坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。
2吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。
注意事项:
1练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。
2腿举重量必须大大高于深蹲,才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目,训练量标准是:直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目,难以刺激肌肉深层,而且腿举非常安全。
3健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为:深蹲已经足够了,不需要腿举了。认真练习腿举,不仅能增大你的股四头肌,还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重压时再腿举。
4综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度,锻炼肌肉效果不同:
(1)双脚间距:大于肩宽,股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡;小于肩宽,则集中锻炼股四头肌。
(2)动作幅度:双腿收回时膝角30度,接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度,进一步继续挤压大小腿肌肉,从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。
(3)倾斜角度:上斜角度在45-75度之间,压力主要集中于股四头肌;在75-90度之间,压力则在很大程度上集中于臀部。
关于健身器材知识
关于健身器材知识,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,适当的运动可以帮助我们减轻压力,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享关于健身器材知识有什么好处。
健身器材知识1
我们在健身时可以使用健身器材,最常使用的健身器材就是哑铃,不管是男性还是女性,都可以使用哑铃健身,坚持用哑铃健身可以练出好身材,下面我就教大家如何购买哑铃及哑铃使用的注意事项,一起来看看!
如何正确地选择哑铃
有的女同学会问,我们女生用哑铃健身要多重比较好?当知道要两只20kg时,她们又会问,真的需要这么重吗?两只20kg?女生很可能提都提不起来,因为对女生来说重了些。
这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现,健身过程中,训练重量至少在20%~35%1RM以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。
你想想,你的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,也未免太小瞧它了!
当然随着训练,她们很快就不会觉得太重了。其实一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,实际上只是没有掌握发力和训练的方式,并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会觉得10kg不够用……
此外,市面上还有那种可以拉长,调节成小杠铃的品种。这种也不错,因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。
多对哑铃的购买建议
一对海绵哑铃:做操课或HIIT。
一对可调哑铃:做力量训练。
对于某种号称几倍于传统训练,长相很猥琐的哑铃(也号称可调节,但实际不能调重量),我只能说,如果作为一般训练的补充是极好的,但绝不能替代一般哑铃杠铃。
哑铃,材质怎么选
哑铃外壳材质也相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。
一般来讲,我比较推荐买电镀或者是烤漆的,没有刺激性气味,体积小,也不容易生锈,唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。
包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价又比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。
海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。
哑铃材质比较
电镀、烤漆:无味,容易划伤地板。
我们除了可以通过跑步、竞走等进行健身,还可以使用健身器械进行健身运动。那么有氧运动器械有哪些呢?健身器械注意事项有什么呢?下面就跟我一起来了解这些运动健身的知识吧!希望能帮助大家更好的使用器械。
挑款真正适合你的有氧健身器械
由于生活节奏的加快和空气污染的加剧,越来越多的人开始在室内进行有氧运动。白领们可以缓解在工作中带来的压力和紧张的情绪,下班后在家或者在健身房,在有氧器械上畅快淋漓地出出汗,无疑是一个好的宣泄与放松的方式。
跑步机
优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性:跑步对关节的压力有点大,不正确的跑步或错误操作跑步机都很容易对我们的身体造成损伤,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
总结:具有一定的危险性。
固定自行车
优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结:形式单一,容易形成枯燥感。
登山机
优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性:使用登山机锻炼时,练习者需要控制踏步节奏,了解操作方法,调节好阻力,不然很容易就会增加下背部的压力,最终的结果就是造成我们的肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。
总结:具有上肢局限性。
划船器
优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。
总结:技巧不容易掌握。
包胶、浸塑:便宜的有味道,价高的性价比低。
海绵:安全无伤,重量太小。
什么动作,用多大重量
不少健身的人比较关心哑铃重量,其实我们更应该关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量。我们上面也说了,动作的肌群和目的不同,应该选择的重量也不一样。
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
而手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
此外,身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位,要用更小的重量练习,避免受伤。
哑铃健身的注意事项
动作一定要标准
在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
重量一定要合适
切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。
呼吸一定要合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量,有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐,呼吸方式就应该随之调整:坐起来时呼气,躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
热身一定不可少
进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。
运动一定要适量
有些人盲目的追求运动量,结果出现运动过量的现象,应该注意调整和休息,另外,还有一些医生明确提示因为身体不适,暂时不能进行重量训练的人,不应该训练。
结语:上文为大家详细介绍了哑铃的使用及选购,相信大家已经了解这些知识了吧!坚持锻炼能够帮助我们提高抵抗力,而哑铃是一种非常好的健身器材,只要长期使用哑铃健身锻炼,一定可以拥有好的身体哦!
