普拉提是什么
大多数的人都不知道,也不了解普拉提的减肥效果,只是听说过简单的普拉提这个名字,普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。 有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。 由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 基本动作要领 腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。 背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 臀部运动 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿擡起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。 吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。 普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做侧卧踢腿时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
普拉提和瑜伽的区别是什么
瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系,能够促进身心健康、改善精神状态,适合不同年龄和体能水平的人练习。普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。1菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。2菩拉提具有安全性它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。3Pilates强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。在中国,菩拉提已经悄然进入了人们的生活,在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。说起普拉提与瑜伽的不同,最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿,但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的,正是如此,它成为众多
普拉提是什么运动
类似于瑜伽,但不是瑜伽,有些运动需要器械的配合然后就可以加强你需要锻炼的部位,简单的来说就是让你变得更加健康,现在韩国女星或者国内的女星都会选择这一项健身方式
普拉提是什么,对身材有什么用,男人可以学吗
普拉提 其实是针对男人设计的运动
英国著名普拉提教练MRDanielLyon,一边手持他的新书《pilatesforman》,一边叹气:“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟,明明是旨在练习男性力量的运动,现如今却成了女人们的法宝。”
事实上,不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士,连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星,都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时,也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己,古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因:要成为健美男而不是肌肉男。
正如古天乐所言,大多数人健身只是向往健康强壮的体魄,达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以,反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么,普拉提完全可以解决这个顾忌,又足以达到男性追求的强健身形。
随着年龄递增,男性身体也不可避免地出现各种衰老状态:水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸,短短几年,英俊小生被岁月埋没一片。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作,让人体骨骼恢复到原始的最佳状态,是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者,普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础,融合了西方微观和东方宏观的运动概念,剔除了对关节有害的动作,在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟,而且轻松有趣,不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’,比较容易坚持。”
普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动,甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动,主要是让身材更均匀健美(但绝对不是五大三粗的那种)、增强身体机能(部份普拉提斯动作有 内脏、增加免疫能力的功效)。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,对于20出头的青年男性,普拉提注重的是呼吸调节,能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼著日益粗壮的腰身,普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男,它强调身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡,同时预防老年疾病。
爷爷辈的他,通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露,马拉多纳在戒毒戒酒期间,配合著普拉提一起恢复,不仅甩掉了50磅体重,也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS:
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午4―5点,每周2―3次。
配件:护腕―――防止用力过猛以及保护作用
普拉提也是一种什么样的健身运动
普拉提和瑜伽是两大著名健身体系。普拉提主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
普拉提真正的含义是什么?
普拉提,主要是强化内部深层肌肉,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
普拉提源自集中营
普拉提运动的创始人Joseph Pilates(约瑟普拉提)于1880年在德国出生,从小体弱多病,但他在日后工作中,将东、西方的养生方法,如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。在集中营里,他帮助卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年,普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。
普拉提的要义
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”,不局限场地、不拘泥动作,伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是,它是静态的,讲究呼吸协调,甚至不需要音乐,因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。
普拉提针对的人群
缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层 ,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。
很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。
普拉提部分基本动作:
1腿部划圈平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动
2单腿伸展上体擡起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
注意:上体不要放松,上背部离地
3双腿伸展上体擡起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝
4踢腿侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟擡起,右腿擡起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习,左右两侧各做6~8次。
注意:肩膀放松,上体不要松懈
5支撑手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上
普拉提的基本原则
呼吸的原则:
①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则:
①动作运动的速度缓慢,延长肌
普拉提是什么?
瑜伽被称为是最有效的减肥方法。
普拉提是减肥瑜伽。
是一种静力性的健身运动,能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼。
普拉提与瑜伽的区别是普拉提主要是通过改变人体肌肉功能,来改善人体脊柱腰椎等的功能,而快速减肥的普拉提瑜伽,能燃脂瘦身快速塑造完美身材。
什么是普拉提?
普拉提的渊源
据李教练介绍,普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康,糅合了东方和西方不同的运动概念,创立了一种锻炼方式,这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来,得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗,后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年,普拉提也在中国兴起。
普拉提是一种什么运动
普拉提是一范肌肉深层练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上,通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中,还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。
哪些人该练普拉提
普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人,普拉提的练习是没有年龄和性别限制的,任何人都可以练习,尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。
普拉提的运动功效
李教练介绍,普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美;而动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,从而加强身体器官的功能,增强身体的柔韧和协调能力;由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段,而现在很多人腹部赘肉较多,也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是,普拉提运动相对平和,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
练习注意事项
普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间,由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼,所以并没有严格的时间限制。
普拉提是什么运动?如何练习普拉提最有效?
