纯黑咖啡的副作用 纯黑咖啡对身体有害吗

纯黑咖啡的诸多好处大家 都有一定的了解，尤其是可以用来辅助我们减肥，不过它虽然好但是也需要有所节制，因为也存在伤害身体的可能性。

纯黑咖啡的副作用

如果本身患有高血压，长期大量喝黑咖啡，会使血压上升；咖啡有利尿的作用，长期大量喝咖啡，容易造成骨质流失，不利于骨量的保存，会增加患骨质疏松的几率；而且，咖啡因可以提高警觉性、灵敏性、记忆力以及集中力，但是如果大量饮用，会产生相同剂量的兴奋剂，使人神经过敏，会出现心悸、耳鸣、手心冒汗等的焦虑症状。因此，患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人、老年妇女、维生素B1缺乏者、孕妇、癌症患者等都不适宜饮用黑咖啡。

纯黑咖啡对身体有害吗

黑咖啡中含有的咖啡因有提神醒脑的作用，长期饮用可能会带来一定的副作用，常见的有记忆力减退、心悸、心动过速、会使高血压患者血压升高。建议：尽量避免长期饮用咖啡，可以通过适当的放松活动来提神醒脑。

黑咖啡酸度和醇（苦）度高低

一埃塞俄比亚

埃塞俄比亚是着名的阿拉比卡咖啡豆的诞生地，在所有产区中，以希达莫和耶加雪菲最为出众，人们至今一直保持采收野生咖啡豆的传统。海拔超过1500米的咖啡园，经过千年多的演变与适应，形成了独特的咖啡风土。埃塞俄比亚咖啡多为水洗豆，花香浓郁，顺滑细微，还有浓烈巧克力味和果香味。

酸度三星、

醇度三星、

整体均衡适中

作为咖啡的起源，这个产地的咖啡豆价格也是不菲！

二肯尼亚

最专业的咖啡师会告诉你肯尼亚是咖啡中的上品，风味明显：有柠檬的酸味，香甜的水果味、浓醇的巧克力味。肯尼亚的咖啡历史并不长，20世纪初开始引进阿拉比卡咖啡品种，后来更多培育来自巴西的品种。

酸度四星、

醇度三星、

适合喜欢微酸的小伙伴！

三哥伦比亚

哥伦比亚咖啡最大的特点是风格多样性，既有标准化的稳定风格，也有趣致多变的小产量明星。总体来说，哥伦比亚咖啡风格清新，果味馥郁。与其他产国相比，哥伦比亚更关心开发产品和促进生产，其咖啡生产者以专业的烘培技术，令咖啡豆的品质得到最大程度的发挥。

酸度三星、

醇度四星、

四危地马拉

危地马拉咖啡，产于危地马拉，此豆属于波旁种的咖啡豆，是酸味较强的品种之一，味道香醇而略具野性，最适合用来调配成混合咖啡。危地马拉的咖啡以其独特风格，在近些年跻身世界咖啡名产区之列。

酸度五星、

醇度三星、

适合重口味小伙伴

五哥斯达黎加

哥斯达黎加多火山土（微酸，非常肥沃），造就了口感平衡、柔滑、芳香的咖啡。其咖啡生产者专注于培植和加工特定品种的咖啡豆，在工艺上精益求精，其精品咖啡在国际市场上享有盛誉。

酸度二星、

醇度三星、

这是我最喜欢的产地，因为我不喜欢酸的！

咖啡减肥的最佳时机

咖啡可以加速脂肪燃烧的速度，但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡，这样等到运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比单纯地运动好很多。

需要注意的是，虽然咖啡减肥效果好，但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好，一杯已足够，喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说，不适宜和咖啡，以免影响身体健康。

但要注意不能摄入太多的咖啡因，尤其是处于孕期以及哺乳期的女性。不然过度摄入咖啡因会影响身体健康。

黑咖啡实际上可以帮助我们减肥。黑咖啡的热量很低，可以帮助我们分解体内的脂肪。因为黑咖啡中含有的咖啡因子可以帮助我们促进身体的新陈代谢，而且黑咖啡不含糖分，所以对减肥很有帮助。我们可以发现，很多明星都喜欢在早上喝杯黑咖啡。早上喝一杯黑咖啡可以帮助我们消除水肿，促进身体的新陈代谢，让我们在一天中看起来更有精神，更有活力。

