肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主，我必须要讲讲快速减肥到底好不好？
减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择徒步154分钟，跑步63分钟，游泳46分钟，骑自行车84分钟，记住，这说的是每一天，连续7天，就有可能减去一斤。
每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。
快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：
一、没有长期效果
总的来说来得快去得也快，快速减去的体重会很快涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持，有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。
二、减去的并非全是脂肪
人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。
三、减肥药有害无益
因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12％～25％的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25％～50％的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用：
一、胆结石
如果几个月内快速减肥的话，有12％～25％的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。
二、脱水
这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。
三、营养不良
主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。
除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。
靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为袖状胃切除做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。
欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。
参考文献：
王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111
大家有没有发现身边有一类人，和你同期一起减肥，人家立马见效而你却还在那吭哧吭哧的运动，半斤没有掉秤。
是咱们付出的努力不够吗？NO！其实很多人减肥很努力的进行饮食控制和运动，但就是减得慢，这其实是跟每个人的身体特征有关。那么更容易瘦下来的人群都有哪些身体特征呢？
1、大基数
很多人说胖子更容易减肥，这话确实没错胖子身体基数原本就大，减肥自然瘦得更多，好比说一个100斤的人和200斤的人减肥，做同比例的功，后者燃烧的热量可以说是前者的2倍，那减重的比例自然也更多。
而且，很多胖子们在减肥开始的时候，减掉的更多是身体中久久未排出的水分，即使去做桑拿或者汗蒸，也可以起到同样的效果；对于大多普通人来说，用减脂更为准确，尤其是那些反复经历减肥的人，减脂要突破瓶颈期，让体重降低到一个新level，是很困难的。
2、肉比较软
有些人的身上的肉特别的硬，用手抓起来的时候感觉就是硬邦邦的，这样的肉说明是肌肉。肌肉一般是比较难瘦下来的，后期锻炼出来的还好说， 如果是一直以来就是这样生长的就比较难了。
但是如果是比较软的肉就很好减了，因为这样的肉一般都是脂肪比较多。减脂肪就容易多了，只要有付出减肥的行动，肯定就会有见效的。
3、年龄更小的人
举个例子，20岁的你即使胖了，只要认真运动，在短时间是非常容易达到减肥的效果的。但是30岁以后，每10年，基础代谢约降低2%,更年期后下降更多，再加上激素变化，能量消耗会更少，所以减肥就会难很多。年龄绝对是年轻人最最优势的身体特征。
4、易水肿体质的人
血液中的水分在身体组织中流动，一般情况下，人体应该通过淋巴系统将身体组织种的水分完全排出，当淋巴系统出现阻滞时，未排出的多余水分就自然而然被遗留在了细胞组织中，这就造成了身体的水肿或者说浮肿。
浮肿会让你看起来比起前胖了一圈，认为自己需要减肥，其实你真正需要的却是“排水”。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的“废水”排出去。很多模特在走秀前都回去做专业的排水，就是为了让身材瞬间变得更加窈窕和紧致！
易水肿体质的人其实只要改变一下饮食结构，就可以很快消水肿，消了水肿以后视觉上也会瘦一大圈。
不过话虽如上所说，但其实只要你能够按照科学的方法循序渐进的减肥，用对正确的方法，都会有所成功的的。
就像这个80后父亲很明显的例子，人家岁数也大，但是就是有一颗坚持的心态，所以减肥成功是必然的。而对于我们而言，就是树立一个正确的减肥观念，持之以恒的对待，就OK了。
许多明星瘦身速度很快，看起来似乎确实如此，但实际上这儿面有说法。
瘦身不等于减重:瘦身，严格来说是指的减脂肪；而减重，或许是减脂为主，也或许减脂很有限，全看办法计划是否科学合理。
唐嫣产后首次复出，许多人感叹：明星生完孩子是少女，自己生完孩子变大妈。
许多明星生完孩子后，身段仍旧如初。究竟孕期的整个营养辅导，运动辅助，产后康复等等都会组织专业的人服务
所以明星不论是瘦身还是办理身段上，所具有的资源很丰厚，专业营养师，私教以及团队出谋划策，有专业人士辅导，这样瘦身愈加容易。