瑜伽曾经在女性当中风靡一时,一直到现在也仍然拥有大量女性拥趸,不过现在,又一项叫做普拉提的运动开始在女性当中蔓延,那么,普拉提是一项什么样子的运动?普拉提的起源是怎样的?它有什么特点?需要什么样的装备或是场地?今天,我跟您一起来走近普拉提。 普拉提是一项什么样的运动? 普拉提是一项创造性的运动。因为自古以来,西方人一直比较注重生理上的运动以及身体和肌肉的训练,对心灵上和心理上较为忽视,而东方人则正好相反,更为重视心灵上和心理上的洗涤,对生理上和身体则没有那么看重。普拉提是一项综合东方和西方双重文化的运动,对于普通人来说,普拉提能够在胜利和心里两方面提高您的能力。 普拉提的起源是怎样的? 普拉提起源时间还算是比较早的,当然跟瑜伽还是没有办法比的。普塔里起源于一九二六年,其创始人从小就是体弱多病,所以一直在寻找能够改善自己身体机能和心理状态的良方。为此,他学习了东西方很多不同的养生与锻炼方法,包括西方的古罗马和古希腊的传统养生法和锻炼方式,以及东方的瑜珈术和太极。正是在这些的基础上,普拉提被创造了出来。在第一次世界大战爆发时,由于普拉提创始人约瑟夫普拉提是德国裔,所以被抓入了一所集中营内。在集中营内,他用自己创造的普拉提帮助那些受伤卧床的病人进行训练,包括恢复肌肉力量的训练以及安抚心灵创伤的训练。后来,这项训练方式被那些恢复了的病人传播开来,就成为了后来的普拉提。 普拉提有什么特点? 普拉提最大的特点就是简单易学,动作比较平缓,对初学者的身体素质要求不高。同时,普拉提不仅有全身性的运动,都是还能够对身体的某一部分进行专门的锻炼。而且普拉提的安全性几乎是所有运动里安全性最高的。 普拉提需要什么样的装备和场地? 普拉提随时随地都可以进行。无论是在健身房里还是在卧室,甚至是在办公室,只要您有一款干净的垫子就可以联系。当然,如果您不怕脏的话,直接在地面联系也是可以的。 上面就是我介绍的普拉提了。
普拉提运动有哪些好处
普拉提能够加强核心力量,通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态,促进平衡能力、提高协调性以及缓解肌肉紧张。
许多的明星也在做这项运动,在普拉提运动的时候可能需要用到普拉提床,普拉提床能够帮助我们更好的做好这项运动,对于普拉提床的功能与用法和普拉提床的组成现在就让我们一起来了解一下关于这两个问题的一些介绍吧。
现在很流行一种运动就是普拉提运动,这项运动成为了许多养生达人的必选运动项目,许多的明星也在做这项运动,在普拉提运动的时候可能需要用到普拉提床,普拉提床能够帮助我们更好的做好这项运动,对于普拉提床的功能与用法和普拉提床的组成现在就让我们一起来了解一下关于这两个问题的一些介绍吧。
普拉提床的功能与用法
普拉提床的奥妙在于器械本身的构造,主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。
滑板——练习身体平衡,因为既要做动作同时又要控制滑板不要动,这就加大了难度。
弹簧——弹簧加大了运动中的阻力,使动作难度加大,对肌肉的训练和 雕塑 会更有效果。
拉索——让你做到垫上普拉提中很难做到的动作,比如拉伸后背、手臂肌肉,更容易掌握动作的准确性。
绳带——这增添了普拉提动作的多样性和可控性,即使你刚刚入门,也可以找到合适的难度。
普拉提床的组成
1、高品质弹簧塑身机的弹簧可以说是最重要的 部件 ,是整个设备的灵魂。
2、高精度档位高精度的档位使客户更容易在课上快速调整 张力 并提高运动精度。这一功能对于新手、老年、以及康复客户来说有着极其重要的作用,可以让他们更加简单的上手或是获得更好的练习效果。同时也可以满足不同身高客户对档位的要求。
3、特有的移动滑轮和可伸缩绳系统,客户可以使用可变阻力角和更大的运动范围实现三维锻炼体验。
4、垂直 框架 垂直框架对塑身机技术而言是一个巨大飞跃,因为它开辟了一个广泛的新领域。它使客户能够在塑身机上进行大多数的凯迪拉克/秋千床(另一种普拉提器械)练习。
5、塑身机配件现如今的塑身机能够给客户带来的不仅仅只是普拉提练习体验而已。多样的塑身机配件能够增加课程的挑战、花样和乐趣。使用有氧弹跳网™和弹跳板™将您的塑身机变成心脏泵送有氧运动机;使用十字弓为老年人和康复客户提供更好的安全辅助
6、直立结构对于很多工作者来说空间是最宝贵的资源,这种时候可以在不开课的时候直立存放不占空间的塑身机就是的解决方案。在不使用时直立收纳,节约工作室大量的空间,开展其他教学活动。虽然这种塑身机通常会精简一些功能,比较适合长期开设团课的但空间紧张工作室。
以上就是我对于普拉提床的功能与用法?普拉提床的组成?两个问题的一些介绍了,通过上文的介绍你是否了解更多,随着经济的飞速发展,许多的人在工作之余总是会锻炼自己的身体,毕竟有了健康的身体才能享受其它不是吗,我提醒,在日夜为生活奔波的同时不要忘记自己的身体。
普拉提全场馆的意思是配备的全套器械。北极星普拉提场馆大器械系列培训课程以传统普拉提为基础,结合解剖学、生理学、生物力学和肌肉控制科学,并结合康复医学动作的科学理论和技巧,让学习者成为一个全面的普拉提教练,北极星普拉提场馆大器械系列培训课程提供更为深入的指导原则、技术和实践,本课程包含了150个原始及演化后的普拉提动作,以及数以百计的变化与调整,所使用的器械包括:核心床、秋千床、万能椅、梯桶、脊柱矫正器、垫子等专业普拉提工作室所需配备的全套器械。
约瑟夫普拉提说:“我一定是对的。”
我的人生中没有阿司匹林。 一天也没受过损伤。
整个美国,整个世界都应该进行这个训练,他们会受益并变得更幸福。
这个运动在约瑟夫普拉提老师创立时,是用来帮助士兵恢复健康,或者帮助舞者提高运动表演的。
美由瑞尔艾萨克科维奇,人民邮电出版社出版的《普拉提训练全书》,让热爱运动的人了解运动,进入普拉提运动,通过科学训练,在提高自身身体素质的同时,远离运动损伤引起的疾病。
经常运动的人在改善自我感觉、提高运动时,都有过被身体肌肉拉伤等疾病所困扰的经历。
因为我喜欢乒乓球和羽毛球。 缺乏正确的训练方法,不能热身,或者运动后不能及时恢复,最后患上网球肘,妨碍运动,导致疼痛。
直到现在,一致还没有有效恢复,自己的运动受到限制,最终从乒乓球变成了跑步。
由此可见,做适当的运动,及时得到恢复和提高,对我们的身体是多么重要。
这张《普拉提训练全书》是世界普拉提领域著名的普拉提大师里尔艾萨克科维奇创作的。
分为上下两部分,本书汇集了瑞尔30多年的普拉提教学经验,有普拉提训练的基础理论、呼吸、运动解剖学和生理、人体姿势和身体排列等,有入门、初级、中级到高级的253个练习动作和3套训练计划,将8个常见的普拉提器械
向那些专注于康复和提高运动表现,希望锻炼到深层肌肉,改善身体各关节的健身爱好者展示的方向和方法。
本书作者瑞尔艾萨克科维奇( Rael Isacowitz )的杰出普拉提实践者、教师。
拥有30多年普拉提实践经验,以色列温盖特学院教育学士学位,英国萨里大学舞蹈艺术硕士学位。