黑咖啡可以帮助我们分解，其中THEINE可以促进消化吸收，所以黑咖啡放在饭后喝也是非常好的。但要注意睡前不要喝黑咖啡，否则会引起失眠，影响第二天的精神状态。咖啡，又称阿拉伯高级咖啡，是最古老的一种咖啡。在世界十大咖啡的排名中位居第一，它由意大利浓缩咖啡和牛奶及奶油、巧克力等组成，而咖啡中比较流行的浓郁有蓝莓、选择烟熏、巧克力等口味，欧洲人都喜欢喝咖啡，但这种咖啡也比较贵是一种奢侈食品。摩卡咖啡是一种比较有特色的纯咖啡，具有一种贵族的气质。

运动前半小时喝效果最好。若是想通过黑咖啡来更好的发挥减肥功效，建议在运动前30分钟喝是比较好的。黑咖啡还具有一定的加速脂肪分解的作用。咖啡中的咖啡因可以提高血液中游离脂肪酸的浓度，并将游离脂肪酸变为易于供能的形式，从而加速人体对脂肪的利用。咖啡可以减肥，咖啡必须是纯咖啡，没有任何添加的黑咖啡，苦、涩、酸这是它的原味。

热的黑咖啡比冰的黑咖啡更有效，因为它有助于更快地燃烧卡路里。咖啡一定不要加糖，可以加一点牛奶，如果上班前喝杯不加糖的黑咖啡，并配合散步会有更明显的效果。午餐后30分钟到1小时是喝黑咖啡减肥的最佳时间的啊。

出现水肿型肥胖体型者，大部分都是因为久坐运动少而导致的，这样很容易使身体的新陈代谢变缓慢，血液流通的慢，水肿的现象也越来越多。只有通过运动和多吃去水肿的食物才能改善，达到瘦身的效果！1薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

2红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

3柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。

4西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。

5冬瓜排清身体废物性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

6香菇消水肿含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。

7如果你已经爱上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低，去水肿的效果更加惊人，听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。

注意事项

轻断食瘦巨快

什么是轻断食

5天+2天轻断食减肥法

1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。

2、然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。

3、轻断食日:每天只摄入500大卡。

5+2轻断食食谱

周一(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶250ml；

午餐:鸡腿1个+包菜300g+杂粮饭150g；

晚餐:炒西蓝花250g+清蒸鱼150克。

周二(断食日)

早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml；

午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根；

晚餐:香菇炒油菜300g。

周三(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml；

午餐:清汤麻辣烫(主食+肉+蔬菜)；

晚餐:木耳炒豆腐+1个红薯。

周四(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+玉米半个+豆浆300ml；

午餐:生菜300g+水煮虾200g+1碗米饭；

晚餐:南瓜150g+鸭腿1个+青菜200g。

周五(断食日)

早餐:纯牛奶200ml+燕麦片30g；

午餐:水煮虾100g+玉米1个；

晚餐:清炒豆芽300g。

周六(非断食日)

早餐:饺子8个+黄瓜1根+豆浆300ml；

午餐:青椒炒牛肉200g+红薯150g+炒西芹；

晚餐:无米炒饭(豆腐、花菜、虾仁、玉米。

周日(非断食日)

早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml+番茄100g；

午餐:清蒸鱼150g+西兰花250g+米饭1碗；

晚餐:蒸土豆120g+鸭腿1个+油菜300g。

注意：可根据自己的饮食习惯调整蛋白质、蔬菜的量，保证适量的优质碳水，喝水2000毫升以上哦!

轻断食怎么坚持

1、调整好心态，坚持不下去的时候告诉自己第二天就可以正常吃饭啦!这样更容易坚持。

2、轻断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

3、多喝水，也可以加入花茶、绿茶黑咖啡、淡柠檬水等无糖饮料。

4、转移注意力，眼不见肚不饿不要囤零食，轻断食日不要约饭聚餐。

5、轻断食日不要剧烈运动。

168间歇性断食虽然已经红了很久，至今却仍是众多艺人、营养师心目中最具成效、最好执行的瘦身法则！究竟「168间歇性断食」在红什么？执行168断食时又该注意什么？关于168断食的瘦身原理、菜单、注意事项，现在就带大家一次看！

168间歇性断食攻略！杨丞琳、曾之乔瘦身菜单公开

168间歇性断食是什么？

一般来说，较普遍的断食方式有「168断食法」和「52断食法」。52断食法为五天正常吃，两天禁食；168断食法则为每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。其中「168断食」因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急瘦身法！

