运动中踝关节扭伤怎么处理

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。 踝关节扭伤的症状：多在脚着地时突然发生，常听到“咯叭”的响声，关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼痛，脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多，所以多是外侧韧带受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。距腓前韧带是组成关节囊的一部分，撕脱和断裂时，往往合并关节积血，踝关节也肿得很大。伤后几天出现青紫色的淤血斑，痛疼逐渐减轻。若踝关节疼痛剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时，说明踝关节有出血现象。 踝关节扭伤治法：立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有一定的效果。如在压痛点注射氟美松更有较好的疗效。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要请医生用X光确诊。 在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点： （1）运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。 （2）跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。 （3）平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

1、原地休息及适当制动：当踝关节发生急性扭伤后，应当马上休息，减少踩地和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。

2、疼痛、肿胀部位的压迫：踝关节急性扭伤后数分钟或者数小时内，通常会发生损伤部位周围的肿胀。用手或绷带适当压迫开始肿胀的部位或者疼痛的部位，可以减少内部出血或继发性组织水肿的发生。

3、冷敷或冰敷：可以采用冷水或者冰棒等温度较低的东西进行局部冷敷。找一些冰块，加入适量的水，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果是最佳的。若扭伤较严重，小心处理后应及时到医院救治。

踝关节扭伤的临床表现

踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时，患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。

内侧三角韧带损伤时，患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。经休息后疼痛和肿胀可能消失，会出现因韧带松弛导致的踝关节不稳，反复扭伤。

以上内容参考  人民网-脚踝扭伤怎么处理

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1、穿高帮鞋，带护踝。高帮鞋和护踝可以有效防止新的扭伤。2、习惯踮脚走路。可以自己试试，脚跟着地时地面不平极容易扭脚，前脚掌着地就没这个问题。3、等脚踝恢复到一定程度，比方说一个月没扭过了，找个楼梯，单脚踩台阶，脚跟悬空，做踮脚动作，一组10个，左右交替，1~3组，每天做。4、上面这个没难度了以后，找个斜坡，陡点的，面朝上坡方向，小腿发力，单脚跳。同样一组10个，左右交替，1~3组。

基本上，第4步能坚持两周左右，脚踝的状态就已经不错了。这都是我二十六七岁时候的经验，现在老矣老矣。回头看最靠谱还是去医院，找专业的医生。不要怕麻烦，善待自己的身体，才不会有大麻烦。

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踝关节扭伤之后一般应用非甾体类消炎止痛药，比如尼美舒利，布洛芬等来改善局部的炎症情况。同时，口服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，比如活血止痛胶囊、大七厘胶囊等都能起到明显的治疗效果。

另外，踝关节扭伤之后要卧床位，踝关节抬高高于心脏的水平位置这样就有助于消肿，如果继续走路的话会出现踝关节损伤加重，并且导致肿胀也会加重。

另外，还有一点是非常重要的，就是要踝关节进行支具固定治疗，如果不进行固定的话，踝关节的韧带会变的松弛，即使愈合之后踝关节的稳定性也较之前有所下降，并且容易引起踝关节习惯性扭伤。因此，在踝关节扭伤之后，进行踝关节的支具固定是非常有必要的，经过以上的治疗措施之后，一般在3到4周的时间就会基本愈合。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

脚踝韧带扭伤多久能恢复

　脚踝韧带扭伤多久能恢复？很多人都喜欢运动、打篮球，但是难免会有磕磕碰碰，如果打篮球不小心脚踝韧带扭伤，那可需要好好了解详情了。我已经为大家搜集和整理好了脚踝韧带扭伤多久能恢复的相关信息，一起来看看吧。

脚踝韧带扭伤多久能恢复1

　 1、脚踝韧带扭伤多久能恢复

　踝关节有丰富的软组织,有软骨和韧带,在关节受到严重扭伤、骨折时,里面的软组织都是很容易受伤的,软骨、韧带损伤之后一般患处会疼痛、酸痛、走路无力、肿胀、弯曲受限等不适感,软组织损伤再生能力弱,早期不治疗或得不到好的药物治疗一般都很难痊愈,在骨外伤中,软组织损伤远比骨折要难治。

　要想快速修复受损软组织,目前唯有中国的中药才有希望,一般早期一个月内的软组织损伤用药15天后症状可明显减轻,全程治疗在30至40天左右可基本康复,恢复正常生活活动,当软组织损伤超出三个月以上时,治疗就比较困难了,则恢复也没有早期治疗要好要快了。在没有治疗前,多休息少活动,以免加重损伤,西药慎用,尤其是含激素的药物忌用。

　 2、脚踝韧带扭伤病因

　踝关节扭伤是最高发的运动损伤,约占所有运动损伤的40%。踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴,距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。

　距骨的'鞍型关节面前宽后窄,背伸时较宽处进入踝穴,跖屈时较窄部进入踝穴,所以踝关节在跖屈位稍松动,其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。

　又因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较浅,故踝关节更易发生内翻扭伤,外踝韧带包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。

　 3、脚踝韧带扭伤临床表现

　踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时,患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。

　内侧三角韧带损伤时,患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。经休息后疼痛和肿胀可能消失,会出现因韧带松弛导致的踝关节不稳,反复扭伤。

　 脚踝韧带扭伤怎么办

　1、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

　2、抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

　3、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

　早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一布检查和治疗。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

　 脚踝韧带断裂缝合术后康复

　术后1天

　活动足趾:用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾,但绝对不可能引起踝关节活动。5分钟/组,1组/1小时。

　股四头肌(大腿前侧肌群)等长收缩练习:即大腿肌肉绷劲及放松,在不增加疼痛的前提下尽可能多做,大于500次/日。

　术后2~3周

　继续以上练习。

　可扶双拐、脚不着地,但只是如厕等必要的日常生活。

　开始抬腿练习:30次/组

　开始抬腿练习:30次/组,组间休息30秒,连续练习4~6组,2~3次/日。练习时有可能因石膏托过重无法完成。

　术后4周~6周

　开始踝关节主动屈伸练习:缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖(必须在无痛或微痛范围内。因早期组织愈合尚不够坚固,过度牵拉可能造成不良后果)10~15分钟/次,2次/日。可在练习前热水泡脚20~30分钟,以提高组织温度改善延展性,加强练习效果。

脚踝韧带扭伤多久能恢复2

　 脚踝扭伤的处理方法

　对于轻度的踝关节扭伤,在扭伤的即刻就应行冷敷,以减少血肿的形成,同时可以外敷活血化瘀的药物,这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。

　踝关节损伤较重、引起韧带较重损伤时,应该到医院就诊,这时要用宽胶布条固定,固定时间一般为2—3周。

　严重的踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位者,要用石膏固定伤足于90°位及外翻位,一般固定4—6周,去石膏后积极锻炼踝关节的活动。

　中医治疗脚扭伤的最好方法是以中药外敷法进行治疗,在夏天贴膏药,能最大限度地驱风散寒,祛除体内沉疴,调整人体的阴阳平衡,治病、防病或减轻症状,并为秋冬储备阳气,使以往在冬季易反复发作的疾病减少复发。此外,夏天阳气最为亢盛,有利于调动阳气,并且腠理疏松,经络气血涌盛,有利于药物的局部吸收。

　 韧带拉伤的治疗

　冷敷和热敷:用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　针灸:针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　按摩与理疗:一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。

　手术治疗：如果上述做法均为有效可以采取手术治疗,医生会将韧带断裂部位进行修复,不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。