健身器材知识2很多健身人士为了节省时间不去健身房,就想买了健身器材在家锻炼,但是由于没有专业教练的知道,自己对健身器材的认识不全面及健身器材使用方法不了解导致在健身运动时容易受伤。下面就由我为大家介绍健身器材的利弊与健身时应怎样避免受伤。
一、划船机
动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。
纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身后仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,富有节奏。
练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。
纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。
二、跑步机
动作——身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。
纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。
练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。
纠正方法:反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。
三、健身车
动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。
纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。
练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。
纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。
四、椭圆漫步机
动作——阻力太低,结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作。
纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。当你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。
练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味,难以保持兴趣。
纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高,将恢复时间缩短。
如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课,由于跑步机减肥的效果很好,所以很多人减肥健身都会选择跑步机,但是你知道跑步机怎么用吗?跑步机减肥需要注意什么?今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。
正确使用跑步机减肥一定要注意这八点
运动意外伤害防不胜防,稍不注意就会在运动时使自己受伤,还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗?相信很多人都知道,跑步机嘛!打开开关就可以了,很容易吗!这真的是安全使用跑步机吗?如果你有在跑步机上跑步的习惯,以下八个建议赶快收好。
要穿对
跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。
要检查
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
要夹好
夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。
要热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。
要专心
这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!跑步就应该一心一意地跑,最多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的`节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。
要减速
如果你设定的速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。
五、台阶机
动作——握把手的动作不对,在动作中出现直臂过程,像是拄着拐杖走路。
纠正方法:屈肘轻扶把手上部,保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立,稍向前倾,与登台阶上楼的动作一样。
练习方法——阻力太低。
纠正方法:提高阻力,放慢动作,这样你的运动强度可以增加,心率也会提高,并保持有效范围更长时间,最终消耗的脂肪也会更多。
健身就是来锻炼身体,让身体更好的,莫让不规范的操作使您的身体受伤。
健身时应怎样避免受伤
健身固然可以增强肌肉的力量,同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后,充分伸展有关肌肉,既可增加身体的柔软性和协调的程度,也是减少肌肉受伤的一个好办法。
1、大运动量健身会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。
2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。
3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力,这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。
4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛,肿胀,运动受限制,皮下出血等,这些都是软组织受伤的症状。
5、对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。