断食16小时以上，身体就会进入「脂肪燃烧」状态

为什么168断食对瘦身特别有效？营养师林上宁表示，由于人体从进食结束，到消耗完体内的葡萄糖、肝醣，平均来说需要12 ~ 14小时。因此一天断食16小时，即可确保体内的能量耗尽，让身体进入「燃脂状态」。

168进食法取代少量多餐，更有利于减脂！

现代人的饮食方式，早餐、中餐、下午茶、晚餐后再来一顿宵夜！一整天从早上的8点到晚上10点钟，就已超过14小时血糖不断的高高低低。进食后血糖升高、胰岛素被释出的同时，身体也会切入脂肪储存的机制，这时身体是无法做脂肪的燃烧的。身体机制很聪明，总不能同时存款与提款，这不合逻辑吧？而168断食的原理，就是让身体有足够时间能够燃烧脂肪。研究显示，一个原本正常饮食的人，在进食量不变、但「进食时间集中」的情况下，平均一个月都能瘦下3公斤左右。

168断食该如何实行？

执行168断食时，可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如：晚上17点开始禁食，隔天9点才吃早餐，一天所需的能量则在9-17点的8小时内进食完毕。如果真的不知如何下手，也可以先从晚餐少吃、不吃宵夜开始，再慢慢进入16／8的断食状态！

执行168断食需要注意什么？

执行168断食时，因身体长达16小时未进食，部分人会出现疲劳、头痛、胃脱水现象，因此要比平常更注意水分摄取！另外，168断食也有「掉肌肉」的风险，建议在8小时内摄取足够的蛋白质，不仅饱足感能延长较久的时间，也能避免肌肉量下降。

瘦子ESO执行「168断食」一个月，体脂下降6%

许多艺人在重要活动前，都会透过「168间歇性断食法」进行紧急瘦身，近期刚发片的瘦子ESO，在宣传期前也采用了168断食法。不仅减了4公斤、体脂从17%狂降至11%，6块肌线条也更明显了！

瘦子受访时，透露自己的「168断食」菜单多为鸡胸肉、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，基本上就是以高蛋白的食物为主，同时搭配高效燃脂的运动，密集实行一个月左右，就有相当不错的成效。

杨丞琳奉行168断食，两个月瘦下6公斤！

近期在两个月内瘦下6公斤的杨丞琳，也透露自己是运用了「168断食」的瘦身方法，但空腹时间会拉长至18~20小时，所以减肥期间也推掉了许多饭局，几乎每天都饿着睡着。

杨丞琳在RaiNie's Vlog中，也公开了自己断食期间的饮食菜单。她通常一天只吃两餐，第一餐的淀粉会以红薯为主，再搭配水煮青菜、不额外添加油脂烹饪的鸡肉或牛排；第二餐则为高蛋白粉＋无糖豆浆。配合一周3次运动，线条很快地就能变得更明显。

注意 ：营养师提醒：低热量饮食+高强度的运动，虽短期内瘦身会很有成效，但必须更注意营养的均衡摄取、睡眠也要相对够充足，且一天所摄取的热量建议不低于1200卡，执行时最好搭配专业营养师咨询，才不会伤害身体唷。

曾之乔：断食后，渐渐戒掉垃圾食物

说到断食减肥的推崇女星，曾之乔也是其中之一！乔乔一开始是在中医师的建议下进行减餐，一天只吃15-2餐，为的是让身体好好休息。但乔乔在受访时表示：「开始进行断食后，不仅身体变得更轻盈，连以前喜欢的垃圾食物也开始变得抗拒，真的非常神奇！」

刘尔金靠168饮食，110→76kg仅花半年

身高173公分的刘尔金，体重最高也曾达到110公斤，今年开始下定决心减肥的他，采用168断食法，在短短半年内就从110公斤降到76公斤，不仅整个人瘦了半圈，看起来也更加年轻、有精神了！

正在为减肥停滞期苦恼的女孩们，不妨就试试看「168断食法」减肥吧！不过我在这里也要提醒大家，千万不要自行胡乱进食，必须由营养师评价并监督实行，才能预防营养素缺乏！另外老年人、孕妇、哺乳妈咪、儿童与青少年有特殊的营养需求，亦不适合任何断食方式唷。