减肥时出现便秘怎么办

1，一定要要禁烟，酒，辛辣食物。保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。

2，减肥中是食物导致的，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。

3，积极锻炼身体 大便自通，散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。

减肥期间因为吃的少一些和平时排便有差别是正常的。

首先是如何判断是否便秘？

便秘是一种症状而不是一种疾病，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。下面情况出现一种或者多种，可能就是便秘了：

1、排便间隔长，次数少，一周少于3次。

2、大便干硬。

3、排便时费劲，便完有不尽感。

常见的误判：

1、一天没便就是便秘。错！只要便得痛快舒爽，大便不干硬，二天一便、三天一便都是正常。

2、便秘危害大，一便秘就紧张到不行。错！偶尔便秘对健康没有明显影响。生活有点磕磕碰碰的太正常了。一年到头，大部分人都会或轻或重便秘几次。

真的便秘之后如何处理：

1、培养定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，到了时间就会有便意；

2、保证足量饮水，特别是注意早晨空腹一杯水哦，这点对预防和改善便秘效果非常好哦；

3、不能吃得太精细，选择膳食纤维丰富的食物，每天一斤蔬菜，推荐吃点香菇、木耳；

4、腹部按摩。睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部；

5、保证B族维生素的摄入。B族维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用；

6、不能因为减肥就吃的太清淡，油脂具有润肠通便的作用；

7、如果出现轻微的便秘也不要着急，试试银耳煮水喝吧，或者夏季也可以尝试煮点荷叶水，这些方法都可以改善便秘情况；

8、如果一直排便不好可以酌情使用膳食纤维制剂和益生菌；

9、避免滥用泻药，减少肠道对泻药的依赖性，加重症状变成真便秘。

1：每天有足够活动量，食量，喝水足够

2：用燕麦片煮香蕉，早上吃很润肠。煮稀一点，多摄入水分。

这样做基本上不会有便秘，我就这样认同，我自己也没有便秘。

还可以多吃这几种：红薯、玉米、豆腐、香蕉、芹菜

保持一定的食量

保持一定的饮水量

这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-15升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。

喝水太猛，只会撑大你的胃容量。

保持一定的纤维素

天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

保持一定的运动

昨天涌现出了很多脾胃虚弱，消化不良的姑娘，这种一般就是身上肉软，体质很差的典型代表。对于这些人，主要是因为你的力量不够，不足以完成排便。

所以这些人要多做一些运动，提升腹部的肌肉力量，能改善便秘的情况。

最后我也要说，因为女性天生的一些生理构造，导致了比男性更容易出现便秘。所以女生改善便秘也是一场持久战，不是说你今天这样做，明天就排便的。但是你坚持这种好的生活习惯，就会慢慢有进步啦!

但是旧不推荐大家使用什么纤体梅啊，排便胶囊啊这些东西。因为肠道蠕动和排便是一个用进废退的东西，也就是你长期依靠外力去刺激和完成这个过程，你本身的能力就会越来越弱，最后就会对这些产品产生依赖，甚至出现肠道病变。