6、软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷,同样每天敷4次,每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤,冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件,可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害,第一天可用醋氨酚镇痛,以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。
不管怎么说,运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼,那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对一些常见的运动器材已经有了更多的认识,希望今天我的介绍能够帮助到大家。体育健身是一项需要长期坚持的运动,大家一定要坚持锻炼哦!最后我提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
使用健身器材需要掌握正确的姿势和使用方法,以避免受伤或造成不必要的损害。以下是一些常见健身器材的正确使用方法:
哑铃:手握哑铃,保持身体平稳,双腿打开与肩同宽,上臂紧靠身体两侧,肘部弯曲,手臂向上伸直,然后慢慢放下哑铃。
杠铃:双手握住杠铃,保持身体平稳,双腿打开与肩同宽,上臂紧靠身体两侧,缓慢将杠铃提到肩膀高度,然后再慢慢放下。
跑步机:调整机器上的速度和坡度,然后踏上跑步机,保持身体平稳,双手握住扶手,开始慢慢跑步,注意不要过度疲劳。
坐姿推胸器:调整器材上的重量,坐在器材上,双手握住手柄,双臂缓慢向前推,然后慢慢收回手臂。
腿部推举器:调整器材上的重量,坐在器材上,双脚放在腿部支撑器上,双腿缓慢向前推,然后慢慢收回。
坐姿划船器:调整器材上的重量,坐在器材上,双手握住手柄,背部保持挺直,缓慢向后划船,然后慢慢收回。
椭圆机:调整机器上的速度和阻力,踏上椭圆机,保持身体平稳,双手握住扶手,开始慢慢踏动,注意不要过度疲劳。
需要注意的是,使用健身器材时,应该保持呼吸平稳,掌握正确的姿势和动作,适量增加负荷,避免过度疲劳和受伤。同时,对于不同种类的健身器材,需要了解具体的使用方法和注意事项,以保证健身效果和安全性。
1、史密斯机。锻炼部位:全身。史密斯机是一个非常好的全身锻炼器械,通过改变动作可以锻炼腿部、臀部、胸肌、背部、上肢等多个部位。它是在一根杠铃的基础上加装支架,相当于增加了一个固定的运动轨道,也就是我们常说的固定类器械。这类器械会使我们在训练中身体不易晃动,更安全也会使得我们在训练时更加专注于肌肉的发力,很适合初阶和中阶的训练者。
史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道,垂直轨道是最传统的史密斯,倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力,肌肉发力感会更好,但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨,杠铃可以在一个框架内移动,它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动,已经很接近自由杠铃的感觉,难度也相对高一些。
2、坐姿推胸器。锻炼部位:胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。坐姿推胸器能够单独的锻炼到胸大肌,初学者如果无法掌握哑铃、杠铃等非固定器械的复杂动作,可以先从坐姿推胸器开始。女生也可以使用它增加胸大肌和胸围,同时为俯卧撑做好准备。
使用方法:调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把。呼气推出,吸气还原。
3、坐姿下拉器。锻炼部位:背阔肌、大圆肌和肱二头肌。坐姿下拉器是健身房比较受欢迎的器械,人多时需要排队才能用的上。坐姿下拉器能够模拟引体向上的肌肉发力,锻炼到整个背部肌肉。特别适合那些初学者和暂时做不了引体向上的朋友。
使用方法:调整坐姿,让握把位于头顶正上方。调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿。抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把。呼气下拉,吸气还原。
4、坐姿划船器。锻炼部位:斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌。坐姿划船和坐姿下拉都是锻炼背部的器械,但是坐姿划船器更能锻炼到背部中间的肌肉,使得背部的背沟加深,背部的肌肉线条更加明显,肌肉也更加立体。
使用方法:吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势。把握把拉到最大幅度时,保持1-2秒,感受背部肌肉的挤压感。
5、腿屈伸和腿弯举。锻炼部位:股四头肌和股二头肌。很多人的腿部肌肉是发展不平衡的,深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉,这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼,使得腿部力量更加均衡。
使用方法:调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置。双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿。双腿缓慢还原,不能直接放松下落。
6、腿外展和腿内收。锻炼部位:分别为臀中肌、臀小肌,大_肌。在非固定器械哑铃等器械锻炼和徒手锻炼时是很难锻炼到腿部内侧的肌肉以及臀部外侧的肌肉,相对于男生来说这些又是女生必练的部位,所以我们就要用到腿内收和腿外展的器械。
使用方法:调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大。用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力。双腿缓慢还原,不能直接放松
7、腿举器。锻炼部位:股四头肌和臀大肌。腿举器同样是锻炼股四头肌的经典动作,可以避免深蹲对于腰部的巨大压力,能够用来冲击大重量,大部分是45度斜卧腿举器。
