求散打或自由搏击教程，视频文章均可，易学速成就好

看教程其实是学不会的，看教程你只是知道了有哪些招，但是仅仅脑袋知道是没用的，必须得身体也知道才有效，也就是说每一招你得真的在对手身上用，通过成百上千次的演练达到身体的条件反射，这样实战的时候才能使得出来，否则等你现想就来不及了。

因此还是要找个师傅教才行，而且他得给你“喂劲”，就是教你一招然后让你不断的在他身上重复的用，他得摆出能让你用这招的架势，并且不能用别的招破你，这样你经过不断的重复才能掌握，然后再学下一招，等每招都能熟练运用之后他再使用别的招破你，再练习你的反破能力，一直这样下去，直到不管人家怎么变化你都能接的上招这才算是学会了。

这世上没什么速成的事。你能找到个好师傅，少走弯路，这就算是速成了。练武的想自学成才基本是走错路了，再高的天分也得有明白人点一点，否则很容易误入歧途。

sismore游戏操作只需用鼠标按照游戏提示点击即可。

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游戏（英文: Game）是所有哺乳类动物，特别是灵长类动物学习生存的第一步。它是一种基于物质需求满足之上的，在一些特定时间、空间范围内遵循某种特定规则的，追求精神世界需求满足的社会行为方式。

但同时这种行为方式也是哺乳类动物或者灵长类动物所需的一种降压减排的方式，不管是在出生幼年期，或者发育期，成熟期都会需要的一种行为方式。

合理适度的游戏允许人类在模拟环境下挑战和克服障碍，可以帮助人类开发智力、锻炼思维和反应能力、训练技能、培养规则意识等，但大多游戏对人于实际生活中的进步作用非常有限。

按游戏的载体区分，游戏可分为电子游戏和非电子游戏，游戏种类还有团体性游戏，桌面游戏以及野外生存游戏等。游戏有智力游戏和活动性游戏之分。

前者如下棋、积木、麻将、打牌等，后者如追逐、接力及利用球、棒、绳等器材进行的活动，多为集体活动，并有情节和规则，具有竞赛性。当前的日常用语中的“游戏”多指各种平台上的电子游戏。电子游戏有单机游戏和网络游戏。

如何利用视频剪辑赚钱

视频剪辑变现两大方向

接单

接单就是通过帮别人做短视频来获取收益

优点：风险小，收入相对来说比较稳定，可以积累经验

缺点：赚大钱的几率比较小

自媒体

在各个平台打造属于自己的账号

优点：收入弹性相对来说会大很多，说不定哪个视频就爆了

缺点：自己做自媒体前期的收入相对来说就没有那么稳定，而且需要比较自律，拥有丰富的创造力，需要长期的坚持

接单平台

一品威客网

是目较大的威客网站之一，有地区限制个人和工作室都可以接单， 虽然说是说无需佣金， 但VIP优先， 并且VIP服务费不低

猪八戒

一个比较老牌的网站，接单需要商家入驻，会抽取一定的佣金，由于用户数量庞大，有时需要竞价排名，不太适合个人

甜薪工场

无需缴纳手续费，对个人用户较为友好，因为是后起之秀，所以工作流程对接更加完善，但是报酬的话也就一般般，视频类型也是更偏向于短视频

某宝

有很多店铺会发布视频约稿信息，但大多是是二手单，性价比较低，如果找到一个长期合作的店铺，大钱赚不了，但小钱还是有一点的。很适合新手练练手，其

某鱼

咸鱼的个人单子较多，但是性价比、保障性不高

创建自媒体账号

目前比较主流，且发展较好的平台主要有：头条系(今日头条，西瓜视频，抖音)，B站，知乎，企鹅号

这几个平台，只要是开通了原创权限和视频收益权限，就可以通过视频播放量赚钱

·账号搭建

昵称、个人简介、背景图、个性签名

个人IP定位

首先想好自己的人设定位，在进行内容创造时一定要做垂直内容

·给账号打标签

标签是获取流量的基础，如果你账号迟迟打不上标签，你就吸引不到你的精准用户

如何使用罗盘教学视频

1、首先打开罗盘表，放松制动螺丝，让磁针自由转动。

2、其后把罗盘放在胸前，罗盘的上水准器对准被测物体。然后转动反光镜，使物体及长瞄准器都映入反光镜，并且使物体、长瞄准器上的短瞄准器的尖及反光镜的中线位于一条直线上。

3、当磁针停止摆动时，即可直接读出磁针所指圆刻度盘上的数，也可按下制动螺丝再读数。

罗盘的简单操作：

罗盘有东南西北四个基本方位。罗盘的指针一般指向南，然后转动罗盘的内盘，让指针和天池底下的红线重合，这样罗盘面上的鱼丝线压住的度数就是要量的度数了。

接着要将罗盘保持水平，确定罗盘是否保持水平，可以观察罗盘的气泡水平仪，当看到气泡处于罗盘中间，就是保持水平。

使用注意事项

1、使用罗盘的时候，要用双手拿着罗盘的外盘，双脚略微的分开，然后把罗盘放在我们胸前。保持罗盘水平，不可以一边高一边低，然后以背靠为坐，面对为向开始测量方形。

2、罗盘上的十字鱼丝线应该与屋的正前、正后、正左、正右的四正位重合，如果十字线立的向不准，那么，所测的坐向就会出现偏差的了。

3、然后把鱼丝固定之后，用双手的大拇指动一下内盘，内盘转动的时候，天池也会跟着转动，直到内盘停止，和天池的红线重叠在一起为止。

4、磁针上有小孔的一端必须要与红线上的两个小点重合才行，位置不能够对换，这时显示坐向方的鱼丝线与内盘各层相交。我们要找寻的各种数据和资料，就显示在这条鱼丝线所穿越和涵盖的区域上。

自由泳是一项非常受欢迎的游泳项目，正确的姿势可以帮助你更快地游泳、更有效地利用体力。视频教程如下：自由泳的正确姿势视频教程慢动作

以下是自由泳的正确姿势：

1 头部：头部应该在水面以下，使得身体能够更加平行地游动。同时，眼睛也应该看向水底，这样可以保持身体的平衡。

2 姿势：身体应该保持平直，保持身体的水平姿势可以减少阻力，并且可以更快地游泳。同时，保持身体的紧张状态，让身体更加有力量。

3 手臂：手臂是自由泳中最重要的部位之一。正确的手臂姿势是将手臂放在头部前面，然后向前划出一条直线，直到手臂伸直。然后再将手臂收回，准备下一次划水。

4 腿部：腿部也是非常关键的部位，正确的腿部姿势是将双腿并拢，然后脚尖向外，向后踢出，再将腿收回，准备下一次踢水。

以上就是自由泳的正确姿势，希望对你有所帮助。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体