不少朋友出现性生活时间短,通过朋友说可以通过训练达到延时的效果,却不清楚具体方法,下面给大家介绍一下渐进式延时训练法具体有哪些。
方法/步骤
首先,握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。 提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以带动五脏六腑。
其次,用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位,经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。 摩肾腧:并腿坐于床沿,双手握拳,拳心虚空,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳,还能在短时间内补充精力,补足肾气,强身健体。
最后,三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法,常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
注意事项
渐进式延时训练法要长期坚持才有效果,平时不要有太大的压力,养成良好的习惯,合理饮食,加强营养。
睡觉能养肾吗
睡觉能养肾吗?肾脏是人体中很重要的一个器官,在生活中很多人都很注重对肾脏的养护,因为肾出现问题对自己身体健康的影响是很严重的,下面我分享睡觉能养肾吗?
睡觉能养肾吗1宽泛的说可以。只是对现代人而言九点是早了点,因为人体一天的睡眠时间是6到8小时,而关键的深睡眠时间是在子时和丑时的4个小时里,因为子时是胆经当值,丑时是肝经当值,这个时间段是休养气血的关键,其深度睡眠,身体能够得到最好的精力恢复,现代医学发现,人体深度睡眠时细胞能够得到最好的修复。
所谓补肾,中医认为肾之于人体在于肾气,气足则血行(气为血之帅),百邪莫入,即百病不能侵入。所以黄帝内经提倡早睡早起就是为了睡好子丑时的黄金觉。
说九点早了点是说现代人多有夜生活的习惯,为了两者兼顾,建议10点前上床,通常半小时左右的假寐后才能真正入睡,10点半睡着,由浅入深到11点进入深睡眠,然后到午夜3点左右完成,有的人起夜也就不影响了。
充足的睡眠是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,头昏脑涨,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。
曾有人形象地说睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。确实,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时,哪怕只是10分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足
睡觉能养肾吗的回答是肯定的,充足的'睡眠可以帮助我们达到一个非常不错的养肾效果,同时在以后的生活中,我们千万不要经常性的熬夜。可能会导致我们之间出现内分泌失调的问题,对于我们自身的肾也会产生很大的伤害。
睡觉能养肾吗2民间常用养肾的方法
握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
冬季肾脏保养的重要性
1、人体四肢的功能,包括关节和骨骼,由肾脏控制。冬天,人的骨骼容易受到寒冷造成的外部伤害,因此,如果你想过一个健康的冬天,你需要首先补肾。
2、肾对人体非常重要。冬季健康的重要原则是“保持肾冷。”肾脏是人类生命的动力,肾脏的活力,旺盛的生命力,使身体能适应严酷的冬季变化,确保肾脏活力的关键是防止恶劣天气的侵袭。
3、冬季人体阳气采集时,血液呈趋势,皮肤致密,水分不易从体表泄漏,而肾、膀胱气化,少部分体液扩散入体内,多为注入膀胱变成尿液。这实际上增加了肾脏的负担,并且很容易导致肾炎、遗尿、尿失禁和水肿。因此冬季保健应注意保养肾脏。
4、肾脏是人类生命的动力,是人体的“先天基础”。在冬季,身体的阳气内向,身体的生理活动也收敛。此时,肾脏不仅需要为维持冬季卡路里消耗,准备足够的能量,还需要为来年储存一定的能量。所以此时养肾非常重要。
5、冬季健康的基本原则是“隐藏”。当身体的阳气受阻时,新陈代谢就会减少,因此我们必须依靠生命的重要力量-肾脏,在确保生命活动,适应自然世界的变化方面发挥作用。如果我们的肾功能正常,我们可以调整身体以适应冬季的变化,否则会使新陈代谢紊乱,引发疾病,因此冬季健康的重要一点是“养肾”。
6、冬季天气寒冷,温差相对较大,此时人体的抵抗力会比较低。冬天养肾可以帮助人们抵御寒冷,提高身体素质,甚至达到延缓衰老的效果。特别是对于老年人和健康欠佳的儿童,补充肾脏可以预防各种呼吸系统疾病。
冬天,许多朋友都受到冻伤的困扰。其实冻疮也是因为人体阳气不足,血液不通畅,而且肾脏能促进血液循环,所以能起到很好的预防冻伤的作用。
我来回答你这个非常可气的小问题,很多人不知道什么是提踵,其实提踵就是踮脚尖,就是抬起脚后跟的一种锻炼方式,很多人对运动一无所知,甚至有人会说,踮脚尖是有氧运动,所以才会有人说,踮脚尖3分钟,比运动1个小时效果还好,如果是那样的话就不会有人花一个小时的时间去运动了,纯属胡说八道,听着就生气,不明白就不要瞎说。
踮脚尖动作就是抬起脚后跟的一种运动手段,这个动作主要是帮助瘦小腿的,踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收缩来完成的。那么踮脚尖怎么做呢,在做这个动作的时候,脚后跟抬的越高越好,难度就越大,比目鱼肌受的力就越强,所以说才能够很好的锻练小腿的线条。如果脚后跟抬起,在稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展,训练效果会更好。
不得不承认踮脚尖是个非常好的无氧运动,踮脚尖不受场地限制,只要是站立状态随时随地都可以踮脚尖。踮脚尖可以使下肢血液回流顺畅,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。据说还能预防糖尿病,经常踮脚尖还能缓解糖尿病症。
踮脚尖还能增强性欲呢,踮脚尖可益肾壮阳,有效改善性功能。踮脚尖时,小腿肌肉收缩,挤压出来的血流量,促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,可以改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈,提高阴茎硬度和维持勃起时间。
题主。踮脚尖三分钟不可能比运动一个小时效果好,这个是不可能的,别听那些人胡说八道。我经常踮脚尖, 站着没事的时候就踮脚尖,尤其是冬天,天太冷在等车的时候,踮上几分钟脚尖,那脚马上就热乎乎的,血液循环特别快。踮脚尖对身体肯定有好处,这个是不可否认的,没事的时候,花上几分钟踮踮脚尖,对身体那是相当的有好处了。
垫脚尖确实对身体挺有好处的,但要是说比运动一小时的效果还好,那确实是有点想多了。
不妨思考一下,如果是跑步一小时,自身消耗和对身体的锻炼是多大。
而垫脚尖,在上下楼的楼梯处,锻炼三分钟,就能获得很好的效果吗,答案肯定是否定的,况且你这也不是负重提踵啊,徒手的这些训练效果也不算好。
垫脚尖也很简单:两腿自然分开,抬起后脚跟,前脚掌触地,有什么困难的吗?