使用方法:坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。
“一字马韧带拉伸器”是利用器材进行循序渐进拉伸,增加身体柔韧度,使身体能够达到一字马的效果。
基本介绍 中文名 :一字马韧带拉伸器 适用于 :舞蹈基本功横叉练习 分为 :手动和电动拉伸器 包括 :跆拳道、瑜伽、健身 产品分类,电动拉伸器,多功能“一字马”韧带拉伸器,适用范围,多功能“一字马”韧带拉伸器,功能介绍,简易操作的结构设计,完全一体式娱乐选择,“一字马”韧带拉伸器--注意事项,腿部韧带拉伸器-行业,腿部韧带拉伸器-品牌,乔山,森山, 产品分类 “一字马”韧带拉伸器“一字马”韧带拉伸器适用于舞蹈基本功横叉练习,跆拳道、瑜伽、健身柔韧度练习。分为手动和电动拉伸器。舞蹈基本功横叉练习,跆拳道、瑜伽、健身柔韧度练习。分为手动和电动拉伸器。电动拉伸器 森山“一字马”韧带拉伸器 电动拉伸器 电力驱动,缓慢增大角度,实现韧带的递增拉伸,角度可调范围90-180°,缺点是当开跨角度超过承受极限时无法快速降低档位,容易造成运动拉伤。多功能“一字马”韧带拉伸器 多功能“一字马”韧带拉伸器 手动控制,开跨角度可以根据手部力量控制实现递增拉伸,角度可调范围90-210°“一字马”韧带拉伸器,超过极限可以通过手部拉伸快速降低档位,绳子可以通过拉伸器两端锁绳器自动锁定,解放双手,可以同时做腰部及腹部拉伸运动。
一字马韧带拉伸器 - 适用范围 森山“一字马”韧带拉伸器 适用范围 1舞蹈2跆拳道3瑜伽4健身5武术6杂技7瘦身 一字马韧带拉伸器 - 多功能“一字马”韧带拉伸器 功能介绍 最新科技产品,根据人体工学设计柔韧性提升显著,强度、手动调节,能自锁,防止运动损伤,静态拉伸,安全有效 简易操作的结构设计 高强度最新工艺铝材,轻便易携带,循序渐进练习,横叉90°-180°,三个月轻松实现。 完全一体式娱乐选择 säenSchein人体工学设计,为您创造了一个独一无二的高端舞蹈进阶装备,也提高了您的终极体验。 一字马韧带拉伸器 - “一字马”韧带拉伸器--注意事项 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。柔韧
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、立式拉伸韧带:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。横叉
5、横叉舞蹈劈叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带,有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 多功能“一字马”韧带拉伸器 功能介绍 最新科技产品,根据人体工学设计柔韧性提升显著,强度、手动调节,能自锁,防止运动损伤,静态拉伸,安全有效简易操作的结构设计 简易操作的结构设计 高强度最新工艺铝材,轻便易携带,循序渐进练习,横叉90°-180°,三个月轻松实现。 完全一体式娱乐选择 säenSchein人体工学设计,为您创造了一个独一无二的高端舞蹈进阶装备,也提高了您的终极体验。 “一字马”韧带拉伸器--注意事项 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 柔韧
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、立式拉伸韧带:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。横叉
5、横叉舞蹈劈叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带,有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 柔韧 舞蹈劈叉 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 腿部韧带拉伸器-行业 中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末。随着中国加入WTO和北京办奥的成功,为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。
2006年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元,比2005年同期增长2461%;实现累计产品销售收入49,740,392千元,比2005年同期增长242%;实现累计利润总额1,821,317千元,比2005年同期增长1862%。
2007年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元,比2006年同期增长1939%;2008年1-10月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元,比2007年同期增长1667%。
中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。在消费领域,与欧美等已开发国家相比,健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。
因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力提高产品质量,加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。 腿部韧带拉伸器-品牌 乔山 乔山创办于台湾,公司始于1975年,一直专注于健康科技事业发展,投入运动健身器材及复健医疗器材之研发、生产及行销;公司成立至今,秉持着快速、准确和扎实的企业精神,集团营业额每年以超过30%的成长率,在业界中稳定地茁壮成长,现为亚洲第一大,全球第三大健身器材品牌。乔山在中国上海和台湾各拥有一个生产基地。中国销售的基本都是上海组装生产的机器。乔山旗下拥有顶级商用MATRIX,专业商用JOHNSON,轻商用VISION,高档家用HORIZON四大品牌。 森山 森山 总部位于德国Düsseldorf(杜塞道夫)柔韧度练习,是一家从事运动与健身器材生产和销售的企业,拥有多年的产品研发经验。森山舞蹈器材为säenSchein“一字马”韧带拉伸器品牌在中国地区的总代理。 跆拳道劈叉练习 柔韧度练习 森山牌“一字马”韧带拉伸器,舞姿矫正器
