负重提踵锻炼时足底痛,很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。
足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。
从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等,长期下来可能因行走时姿势着力不当,引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路,包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底慢性损伤,导致足底筋膜炎。
引起小腿抽筋有以下几个原因:
①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋
②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋
③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋
④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因
怎样预防抽筋呢?
①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力
②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前
③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身
④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动
⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动
⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素
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