运动呼吸训练的方法

1、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。

2、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用。锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式（用力呼气）。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻的练习时采用。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。

3、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

多次动作一次呼吸。连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。

哥们，注意到健身动作中的呼吸，这点非常好！也是非常重要的

在平卧推举的时候，杠铃放下去的时候，你是吸气，推上去的时候，是呼气，注意呼吸均匀，注意力集中

仰卧起坐的时候你可以均匀呼吸，不必要紧张，放松身体，收紧腹部

杠铃深蹲的时候，下去的时候吸气，起身的时候慢慢的呼气，切不要一下子起身，这样容易伤到腰部

祝你健身愉快！

你说的应该是卧推。在我们体育训练中常用的呼吸方式是：放铃到胸上和上推时吸气，两臂伸直后呼气。也有另一种呼吸方式，那就是，上推时呼气，下落时吸气。根据你的自己的特点而定吧。孔子说，尽信书不如无书，许多事结合着书上的理论，根据自己的实践来做吧。

其实呼吸自然就行。但是根据运动生理学，人在用力的时候最好是呼气。因为你在用力时身体处于紧张状态。腹部与肺部之间的隔膜肌会收缩向上挤压肺部。这个时候呼气有利于保护肺部不至于受伤害。

做哑铃仰卧推举时，动作要慢。要完整。特别是在下部时要达到最极限，充分拉伸胸部肌肉。再配合适当的重量比较有效。每组重量以能做8个反复达到力竭为宜（必须是动作到位）。切忌快做，那个效果比较差。目标应为力竭才能增加肌肉。

大部分人的呼吸是这样的：离心收缩时吸气，向心收缩时呼气。

我们被告知不能憋气，因为有人说这样会升高血压，提高晕倒和血管破裂的风险。因此，有许多教练会告诉客户在训练时保持持续呼吸，医生也通常告诉病人运动时不要憋气。健身时的憋气一般称为瓦式呼吸，是瓦尔萨尔呼吸的简称，是在气管封闭下时的一种强迫呼吸过程。具体点说，你会在保持声门紧闭的情况下用力呼气。这种呼吸技巧就会将空气困在肺中并且创造腹内压，在大重量下就能帮助稳定脊柱。

使用瓦式呼吸的最大原因就是这样能帮助我们举起更大的重量。当肺部扩张时，它就会给背部、内在器官以及胸部施加压力，这有助于提高你的躯干在大重量下抵抗变形的能力。如果你的动作技巧正确，没有事先存在的健康问题，而且你没有长时间憋气，那么在举铁时就没有理由不使用瓦式呼吸。瓦式呼吸会帮助你举起更大的重量和更多的次数，长期下来这样对于增肌和增力都是有帮助的。