1、哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
2、杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
3、划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。
4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。
5、动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
参考资料:
哑铃
杠铃
划船器
椭圆机
动感单车
一 、多功能滚轮式跑步机
多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器;同时还附装按 摩器。
主要操作项目及锻炼部位:
1跑步运动:锻炼腿部各肌
2腰部健美运动:腰部、臀部健美。
3手臂健美运动:增强手臂肌力和健美。
4腿部健美运动:锻炼腹肌,健美腿部。
5脚踏车运动:增强腿部诸肌和腹直肌。
6仰卧起坐运动:增强腹部肌力、健美腹部。
7立推运动:增强大腿、臂部和下背肌力。
8360度划船运动:增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力
9交替划船运动:增强二头肌、户部和腰肌力。
10反向划船运动:增强臂部、胸部肌力。
11俯卧撑运动:增强肩部、臂部、胸部肌力。
12臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动:使有关部位得到振动性按摩。
锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼,对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老 少家庭健身。
注意事项:运动前先做些伸展运动,运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动,用餐后1小时方可运动。
二、划船器
划船器采用铝合金中心滑道,表面喷砂氧化防腐不锈,滑道光滑平整,对称型油缸阻尼,手感阻力均匀可调3档,是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
主要操作项目和锻炼部位:
锻炼人曲腿坐在滑凳上,手足同时施力,腿部伸直后腰部后仰,双臂向两侧后划,模似划船。
适用对象:专业训练、家庭健身。
注意事项:餐前餐后请勿运动,注意施力要领,防止后脚跌倒。
三、多功能平板跑步机
多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况,选择适当的运动方式进行锻炼,对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式,噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。
使用时和多功能滚轮式跑步机一样,运动前先做些伸展运动,运动量逐步加大,运动后不要马上进食,餐后1小时方可运动。
四、MMT-2型磁电式等动力量健身器
MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕,它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器,而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此,因此使用时锻炼效率高。
老人、儿童使用该器械均十分安全。
MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数,有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。
MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式,以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。
方法及对象:
中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼,每天或隔天一次,每次20—30分 钟以增强心肺功能。
学龄少年儿童每天进行1—2分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。
主要操作项目及锻炼部位:
1曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。
2仰卧起坐:腹部肌群。
3赛艇练习:上、下肢肌群、腹、背部肌群。
4荡桨运动:全身休闲运动。
5俯卧撑运动:上肢、腹部、腿部肌群。
6滑行运动:背部和腹部肌群。
7自由泳运动:手臂肌群、腹部肌群。
8腹部减肥:手臂肌群、腹部肌群。
9坐式颈后举:臂肌群、背部肌群。
10蹬式颈后举:双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。
11蹬式颈前举:双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。
12蝶泳运动:双臂肌群、腹部肌群。
13蛙泳运动:双臂肌群。
14蹬式下拉:双臂、腿肌群、背、胸部肌群。
15双臂阔胸运动:臂部肌群、胸部肌群。
16单臂阔胸运动:臂部肌群、胸部肌群。
17单臂背部运动:臂部肌群、背部肌群。
18双臂前推:臂部肌群。
19曲体提拉:臂部肌群、腹部肌群。
20坐式滑雪:全身肌群。
21坐式滑雪(II):双臂肌群、腰部肌群。
22功率车运动:双腿肌肉、臀部肌群。
23腕部锻炼:腕部、小臂肌肉。
24被动锻炼:用于康复上、下肢损伤后,肩周炎神经瘫痪者康复。
25前臂曲运动:小臂、腕肌肉。
26双臂上举运动:双臂肌群、背、胸部肌群。
27侧弯练习:腹外斜肌。
28坐式下拉:双臂肌群。
29坐姿 抬拉:双臂肌群、胸、腹、背部肌群。
少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。
