瑜伽有什么坐姿

　　瑜伽坐姿有6种：

　　1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　2、半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　3、莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

　　4、金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

　　5、英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

　　6、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

瑜伽坐姿动作体式有哪些

　练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。下面我为大家分享关于瑜伽坐姿动作体式，欢迎大家阅读浏览。

　1、简易坐

　首先你要坐在地面上，同时你的两条腿要伸直，这个时候弯曲你的右腿，同时把右腿放在左腿下。

　弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　简单的坐姿很适合初学者，不仅有利于你的脚关节，还有有利于你的膝盖。

　能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　2、至善坐

　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理这些经络。

　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的'下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　3、金刚坐

　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

　放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

　4、狮子坐

　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　5、吉祥坐

　坐在地上，双腿向前伸直，屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　6、成就坐

　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　7、英雄坐

　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个

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　　瑜伽打坐细分为七种：即，简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦科普坐和雷电坐。经常采用这些冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体柢御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。此外你还能获得强健身体的益处，如强健了两髋，两膝，两踝；补养了神经系统；减轻和消除风湿和关节炎等。

　　至善坐

　排毒要领：

　坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处（阴道和肛门之间）。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8-10次。

　双手合掌放于胸前，肩部自然放松，双眼微闭，自然呼吸8-10次。

　双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧扭转。脊柱自然放松，双眼微闭，自然呼吸8-10次。

　反方向重复1次。

　双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2-3分钟，自然呼吸。

　双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸。

　排毒功效：

　至善坐姿最开始进行瑜伽时的基础坐姿，有助于清理经络，使之畅通无阻。

　具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效，可以增强双腿的力量，对脊柱下半段和腹部器宫有补养增强的作用。

　排毒备注：

　初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习也可，但一定要背、颈、头保持直立。

　每天最少练习1次，完成式停留3-5分钟。依自己的体力、耐力增减时间。

3个经典坐姿瑜伽，预防腰酸背痛，效果实在惊人！

大家是不是感觉到自己经常腰酸背痛，浑身酸软不对劲？其实这都是久坐族的通病，长期久坐缺乏必要运动容易导致背部脂肪堆积，长期下去会加重脊柱的压力，导致驼背等不良体态，也可以导致血液循环不畅，极易造成肌肉僵硬紧张，甚至引发相关疾病。

以下3个经典坐姿瑜伽，可以放松肩颈，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛，效果实在杠杠的好！

1、莲花坐

莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。练习者双腿向前伸直坐于地面上，脚跟点地，挺直脊柱，弯曲双膝，左脚抵住会阴处，右脚放于左小腿下侧，双腿相互交叉呈盘坐姿势，目视前方，调整自己的气息，注意呼吸的时候胸腔向外打开，腹部保持收紧，身体笔直中正。

2、半莲花躺卧式

半莲花躺卧式，练习者从半莲花坐开始，上半身向后伸展使得头顶轻触地面，脊椎下沉呈弧形，肩部、背部离地，常练这个体式有助于强健脊柱力量，缓解肌肉疼痛，消除背部多余脂肪，促进骨盆血液循环，预防腰酸背部、坐骨神经痛等。练习者双腿盘坐，左腿位于右大腿下侧，右腿叠放左大腿之上靠近腹股沟区域，双手向前握住右脚背，收腹，保持脊柱挺直，躯干向后仰直至头顶轻触地面，胸椎上提，双肩向两边打开。

3、坐角式

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹，双膝上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，双手放于双膝处，挺直脊柱，脚掌朝向两边，保持脊椎挺直，保持大约30-60秒时间左右，注意双肩打开，腹部内收勿外凸。

就如牙病一般，腰酸背痛有时候发作起来那也是真要命，躺也不是坐也不是站更不是，急得团团转。为了彻底解决这一困扰，小编今天分享给大家3个经典坐姿体式，每天睡前坐一坐，可以优雅体态，塑造形容，关键还能预防组骨神经痛吗，效果绝对的NO1。

　瑜伽的好处

　1)调理生理，达到平衡

　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　2)消除紧张，平静内心

　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　3)修心养性，厚德载物

　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

　4)特别功法，特别疗效

　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　瑜伽入门基本动作

　脊柱伸展

　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。

　功效

　消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

　半脊柱扭转

　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。

　功效

　强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。

　猫式

　双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下;将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。

　功效

　疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。

　倒箭式

　借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。

　功效

　可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。

　助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。

　放松术

　身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。

　腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。