崴了脚，医生教你这样处理

生活中，基本上每个人都崴过脚，有些人甚至经常崴脚，变成“习惯性崴脚”，导致踝关节的长期疼痛，那么该如何保护踝关节，避免脚踝反复受伤呢

崴脚后，先冷后热利于康复

将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。许学猛强调，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热。

将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。然后左右摇动踝关节10～15遍。范围由小到大，每日1～2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用，以免增加皮下出血。

如果踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处淤血和渗出液的吸收。在恢复期间，可抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

让受伤的韧带恢复，避免二次损伤

当扭伤踝关节后，可以通过佩戴护具来保护踝关节，以减轻疼痛及预防二次损伤。

专家表示，脚踝的韧带需要时间恢复，而重新长好愈合，这期间还需要通过锻炼来强化自己的踝关节，从而减少反复损伤的机会。

1提踵(踮脚)是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，脚尖着地，上下踮脚，后期可负重锻炼；

2弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量，减少脚踝的运动损伤，并且增加小腿和跟腱的力量；

3弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤；

4原地单脚站立，尽自己能力长时间保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳并失去平衡。左右脚均重复练习3次左右。

病情分析：您好，您说的情况考虑是应该是软组织挫伤引起的后遗症，现在时间这么长不排除是跟腱有损伤导致的。

意见建议：这样的情况可以主要是局部治疗，可以热敷，按摩，严重的话可以理疗，服用活血止痛片等药物，平时注意休息，避免激烈运动，避免局部着凉。

首先我们要先分清歪脚的程度。如果脚扭伤后能够自己站立起来，并且能够勉强走路，说明扭伤不是很严重，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能够自己站立起来，用手按着疼的地方是在骨头上，并慢慢的肿起来，说明可能扭伤到骨头，应该立刻去医院进行拍片诊治。

2 要学会正确使用热敷和冷敷。在扭伤的24小时之内一定不要热敷，因为扭脚时脚踝处的毛细血管会破裂的，此时一定要用冷敷的方法，使脚踝处的血管收缩从而达到凝血的效果，控制伤势发展。在扭脚24小时后，脚踝处破裂血管流血停止，这时可用热敷，使脚踝处的毛细血管血流量加快，促使扭伤处周围的淤血消散。

3 合理用药。在扭伤的初期，不需内服药，不能内服活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时可以用点“好得快”喷洒扭伤的脚踝处，会感到舒服点。24小时后，内服些象云南白药、跌打丸、活血止痛散等药物，再用热毛巾敷在扭伤的脚踝处，等消肿后就不必内服和外敷药物了。

　打篮球、踢足球等运动时常会出现扭伤脚的情况，打篮球脚崴了怎么办呢是不是脚崴了应该马上搽活络油等药物呢这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部药物应该在12小时候再使用。打篮球脚崴了怎么办不要过于慌张，以下的四方面需要做到：

脚崴了怎么办

　分辨伤势轻重

　主要是判断是否出现骨折，因为脚崴了一般会很疼，那么很多人第一个担心就是是否已经骨折了，一般如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤，如果你不放心的话可以去医院照个CT，可以判断真实情况。

　及时冷敷

　应该在受伤后尽快进行，冰块最佳，冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行，每次30分钟左右。这是为了使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使崴脚后破裂毛细血管造成的肿胀减轻很多

　合理用药

　口服几片活血止痛，舒筋通络类药物，可以用一些喷涂类减轻疼痛的药剂，也可用中草药熏洗。

　适当活动

　立即停止行走、运动或劳动等活动，多做按摩，促进血液循环，不可急于下地鞋松软舒适,以棉拖为宜,勿穿皮鞋不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些。可用中草药熏洗。

脚崴需要注意的事项：

　1、刚扭伤时尽快冷敷，越快越好;

　2、受伤刚好时一定要忍耐，这时再剧烈运动极易复发;

　3、要想彻底的治愈需要注意日常的护理。

　打篮球脚崴是常见的现象，但是很多人没有采取恰当的护理措施，导致受伤后反反复复治愈不了，而脚崴的第一时间的处理是至关重要的。