锻炼时应注意:使用心率传感器时,应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致,然后进入运动状态。
使用心率传感器应避免强光直射耳夹,运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。
有氧锻炼时,室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装,禁止绳索间相互摩擦。
五、健身车
健身车是根据自行车运动的原理,通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力,从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。
该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部,使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整,车的底部前杆两端配有滚轮,搬移整车少力。
整机采用静电喷塑处理,色彩和谐,先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态,时间-速度-路程-热量-脉搏等数据,以便自己控制适当的运动量。
训练方法:类似踏自行车,用脚踏,运动阻力可任意调节。
适用对象:男女老少不同年龄的人均适用。
注意事项:运动前需作5—10分钟的热身运动,包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸,如呼吸有困难,应立即停止运动。运动时阻力勿太大,以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练,锻炼后至少半小时不能进餐。
六、38功能家庭豪华跑步机(宁静型)
38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场,跑步机的不少部件,如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。
该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。
主要操作项目及锻炼部位:
1健步运动:腿部肌群
2平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。
3引体向上:手臂肩部和胸大肌。
4扭腰练习:腰、腹部肌群。
5定位按摩:颈至小腿全方位肌群。
6屈拉运动:颈肩肌和科方肌。
7骑车练习:大腿肌和腹直肌。
8臂部健美:上、下臂肌肉。
9仰卧起坐:腹部肌群。
10赛艇练习:背部、手臂和胸部肌肉。
11荡桨运动:肩部、手臂肌肉。
12滑行运动:背脊和腹部。
13俯卧撑:肩带、臂和胸肌。
14收腹举腿:腹肌、股四头肌。
15交替划船:肱二头肌、肩带和腰肌。
16360度划船:胸大肌、腹直肌、腰肌。
17磁疗按摩:脚底各穴位。
18正向蝴蝶:肱三头肌、基角肌。
19反向蝴蝶:胸大肌。
20立工蝴蝶:三角肌、肱头肌、腿肌。
21背阔肌练习:背阔肌、三角肌。
22卧式蝴蝶:胸大肌、肱二头肌。
23跪式蝴蝶:股四头肌、胸大肌、肱三头肌。
24坐姿推举:胸大肌、臂部肌群。
25颈后推举:斜方肌、背阔肌、肱二头肌。
26卧姿推举:胸大肌、肱二头肌。
27立姿抬拉:背阔肌、肱二头肌、三角肌。
28屈体提拉:腰肌、臂部肌群。
29挺腰练习:长背肌、臂大肌。
30负重蹲站:股四头肌及臂部肌群。
31侧弯练习:腹斜肌。
32背式提举:肱三头肌、背阔肌、三角肌。
33坐姿下压:肱三头肌。
34反手下推:尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。
35背式下推:三角肌、背阔肌。
36卧姿下推:胸大肌、二头肌。
37立姿下推:尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。
38背蹲练习:斜方肌、三角肌、背阔肌。
适用对象:家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。
注意事项:(1)每次锻炼前进行热身整理活动(5—8分钟为宜)以防止运动受伤。(2)锻炼过程中,用力时吸气,还原时呼出。(3)操作前务必仔细检查机器,排除松脱、错位等故障。确保操作安全。
七、38功能健身器
38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统,为锻炼者提供不同类型的训练,而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。
该器械设计利用了美国专利,为了销往国际市场,器械的主材料均是进口的。器械结构简单,故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。
训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。
主要操作项目及锻炼部位:
1坐式前推:胸肌、三角肌。
2斜坐式前推:上部胸肌、三角肌。
3斜坐式坚握前推:内侧胸肌、三头肌。
4立式胸前下压:胸肌、三头肌。
5跪式下拉:上部腰肌、二头肌。
6坐式胸前下拉:上部腰肌、肋间肌。
7跪式胸前下拉:上部腰肌、二头肌。
8屈体上摆:上背肌肉。
9背部大幅度扩展:下背肌肉。
10直腿提升:上背肌肉。
11坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。
12跪式胸前上举:三角肌。
13耸肩:颈后肌、三角肌。
14直立式上摆:三角肌、颈后肌。
15并脚侧提:肩部肌肉。
16坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。
17分脚侧提:三角肌、颈后肌。
18向前提升:三角肌前部、颈后肌。
19前蹲:四头肌、臂部肌群。
20提腿(三个位置):腓长肌、臀部肌群。
21体后提升:后背肌群、蝈绳肌。
22负重下蹲:四头肌、臀部肌群、腓长肌。
23三头肌下压:夺头肌。
24三头肌下压高级训练:三头肌。
25背后曲伸肘:二头肌。
26传统双臂屈伸:胸大肌、三头肌。
27集中收约定俗成 :二头肌。
28反向收缩:前臂肌群、二头肌。
29手臂收缩:前臂肌群。
30背后曲伸肘:三头肌。
