脂肪细胞，这是内 分 泌系统的工作原理。

以3点告诉那些只是想减肚子的朋友，这样真的不行。那些局部运动是用来塑 形的，同样也可以以帮助加速脂肪的流动性，朋友们想想，如果在加速的过程中，通过补充Ηicibi降脂生物酶，再次提高脂肪的流动，是不是就会在短时间内消耗脂肪，达到全身减肉的目的，当然困扰你的大肚子问题，也就迎刃而解了。

三、如何减掉肚子两侧赘肉

当脂肪含量高的时候，肚子和腰上的赘肉就不会少，而

所以想要拥有A4腰，减掉脂肪是刻不容缓的事情，方案有两种：

①运动

降低身体脂肪含量，在这里可以选择有氧运动，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到脂肪的减少。

对于马甲线或者人鱼线，有人统计有健身基础的肌肉男，可以50天甩掉体脂露出好看的腰线，也有普通人用了一年时间。而对于你行可能时间会更长些，因为我们的力量训练还有身体肌肉的含量远小于男性。

这里还要提醒一下产后想减肚子的宝妈。单一靠有氧运动是达不到减缩腰部多余脂肪的时候，还需要增加腰部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

②补偿Ηicibi降脂营养

通过它破坏脂肪记忆，完成脂肪消耗过程，

我们都知道身体保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，

一旦你通过控制饮食或者运动让身体感受到你在减脂，那么身体就会启动这种系统，而Ηicibi的参与，是打破脂肪保护系统，通过阻断当天食物热量，从而消耗身体储存的脂肪，

其实上文也有提到过，这个过程只是阻断热量，而微量元素是可以被身体吸收的，通过这种方式达到全身减脂，从而减小肚子！ 

减掉腹部脂肪的方法，是通过健康合理的饮食结构，配合规律的运动锻炼来增加热量消耗，达成全身减脂的效果。当然以上这两种方案，你也可以做一个结合，这样可以减少你减少体重的时间

四、塑腰给不了你好身材

卡戴珊家族，可以说是束腰狂魔了，时时刻刻把腰臀比展现大众！

束腰带上身，整个腰身立马往回收个 5 公分！为了早日达到这一点，很多人都选择了快速通道：穿束腰。

而对于健身的人群来说，或许束腰还真有点用…穿戴束腰确实能够帮助改善体态，运动过程中还有一定的保护作用，无形中增加了稳定性避免损伤。

束腰在辅助塑形的过程中，腰部线条会越来越明显好看。偶尔穿束腰是为了好看，穿戴效果还是有的，但一定要适度，不管是什么，只要到达高点就要下坡是不变的道理。

你长期穿束腰带，腰部长时间积汗，可能导致皮肤上滋生细菌，出现疹子或者皮炎等问题呢！

被勒紧的腹部，肠道蠕动确实会有一定的影响，消化系统对食物的吸收能力也相对减弱了。

所以就会出现食欲下降、消化不好等毛病，长期下去，体质会越来越差。

更恐怖的是，长时间的佩戴束腰，不仅会出现脏器移位的现象，还会导致脊柱，也就是你的肋骨跟韧带也发生变化。

所以，束腰本身带给不了你好身材，不要试图走捷径，想要蜂腰就要付出努力。乐呵

　　通过有氧运动来达到全身减肥，然后再减掉腹部赘肉，因为当体重下降10%时，腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