本书详细分析了普拉提运动与瑜伽体位的差异、普拉提的特点、适合练习普拉提的人群,以及练习普拉提的基本原则,从初学者到老手,每个人都能从中受益和启发。
自考/成考有疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚当地自考/成考政策,点击底部咨询官网老师,免费领取复习资料:https://www87dhcom/xl/
普拉提首先是一种运动。它要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
关于KX动态普拉提
KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen,表示改善,X来自experience,所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作,使用特制的普拉提改良器械,并配合流行动感的音乐,将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。
KX普拉提一经推出,就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。
全球第一动态普拉提
作为全球第一动态普拉提品牌,KX现在在全球拥有超过120家门店,超过600位培训导师。2017-2019年,KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣,创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。
关于BB-KXF普拉提核心床
B-KXF普拉提核心床为全球普拉提第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的普拉提床设备,每台价格逾4万元人民币。BB-KXF普拉提床结合了传统普拉提器械的功能,同时在设计中加入了抗阻力训练以及身体力学的元素,对于团课、私教、产后康复都有针对性的训练方式。在BalancedBody成立的50年中,这是他们首次为其他品牌生产独家定制的普拉提设备。
关于KX国际认证培训课程
为了将乐观、充满活力的普拉提传递给更多人,KX正以上海为起点,积极寻找和培养具备夯实专业知识和技能,且符合KX价值观的优秀普拉提导师。为此,上海体适能携手获得KX授权在国内开展培训的培训机构IPTFA,为大家带来两位权威导师,由她们传递KX独有的训练理念和方式。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph Hpilates)约瑟夫·普拉提先生。
现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
体形塑造:
计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快,它更多的象是去做
物理治疗疗程:
实际上,不像其他的运动,你可以安全的每天做,而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而,为了达到锻炼效果,你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是,你必须要持之以恒,这是关键所在。
提高精神和活力:
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让你的心灵平静,缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候,可以帮你的促进你的循环系统的运转,扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静,协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力,你将会得到身心的健康。
提高平衡性和协调力:
在你四五十的时候,你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。
减少疼痛和僵硬:
如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼,你会发现通过做普拉提来拉长你的'身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性,减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和 腱 ,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。
恢复怀孕前体形:
很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间,但是你需要有规律的做一些运动,你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力,你只需要稍做运动,它们就会回到原状。
普拉提不适合在家练习:
时尚真是喜欢眷顾女人,就拿健身来说吧,走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽,眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提是一种肌肉深层练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。
不适合在家练习
普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”区域,也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,需要有正规的教练在旁边进行引导。
练习重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上,通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上,身体上多余的紧张感一旦消除,人的姿势和走路都会随之改变,这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我,从而获得精神上最大的满足。
并非人人都适合
虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定,每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间,练习45分钟前不要进食,运动后也要半小时的身体调节再进食。
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