31法式上举:三头肌。
32坐式屈膝:腹肌。
33起—坐:腹肌。
34侧弯提伸:腰斜肌、齿状肌前部。
35扭转:肋间肌。
36腿部提升:腹肌。
37罗马式坐椅起—坐:腹肌。
该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人,中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增强力量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。
注意:锻炼前需作5—10分钟的热身运动,训练要循序渐进,不要超过限度。
八、登山机
登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计;材料进口,电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置,有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节,可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围,有计划地进行本器械的有效锻炼,有助于改善用户的心肺功能,促进血液循环,并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。
该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手,故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全,对控制体重、保持良好的体形,消除精神压力也有一定的作用。
使用该健身器应注意以下几项:将登山机安置于空气流通的地方;避免短时间内作大量运动;锻炼前先将油缸阻力调低,作几种的慢踏步使心率达到目标范围,然后提高油缸阻力到所希望的范围;锻炼时避免步子过大,左右油缸阻力应保持一致;锻炼结束后,慢踏步几分钟使心率恢复正常。
九、多功能跑步器
多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作,同时,还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量,还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。
操作项目及锻炼部位:
1划船:大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。
2扭腰运动:腰部和腹部。
3跑步:腿部肌肉。
4脚底按摩:脚底。
5反向划船:三角肌、臂肩肌肉。
6腿部按摩:可活化细胞、刺激穴道。
7腰部按摩:可促进血液循环、消除疲劳。
8肩部按摩:可活动经脉。
9腹部按摩:可起到减肥作用。
10仰卧起坐:腰部和腹部肌肉。
11卧姿蝴蝶 机运动:腕关节、臂部肌肉。
12躺式举重:胸大肌、肱二头肌。
13卧推:肩部、三角肌及胸部肌群。
14坐式扩胸;背部、上肢和胸部肌群。
15正坐蝴蝶机运动;肱二头肌、胸大肌。
16坐姿单手运动:三角肌、肱二头肌。
17反坐蝴蝶机运动:背阔肌、三角肌。
18翻腕上推:掌腱膜、肱二头肌、三角肌。
19肩后坐举:斜方肌、三角肌、背
20立姿肩后拉举:肱三头肌、三角肌。
21坐式背部下压:臂部肌肉。
22卧姿下拉:三角肌、肱二头肌。
23弯腰拉举:臂部、腰部肌肉。
24卧姿下拉:掌腱膜、肱二头肌。
25弯腰下拉运动:腰部、臂部、腹部肌肉。
26坐式后拉运动:三角肌、肱二头肌。
27俯卧撑:背部、上肢和胸部肌群。
28手冲淡健美:三角肌。
29踏车:小腿和大腿肌肉。
30深蹲运动:斜三角肌、小腿、臂部肌肉。
31立姿背部运动:背阔肌、三角肌。
32立姿蝴蝶机运动:胸大肌、肱二头肌。
适用范围:各大体育场馆、健身房、疗善意院、福利院、活动室及现代家庭健身健美和康复。
十、YZ95A阳子蹦蹦球
阳子蹦蹦球活动特点是占地空间小,活动方法简单易学;运动量可大可小;既可单人活动,又可供群体游戏。蹦蹦球运动对儿童、表少年、老年人健身都能适用。尤其是对幼儿、少年,经常活动对发展跑、跳能力,提高心肺功能均有很好作用。儿童合理使用对大脑平衡,下肢关节的协调生长,起着良好作用。
训练方法:(1)单人跳方法:首先将联在球上的圆环套在右脚踝上部,右手将球按箭前沿指示方向,由左向后旋转乃出。当球与绳索转到左脚时,左脚向上跳起,以不碰到球;套入圆球的右脚则继续旋转,左脚也再次向上跳起,反复循环,以此类推。当右脚旋转速度与左脚跳起的频率能熟练默契时,则可随心所欲,向多样化发展。采用右脚么旋转或左脚套环,右脚起跳,正转跳,反转跳均可。
(2)双人3人跳方法:先将圆环套的绳索放长,由单人跳熟练起跳,其他人可以从后面或左或右迎合旋转速度起跳,反复循环。
适用对象:不同年龄的人均能适用。但儿童必须满5足岁者才可活动,并应由家长指导进行。
注意事项:
1不要将此球拿在手上旋转,乃动\以免碰伤他人。
2勿将圆环直接接角皮肤,因旋转可能因摩擦而擦伤皮肤请穿上补救子后操作。
3勿将绳索套在颈部晃动,以免勒住脖颈造成伤害。
4户外游玩时,注意车往车辆,不要在马路车道上游玩。
十一、SL-06多功能健身棒
多功能健身棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具,使用该棒锻炼时,几乎无需运动场地或配合器械,无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼,可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。
锻炼时用力可大可小,最大锻炼用力为392牛顿,最小锻炼力为49牛顿。
训练方法:
1单臂锻炼:一手握住棒的一侧绳,另一手反复拉、放锦纶绳。
2双臂锻炼:(1)两手相向压紧二手盖,然后放松(反向),反复循环。(2)两手分握二根锦纶绳,反复拉放。
3腹部锻炼:双腿分开微曲,上身前倾,两手同握一手盖,另一手盖着地,利用上身力量使健身棒弹簧压紧,然后放松,么复压放。
4腹、腰部锻炼:两脚前后分开,将一根锦纶绳踩在前脚底下,用双手握持另一根锦纶绳,然后借助上身前倾,后倾反复拉放。
适用对象:男女老少均可使用,尤其适合小孩及体弱者。
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