说到难点,也就是很难稳定住自己的身体吧,如果有困难可以找一个墙体做辅助。
一:拉伸腿部
垫脚尖能够有效拉伸小腿,很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了,整体视觉效果看上去就会显得很修长,也可以放松运动后紧张的肌肉。
二:帮助降低之后运动的风险
首先这种简单的拉伸能够很好的放松运动后紧张的肌肉,这能够帮助减少运动后的延迟性疼痛,并且拉伸能够促进肌肉增长。
若是小腿肌肉多,那么自然身体的平衡性就很容易掌握,也更加能够帮助缓冲跑步时的冲击力,这能够减少之后运动的风险。
1:腿部拉伸动作可不仅仅是垫脚尖哦,可以可以多学一些动作,用作拉伸。
2:垫脚尖这个动作不应该太过看重,更多关注其他一些更有价值的动作会相对更好些。
持续健身知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
夸大其词的缪谈!如果真的是这样的话,那健身者、运动员们都去垫脚尖就行了,何必苦苦训练一小时呢。
垫脚尖,有的人说可以健身,有的人说可以 养生 ,有人说可以瘦小腿各种言论让这个简单的动作变得更神奇。
其实这个动作只是一个踝关节孤立性的运动。所有的运动都能起到增强血液循环,达到 养生 的目的。垫脚尖在健身中叫做提踵训练,是专门塑造小腿肌肉力量的训练动作。
通过垫脚尖能够让小腿肌肉更加紧实粗壮,力量提高并有助于减少脂肪,促进血液循环,这些都是没有问题的。
但是如果说三分钟的垫脚尖要比一小时的运动健身还要有效,那绝对是说不通的。一个动作模式极为简单的动作,怎么能和其他万千训练相比呢?更不用说三分钟和一小时的对比了。
所以,像这样夸夸其谈的鸡汤文章千万不要信!
脚跟与人体的肾经关系密切,
踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,
从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,
不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,
还有保护心血管 健康 、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
踮脚尖,这个动作很简单,而且也不需要特殊的器材和地点,只要每天能够运动起来,相信会让你的身体发生一些好的变化。
第1个好处:预防血管病
踮脚尖会让我们的血液循环加快,尤其是早上踮脚尖促进血液循环,缓解浑身乏力,晚上进行踮脚尖运动,可以加速血液循环的同时,将体内的毒素垃圾尽快排出。
同时配合:谷谷丁荷叶茶 (荷叶、小叶苦丁、谷谷丁放一起,制成茶包泡水)
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。
谷谷丁泡水,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂 健康 ,助力心血管 健康 。
搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管 健康 。
第2个好处:保护肾脏 健康
我们的脚部经络与肾脏是息息相关的,如果每天坚持做踮脚尖运动可以打通身体经络,让我们的肾脏得到更好的营养供给,从而预防肾脏衰老,让肾脏变得越来越 健康 。
同时配合:老虎姜茶
老虎姜茶,泡水喝,对于肾脏 健康 ,十分有益。
老虎姜,是一味补肾养精的良方。《本草纲目》记载:“补诸虚,止寒热,填精髓。”
《神农本草经》记载:能宽中益气,有五脏调良,肌肉充盛,多年不老,颜色鲜明,发白更黑,齿落更生之功效。
第3个好处:改善男性小便不畅
男性小便不畅,属于前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。而刺激脚跟即是调理前列腺病的一个小诀窍。
前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅,还可能会导致阳萎、早泄等,也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍改善。
同时配合:番瓜子油
保护好前列腺,每天10毫升番瓜子油,有助于预防和改善前列腺疾病。
番瓜子油,中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分,有助于消除前列腺的初期肿胀,对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。
还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质,其中,植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性,减少双氢睾酮的产生,帮助男性防止前列腺疾病,对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。
提示:因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质,且有助兴作用,因此未成年男士慎用。
踮脚尖走路
因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。
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