举例说明几种适合学前儿童静态平衡练习和动态平衡练习。

举例说明几种适合学前儿童静态平衡练习和动态平衡练习内容如下：

平衡是身体所处的一种姿态以及在运动中或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。按其性质主要分为三种：

即对称性平衡、静态平衡和动态平衡。平衡能力受多器官功能状态的影响，其主要因素包括前庭器官、本体感受器和视觉器官。运动训练对幼儿静态平衡能力和动态平衡能力均有促进作用，具体可采用的训练方法如下：

静态平衡动作训练：单脚直立动作、单腿下蹲动作、单腿站立提膝动作、单腿站立后踢腿动作、燕式平衡动作、仰身平衡动作、扣腿下蹲动作、双脚直立下蹲动作、双脚提踵下蹲动作、手脚支撑动作、弓步侧转体动作、前后分腿头触膝动作等。

动态平衡动作训练：袋鼠跳训练、匍匐前进训练、过吊桥训练、骑小车训练、脚跟走训练、脚尖走训练、单脚跳四散跑训练等。

对视觉影像因素的训练方法：采用睁眼和闭目两种方式进行训练，如静态动作训练中的燕式平衡和动态平衡动作中脚跟走、脚尖走的练习均可以再睁眼状态下和闭目状态下进行。

对支撑面影响因素的训练方法：用单脚、单脚提踵或双脚、双脚提踵支撑以调整支撑面的大小，如双脚直立下蹲、双脚提踵下蹲的训练。

另外：想要对平衡训练的效果进行评价可以采用的方式有：静态测试指标：闭目直立、睁眼单脚站立和闭目单脚站立。

动态测试指标：闭目原地踏步、前庭步和平衡木。在幼儿的日常体育锻炼中增加促进个体平衡能力的动作训练能够有效的提高红薯神经系统对视觉的支配和对肌肉的调控，促进运动效应的控制，促进机体的平衡能力，并促进个体的快速发展。

利用哑铃并且单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式，一种是站姿单腿提踵，一种是坐姿单腿提踵。

1、坐姿提踵

坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成。

2、站姿提踵

站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。

我们在篮球场上最常见的伤病就是崴脚，但是我们要是在球场上老是崴脚，那么这就是因为我们的脚踝力量不足的原因，下面给大家带来几个增加脚踝力量的训练动作。

一、双脚静态提踵练习。踵是我们脚后跟的意思，注意提踵不是连续的踮脚训练，因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。正确的提踵是双向的。我们先做一次踮脚然后等脚落地之后，然后再抬起我们的脚尖，这样才可以平衡的训练到我们前后力量，才可以达到全面的锻炼效果。注意我们在训练的时候，提踵的速度要快，然后要等达到顶峰以后停顿片刻再缓慢落地，这样才能更好的刺激到我们肌肉。

二、脚踝稳定性训练。我们先单脚着地，然后让我们的脚后跟微微的抬起来，去做前后向的跳跃，用我们的脚踝的力量去保持我们身体的平衡。然后我们重复跳跃各十六次为一组，然后左右交替训练三组训练，在完成训练之后，我们再用单脚着地做左右向的跳跃，也是为了增强脚踝左右向的稳定性。同样的左右各十六次为一组，左右交替训练去完成三组。脚踝稳定性训练会让我们的脚踝去承受来自各个方向的力，对于我们提升脚踝稳定性有着很好的帮助。

三、本体感知训练。这也是也一个脚踝稳定性训练，我们先单脚站立，然后让我们的手臂自然下垂，之后闭上我们的双眼，去通过我们的脚踝发力维持我们的身体平衡。因为我们闭眼了眼睛，所以我们会减少对身体平衡的感知，所以在这种情况下，我们的脚踝就起到了调整我们身体平衡的作用。本体感知训练会让我们真实的感受到脚踝去保持稳定性的感觉。