　　除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

　　柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。

有些女生，明明是杆儿杆儿的瘦，却非说自己胖，还要减肥。她会说自己腰不够细，腿太粗。然后，抓起身上的肉给你看：这还不胖吗？

所以，无论是胖、是瘦，减肥，成了几乎90%年轻女生的需求。

为什么会这样呢？

一

女生们如果有机会，就去做一个‘身体成分’测试吧，健身房里都有。那上面的测试数字会告诉你，都瘦成这样了，为什么还觉得自己胖。

下面就让我来说说，大部分瘦女生的测试结果吧。

1、看体重，她们100%都不会超标，在低标准正常范围内。

2、看体脂，绝大部分人是正常范围，极个别的在低标准，或超标准。

3、看肌肉含量，完了，几乎100%的低标准。

在这三个数字中，你是不是能看出什么？对了！她们的共同点就是，体重不大，肌肉含量低。

而我们关心的减肥，是不是就是减脂肪？却大都在正常范围。

告诉你吧，就是因为肌肉太少了。虽然体重不大，但身体是不是不紧致，没弹性，松松软软的一抓一把肉的感觉。对不对？

所以，这就给了这些瘦女生一个错觉，松松软软的就是肥肉，问怎么减？

二

体重不大的瘦女生们，若想让自己的身体，变得看上去很瘦，紧致而弹性，就不要把眼睛，总盯在秤上。反正你的体重又不超，但什么心呢。

你要关注的是，自己的身体围度，是不是发生了变化？变细了，不就是变瘦了吗？

想想看，体重不变的情况下，腿细了、腰细了，是不是你的身体变的更紧致、更有弹性了？

而要达到这个目的，那就一定不要吝惜自己的力气，多练肌肉吧。

因为，只有肌肉，能帮助你提高体能，提高体质，让你有穿衣显瘦，脱衣有肉的美感。

三

很多女生一提起练肌肉，就皱起了眉头。说：我可不想练成哪样，疙疙瘩瘩的肌肉太难看了。

唉！告诉你吧，宝贝。我只能说，你想多了。你想练成大肌肉，门儿都没有。

首先，你是女生，身体不具备那么高的激素水平。

其次，你玩儿不了人家的大重量。

再次，你吃不下那么多，少盐少油的蛋白质食品。

在这儿，且不说你能不能吃苦，就以上这些因素，你具备几条？

所以，放下100个心的练肌肉去吧。

让自己用匀称、挺拔的身材，告诉那些还走在误区的朋友们，瘦女生不必天天看秤，不必大喊减肥。跟你有一样的认知和行动就可以了

四

至于怎么练肌肉？嗯，这又是一个非常大、非常专业的话题了。

在这儿，就简单的告诉你一点吧。

大胆的走到器械力量区，选择最小的重量，试着举一举、推一推、拉一拉。问问身边锻炼的人，这样做可以吗？对吗？

他们都很愿意指导你呢。真的！因为，力量区的女生太少了。

总之，不胖的女生还要减肥，不是她们的想法奇葩，而是对健身还有一些误区和盲点。

你属于大体重减肥了，和普通人减肥是不一样的，你按照以下三点来做肯定会有效的。

1、饮食：想要把体重减下去的话，必须要进行正确的饮食。腿部重量的减轻，一定要注重于燃烧皮下脂肪层以及对抗脂肪团。攻击臀部和腿部，必须要做到这，选择蛋白质饮食，养成良好的方式，可以使身体饱和，有利于消除对甜类食物的欲望，并且可以尝试训练期间肌肉中蛋白质的消耗，有利于形成新的肌肉，不要只是一味的吃低碳水化合物的食物，只会本来雨代谢紊乱有关的健康问题，还有缺乏大脑以及神经系统营养资源，饮食方面一定要注意做到平衡，合理饮食高于一切。

2、体育：从饮食方面要慢慢的转到体育方面，整个身体和腿部来讲，步行非常有用，并且也是最简单以及最强大的负荷有利于保持腿部以及臀部肌肉的协调，可以选择游泳的方式，对于减肥有着很大的帮助，对于腿部的肌肉可以有效的刺激，散步以及游泳都是属于有氧护负荷，身体从氧气里面获取能量，葡萄糖被氧化，脂肪得到了快速的燃烧，情绪得到了很好的改善，定期进行训练，使减肥的效果提高了很多倍。

3、操作方式：在平时生活中总是保持久坐的话，大部分时间都是在办公室的桌子上坐着不动，腿部的肌肉就会慢慢的减少失去了原有的吸引力以及形状，因此要花一些时间站立，经常改变姿势。

降体脂方法：

1、饮食控油脂

需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。

2、有氧运动燃脂

有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练肌肉

增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

扩展资料：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。

参考资料：

1、吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2、有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

3、想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