瘦身不等于减重:瘦身，严格来说是指的减脂肪；而减重，或许是减脂为主，也或许减脂很有限，全看办法计划是否科学合理。
对绝大多数人而言，一周减脂1公斤很不容易，认定这就是减脂速度的上限基本没问题。换言之，只需超越这个速度，则减重部分就不再以脂肪为主；超出越多，脂肪占比就很或许越低。
为什么明星减重速度比较快？对此，答案就很明朗了:那是减重，不是瘦身（减脂）。减重易，减脂有点难。如果明显快过上限，那么其减重的组成中必定明显有肌肉、水分、其他体内营养物质。他们的办法计划并不巨大上或奥秘，甚至压根就是过错、至少是不合理的；物理定律也好、人体规律也罢，并不会由于执行人是明星而失效。快速减重危险很大，健康减脂才是王道。
网上看到大S的瘦身食谱和效果，最大的感触就是惊诧:每天最低800大卡是人体维持生命安全的警戒线，她却只要400；一个月减重10公斤———前后的体脂率改变怎么，瘦体重指标改变怎么，血常规指标改变怎么，脂肪曾经堆积的部分皮肤改变怎么，肠胃、胰岛素等功能还好吗？
也不扫除有些明星采纳的办法计划比较合理，但依然不能跨越每周大约一公斤的上限距离。到目前为止，在网上所见有限的明星瘦身的办法、食谱，几乎没有够的上安全合理的标准。
跟朋友恶作剧，如果仅仅快速减重而不论健康危险，能够有多种办法计划，或许比许多明星们的计划要更人性化、更利于执行。
最后，每个人的身体状况千差万别，只要针对性的个性化计划才是最安全有用的。效仿不是必定不可，但需要慎重再慎重。
为什么有人减肥很快瘦下来？
减肥的关键是减内脂，不是单纯减掉体重，首先我们要明白什么是健康的减肥，而不要只盲目的追求体重下降。
减肥小常识：
（一）脂肪率――最忠实的胖瘦指标肥胖≠体重过重体重受很多因素影响：身体形态，骨骼大小，肌肉比重，水分含量等，都会影响到体重的多少。所以说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的
（二）减肥≠减重在减肥的时候，体重往往是我们每天挂念的东西，由于体重受很多因素影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有很大的偏差――体重的摇摆不定会影响我们减肥的信心和决心。单纯的追求体重下降，导致我们采用快速减肥的方法，而这些方法大多减掉的是肌肉和水分，这样，我们的减肥很容易反弹
（三）如何检验我们是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？肥胖=脂肪率高减肥的目的，是最终能拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。从身体构造来看，我们的身体主要是有几大部分组成――骨骼，内脏器官，瘦肌肉组织（简称肌肉），水分，脂肪前两部分是基本固定的。肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以，减肥的时候不能减肌肉水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加。而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是减脂！肥胖并非指体重过重，而是指异常或过量脂肪的积累，衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，就是脂肪率。
（四）减肥=减脂我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，以单纯的以体重作为标准，更能反应我们的减肥效果和减肥的方向是否正确必须要记住的是，每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重，所以一些行为，比如减少水分或减少肌肉组织，都是有违我们的目标，甚至是有碍我们减肥的。
任何剥夺式的减肥只会遭到身体的报复，那就是反弹，让我们陷入反复减肥中，而且还会伤害身体，任何肥胖都是体质的反馈，所以，要想彻底告别肥胖，必须先调理体质，当你的体质调理成易瘦体质时，想胖倒成了难事了
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己2多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。sawtyf弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
减肥不成功通常是由不正确的减肥方法造成的。如只重视运动，不控制饮食，特别是有些人认为运动量大，相应的摄入的食物也多，所以导致体重下降。此外，他们往往半途而废，不能坚持。减肥是一个长期的过程。建议在平时通过饮食和运动相结合的方式，科学减肥，可以达到良好的减肥效果。
想要增肌、减重的人，很多会选择跑步作为入门级的运动项目，而且经常能在网上看到有人通过跑步轻松瘦下十斤，成为男神女神。于是，很多想减肥的人，果断地买了一双质量好的运动鞋，配上整齐的运动服，开始慢慢跑步。看过的运动员都知道，在开始比赛之前，他们会有热身运动，也许很多人认为热身是多余的，但是不要小看热身运动的作用，它不仅可以使你的身体迅速进入运动状态，还可以在运动中起到保护作用，因为如果你的身体还没有适应就开始工作，很容易受伤的。
如果跑步前不做热身，特别是脚部，在跑步过程中很容易出现肌肉拉伤，而且腿部很难进入 "减肥状态"，效果也不理想。因为他们很着急。然而，身体燃烧热量是有顺序的，先是糖，然后是脂肪。换句话说，跑步并不是一开始就燃烧脂肪，而是先燃烧糖。因此，建议在跑步前开始负重训练，等到碳水化合物消耗满足后，再开始跑步训练。
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